足球队训练进度表

备注
第十周 运球射门
第十一周 头顶球
第十二周 停球
第十三周 守门员
第十四周
身体素质 （耐力）
第十五周
战术1（防 守）
第十六周
战术2（进 攻）
第十七周
战术3（对 抗）
第十八周 测试
星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五
脚背外侧运球 绕杆子 教学比赛
原地头球（前额正面头球技术） 原地跳起头球 进攻得分头球
防守顶球（顶远，顶出界） 教学比赛
高球（胸，大腿，脚内背侧） 低平球（脚内侧，脚外侧） 快速球（脚内，胸部，脚外侧）
三种停球混合训练 教学比赛
正确手型（手抛球，低滚球，高抛球） 接球姿势（低，高，腹部，反弹球）
扑球技术（侧扑，前扑，后扑，低扑，高扑） 发球门球（大脚踢球，传球，快速组织进攻）
上肢2：腰腹力量训练
下肢1：小腿力量训练 下肢2：大腿力量训练
教学比赛 脚背正面运球 脚背外侧运球
脚内侧运球 弧形变向运球
教学比赛 脚背正面踢球 脚背内侧踢球 脚背外侧踢球
射门训练 教学比赛 30米跑（运球速度） 50米跑（结合追球训练） 100米（结合追球训练） 反应速度 教学比赛 脚背正面运球 脚背内侧运球
足球队训练记录进度表
周次 项目
第一周 足球理论
第二周 球感与球性
第三周
颠球
第四周 传接球
第五周
身体素质 （力量）
第六周
运球
பைடு நூலகம்第七周
踢球（射 门）
第八周
身体素质 （速度）
第十周 运球射门
时间
星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期一 星期二
颠球 饶干运球 30～50米
射门 总结
快速反应训练 长跑（3000米） 折返跑（10～15M）（20～30M） 长跑（3000米）
负重越野 教学比赛 定位球（造越位）
角球 快攻（2防1,3防2，4防2,3）
边线 教学比赛 进攻1（2过1,3过2,2过3） 定位球（角球，任意球） 快速发球（边线，角球，任意球） 直塞（长传），传高球 教学比赛 对抗训练1 对抗训练2 对抗训练3 对抗训练4 教学比赛
内容
足球基础知识 规则1：发球（中场，边线，球门，角球）
足球场上的各个位置与作用 规则2：规则（故意，无意） 规则3：射门，进攻（得分），防守（抢断）
脚底踩拨球 脚内侧传拨球
拉球 左、右脚交替向后拉球
教学比赛 双脚脚背颠球
大腿颠球 头部颠球 双脚内侧，外侧颠球 各部位的连续颠球 脚内侧传球 脚外侧传球 正脚背传球 短长传球 教学比赛（小场比赛） 上肢1：胸部力量训练