弹力带臀部训练方法

弹力带臀部训练方法
1. 前后踢腿：将弹力带绑在腿上，令其紧贴大腿根部，面向支架或墙壁，用力将一条腿向后抬起，使另一条腿的膝盖微弯，如此交替进行。

2. 侧踢腿：将弹力带绑在腿上，站立，将腿向后弯曲，手扶墙壁或支架，再向侧面做踢腿动作，每侧做多次。

3. 沙发练臀：选择一张高低适宜的沙发，将弹力带挂在步子上，将膝盖往上提，将身体挺直，向上用力抬腿进行练习。

4. 登山练臀：将弹力带绑在上臂处，手掌所在的方向向下放置，双脚着地，双手撑在地面上，进行爬山运动。

5. 坐姿抬腿：将弹力带绑在脚踝处，坐在椅子上，将脚抬起，大腿与地面保持平行，膝盖呈90度，维持5秒钟后慢慢放下。