调整到最佳备考状态中考考前心理辅导教育
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笑对考场 心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心 使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验
考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主 动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感, 获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正 常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
“调整到最佳的备考状态”
——中考考前心理辅导
老师：
前言பைடு நூலகம்
中考是初三年级同学要面临的重要考验, 它是对同学们几年来 学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象, 有的 同学付出了很多的努力, 流了很多的汗水, 得到的结果却很不理想, 甚至是失败, 成果与努力成度不成正比, 由此引起了许多初三年级 同学的苦恼, 有的为此紧张, 有的进入了焦虑的状态。考试前紧张 的心理状态是正常的, 是可以理解的。但是, 可以理解不等于放任, 因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持, 缓解 紧张的状态。
03
考试后的心理调整
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
考试后的心理调整
保持平常心 考试后情绪管理 正确看待分数
考试后的心理调整
保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,
古训道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”
如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或 者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个XX者;而对于没有拿到理想分数的 同学们,也不要灰心丧气, 一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。
中考前的心理调整
简单的运动
通过简单的锻炼、适当的运动, 可以让考生消除疲劳、缓解压力。 中考前, 教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑
骑车, 或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动, 都要抬头 挺胸、精神抖擞, 彻底地放松心态, 以期获得愉悦轻松的好心情。 但切记不要做剧烈运动, 以免体力消耗过大, 身心疲惫, 这对考试无益。
两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系; 最后一定要留出10分钟左右的检查时间, 看看答题有没有错误。
考試中的心理调整
考试答题技巧
四先四后
先做简单题， 后做难题；
先做熟悉题， 后做陌生题；
先做高分题， 后做低分题；
先做同类型题， 后做不同类型题。
一快一慢
审题要慢，做题要快。
考試中的心理调整
另外, 有些考生可能因 为就要中考了而顾虑 重重, 翻来覆去睡不着, 这时要以平常心对待, 顺其自然, 排除杂念, 不去多想。
中考前的心理调整
适当的娱乐
适当的娱乐能陶冶考生的性情, 有利于考生保持良好的心境。 中考前几天, 教师可指导考生根据自己的实际情况听听喜欢的音 乐, 看一些娱乐性的电视节目, 如相声、小品等, 读一些短小的英 文故事, 这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不 要玩电脑, 也不要收看有刺激性的电视节目, 比如武打片, 否则容 易引起大脑的高度兴奋, 可能会抑制已掌握知识的发挥。
考试期间注意休息。
中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭 目养神一会儿, 同样也能达到理想的效果。醒来以后 可以翻翻自己的资料, 练联手感, 脑感, 但不宜选择难 题。
考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？
很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等 于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认 为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这 一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？ 因些考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我 暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别 人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。
1 中考前的心理调整 2 考试中的心理调整 3 考试后的心理调整
01
中考前的心理调整
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
中考前的心理调整
正确的认识 适当的娱乐
充足的自信心 简单的运动
良好的作息 充分的准备
中考前的心理调整
正确的认识
早晨起床时间要准时, 起床时间不 定会扰乱体内生物钟, 引起失眠。
午睡1小时左右较合 理, 睡得太多则夜晚 很难入睡。晚上11点 以前一定要睡觉。
切莫以牺牲睡眠时间去复习, 这是得不偿失的, 只有有了充沛的睡眠, 才能有充沛的精力, 才能 在中考时进入状态, 正常地发挥。
更不要轻易服用安眠 类药物, 这样会对大 脑有抑制作用, 影响 中考的发挥。
重视第一选择
一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰, 所受的干扰最少。一旦产生怀疑, 必然会受干扰项的影响, 使选择 变得越来越难。
认清题型, 对症下药
弄清题目的要求（简答题与分析说明题）, 作到不留空白试卷； 保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒, 养成良好的检查试卷的习 惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）
考試中的心理调整
拿到试卷以后应怎么做?
拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。 先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做
就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。 在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看
中考是一次基础性的选拔考试, 试题难度不会太大, 绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生 不必过分担忧中考时会出现意外失误, 发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样, 认真、努力就行了。
考试不是命运大决 战, 也非人生终极点
只要自己肯努力, 改变 命运的机会多得是。
名落孙 是很正常的 事, 这决不是耻辱。
中考前的心理调整
充分的准备
➢ 准备考试所需用品 ➢ 熟悉考试环境
➢ 了解天气情况
➢ 考场的行车线路 和所需时间
02
考試中的心理调整
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
考試中的心理调整
笑对考场 考试时的心理调整 答题技巧
考試中的心理调整
就会信心倍增。
不要再同高于自己水平的 同学比较，此时要做的是: 相信自己的实力，达到自己
的预定目标就是成功。
信心不足, 重要的因素就是对所 学知识掌握的还不扎实, 还存在知 识空白点。考生根据实际情况, 尽
可能夯实基础知识。
中考前的心理调整
良好的作息
“身体是革命的本钱”, 一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此, 教考生学会休息显得尤其重要。临近 中考, 考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟, 严格执行作息时间。
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
青春飞翔 希望启航
——中考考前心理辅导
老师:
考不上重点高中, 普通高中也可以
做好考得上和考 不上的两手准备
情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。
中考前的心理调整
充足的自信心
01 02
03
考前十天考生就不要再做难题, 做新 题, 否则会增加自己的心理压力。与 此相反的, 可以再复习一下最基础的 知识, 这些自然都会, 轻车熟路, 自然
考試中的心理调整
临场紧张怎么办？
A
想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳
定后再继续答题。
B
如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下
试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。
C
也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2 分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰 然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
考试后的心理调整
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习, 为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目, 不校对答案。
考一门丢一门, 你的担子就会越来越轻松了。马上就 可以考完了, 就可以休息了, 就可以自由的打发这一 个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说, 我轻松 不起来, 前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了 呢, 因为我跟别人对答案了, 考完以后千万不要跟别 人对答案了。所以呢, 考完以后迅速让自己消失。
考场遇到同学时应面带微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主 动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感, 获得心理上的安全感。一般监考老师一进试室就很严肃的,有的就算不很严肃,他正 常的微笑也会让你很紧张,所以别害怕,你们自己保持微笑就行了。
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
“调整到最佳的备考状态”
——中考考前心理辅导
老师：
前言பைடு நூலகம்
中考是初三年级同学要面临的重要考验, 它是对同学们几年来 学习生活的综合评价。在以往的中考中常会出现这样的现象, 有的 同学付出了很多的努力, 流了很多的汗水, 得到的结果却很不理想, 甚至是失败, 成果与努力成度不成正比, 由此引起了许多初三年级 同学的苦恼, 有的为此紧张, 有的进入了焦虑的状态。考试前紧张 的心理状态是正常的, 是可以理解的。但是, 可以理解不等于放任, 因此同学们应当掌握对不良情绪的调节和对良好情绪的保持, 缓解 紧张的状态。
03
考试后的心理调整
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
考试后的心理调整
保持平常心 考试后情绪管理 正确看待分数
考试后的心理调整
保持平常心
无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,
古训道:“wu勿以物喜、勿以己卑。”
如果考试成绩理想,那么就要为即将展开的大学生活做准备,提前学习大学课程或 者背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个XX者;而对于没有拿到理想分数的 同学们,也不要灰心丧气, 一蹶不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来。
中考前的心理调整
简单的运动
通过简单的锻炼、适当的运动, 可以让考生消除疲劳、缓解压力。 中考前, 教师可指导考生适当地跳跳绳、打打球、踢踢毽、跑跑步、骑
骑车, 或到公园里散散步、赏赏花、看看草。无论做什么运动, 都要抬头 挺胸、精神抖擞, 彻底地放松心态, 以期获得愉悦轻松的好心情。 但切记不要做剧烈运动, 以免体力消耗过大, 身心疲惫, 这对考试无益。
两遍,第一遍力求掌握题的要求,第二遍力求把握题的内在联系; 最后一定要留出10分钟左右的检查时间, 看看答题有没有错误。
考試中的心理调整
考试答题技巧
四先四后
先做简单题， 后做难题；
先做熟悉题， 后做陌生题；
先做高分题， 后做低分题；
先做同类型题， 后做不同类型题。
一快一慢
审题要慢，做题要快。
考試中的心理调整
另外, 有些考生可能因 为就要中考了而顾虑 重重, 翻来覆去睡不着, 这时要以平常心对待, 顺其自然, 排除杂念, 不去多想。
中考前的心理调整
适当的娱乐
适当的娱乐能陶冶考生的性情, 有利于考生保持良好的心境。 中考前几天, 教师可指导考生根据自己的实际情况听听喜欢的音 乐, 看一些娱乐性的电视节目, 如相声、小品等, 读一些短小的英 文故事, 这对缓冲中考前的紧张心态会有一定的帮助。但切记不 要玩电脑, 也不要收看有刺激性的电视节目, 比如武打片, 否则容 易引起大脑的高度兴奋, 可能会抑制已掌握知识的发挥。
考试期间注意休息。
中午最好是小睡休息。如果睡不着也没关系。可以闭 目养神一会儿, 同样也能达到理想的效果。醒来以后 可以翻翻自己的资料, 练联手感, 脑感, 但不宜选择难 题。
考砸了一两门，情绪影响到后面几门，怎么办？
很多考生有一个错误的观念，认为考砸了一两门就等 于全砸了。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认 为自己有一两门考得不太理想。更何况你考砸了的这 一两门，也可能是太难，因而又算不上考砸了呢？ 因些考砸了一两门当看作正常情况，可进行积极自我 暗示，想象。如可用“我一定行”，“我不会做，别 人也不会做”等语言暗示自己，提高信心。
1 中考前的心理调整 2 考试中的心理调整 3 考试后的心理调整
01
中考前的心理调整
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
中考前的心理调整
正确的认识 适当的娱乐
充足的自信心 简单的运动
良好的作息 充分的准备
中考前的心理调整
正确的认识
早晨起床时间要准时, 起床时间不 定会扰乱体内生物钟, 引起失眠。
午睡1小时左右较合 理, 睡得太多则夜晚 很难入睡。晚上11点 以前一定要睡觉。
切莫以牺牲睡眠时间去复习, 这是得不偿失的, 只有有了充沛的睡眠, 才能有充沛的精力, 才能 在中考时进入状态, 正常地发挥。
更不要轻易服用安眠 类药物, 这样会对大 脑有抑制作用, 影响 中考的发挥。
重视第一选择
一般来说选择的第一个答案准确率较高。因为这时的思路最清晰, 所受的干扰最少。一旦产生怀疑, 必然会受干扰项的影响, 使选择 变得越来越难。
认清题型, 对症下药
弄清题目的要求（简答题与分析说明题）, 作到不留空白试卷； 保持卷面整洁；珍惜考试的分分秒秒, 养成良好的检查试卷的习 惯。（坚决杜绝考场睡觉和提前离开考场现象）
考試中的心理调整
拿到试卷以后应怎么做?
拿到试卷之后,战略上要藐视试卷,战术上要重视试卷,认真对待每一道题。 先易后难:拿到试卷后,通览一遍,做到心中有数。做题先易后难,这样一做
就会,马上心里就有底了,也有信心。即使看到暂时不会做的题目也不要慌。 在考试中一定要审好题。审题要快、准、全。我建议每个考生审题时要看
中考是一次基础性的选拔考试, 试题难度不会太大, 绝大多数情况下可准确反映考生平时的学习水平。教师要告知学生 不必过分担忧中考时会出现意外失误, 发挥不了自己的正常水平。只要像平时一样, 认真、努力就行了。
考试不是命运大决 战, 也非人生终极点
只要自己肯努力, 改变 命运的机会多得是。
名落孙 是很正常的 事, 这决不是耻辱。
中考前的心理调整
充分的准备
➢ 准备考试所需用品 ➢ 熟悉考试环境
➢ 了解天气情况
➢ 考场的行车线路 和所需时间
02
考試中的心理调整
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
考試中的心理调整
笑对考场 考试时的心理调整 答题技巧
考試中的心理调整
就会信心倍增。
不要再同高于自己水平的 同学比较，此时要做的是: 相信自己的实力，达到自己
的预定目标就是成功。
信心不足, 重要的因素就是对所 学知识掌握的还不扎实, 还存在知 识空白点。考生根据实际情况, 尽
可能夯实基础知识。
中考前的心理调整
良好的作息
“身体是革命的本钱”, 一个健康的身体是考生顺利通过中考的基本条件。为此, 教考生学会休息显得尤其重要。临近 中考, 考生一定要根据考试安排调节好自己的生物钟, 严格执行作息时间。
"GET INTO THE BEST POSSIBLE STATE OF PREPARATION"
青春飞翔 希望启航
——中考考前心理辅导
老师:
考不上重点高中, 普通高中也可以
做好考得上和考 不上的两手准备
情绪饱满，临场不乱，思想上没有包袱，就能应试自如，取得理想的成绩。
中考前的心理调整
充足的自信心
01 02
03
考前十天考生就不要再做难题, 做新 题, 否则会增加自己的心理压力。与 此相反的, 可以再复习一下最基础的 知识, 这些自然都会, 轻车熟路, 自然
考試中的心理调整
临场紧张怎么办？
A
想点与考试无关能使自己高兴的事, 或者做几个慢慢吸气,待情绪稳
定后再继续答题。
B
如果在作出以上努力后,仍出现怯场,也不必惊慌。可先搁下
试卷,稍做一下揉面的活动,或伏案休息片刻,转移注意力。
C
也可采取深呼吸的方法,即呼气、吸气,同时放松全身肌肉。经过1-2 分钟的练习,也能消除极度紧张状态。
总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来遇到什么样的顺境或者逆境,都能够泰 然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
考试后的心理调整
考后注意事项
正确看待考分
不为分数而学习, 为掌握知识提高能力而学习。
不追问题目, 不校对答案。
考一门丢一门, 你的担子就会越来越轻松了。马上就 可以考完了, 就可以休息了, 就可以自由的打发这一 个暑假的时间。真好啊。有些学生可能会说, 我轻松 不起来, 前面的答案我都错了。你怎么知道自己错了 呢, 因为我跟别人对答案了, 考完以后千万不要跟别 人对答案了。所以呢, 考完以后迅速让自己消失。