戒了吧,拖延症

第三章着重介绍了改变思维方式在戒除拖延症过程中的重要性。作者提出了 几种积极的思维模式，如目标导向、时间意识、自我肯定等，以帮助读者转变对 待任务的态度，减少拖延的诱因。
第四章至第七章是本书的核心部分，作者介绍了多种实用的技术方法，以帮 助读者克服各种类型的拖延症。这些方法包括：
设定目标并制定计划：通过设定明确的目标和制定详细的计划，减少对任务 的抗拒和拖延。
在书中，作者通过细腻的文字和生动的例子，描述了拖延症的形成、发展和 危害。他们以胡小懒为主人公，刻画了一个深受拖延症困扰的普通人。胡小懒的 生活状态让我感到似曾相识，他不断刷、朋友圈、QQ聊天、淘宝等行为，以及在 期限临近时才匆忙应付的策划案，都让我看到了自己的影子。
虽然我不是像胡小懒那样的策划员，但我作为一个完美主义者，也有着自己 的拖延症。我曾经在工作中犹豫不决，总想等到条件完美后再行动，结果往往错 过了最佳时机。我也曾经因为拖延而感到自责和焦虑，甚至影响了工作效率和生 活质量。
《戒了吧拖延症》这本书为我们提供了许多实用的方法和技巧来克服拖延症 这个坏习惯。通过认识问题、制定计划、分解任务、集中注意力和调整心态等方 面的努力我们可以逐渐戒掉拖延症这个坏习惯提高工作效率和生活质量让我们更 好地掌控自己的时间和生活走向更加积极向上的人生道路。
阅读感受
《戒了吧，拖延症》是一本引人深思的书，它让我重新审视自己的行为，认 识到拖延症的危害，并从中获得了克服拖延症的方法。
本书的引言部分对拖延症进行了概述，阐述了拖延症的概念、表现形式以及 影响。作者强调了拖延症对个人生活和职业生涯的负面影响，并提出了通过戒除 拖延症来提高生活质量的解决方案。
第二章深入探讨了拖延症的本质和原因。作者指出，拖延症是一种自我调节 失败，可能受到基因、环境、心理等因素的影响。这一部分还提供了对拖延症的 全面诊断，帮助读者了解自己的拖延症类型和程度。
时间管理：通过时间管理技巧，如番茄工作法、时间日志等，提高工作效率， 减少时间浪费。
任务分解和优先级排序：将大任务分解为小任务，并确定任务的优先级，以 避免任务焦虑和无从下手的感觉。
改变环境：通过调整工作环境和减少干扰因素，减少拖延诱因。 寻求支持：与他人分享目标，寻求支持和鼓励，以增强自我动力和责任感。
寻求专业帮助：在必要时寻求专业心理咨询师的帮助，以解决更深层次的拖 延问题。
第八章和第九章是本书的案例分析与实践部分。作者通过具体的案例分析， 展示了不同类型的拖延症以及相应的解决方案。读者可以通过这些案例了解他人 的经验和方法，结合自己的实际情况进行实践和应用。
本书的结语部分对全书进行了总结，强调了戒除拖延症对于个人成长和生活 质量的重要性。作者还展望了未来可能的治疗方法和研究方向，鼓励读者持续和 探索这个领域。
精彩摘录
在现今社会，拖延症已经成为了许多人的困扰。它不仅会影响我们的工作效 率，还会对我们的生活造成负面影响。然而，我们如何才能戒掉这个坏习惯呢？ 在《戒了吧，拖延症》这本书中，作者为我们提供了许多实用的方法和技巧。下 面，让我们一起来看看这本书的精彩摘录吧！
我们需要认识到自己的拖延症。许多人在面对任务时会不自觉地拖延，但是 这并不意味着我们无法改变这个习惯。作者在书中指出，拖延症是一种自我调节 的失败，是我们无法控制自己的行为。因此，我们需要认识到这个问题的严重性， 并采取积极的措施来解决它。
自我奖励和激励：通过自我奖励和激励，保持动力和积极性，逐步克服拖延 症。
养成好习惯：通过培养良好的习惯和生活方式，如规律作息、健康饮食等， 提高自我控制力和生活质量。
情绪管理：学会识别和管理负面情绪，如焦虑、沮丧等，以减少情绪性拖延。
充分利用科技手段：利用现代科技手段，如时间管理应用程序、在线课程等， 提高学习效率和工作效果。
然而，《戒了吧，拖延症》让我认识到，拖延症并不是一种无药可救的疾病， 而是一种可以通过自我管理和努力克服的习惯。书中提出了一些具体的方法，如 设定目标、制定计划、分解任务、利用时间等，这些都是克服拖延症的有效策略。
通过这本书，我学到了如何更好地管理自己的时间和任务，如何避免借口和 拖延的诱惑，如何保持积极的心态和行动力。这些方法不仅可以帮助我更好地完 成工作任务，还可以提高我的生活质量，让我更加自信和充实地面对每一天。
注意力不集中是导致拖延的一个常见原因。为了克服这个问题，作者建议我 们在完成任务时集中注意力，避免干扰和分心。我们可以尝试使用番茄工作法或 其他时间管理技巧来帮助我们集中注意力，提高工作效率。
除了上述技巧和方法外，作者还强调了调整心态的重要性。我们需要认识到 拖延症对我们的影响，并积极采取措施来克服它。我们还需要学会自我激励和自 我管理，以保持积极的心态和高效率的工作状态。
为了克服拖延症，我们需要制定一个合理的计划。作者建议我们在每天早上 或前一天晚上制定一个详细的计划，包括我们要完成的任务、时间安排和优先级。 这样可以帮助我们更好地掌控自己的时间，减少拖延的可能性。同时，我们还可 以设置一些奖励和惩罚机制，以激励自己完成任务。
对于一些大型任务或项目，我们可以通过分解任务来减少拖延。作者建议我 们将任务分解成小的、可管理的部分，并为每个部分制定具体的计划和时间表。 这样可以帮助我们更好地掌控任务，并逐步完成任务，减少因任务太大而产生的 压力和拖延。
感谢观看
《戒了吧，拖延症》是一本非常值得一读的书。它不仅让我认识到拖延症的 危害，还教会了我如何克服它。我相信，只要我坚持不懈地运用这些方法，一定 能够战胜拖延症，拥有更加高效、充实和快乐的生活。
目录分析
《戒了吧，拖延症》是一本针对治疗拖延症的实用指南。在这本书中，作者 提供了深入的洞察和实用的方法，帮助读者戒除拖延症，提高工作效率和生活质 量。以下是对这本书的目录进行分析。
内容摘要
针对拖延症的成因，作者提出了多种实用的解决方案。其中，最为核心的一点是要建立良好的时 间管理习惯。这包括制定合理的计划、设定优先级、避免分心和干扰、以及合理利用碎片时间等 方面。作者还提出了通过心理调适、提高自我认知、增强自我控制能力等方法来缓解拖延症状。 书中的实例丰富而实用，作者通过分享多个不同行业的拖延症患者的经历和故事，让读者更好地 理解拖延症对个人生活和工作的影响。这些实例也展示了不同人群在面对拖延症时所采取的不同 方法和策略，为读者提供了更多的参考和借鉴。 《戒了吧，拖延症》是一本非常实用的书籍，它不仅深入剖析了拖延症的成因和解决方法，还为 读者提供了丰富的实例和实用的建议。无论大家是拖延症患者还是有意提高工作效率的人，都可 以从这本书中获得启示和帮助。
《戒了吧，拖延症》是一本内容丰富、实用性强、针对性强的书籍。通过阅 读这本书，读者可以深入了解拖延症的本质和原因，掌握多种实用的技术方法来 克服各种类型的拖延症。书中丰富的案例分析和实践经验也能够帮助读者更好地 应用所学知识，提高工作效率和生活质量。
作者简介
作者简介
这是《戒了吧，拖延症》的读书笔记，暂无该书作者的介绍。
戒了吧，拖延症
读书笔记
01 思维导图
03 精彩摘录 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 阅读感受 06 作者简介
思维导图
本书关键字分析思维导图
产生
实例
作者
任务
进行
响
时间管理
拖延
个人
行为
通过
方法
患者
读者
内容摘要
内容摘要
《戒了吧，拖延症》是一本针对拖延症患者进行全面剖析和指导的实用书籍。作者通过深入浅出 的方式，从心理、行为、时间管理等多个角度对拖延症进行了全面的分析，同时为拖延症患者提 供了丰富的实例和实用的解决方案。 在书中，作者首先对拖延症进行了定义。拖延症是指明知有任务需要完成，但就是无法控制自己 的行为，不断拖延任务完成时间的一种心理和行为障碍。这种症状不仅会影响个人的工作效率和 时间管理能力，还会对个人的身心健康产生负面影响。 通过对拖延症的成因进行深入剖析，作者发现拖延症的产生与个人的心理、生理、环境等多方面 因素有关。其中，心理因素是最为重要的一个方面。例如，缺乏自信、过度追求完美、对任务感 到厌恶、缺乏目标导向等都可能导致拖延症的产生。生理因素和环境因素也对拖延症的发生产生 影响，例如身体疲劳、缺乏自律性、任务难度过大或过小等因素都可能成为拖延症产生的诱因。