第1讲健康人生从心开始
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亲子关系
儿童早期与父母的关系以及父母对儿童的态度是影响个体心理健康的重要因 素。这种早期母婴关系乃至稍后的儿童与父母的关系对个体以后的人际关系 和社会适应着很大的影响 。
生活事件与环境变迁
生活事件是指人们在日常生活中遇到的问题和挑战，如结婚、升学、亲人亡 故等。个体所处环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激。
传统健康观念
“单一的生物医学模式” 在漫长的社会发展进程中，由于知识的局限和观念的滞后， 人类对健康的认识水平非常低下。 表现为两个方面： 其一，对生理状况的简单化定位：“不痛不痒，身健体康”， 这是麻痹心理； 其二，对精神异常的妖魔化曲解：“鬼神附体，驱灵辟邪”， 这是愚昧做法。
现代健康观念
二维健康观
心理健康的影响因素 维护心理健康的策略
《中国人心理健康量表》
• 《中国人心理健康量表》每个题目后都有五个等级供你选 择，分别按照程度的高低用1、2、3、4、5来表示：1— —无 2——偶尔 3——有时 4——经常 5——总是 注意： 每个题目后只能选择一个等级，在相应的数字上划圈；每 个题目都要回答。
影响心理健康的生物学因素
家族遗传史问题
无视其存在是无知之过——无知无畏，令人痛心； 恐惧其存在同样是无知——观念恐慌，令人可笑。 正确的态度是正视其存在，学习相关的知识，通晓必要的维护心理 健康、预防问题发生的常识，选择适宜于自己的人生道路和生活方式， 与世无争，自食其力，不与人比，自得其乐，完全可以避免精神疾病 的出现。
• 保障自身生命质量，同时有益于他人社会。 • 掌握卫生保健知识（知），树立健康信念（信），自愿采纳有利于身心
健康的心理行为和生活方式（行）这三者之间的关系表现为：知是基础， 信是动力，行是目标。 • 知识、信念、行为改变的统一，是消除或减轻影响身心健康的危险因素， 预防疾病，促进身心健康和提高生活质量的必由之路。
• 3 当你发现自己的同学存在心理健康问题时，你会怎 么做？
自助阅读引导
• 阅读延伸探索部分，了解“心理异常的基本常识” ； • 经典启示中的心理美文会给你宝贵的维护心理健康的
人生启迪； • 趣味赏析中的内容让你掩口一笑中体味到有助于提升
你心理健康水平的智慧。
课后思考
• 1 你感觉自己心理健康吗？这样评价自己的依据是什 么呢？
• 2 在自己的生活中，你有什么促进自己的心理健康的 独特而有效的方法如何？
专家评价体系
• 直觉智慧
一位真正的专家，凭借自己扎实的学术历练和实践经验，会成长出 一种叫“直觉智慧”的心理技能——不需要使用心理测验量表、不必 要经过长时间的观察，就会对被评价人的心理健康状况，心理问题的 特点、成因和解决问题的策略，瞬间完成非常精准的“心理运算”， 让局外人感觉到“X光机”那样的洞察人的心理世界的非凡神奇和不 可思议。
心理健康的评价体系
• 1自主体验体系 • 2社会评价体系 • 3统计评价体系 • 4专家评价体系
自主体验体系
自主体验的标准——我自己有心理问题吗？
• 1、自己认为自己有心理问题。 • 这个人的心理健康状况当然不会完全正常。但是，还能够感觉到自己有心
理问题，这个问题一般不会非常严重。 • 2、认为身边的人都有问题，唯有自己没有问题。 • 这个人的问题肯定非常严重。因为这不符合最基本的常识——大多数人是
正常的。缺乏自知力才会做出如此判断。
• 自知力
心理基本正常的人，可以察觉到自己的心理活动和自己以前的差别、自己的 心理表现和别人的差别等等。这种自我评价叫自我认知力。简称自知力。
社会评价体系
• 正常人的行为符合社会的准则，根据社会要求和道德规范行 事，行为符合社会常模。
• 如果由于器质的或功能的问题使得个体社会心理行为能力受 损，不能按照社会认可的方式行事，我们会认为此人有心理 问题。
总均分的计算方法
把该量表80项各自的分数加在一起之和除以80，得出的 分数便是受试着心理健康的总均分。
心理健康状况总均分判定：2～2.99为轻度的心理健康问 题；3～3.99为中等程度的心理健康问题；4～4.99为典型
的心理健康问题。
《中国人心理健康量表》测量了你的什么
• 人际关系 ；心理承受力 ；适应性 ；心理平衡状况； 情绪稳定性；焦虑水平；抑郁程度；敌对性；偏执水 平；躯体化表现。
1我情绪忽高忽低 2做什么事我都感觉很困难 3我喜欢与人争论、抬杠 4我对许多事情心烦 5遇到紧急的事我手发抖 6我怕应付麻烦的事 7我情绪低落 8我感到人们对我不公平 9我觉得大多数人都不可信任 10感到别人对我不友好
11我不能控制自己而发脾气 12我感到前途没有希望 13我喜怒无常 14我要求别人十全十美 15我抱怨自己为什么比不上别人 16我觉得别人想占我的便宜 17我觉得活得很累 18看见房间杂乱无章我就安不下心来 19我着急时，嘴里有味 20我感到有坏事发生
心灵有寄托，人生有定力
没有心灵的人，会失去把握自身命运的力量，其发 展的可能性会大大减低。有心灵的人，会调动自身的一切力 量，集中到预定的目标上，其知识、能力、内心世界都会得 到充实和提高，从而推动个人及社会的发展。
心灵健康的人会让自己的生活价值定向明确，个人潜
力有效开发，乐观积极面对社会，收放自如掌控自己。
世界卫生组织（WHO） 1978年 国际初级卫生保健大会 《阿拉木图宣言》 “健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应良好的 总称。” 健康——躯体健康(physical health)、心理健康（psychological health）、社 会适应良好（good social adaptation ）和道德健康（ethical health）。 健康观念从“单一的生物医学模式”演变为“生物－心理－社会医学模式”，扩 展“心理健康”和“社会适应健康”为健康的有机组成部分。 它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，由此号称“二维健康观”， 已经体现了健康观念的重大进步。
心理健康的标准
• “最具影响力的标准” • “最为大众化的标准” • “最具中国文化品味的标准”
心理健康者的心理行为肖像
• 视学习和工作为乐事 • 善于进行人际沟通 • 中肯且积极的自知 • 稳健面对现实未来
• 积极乐观的情绪
保持心理健康的策略
• 积极乐观的心态 • 充分的休息 • 适量的运动 • 均衡的营养
40我感到很难与人相处
41我有想摔东西的冲动 42我觉得我出力不讨好 43总觉得别人在背后议论我 44我爱揭别人短处 45我喜怒都表现在脸上 46我紧张睡不好觉 47我无缘无故感到紧张 48应采取果断行动时，我就犹豫不决 49我与人相处，关系紧张 50该做的事做不完我放不下心
51我不分场合发泄我的不满 52我控制不住自己的情绪 53别人看我或议论我时，感到不自在 54别人对我成绩的评价不恰当 55我感到自己没有什莫价值 56我总觉得别人在跟我作对 57我情绪波动性大 58我担心别人看不起我 59我感到忧愁 60我心情紧张，胃就不舒服
健康的人的画像
身体健康
饮食起居，放松锻炼 机能常态，免疫完好
心理健康
自我概念明朗，心智反应健全 情绪表达流畅，行为活动自控
心灵健康
信仰纯美稳健，操守内方外圆 人与自然一体，从容淡定处世
心理健康基础理念
“知-信-行”良性互动
• 掌握心理卫生保健知识，树立健康信念，自愿采纳有利于身心健康的心 理行为和生活方式。
61在变化的情况下，我不能灵活处事 62我觉得我的学习或工作的负担重 63我对比我强的人并不服气 64我不能接受别人的意见 65我对亲朋好友忽冷忽热 66我觉得生活没意思 67我担心自己有病 68遇到紧急情况，我心跳厉害 69我与陌生人打交道感到为难 70我心里总觉得有事
71我在公共场合吃东西感觉到不舒服 72我的朋友有钱，我感到不舒服 73我做事想怎么做就怎么做 74我难以完成工作任务或学习任务 75紧张时我手出汗 76我常用刻薄的话刺激人 77对杂乱噪声强烈环境，不能承受 78我容易激动 79我的感情容易受到别人伤害 80到一个新环境，我不能很快适应
前卫健康观念
三位一体的健康观
在我们的身体、心理之上，还有一个居于主导地位的心灵的存在。 心灵是在我们个体生而即有的本能取向的基础上，经由成长中的个 体社会化逐渐形成的关于信仰和操守的精神体系。它存在于我们的精神世 界，不为外人所知，甚至我们自己都未必清晰地觉察到。 心灵以某种价值、理念为指导，并奉为自己的行为准则和活动指南， 懂得做什么和不做什么的内心主宰。 有心灵的人才谈得上人生价值，能够赋予短暂人生以永恒的意义。
《心理访谈》经典广告词
• “让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的 恐慌；让脸上失去笑容的，不是磨难，而是静谧心灵 的缄默。没有谁的心灵永远一尘不染。珍惜自我，拥 抱健康。沟通，消除隔膜；交流，敞开心扉；真诚， 溶化壁垒。心理访谈，健康人生，从‘心’开始。”
本讲主题
《中国事而心情不好 23我不能容忍别人 24别人有成绩我生气 25我的想法与别人不一样 26遇到挫折，我便灰心 27我经常责备自己 28害怕别人注意我的短处 29我一紧张就头痛 30我有想打人或骂人的冲动
31感到别人不理解我，不同情我 32我固执己见 33我对什么事情都无兴趣 34我心里焦躁 35我过人多、车多的路口心里发慌 36遇到紧急的事我尿多 37我心情时好时坏 38我对新事物不习惯 39我感到别人亏待我
影响心理健康的心理学因素
同样的致病因素作用于不同人格特征的人，可以出现非 常不同的结果。
同样的疾病发生在不同人格特征的人身上，其病情表现、 病程长短和转归结果又都可以非常不同。
各种精神疾病，特别是神经官能症往往都有相应的特殊 人格特征为其发病基础。
影响心理健康的社会学因素
早期教育与家庭环境
接受丰富的刺激、受到良好启蒙教育的个体的心智动作获得全面发展。相反， 在刺激贫乏的环境中成长的个体，基本的生长发育都会出现迟滞不前的问题， 这种状况甚至是不可逆转的。
• 没有任何心理健康常识的人都不缺乏评价他人心理健康的能 力。 现场互动 情境剧表演赛
统计评价体系
心理测评量表 通过有代表性的取样、成立常模样本、检测信度、检测 效度和方法的标准化，形成心理测评量表。 把受测评人的心理测量结果与常模进行比较，获得受测 评人的心理健康状况的结论。 由于心理测验量表的科学性和适用性问题，测评的结果 和功能尚不宜过度彩信和依赖。
儿童早期与父母的关系以及父母对儿童的态度是影响个体心理健康的重要因 素。这种早期母婴关系乃至稍后的儿童与父母的关系对个体以后的人际关系 和社会适应着很大的影响 。
生活事件与环境变迁
生活事件是指人们在日常生活中遇到的问题和挑战，如结婚、升学、亲人亡 故等。个体所处环境的巨大变迁也会使个体产生心理应激。
传统健康观念
“单一的生物医学模式” 在漫长的社会发展进程中，由于知识的局限和观念的滞后， 人类对健康的认识水平非常低下。 表现为两个方面： 其一，对生理状况的简单化定位：“不痛不痒，身健体康”， 这是麻痹心理； 其二，对精神异常的妖魔化曲解：“鬼神附体，驱灵辟邪”， 这是愚昧做法。
现代健康观念
二维健康观
心理健康的影响因素 维护心理健康的策略
《中国人心理健康量表》
• 《中国人心理健康量表》每个题目后都有五个等级供你选 择，分别按照程度的高低用1、2、3、4、5来表示：1— —无 2——偶尔 3——有时 4——经常 5——总是 注意： 每个题目后只能选择一个等级，在相应的数字上划圈；每 个题目都要回答。
影响心理健康的生物学因素
家族遗传史问题
无视其存在是无知之过——无知无畏，令人痛心； 恐惧其存在同样是无知——观念恐慌，令人可笑。 正确的态度是正视其存在，学习相关的知识，通晓必要的维护心理 健康、预防问题发生的常识，选择适宜于自己的人生道路和生活方式， 与世无争，自食其力，不与人比，自得其乐，完全可以避免精神疾病 的出现。
• 保障自身生命质量，同时有益于他人社会。 • 掌握卫生保健知识（知），树立健康信念（信），自愿采纳有利于身心
健康的心理行为和生活方式（行）这三者之间的关系表现为：知是基础， 信是动力，行是目标。 • 知识、信念、行为改变的统一，是消除或减轻影响身心健康的危险因素， 预防疾病，促进身心健康和提高生活质量的必由之路。
• 3 当你发现自己的同学存在心理健康问题时，你会怎 么做？
自助阅读引导
• 阅读延伸探索部分，了解“心理异常的基本常识” ； • 经典启示中的心理美文会给你宝贵的维护心理健康的
人生启迪； • 趣味赏析中的内容让你掩口一笑中体味到有助于提升
你心理健康水平的智慧。
课后思考
• 1 你感觉自己心理健康吗？这样评价自己的依据是什 么呢？
• 2 在自己的生活中，你有什么促进自己的心理健康的 独特而有效的方法如何？
专家评价体系
• 直觉智慧
一位真正的专家，凭借自己扎实的学术历练和实践经验，会成长出 一种叫“直觉智慧”的心理技能——不需要使用心理测验量表、不必 要经过长时间的观察，就会对被评价人的心理健康状况，心理问题的 特点、成因和解决问题的策略，瞬间完成非常精准的“心理运算”， 让局外人感觉到“X光机”那样的洞察人的心理世界的非凡神奇和不 可思议。
心理健康的评价体系
• 1自主体验体系 • 2社会评价体系 • 3统计评价体系 • 4专家评价体系
自主体验体系
自主体验的标准——我自己有心理问题吗？
• 1、自己认为自己有心理问题。 • 这个人的心理健康状况当然不会完全正常。但是，还能够感觉到自己有心
理问题，这个问题一般不会非常严重。 • 2、认为身边的人都有问题，唯有自己没有问题。 • 这个人的问题肯定非常严重。因为这不符合最基本的常识——大多数人是
正常的。缺乏自知力才会做出如此判断。
• 自知力
心理基本正常的人，可以察觉到自己的心理活动和自己以前的差别、自己的 心理表现和别人的差别等等。这种自我评价叫自我认知力。简称自知力。
社会评价体系
• 正常人的行为符合社会的准则，根据社会要求和道德规范行 事，行为符合社会常模。
• 如果由于器质的或功能的问题使得个体社会心理行为能力受 损，不能按照社会认可的方式行事，我们会认为此人有心理 问题。
总均分的计算方法
把该量表80项各自的分数加在一起之和除以80，得出的 分数便是受试着心理健康的总均分。
心理健康状况总均分判定：2～2.99为轻度的心理健康问 题；3～3.99为中等程度的心理健康问题；4～4.99为典型
的心理健康问题。
《中国人心理健康量表》测量了你的什么
• 人际关系 ；心理承受力 ；适应性 ；心理平衡状况； 情绪稳定性；焦虑水平；抑郁程度；敌对性；偏执水 平；躯体化表现。
1我情绪忽高忽低 2做什么事我都感觉很困难 3我喜欢与人争论、抬杠 4我对许多事情心烦 5遇到紧急的事我手发抖 6我怕应付麻烦的事 7我情绪低落 8我感到人们对我不公平 9我觉得大多数人都不可信任 10感到别人对我不友好
11我不能控制自己而发脾气 12我感到前途没有希望 13我喜怒无常 14我要求别人十全十美 15我抱怨自己为什么比不上别人 16我觉得别人想占我的便宜 17我觉得活得很累 18看见房间杂乱无章我就安不下心来 19我着急时，嘴里有味 20我感到有坏事发生
心灵有寄托，人生有定力
没有心灵的人，会失去把握自身命运的力量，其发 展的可能性会大大减低。有心灵的人，会调动自身的一切力 量，集中到预定的目标上，其知识、能力、内心世界都会得 到充实和提高，从而推动个人及社会的发展。
心灵健康的人会让自己的生活价值定向明确，个人潜
力有效开发，乐观积极面对社会，收放自如掌控自己。
世界卫生组织（WHO） 1978年 国际初级卫生保健大会 《阿拉木图宣言》 “健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会适应良好的 总称。” 健康——躯体健康(physical health)、心理健康（psychological health）、社 会适应良好（good social adaptation ）和道德健康（ethical health）。 健康观念从“单一的生物医学模式”演变为“生物－心理－社会医学模式”，扩 展“心理健康”和“社会适应健康”为健康的有机组成部分。 它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，由此号称“二维健康观”， 已经体现了健康观念的重大进步。
心理健康的标准
• “最具影响力的标准” • “最为大众化的标准” • “最具中国文化品味的标准”
心理健康者的心理行为肖像
• 视学习和工作为乐事 • 善于进行人际沟通 • 中肯且积极的自知 • 稳健面对现实未来
• 积极乐观的情绪
保持心理健康的策略
• 积极乐观的心态 • 充分的休息 • 适量的运动 • 均衡的营养
40我感到很难与人相处
41我有想摔东西的冲动 42我觉得我出力不讨好 43总觉得别人在背后议论我 44我爱揭别人短处 45我喜怒都表现在脸上 46我紧张睡不好觉 47我无缘无故感到紧张 48应采取果断行动时，我就犹豫不决 49我与人相处，关系紧张 50该做的事做不完我放不下心
51我不分场合发泄我的不满 52我控制不住自己的情绪 53别人看我或议论我时，感到不自在 54别人对我成绩的评价不恰当 55我感到自己没有什莫价值 56我总觉得别人在跟我作对 57我情绪波动性大 58我担心别人看不起我 59我感到忧愁 60我心情紧张，胃就不舒服
健康的人的画像
身体健康
饮食起居，放松锻炼 机能常态，免疫完好
心理健康
自我概念明朗，心智反应健全 情绪表达流畅，行为活动自控
心灵健康
信仰纯美稳健，操守内方外圆 人与自然一体，从容淡定处世
心理健康基础理念
“知-信-行”良性互动
• 掌握心理卫生保健知识，树立健康信念，自愿采纳有利于身心健康的心 理行为和生活方式。
61在变化的情况下，我不能灵活处事 62我觉得我的学习或工作的负担重 63我对比我强的人并不服气 64我不能接受别人的意见 65我对亲朋好友忽冷忽热 66我觉得生活没意思 67我担心自己有病 68遇到紧急情况，我心跳厉害 69我与陌生人打交道感到为难 70我心里总觉得有事
71我在公共场合吃东西感觉到不舒服 72我的朋友有钱，我感到不舒服 73我做事想怎么做就怎么做 74我难以完成工作任务或学习任务 75紧张时我手出汗 76我常用刻薄的话刺激人 77对杂乱噪声强烈环境，不能承受 78我容易激动 79我的感情容易受到别人伤害 80到一个新环境，我不能很快适应
前卫健康观念
三位一体的健康观
在我们的身体、心理之上，还有一个居于主导地位的心灵的存在。 心灵是在我们个体生而即有的本能取向的基础上，经由成长中的个 体社会化逐渐形成的关于信仰和操守的精神体系。它存在于我们的精神世 界，不为外人所知，甚至我们自己都未必清晰地觉察到。 心灵以某种价值、理念为指导，并奉为自己的行为准则和活动指南， 懂得做什么和不做什么的内心主宰。 有心灵的人才谈得上人生价值，能够赋予短暂人生以永恒的意义。
《心理访谈》经典广告词
• “让生活失去色彩的，不是伤痛，而是内心世界的 恐慌；让脸上失去笑容的，不是磨难，而是静谧心灵 的缄默。没有谁的心灵永远一尘不染。珍惜自我，拥 抱健康。沟通，消除隔膜；交流，敞开心扉；真诚， 溶化壁垒。心理访谈，健康人生，从‘心’开始。”
本讲主题
《中国事而心情不好 23我不能容忍别人 24别人有成绩我生气 25我的想法与别人不一样 26遇到挫折，我便灰心 27我经常责备自己 28害怕别人注意我的短处 29我一紧张就头痛 30我有想打人或骂人的冲动
31感到别人不理解我，不同情我 32我固执己见 33我对什么事情都无兴趣 34我心里焦躁 35我过人多、车多的路口心里发慌 36遇到紧急的事我尿多 37我心情时好时坏 38我对新事物不习惯 39我感到别人亏待我
影响心理健康的心理学因素
同样的致病因素作用于不同人格特征的人，可以出现非 常不同的结果。
同样的疾病发生在不同人格特征的人身上，其病情表现、 病程长短和转归结果又都可以非常不同。
各种精神疾病，特别是神经官能症往往都有相应的特殊 人格特征为其发病基础。
影响心理健康的社会学因素
早期教育与家庭环境
接受丰富的刺激、受到良好启蒙教育的个体的心智动作获得全面发展。相反， 在刺激贫乏的环境中成长的个体，基本的生长发育都会出现迟滞不前的问题， 这种状况甚至是不可逆转的。
• 没有任何心理健康常识的人都不缺乏评价他人心理健康的能 力。 现场互动 情境剧表演赛
统计评价体系
心理测评量表 通过有代表性的取样、成立常模样本、检测信度、检测 效度和方法的标准化，形成心理测评量表。 把受测评人的心理测量结果与常模进行比较，获得受测 评人的心理健康状况的结论。 由于心理测验量表的科学性和适用性问题，测评的结果 和功能尚不宜过度彩信和依赖。