(word完整版)超级减肥食谱

超级减肥食谱

苹果牛奶减肥:

每次减肥两天.第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。

第一天：苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶,不能吃任何东东！只吃苹果.吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝.渴了就只能喝牛奶。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤！

原理：苹果小口吃减缓饿的程度！

两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收.瘦得会很快。

如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。（中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日,水份减的差不多了，就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水，不能作蔽.

如果循环几回，体重肯定可以下来.而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。

1．经济的三日减肥法：

香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯

酸奶1杯（一日三餐，每餐的量)

2．苹果牛奶减肥法:

第一天吃5-6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水

3．红酒减肥法：

临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒，三餐正常

4．黄瓜＊鸡蛋减肥法：

早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜

一星期可瘦10多斤

5．一个月减30斤的方法:

早：脱脂牛奶中午：吃1个鸡蛋1根黄瓜

晚：1个苹果

6．粗粮减肥法：

只吃玉米或地瓜

7．两天交替进食减肥法：

头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包

8．黑米减肥法：

连续十天只吃黑米，渴了可以喝水.不能吃别的

十天可瘦10斤

9．苦瓜减肥法：

生吃苦瓜,每天不超过3根

10．七日瘦身汤：

番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤

绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤

11.果汁减肥法:

每周选一天只喝果汁次日早喝粥

12．黄瓜*香蕉3日减肥法：

每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天

13．清除体内垃圾餐减肥法：

早：250毫升纯牛奶 1根香蕉

中：1个煮鸡蛋 1片全麦面包 1根香蕉

晚:煮三份不同的蔬菜

14．蜂蜜水减肥法：

每天饿了只喝蜂蜜水兑醋三天可瘦十多斤

15．十二天减身上12％的方法：

头3天以蔬菜和水果做为食物早上吃水果中午吃蔬菜晚上吃蔬菜4—6天每天吃牛奶和酸奶(不带防腐剂的）无限量

最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

16．喝普尔茶减肥法：

此茶能美容、减肥、祛斑

17．中药减肥法:

桑葚10克决明子10克百合10克

天冬10克桑叶10克潘泻叶1克

18．日本迷你停食减肥法：

每周两天不吃正餐，只吃流质食物

19．香蕉＊乳酪减肥法:

早：香蕉1只低脂乳酪2杯水1杯

中：香蕉2只低脂乳酪2杯水1杯

晚:香蕉2只低脂乳酪2杯青菜任吃水1杯

20．苹果减肥法：

连续3天只吃苹果第4天早上喝粥

21．鸡蛋减肥方法：

连续3天只吃鸡蛋可瘦2—3公斤

22．三天可减9斤法:

第一天:早上：西柚半个、烤面包片1片、花生酱2勺、茶水1杯

中午：金枪鱼罐头一半(最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯第二天：早上：奶酪1片(大的半片）、苏打饼干2片、茶水1杯

中午：香蕉半根、煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：热狗肠或儿童肠2根、绿菜花半个（白水煮熟）、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

第三天:早上:青苹果1个、奶酪1片（大的半片）、苏打饼干2片、茶水或咖啡1杯

中午：煮鸡蛋1个、烤面包片1片、茶水1杯

晚上：金枪鱼罐头一半（矿泉水洗净）、葡萄10粒、白菜花半个(白水煮熟）、香蕉半根、低脂雪糕、茶

23。蜂蜜＊白醋，

在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法:

1早餐前20分钟空腹喝

2中餐和晚餐后立刻喝

两个月减20斤

24.不伤身体的减肥法

肥胖给人们带来的烦恼与日俱增，虽然减肥的方法五花八门，但结果不是达不到减肥的目的，就是引起不良反应。下面几种中药减肥方法既有较好效果,又不会带来副作用。

1．枸杞子每日30克,冲茶服，早晚各1次，连用7周，用药无禁忌，一般1个月后体重可下降2。6千克。

2．饭前半小时服用大**4-10片，每日1-3次,大便保持每日3次左右。

3．干荷叶100克，山楂250克,浙贝母100克,皂夹（火制)5克，生大黄50克，陈皮50克，上药研细末为1疗程剂量。每日取干药50克，用开水浸泡,取汁300毫升，每日分2次服，1个月1疗程。

4．茵陈40克,首乌20克，金樱子30克，黄精30克，生山楂15克，丹参20克，大黄10克，三七粉5克,泽泻15克，葛根20克。水煎服,每日2次。

5．决明子30克，泽泻、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克,每日3次，每次1-2袋，饭前半小时服.

6．番泻叶、桃仁、猪苓、积壳、黄芪各10克，研末。每次10克，开水冲服，每日1-3次，30天为1疗程。25.酸奶断食法：

酸奶是不少MM们最爱的零嘴，这一回酸奶还充当了减肥的主角。

在断食期间内,早、中、晚三餐只喝定量的酸奶，酸奶一定要选品质好、质量有保证的,口味轻淡的（比如无糖酸奶），实在受不了,也可加一些香草精或柠檬汁改变一下味道。断食时间一般安排在周末的一两天即可.