压力管理与情绪控制ppt课件

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2．宣泄释放自我
如果特殊教育教师无法正确对待和消除已 经产生的不良情绪，那么可以寻找适合自我宣 泄不良情绪的方法。
躯体宣泄：到无人僻静的地方大喊大叫大 哭一番，或用劲奔跑，或击打物体等。
心理宣泄：通常有写日记，向同学、好友、 亲人倾诉，向心理咨询师倾诉或求助，进而有 效地减少不良情绪的产生。
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2．压力的分类
压力两种分类方式一： ➢一是作用于躯体的物理压力；
压力在躯体上的表现：头疼、肌肉紧张、消 化系统问题、皮肤问题、心悸、胸部疼痛等。 ➢二是内在的精神压力。 压力在精神上的表现：消沉、思维混乱、失 眠、思想消极、过度亢奋、神经衰弱、喜怒 无常等。
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压力两种分类方式二：
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2．工作压力源
➢特殊教育教师最主要的压力源来自于学生 特殊儿童的教育训练是一个漫长而艰辛的过程。 学生的个别差异大，接受能力差，教师们在康复 训练过程中需要大量的体力投入。 ·学生需求的个体差异很大，教师还需要自编教材 和讲义，这也成为重要的工作压力源；
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·特殊儿童接受能力差，进步不明显，使教师缺乏 成就感从而造成压力； ·师生之间缺乏有效的互动和反馈； ·特殊儿童多伴随有行为异常、情绪障碍等问题； ·特殊儿童的安全防护意识较差，需要老师随时在 身边看护或协助，这·也使得教师的精神始终处于 紧绷状态，造成了很大压力
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1．情绪定义
·定义：是对一系列主观认知经验的通称，是 多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理 状态。 ·组成部分：
①主观体验 ②生理激起 ③外显表情
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2．消极情绪的产生
❖ 缺乏目标； ❖ 害怕失败； ❖ 害怕被拒绝； ❖ 埋怨与责怪；
❖ 否定现实； ❖ 半途而废； ❖ 对未来悲观； ❖ 空想与幻想， 好高鹜远。
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三、工作压力与情绪
1．制造压力的那些“必须”
•我必须始终准时； •别人必须始终准时； •我每个星期天都必须教会学生认字； •每个星期五我们都必须开家长会； •当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。 •我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 •我必须与任何人都融洽相处。 •我必须总呆在这里，以免学生需要我帮助时找不到我。
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2．压力的测试
• 你有下面某种症状吗？
– 心跳过重 – 掌心冰凉或出汗 – 持续头痛 – 呼吸短促 – 胃部不适
– 恶心或呕吐 – 腹部疼痛 – 健忘 – 脾气不好 – 大喊大叫 – 肌肉刺痛
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感受自己的情绪
• 当你有以上症状的时候， 情绪是怎么样的？
– 痛苦？ – 悲哀？ – 抑郁？ – 愤怒？ – 恐惧？
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内部原因 每个个体的生理和心理状况都不一样，有
些特殊教育教师极易处于不良状态的情绪之中。
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·不善于表达和自我调节，那些意志力薄弱和性 格内向的特殊教育教师但凡遇到挫折就会自怨 自艾或者自暴自弃。 ·有些特殊教育教师自我认识不够，期望值过高， 极易产生愤怒、悲观、失望的心理反应情绪。 ·教师在工作中，以非理性的认知方式不断重复 认知曲解和思维错误，最终就会导致自己的情 绪和压力问题，就不能快乐、满足地工作。
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✓谢谢！
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3．压力的来源
心理困扰： 包括个人的心理冲突、动机或行为的挫折、个 人期望值过高、完美主义、对过去经历的追悔 等。 这种困扰时当前的，也可能是过去的或将来的。
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3．压力的来源
工作压力： 指在工作过程中，由与工作相关的心理因素、 社会支持因素、组织情景因素引起的，使自己 的需要或目标受到威胁的紧张感受。
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五、不良情绪的调适策略
1．正确剖析自我
特殊教育教师要正确认识自己、了解自己， 从善于从别人的眼中认识自己，面对自己的不 足要学会采取积极的措施克服，坦然面对自己 努力付出却以失败告终的事情。
接纳自己作为特殊教育工作者的身份，学 会面对现实，把自己积极乐观的一面展现给学 生。
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➢恐惧：如害怕上课，害怕评比等。 ➢焦虑：莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。 ➢敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来， 内心极度不平衡。 ➢羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如 个人隐私被暴露等。 ➢内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。 ➢自怜：对自我感到惋惜、怜悯的情绪，由对自己 的焦虑和愤怒组。
教师承担着传播人类文明、塑造人类新生代 的思想和品德、教授学生知识和智慧的重要职责。
教师的言行直接影响学生的成长，教师的身 心健康直接影响学生的身心健康。 工作压力是现 代社会中普遍存在的一种现象。
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一、压力是什么
1．什么是压力？
压力三种含义：
➢那些使人感到紧张的事件或环境刺激； ➢某种具有威胁性的刺激引起的生理或心理反应； ➢刺激与反应的交互关系。 比如，有位教师说：“今天下午我要给全市数学 教师上公开课，我觉得精神好紧张，昨晚一宿没 睡，现在手心出汗。” 这种承受不了的心理— 生理紊乱的感受，就是压力。
特殊教育教师面对的是天真纯洁的孩子， 这是应该自豪的，是其他所有职业都比不了的。 学生带给教师许多烦恼甚至痛苦的同时，也带 来更多的欢乐、安慰、惊喜。
不要忽视这额外的收获，它是一笔巨大的 精神财富。在工作中抓住这一点。
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7．健康生活方式
调整饮食和休息 休闲（锻炼、旅游） 做好时间管理 控制精神活性物质成瘾（药物、吸烟、饮酒）
– 焦虑？ – 敌意？ – 内疚？ – 羞耻？ – 自怜？ – 悔恨？
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3．工作压力引起负性情绪
➢痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。 ➢悲哀：失去热爱对象或期盼的事物幻灭产生的痛 苦。分为：遗憾、失望、难过、哀痛。程度取决 于失去对象的价值。 ➢愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。 ➢抑郁：心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱 希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太 多，当老师没意思。
➢急性压力：由消极生活事件引起。 ➢慢性压力：由日常烦扰引起。 ➢生 理 压 力 ： 与 自 身 生 理 器 官 或 系 统 有 关 。 （基本）。 ➢心理压力：与个人认识和情感有关（主观）。 ➢社会压力：与社会关系网有关（客观）。
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3．压力的来源
生活事件：
人们很难有效地应对处理的生活方面的突 然变动，也可以说是人们遭遇的足以可以扰乱 心理和生理稳态的重大变故。主要是消极的事 件（坏事）。
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➢特殊教育教师感受的另一主要压力源是与家长 的合作 教师进行教学活动时或辅导学生情绪、行为问题 时，往往会和学生家长有接触。 特殊教育学校会对教师有进行家访或定期与家长 进行交流的要求。家长和教师的理念不合或表现 出态度上的消极，彼此无法很好地协调时，就会 给教师造成工作上的压力。
具有：非连续性、有比较清晰的起止点、 可以观测、破坏性等特点。有家庭关系类、个 人生活类、社会环境类和自然环境类。
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3．压力的来源
日常烦扰：
个人在日常生活中碰到的一些小麻烦和小 问题，分为生活小困扰和长期社会事件带来的 烦扰，如人口膨胀、交通拥挤、工作竞争等。 如，人有时会失去与他人或集体的良好的或亲 密的联系以及社会支持，处于孤立无助的状态， 此时会有严重的无助感和焦虑、愤怒、怨恨、 忧郁和绝望等紧张情绪。
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8．寻求专业心理咨询
心理咨询是咨询师运用心理学的理论与方 法协助求助者解决各类心理问题，以促进求助 者的心理健康发展，达到人格完善，实质是助 人自助。
认知疗法：改变错误认知，消除求助者对 人生的自我失败观念，帮助他们更能容忍，重 建合理信念，过有理性的生活。
行为疗法：协助求助学习建设性的行为， 以改变、消除适应不良的行为。
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4．压力的影响
• 可衡量的压力代价
– 疾病 – 提早退休 – 工作中死亡 – 事故/受伤 – 旷工 – 保健医疗花费
• 不可衡量的压力代价
– 缓慢/差劲的表现 – 差劲的时间管理 – 错误的决策制定 – 低效的管理 – 存在事故隐患 – 人际关系的恶化 – 欠缺集中注意力的能力 – 判断力的削弱 – 创造力的降低
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4．悦纳自己
所谓悦纳自己，并不意味着自己是完美的， 而是说自己有不足之处并能够很坦然地承认。 并且，能够不断克服缺点，注意塑造自我形象， 把握自己做人的准则，不断完善自己。
这是一种修养，也是一种难能可贵的品质。 因此，我们唯有悦纳缺陷，才有可能获得心理 平衡。
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压力管理与情绪控制
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安师大教科院 “告别抑郁，沐浴阳光”
暑期实践研究生项目组 2016年 月 日 1
目录
一、压力是什么
二、特殊教育教师工作压力现状
三、工作压力与情绪
四、特殊教育教师情绪问题
五、不良情绪的调适策略
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写在前面
有人说我们从事的是“无花果”的职业，但 我们却不后悔当初的选择，辛苦工作并享受这个 过程。
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四、特殊教育教师情绪问题
1．造成不良情绪的影响因素
外部原因 特殊教育教师不仅要向那些有身心缺陷的孩
子传授知识，更要从孩子的吃穿住行等生活细节 照顾孩子。既是老师，又是妈妈、朋友、医生、 保姆等。
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·教师长期处于类似的生活、教育状态下，心情 压抑，易怒易燥。 ·长期教授听力障碍的学生，教师的语言会出现 退化，如词汇缺乏，语言简单等。 ·学生的特殊性，导致特殊教育教师很难培养出 各行各业的拔尖人才。 ·从事特殊教育的教师很难获得普校教师的成就 感与幸福感，缺乏自信心。
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二、特殊教育教师工作压力现状 1．现状分析
作为教师中的一类特殊群体，特殊教育教师 每天需要面对的是各类具有特殊教育需求的学生， 需要随时处理各类突发应急事件，对于生活不能 自理的学生，他们还要担负起照顾其生活的重任。
教育对象、教育策略、教学资源以及工作环 境等方面的特殊性使得特殊教育教师在工作压力 的感受方面既有与普通教师相似的地方，又有自 己独特的表现。
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3．改变思维方式
改变思维方式，就是换个角度看问题。教 师面对自己无法改变的现实，必须通过改变想 法来调节自己的情绪。
根据自己的情况和当前的处境做出提炼和 取舍，选择几个重点的事情全力以赴做好，次 要的先放一放，或者不做。
让自己从容地做事，才能做好。要根据自 己平时的实力和当前的身心状况，实事求是地 确定自己的目标。如果目标定位过高，就会为 难以达到目标而徒增焦虑。
5．控制焦虑
认知疗法缓解焦虑情绪：症状为烦躁、精 力不足、难以集中精力、易怒、肌肉紧张、呼 吸急促、难以入眠等。
方法：认识到自己的不合理信念；做深呼 吸，放松练习；运用分心、转移和娱乐方法； 放弃一些不合理信念。
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6．工作中寻找乐趣
情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回 避刺激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象 上去。做自己喜欢的事是不会感到累的。