《情绪ABC》初中 心理健康教育PPT课件

伍：延申活动
1、写下一件最近让你特别 烦恼的一件事情；注明ABC； 2、尝试运用ABCDE技术来 自我调节情绪。
课堂总结
我们不是被事情所困扰，而 是被看待事物的观点所困扰。
管理好自己的情绪，最有效的办 法就是时时刻刻调整观念。
课堂总结
其实，每个人心中都有把“快乐的钥匙”，但有时却不知不觉把它交 给别人掌管。ＡＢＣ理论这把情绪管理的金钥匙您保管好了吗？
合理信念vs不合理信念合理我这次英语考试失利合理有几个人对我有成见不合理绝对化要求我必须要考个好成绩不合理过分概括化大家总是对我有成见不合理糟糕至极我的英语彻底失败了合理我希望能考个好成绩情绪调节的abcde技术情绪调节的abcde技术abc刺激事件认知情绪反应辩论新的情绪行为情绪调节的abcde技术合理情绪理论的应用步骤01020304分别列出引发不良情绪的事件和认识通过对非理性观念的认识和纠正找出合理的观念找出对不良事件认识上的非理性观念建立合理的信念达到情绪的改变案例
关键词 “丢尽了人…、天生如此…、绝对不
好…、绝不可能…、总是……”
举例
“一次考试没考好，就认为自己不行。” “同学背后说自己坏话，认为这个同学 不行。”
糟糕至极
定义
这是一种将可能的不良后果无限严重 化的思维定势。即使发生的是一件小 事，也会认为是非常可怕、非常糟糕， 甚至是一场灾难。
关键词 “彻底失败了……世界末日到了、全完
事例分析
事件：朋友请我吃饭，但失约了， 分明是故意耍我，这人太不讲信 用，以后再不与他交往了。
事例分析
事实（客观）A：
朋友请我吃饭，但 失约了。
感受（情绪）C：
愤怒、伤心
新感受（新情绪）E：
可以理解他，下次 让他补上。
A
C
E
B
D
想法（认知）B：
分明是故意耍我，这人 太不讲信用，以后再不 与他交往了。
ABC理论
如果B是合理的、现实的，那么， 由此产生的C也就是适应的。
否则，非理性的信念就会产生情绪困扰 和不适应的行为。
例：秀才做梦
• •
第
第
二
一
种
解 释 ： 高
中
种
解 释 ： 不
墙 上 种 白 菜
可
能
，
白
费
劲
第 二 种 解 释 ： 双 保
第 一 种 解 释 ： 多
戴 着 斗 笠 撑 着 伞
险
此
Ｂ
其实这是一种错误的看法。实 际上，小陆之所以有这样的情 绪反应是因为他的内在信念（B） 认为：“我应当是优秀的、出 类拔萃的，成绩这么差，简直 没脸见人了，这样的人生真是 失败。”
Ｃ
ABCDE技术示意图
小陆最近有 一门课考试 成绩不及格 （A）
因为小陆他的内在信念是： “我应当是优秀的、出类 拔萃的，成绩这么差，简 直没脸见人了，这样的人 生真是失败。” （B）
ABC
理 论 钥情
匙绪 管 理 的 金
目
录
01 导 入 ： 情 景 模 拟
02 A B C 理 论
03 不 合 理 信 念 特 征
04 A B C D E 技 术
0
延
伸
活
动
5
壹
导入：情景模拟
情绪是怎样产生的？
01
这时候，你的心情是 怎样的？
02
此时此刻，你有怎样 的情绪？
03
这时候，你的心情又 是怎样的？
感
谢 你
的 聆 听 与 参 与
辩驳（新认知）D：
可能是他太忙了，或有 其他更重要的事耽搁了。
生活中的案例
你的中有
怎东进一
么
西 被
贼 ，
天 ，
办盗贵你
？，重家
生活中的案例
亲爱的朋友： 谢谢你的来信安慰我，我现在很平安。
因为：第一贼偷去的是我的东西，而没伤 害我的生命；第二贼只偷去我部分东西而 不是全部，第三最值得庆幸的是做贼的是 他而不是我。
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）
Ａ
Ｂ
Ｃ
D
小陆经过自我对话和辩论（D）， 得出了合理的解释：“学生未必各方 面都要优秀，做最好的自己是最重要 的，只要尽力就行了。一、两门功课 考试失败，并不意味着我的人生失 败。”
E
这样想了之后，他又开始对生活有了 信心，在情绪上变得愉悦起来，跟舍友 的紧张关系也缓和多了（E）。可见， 情绪问题实际上是自己不断地用非理性 的言话言语对自己暗示或指示的结果。
了……”
举例 高考失败了，我的人生全完了。
合理信念VS不合理信念
绝对化要求
不合理 我必须要考个好成绩
过分概括化
不合理 大家总是对我有成见
糟糕至极
不合理 我的英语彻底失败了
我希望能考个好成绩 合理 有几个人对我有成见 合理 我这次英语考试失利 合理
肆
情绪调节的ABCDE技术
情绪调节的ABCDE技术
A代表诱发事件， 也就是我们感觉到存在的 事实。
B
（Beliefs）
B代表个体对这一事件的 看法、解释及评价，即信 念。也就是对于A事件所 持的态度和观点。
C
（Consequence）
C代表继这一事件 后，个体的情绪反 映和行为结果。
ABC理论
如图，同一情境（A），由于不同的看法、解释及评价（B1和 B2），会得到不同的后果（C1和C2） 。
一
举
叁
不合理信念特征
不合理信念特征
绝对化要求
01
过分概括化
02
03
糟糕至极
绝对化要求
定义
从自己的主观愿望出发，认为某一 事件必定会发生或不会发生。
关键词 “必须、应该、一定、绝对……”
举例 我必须成功，别人应该对我好。
过分概括化
定义
这是一种以偏概全的不合理思维方式， 常把“有时”、“某些”概括化为 “总是”、“所有”等。
启
发
01
感不不面 受同同对 。的的同
理人一 解会件 与有事
，
02
改情着但事
变的人情情
而认们绪没
变识对会有
化的事随变
。
，
贰
ABC理论
ABC理论
是其情斯学美
· ABC
核绪创家国
心行立亚著
理理为了伯名
论 。
论 就
疗 法 ，
Hale Waihona Puke 理 性艾 利心 理
ABC理论
信念
B A
诱发性事件
C
情绪及行为
ABC理论
A
（Activating events）
A------------B----------C--------刺激事件 认知 情绪反应 D------------—E---------辩论 新的情绪行为
情绪调节的ABCDE技术
合理情绪理论的应用步骤
分别列出引发不良 情绪的事件和认识
找出对不良事件认
01
02
识上的非理性观念
通过对非理性观念的
认识和纠正，找出合 理的观念
03
04
建立合理的信念， 达到情绪的改变
案例：易怒、冲动的小陆
小陆最近有一门 课考试成绩不及 格（A）
Ａ
人们通常认为小陆的最近的 情绪变化（C）是由于考试 不及格（A）引起的。
表现出焦虑不安， 烦躁郁闷，人也变 得易发怒、冲动等 情绪和行为（C）， 与舍友时常发生冲 突。