东西方养生法各有千秋（精选多篇）

东西方养生法各有千秋（精选多篇）
第一篇：东西方养生法各有千秋
东西方养生法各有千秋
养生方式差异中国人养生推崇修性养情，练气修心，追求内功，即养气，就是所谓“以气养性，以气养心，以气养身，虚心与静气相依，使人气养其心，心养其气，气盛理充，心安神全”。

而“书画养生”便是“清心静气”长寿经的最佳注解。

实践证明，在我国的书画家中，百岁寿星确实不少，如107岁的着名现代书法家孙墨佛便主张养心重于养生。

他说，“写字本身就是一种活动，一管在手，万念俱消”，达到“动中有静，静中有动，血脉豁然贯通”。

如果说中国人的书画是练“内功”的一种，那么国外寿星的养生大都重在运动，甚至带点冒险。

美国的特里萨·奥康纳老太太在其百岁生日时，并不满足于在室内与子孙共享天伦之乐，而是要“展翅飞翔”。

她兴致勃勃地驾驶着一架飞船在马丽皇后山区附近飞行，在飞过油轮和工厂后，降落在一个高尔夫球场。

传统饮食差异在世界各地的养生家眼中，饮食一直被视为养生法中的一大关键要领。

我国养生界历来认为：食素者能长寿。

佛门僧侣，讲究吃素“不杀生”，历代高僧中百岁寿星也确实不少。

在平常的老百姓中，长年吃素的百岁寿星也不少见。

但在西方，不少百岁寿星都是以食荤为主，甚至平生喜与脂肪类食物打交道的长寿者也大有人在。

如俄罗斯的哈吉基迈德·库费莫维奇·亚加诺夫一生中的基本食物为干酪、羊奶和牛奶，他达到了135岁的高龄。

养生观念差异东方养生贵在“养心”，主张“禁欲固精”，认为夫妻情爱太浓，房事过多不利于身体健康，会损精折寿。

如我国四川省绵竹县114岁的老中医罗明山就主张“青壮常节欲，到老宜分居”，强调“肾精人之宝，不可轻放跑；惜精即惜命，固精人难老”。

他自己还身体力行，婚后与妻子分居，定时与妻同房，到老也不破此例。

而西方养生重在张扬个性，有欲则刚。

第二篇：食疗养生法心得
食疗养生心得
食疗养生法简称“食养”。

即利用食物来影响机体各方面的功能，使其获得健康或愈疾防病的一种养生方法。

俗话也就是通过吃来对我们的身体进行保养（定义引自百度百科）。

首先我很认同这种未病先防的观念，以前对于食疗知识略有涉猎，了解到食物有不同的温热甘寒等性质，但了解得并不全面。

只有在老人家时常的念叨里知道，咳嗽了可以煮酸梅梨汁喝、风寒要喝红糖姜汤、受伤了不要吃牛羊荤腥之类的生活食疗小常识。

所以我对食疗的理解仍停留在“每种食物都有其作用功效，一日三餐最好均衡饮食——早吃好、午吃饱、晚吃饱——多五谷、常果蔬、少肉类”的初级阶段，而对于什么气候、什么身体状态下应多进食什么水果饭菜，则是缺乏概念的。

更不要说知道哪些饮食调养膳单了。

在学习了几个星期的食疗养生课程后，终于对这方面的知识有了一个比较全面的认识，甚至在后面几课中针对不同的症状的专题食疗我决定运用自己所学到的食养知识，来为自己私人定制一套个性化的食疗养生膳单。

首先我学习到的就是，不管是西医还是中医，治疗和养生都是因人制宜的，因为没有两个人的体质会是一模一样的，所以不必盲目去跟随别人的养生方法。

而在中国的食疗养生里，除了重要的因人制宜、判断自身体质之外，还要因时制宜，根据四时的变化不同来改变膳食，才能达到最佳的养生效果。

根据体质类型分析，我本人的体质应为平和型，具体表现为“患病较少、适应能力强、性格随和开朗、精力充沛、头发稠密有光泽”；但由于久居湿地、善食肥甘，于夏季常呈偏湿热症，特别苦夏，容易便秘或大便干燥、皮肤干燥、感到口干咽燥、感到手脚心发热、一不注意就易患痤疮（但不严重）；同时由于不良的生活习惯，如有时会由于学习压力，长期进食煎炸烧烤类食物、连续熬夜，我认为我还需要预防自己出现阴虚症状。

所以我为自己制定的菜单目标仍为：早吃好，午吃饱，晚吃少。

（并早日戒除夜宵。

）
五谷杂粮、蔬菜水果、肉食乳制品，均衡搭配。

最新目标：每餐多吃菜一至两道，摈弃挑食坏毛病。

暑热上火时，多吃赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平食物，少吃羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物。

此时平日里可用的膳食有：凉拌马齿苋(采新鲜马齿苋100g，清水洗净，切断，用少许酱油、麻油拌匀食用)；绿豆藕（粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。

绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。

可清热解毒，明目止渴）。

不可避免地熬夜或过多聚会后，应提醒自己多吃瘦猪肉、鸭肉、甲鱼、绿豆、冬瓜等甘凉滋润食物，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸烧烤等性温燥烈食物。

此时平日里可用的膳食有：五汁饮（梨汁、荸荠汁、桑椹汁、麦冬汁、藕汁各适量，和匀凉服）；蜂蜜蒸百合（将百合120g，蜂蜜30g，拌合均匀，蒸令熟软。

时含数片，咽津，嚼食）
同时起居调养方面则亟需改正自己时常熬夜的坏习惯，时常地提醒自己熬夜减寿命，不要总是让自己进行慢性自杀。

暑湿较重季节则减少户外活动的时间，避免高温酷暑工作。

总之调整好自己的生活作息，按照生物钟的规律生活。

另外也给自己制定了新的运动目标：坚持以前的瑜伽运动，由想起才作改为每天一次练习；并且重新恢复跑步运动，新学期目标为每周三次，一次十圈，之后能够循序渐进，逐步提高圈数，达到中长跑的要求。

之所以给自己提出了养生的要求和目标，还是因为上了食疗养生这门课后了解到的养生之道，让我深刻地意识到：养生不是老年以后的事情。

以前的我仗着年轻，总想着等到老了以后再注意饮食、注意锻炼身体，任性地挑食、熬夜，认为年轻就可以尽情取乐，肆意地挥霍着自己的生命力。

其实不然，殊不知年老后的许多疾病都是年轻时留下的病根。

更不要说人类这短暂的寿命期限能够让我年轻时不断透
支多少生命力。

往往人都是悔不当初的，思及此，我更加希望自己不是一个短视的人，能够重视起养生这件事。

另外，在后来的几节课中，随着对食疗养生的深入了解，食疗专题的开展更让我对中国几千年的中医学文化感到震惊。

果然中国的饮食文化博大精深，食物不仅能够强生健体，还能美容美发、预防和治疗各种疾病。

这可比什么保养品护肤品方便多了，还不用担心各种副作用，作为女生，对这方面的食疗有着莫大的兴趣，果然吃里才是有大学问的。

在美发方面，我认为我的头发乌黑有余、却柔润不足，缺乏光泽，所以我主要应该注意进食富含优质蛋白、维生素C、E、B2的食物，如海藻、芝麻富含碘、维生素E以及不饱和脂肪酸；豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆制品、牛肉、鱼肉、乳类、蛋类富含优质蛋白、维生素B族；最主要是适当增加脂肪、蛋白质类食品的进食量。

由于我是混合性偏油型皮肤，我应该还是要减少油腻食物和热性水果的进食，特别是在夏季酷暑时，多食用猪瘦肉、鸡鸭兔鱼肉等热量低的肉类；柠檬、柚子、葡萄、橙子、芹菜、萝卜、青菜、苦瓜、丝瓜等具有清热作用的果蔬；减少皮脂腺的分泌，促进大便通畅。

同时可以多进食富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、猪皮等。

在食疗养生课上，实在是得了不少养生食方，皆是让人受益匪浅的。

有一些养颜自制外用面膜我回宿舍就开始尝试了，平常也开始注重起水果的选择，感觉食疗是一种不会立刻见效，但却能够让人慢慢地恢复活力健康的养生方法。

作为中国人，既然有诸位先贤为我们留下了这么多的宝贵财富，就应该好好珍惜，用来保卫自己的健康！
第三篇：药王养生法
中医养生法
一、药王养生法
药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。

但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。

孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。

发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运
合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

有助于眼睛保健，纠正近视。

齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

漱玉津
口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向做12圈。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

耳常鼓
手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。

重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

每天临睡前做，可以增强记忆和听觉。

腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。

最少做50下，做够100下更好。

可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

摄谷道（即提肛）
吸气时，将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

无论何时都可以练习。

最好是每天早晚各做20～30次。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

脚常搓
右手擦左脚，左手擦右脚。

由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

揉的范围由小到大，做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

二、人体经络的救命穴位（经络养生法）
人体经络的每一个穴位都是灵丹妙药----命要经络养，气靠经络养。

经络养生法适合人群、寿命至少延长10年它是人类走向百岁健康的通行证。

经络是人体的活地图，十二正经如江河、奇经八脉是水库，如山溪小河流一样的十五经脉及其连尾部分。

五脏六腑——人体的储水池和输送管道，经络是五脏六腑的镜子，更像是一对同气相求的孪生子，经络就是用来“决生死、处百病”的，只有经络才能赶在疾病出生前，把它杀死。

任督二脉是十四经的“水库”。

（一）巧用穴位经络：
1、中风偏瘫找——胃经
2、急性胃痛求——梁丘
3、恶心闹肚子便秘的克星——天枢
4、美颜美白——四白穴
5、收面口疾病——合谷
6、让心情安逸——曲池
7、上肢疲劳、酸痛——手三里
8、鼻炎、鼻塞——迎香
9、早上5-7点按摩敲——大肠经（右手敲左臂）
10、慢性胆囊炎症——阳陵泉
11、便秘、两肋痛、耳鸣、耳聋——支沟穴
12、肩痛不举找——肩髎
13、耳鸣、耳聋——按耳门
14、睛明——也能治打嗝
15、痛经腰痛——按八髎
16、腰背不舒服——委中求
17、小腿抽筋点——承山
18、急性腰痛点——后溪
19、小指发麻拨——小海
20、天宗穴——能治电脑病
21、腹胀食欲不佳找太白
22、妇科病首选——三阴交
23、妇科病万灵丹——阴陵泉
24、湿病、丹毒等皮肤病——血海
25、治热、治痛、治出血没商量——尺泽、孔最
26、补肺肾之虚、管小病小疾——列缺
心慌失眠——神门
27、失眠的原因是魂不守神——太冲穴
28、拯救肝脏的义士——期门、行间
29、心脏的随身保健医生---内关
30、治口腔溃疡、高血压、心绞痛、白发、过敏性鼻炎、糖尿病、皮肤粗糟——涌泉（人体第二长寿穴）-
31、治冠心病、肺心病——极泉
肘关节病——少海
32、最补肾的——任脉
33、第一性保健大穴——：关元
人体性命之祖——气海（丹田）
人体命根子的大门——神阙（肚脐眼）
脾胃之疾——中畹穴
宽心顺气——膻中穴
强腰补肾来壮阳——命门
34、祛除头痛太轻松——风俯
降血压不健忘——百会安神醒脑不眩晕——神庭
按摩要合理用力并非越疼越好，人们在刚开始被按摩时，常会觉得很疼，但感觉舒服，时间稍长些，就觉得好像按摩力度不够了，舒服感也下降了。

其实，这并不是力度变轻了，而是在较重的外力作用下，局部肌肉产生了疲劳，弹性减弱，对疼痛的敏感性降低了。

事实上，按摩作为一种外力，之所以能调理身体和治疗疾病，除了对相应的经络和穴位的刺激外，还在于这种力到达实施部位的方式是柔和的，能为人体所适应和接受，起到良性调节的作用。

按摩的基本要求有四个：均匀、柔和、有力、持续，其中柔和是非常重要的，这也是按摩与不柔和、不为人体所适应及接受的“外来暴力”的区别所在。

因此，只有当按摩手法刚柔相济，才能发挥最大的治疗效果。

而一味强调手法的力度，往往会对患者造成损伤，非但起不到治疗作用，反会加重病情。

我国明代著名医家张介宾就曾在《类经》中强烈抨击施用蛮力的按摩者，并告诫人们不要误认为手法力度一定要重，要产生疼痛才有效果。

按摩常见的另一个误区是按摩治疗疼痛的时机问题。

有些人一有疼痛马上就去按摩，认为越早按摩越能消除疼痛，其实在疼痛的急性发作期，特别是局部组织红肿明显者，尽量不要接受按摩，否则容易导致急性肌筋膜炎，加重病情，延长疼痛时间。

总之，判断按摩是否起效，不应该以疼或不疼来衡量，一般当按摩中出现局部有发热或柔软的感觉，全身微微出汗，颜面发红，打嗝与放屁等表现时，均提示已经达到有效的按摩刺激强度。

第四篇：邓小平养生五法（最终版）
小平养生五法
据在小平同志身边工作了40多年的警卫秘书张宝忠介绍，小平同志是位生活非常有规律的人，这表现在这样几个方面：饮食习惯好，饮酒不贪杯，心态常乐观，每天都锻炼，时时勤用脑。

他的描述为我们展开了一代伟人平凡而又真实的生活画卷，更为我们刻画出了一位
爱生活、爱运动的长寿老人的形象。

一周吃几次粗粮
“小平同志的饮食习惯很有规律。

早餐8点，午餐12点，晚餐6点半，几十年基本不变。

他早餐有鸡蛋、馒头、稀饭、泡菜；午餐和晚餐常是四菜一汤。

”张宝忠说。

“小平同志爱吃四川家乡菜，像回锅肉、粉蒸肉、扣肉……特别爱吃大肥肉。

当然豆腐和自家腌的泡菜也是他非常喜爱的。

”张宝忠回忆道，“小平同志的饮食习惯非常好，再好的东西都不多吃，不仅如此，他还特别喜欢吃粗粮。

每周都要吃至少两次粗粮，包括玉米面、荞麦面、高粱、小米等，做法有贴饼子、蒸窝头、熬粥等。

这个习惯保持了很多年。

”
“他还爱喝绿茶，特别是龙井，一天两杯，上下午各一杯。

”张宝忠回忆道，“困难时期，没有什么水果吃。

春天，水萝卜下来就吃水萝卜；夏天，黄瓜、西红柿下来就吃黄瓜、西红柿。

有时候，午饭或晚饭后，我们给小平同志准备一个苹果，他舍不得都吃掉，只吃一半，留下另一半给家里其他人。

”
另外，据张宝忠介绍，小平同志家里有个规矩，长期不变。

那就是每天晚饭一定会有一个烩菜，用中午没有吃完的菜，再加上一些豆腐、白菜等烩制而成。

小平同志吃饭时总是开玩笑地说：“就这个烩菜最有味道、最好吃。

”
午饭时，喝一杯
“他还喜欢喝点白酒。

每天午饭时一定要喝一杯，不到一两的 1 量。

他从不贪杯，而且其余时间也一概不喝。

为什么一定要在午饭时喝酒呢，那是为了能顺利进入午睡，保证午睡的质量。

”张宝忠微笑着对记者说，说起喝酒，这其中还有个故事。

“20世纪90年代初，有一家报纸刊登了一篇文章，大意是说，小平同志之所以身体好，是因为他每天都喝两杯用中药泡的酒。

这篇文章恰巧被小平同志看到了，当时他问我：‘我是每天都喝两杯中药泡的酒吗？’我说：‘没有啊。

’小平同志说：‘你看看这张报纸，去查查。

’我赶紧去调查。

后来，这家报纸在中缝位置刊登了一则
‘更正’。

我向小平同志汇报，并将报纸拿给他看，他翻遍了也没找到。

我赶紧指给他看，看到后，他笑了，用浓重的四川话说了句：‘算了’。

小平同志有着几十年的“烟龄”。

通常情况下，外出时，他的烟都由我保管。

为了让他少抽烟，我们就想了个办法，把一根烟分成两半，一次只抽一半，每次就能少抽一些。

一次，在会见外国友人时，他向我要烟抽。

我给了他半支。

外国友人就问他为什么只抽半截烟。

他指着我回答说：“这是他们对付我的办法。

其实这样很浪费，本来一个烟蒂，现在变成两个烟蒂了。

”1989年以后，医生们考虑他上了年纪，想劝他戒烟。

“令我非常敬佩的是，小平同志听了医生的话后，说戒就戒，非常干脆。

”张宝忠不无感慨地说道。

戒烟以后不久，医生开始劝他戒酒。

于是，小平同志在医生的建议下，将常喝的白酒，换成了绍兴酒，因为绍兴酒度数低。

每天喝酒的时间和数量保持不变，这样过了两三年。

后来，又在医生的建议下，将绍兴酒换成了度数更低的干白，又喝了一段时间，就彻底戒掉了。

“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。

” 说起小平同志长寿的秘诀，不能不提的是他乐观豁达的心态。

小平同志一生“三起三落”，其中有两落都是在文革时期。

他自己也曾经说过：“我一生最痛苦的当然是‘文化大革命’的时候。

”但
即便是在那段非常岁月里，邓小平从不怨天尤人，始终保持着乐观豁达的心态。

“在毛毛的书中就有这样的描写，1969年10月，邓小平被下放到江西劳动，夫人卓琳以及老祖（邓小平的继母夏伯根）也跟随他到了那里。

虽然政治风暴扫荡了人们的生活，冲击了人们的心灵，但小平同志依然心态平和，他在居住的院子里开辟出了一块不小的菜地，种上了白菜、胡豆、辣椒、丝瓜、苦瓜等各色蔬菜。

小平同志白天在地里劳作，挖土、施肥、浇水、除草；晚上就开始读马列著作及古今中外其他书籍。

”张宝忠说，小平同志为人性格内向，沉稳寡言，五十多年的革命生涯，使他养成了临危不惧、遇喜不亢的作风，特别是在对待个人命运上，相当达观。

在逆境中，他善于运用乐观主义精神
对待一切，并用一些实际的工作来调节生活，从不感到空虚彷徨。

1984年10月10日，在前联邦德国总理科尔请教小平同志“长寿秘诀”时，他的回答是：“我一向乐观，天塌下来，我也不怕，因为有高个子顶着。

”
“能下海证明我体力还行，能打桥牌证明我大脑还行”
“小平同志常说，我检测自己的身体靠两条。

一条是能不能下海，一条是能不能打桥牌。

能下海证明我体力还行，能打桥牌证明我大脑还起作用。

”张宝忠说，“小平同志酷爱大海，到大海里游泳是他最惬意的事情。

每年去北戴河，到达的当天，他就要下海；离去的那天，他还要下海。

天再冷，浪再大，他也舍不得放弃。

”
从青年时代起，邓小平就养成了坚持健身的好习惯。

他虽然日理万机，但总是忙里偷闲进行锻炼。

他的爱好很广泛，游泳、登山、散步都是他所喜爱的。

1979年，已经75岁的邓小平自己登上了黄山。

张宝忠对记者说：“当时，我们给他准备了滑竿，但是他不坐，坚持要自己走。

我们就每隔半小时左右，提醒他停下来歇歇。

休息时他告诉我们，登山中间休息的时候，一定要面朝山下的方向坐。

这是因为如果面山而坐，从山上来的气流会直接吹到人的脸上，对身体不利。

他说，这是他长征时留下来的经验。

”
“除此之外，年轻时期经常洗冷水澡也是他锻炼身体的一种方式。

”张宝忠说，记得在1986年，小平同志会见新西兰总理朗伊时曾说过：“我已经十年没得感冒了，夏天还能到海里游泳。

我身体这么好，是因为在战争年代洗冷水澡。

冬天北方很冷，我洗澡也是一桶冷水。

”
说完了游泳，话题自然就转到了桥牌。

打桥牌是小平同志后半生的主要爱好。

1952年，邓小平在西南局工作的时候，有一次路过四川内江，遇到一位朋友教他学会了打桥牌，从此打桥牌成了他工作之余的主要娱乐活动。

张宝忠对记者说，小平同志打桥牌思维敏捷，计算准确。

洗牌、发牌、叫牌、打牌、记分每一步他都特别认真，处理得果断。

这充分展现了小平同志的记忆力与分析能力。

因此，他才把打桥牌当作检验
自己大脑好不好用的一条标准。

聂卫平曾经说过：“邓小平打桥牌有这样的水平很了不起，是我结识的这些中央领导里打得最好的。

”
“其实小平同志长寿的方法不止这些，还包括他多年养成的散步习惯、晚年每天坚持做一套自己编的广播体操、特别喜欢孩子，休息时间里，只要孩子们在家，都要和孩子们玩一会儿……”张宝忠深情地说，“小平同志得享93岁高龄，与良好的生活方式、乐观积极的心态是分不开的。

”
小平同志有一句非常感人的话：“我是中国人民的儿子，我深情地爱着我们祖国和人民。

”他逝世后，把眼角膜献给了患者，把遗体捐献给了医学事业，骨灰撒在了祖国的大海里。

在小平同志心底深埋着的，是对祖国和人民炽热的感情。

第五篇：怎样练六字养生法
怎样练六字养生法
六字养生法，是我国古代流传下来的养生方法，最早见于南北朝时期中医名家陶弘景《养性延命录》一书中。

它以“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个汉字发音时的呼吸吐纳，导引人体气息的出入，加上相应的肢体动作来影响人体的脏腑。

所谓“五脏元真通畅，则气血安和，其外自能筋骨坚韧，颜面倩美矣。

”只有人体五脏六腑的状况良好，内在的气血运行正常，那么身体机能自然正常，外在的面容肌肤才会美丽。

六字养生法则是一种最简单有效的养生方法，呵字治心气，呼字治脾气，呬字治肺气，嘘字治肝气，吹字治肾气，嘻字治三焦。

六字养生法中的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”字音，一般为“xū、hē、hū、sī、chuī、xī”平音。

注意六字中“呬”的发音与现代汉语的发音略有不同，呬不读xi，而读si。

而且练习这六字的发音时音调要平。

练功前要做好预备式，可以采用松静站立的姿势，也可以采用静坐的姿势，不拘泥于形式。

要做到身心彻底的放松，精神专注，气息调整自然。

身体所有关节、肌肉由上而下，彻底放松，以利于气血的运行。

(一)嘘字法
静坐练法，在床上坐好，两腿伸直，怒目扬眉，然后头部左顾右。