小满节气养生原则

小满节气养生原则
原则一：清热利湿、生津止渴。

由于人体在夏季消耗大量天津液体，所以夏季应注意清热、生涎、止渴，这一时期热
湿并重，所以在日常生活中更应注意清热除湿、清热化湿。

中医认为，长夏属于五脏中的
脾脏，也应该是清凉补益的。

根据中医的观点，过湿对脾脏不利，因此在日常饮食中多吃
甜食和冷食或甜食和冷食是合适的。

然而，应该注意的是，苦味食物具有腹泻、干燥和紧
实的功能，因此不适合多吃。

夏天酷热高温，人们喜冷饮，饮水多，导致湿气易侵入人体。

外湿入内，使水湿固脾，引起脾胃升降，令人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起食食欲不振等。

因此，夏
天要常吃利水渗湿的食物，这样能够健脾和胃，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于
行水利湿。

原则二：清心清热，清热解毒。

中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。

而心喜凉，宜食酸，比如可常
吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。

中医注重天
人合一，阴阳互补，因此人们在夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥
之物。

不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

原则三：健脾健胃，益气养阴。

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，一方面急需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。

所以在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，这样才能达到
养生保健的目的。

同时，少吃或不吃油腻、粘稠、油炸的食物，每顿饭的份量不宜过大。

它应该以少量
用餐为原则。

如果有人有上述症状，如暑病、热损伤、湿热、中暑等，那么根据中医的观点，要注意针对性，辨证进食，或补脾肺气虚，或气阴两虚。

总之，暑热、暑湿是夏季人体常易发生的生理反应，上述三个原则是根据人体在夏季
易发生的生理现象或不良症状特点而确定的。

朋友们在实际运用中还应根据当地当时的气
象条件如由温转热，夏春之交由热转凉，各地区的小气候等结合各自体质不同特点及在夏
季容易出现的反应，做到灵活变化。

小曼是夏天的第二个节气。

从每年5月20日到22日，当太阳移动到黄色子午线的60°时，它进入小的完整节气。

《月令七十二季集》记载：“四月中旬，万物小而充实，万物
小而充实。

”此时，中国北方的小麦等夏粮已开始饱满，但尚未成熟，因此被称为小满。

小满时节，气温明显升高，雨量增多，下雨后，气温又会明显下降，即俗话说的“小
满前后一场冻”。

因此，在小满节气的养生中，要特别注重“防热防湿，未病先防”。

所谓工作治病，是指在疾病发生前进行各种预防性保健，以防止疾病的发生。

“疾病
的发生还与正气和邪气因素有关。

预防疾病应从增强身体正气和防止疾病和邪气入侵开始。

”邪气是疾病发生的重要条件，而人体正气的缺乏是疾病的内因。

人体是一个有机整体，人与外部环境也有着密切的联系。

人类必须掌握自然规律，适应自然的变化，保持内
外环境的协调，才能达到预防疾病和保健的目的。

进入“小满”后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快。

中医
认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体的阳气也会因此受损。

另一方面，热天人
们贪凉饮冷，易受寒湿之邪而伤阳。

《黄帝内经》之《灵枢五邪》记载：“阳气不足，阴
气有余，则寒中肠鸣腹痛调于足三里。

”“春夏养阳，秋冬养阴”，小满时节补阳健脾益
气则比较适合按揉足三里穴。

同时，要注意避免过量进食生冷食物，少喝冷饮，多喝温开水。

市民可以吃一些具有健脾除湿功效的药食同源的食材，如山药、欧罗巴、薏苡仁、莲子、红豆等。

清淡饮食避免熬夜
小满节气白天长，夜晚短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗量大，容易疲劳。

熬夜则很容易让人产生内热，这样内热、外热交加，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽
痛等上火症状。

因此，饮食上要以收敛为主，不要吃太辛辣、燥热的食物，以清爽清淡的
素食为主，常吃具有清热利湿作用的食物。

如绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、
荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

除了注意饮食，我们还应该避免熬夜，保持愉快的心情，并尽快疏通压力，以防止内热。

调节情绪培元固本
在小曼，雨水充足。

随着气温的升高，天气变得越来越热、越来越湿，人们的情绪也
会随之变化，感到烦躁不安。

小满还有“大落大满，小落小满”之谚语，“落”是下雨的意思。

也就是说，到了小
满节气，天气潮湿，人容易感到烦躁。

此时在精神调养方面应多做些安神静心的事情，如
绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等活动，这些活动都可以调节情绪，宁神制怒，
让心绪平静，心情平复。

除此之外，市民还可以通过在五琴溪练习熊戏、太极和瑜伽来缓解焦虑、呼吸和呼吸。

清热祛湿艾灸防病
小满季节多雨潮湿的天气为皮肤病的发病提供了条件。

如果市民生活不好，很容易引
起皮肤病。

艾灸可有效祛除体内的湿邪，增强机体的正气和防治病邪。

小满节令常艾灸中脘、足
三里、承山、阴陵泉、三阴交、膻中、水分、隐白、公孙以及脾经、胃经的穴位，能有效
导出体内湿气，有助活化气血循环，增加水分代谢，可以预防疾病发生，改善肠胃功能。

经常艾灸血海，曲池，水分，可以缓解皮肤瘙痒，具有活血理脾的作用，而脾土生肺金，
脾旺则肺气足，皮肤健康。

艾灸劳宫穴、中冲穴可以使心情放松，心慌气短也会有所缓解。

1.高粱
有健脾益肾、渗湿止痢之功效，适用于小儿湿热吐泻、消化不良、下痢等症。

2.玉米
具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或是慢性肾炎水肿、高血压、食欲
不振等症。

3.薏苡仁
有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、脾虚泄泻、风湿痹痛、
扁平疣等病症。

4.扁豆
具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，食少便溏、脾虚呕吐、泄泻水肿、赤白带下等病症。

5.水芹
有清热利水的功效，适用于小便淋痛、小便出血、带下等病证。