如何增加膳食中的钙摄入量

如何增加膳食中的钙摄入量随着饮食结构的变化，很多人的膳食中缺乏足够的钙摄入，这对于骨骼的健康成长和维护都有着重要的影响。

因此，了解如何增加膳食中的钙摄入量对于大家的健康至关重要。

本文将介绍几种有效的方法来增加膳食中的钙摄入量。

一、多食用含钙丰富的食物
增加膳食中的钙摄入量的最基本方法就是多食用含钙丰富的食物。

以下是一些常见含钙食物的介绍：
1.奶制品：奶、酸奶和奶酪都是非常好的钙来源，建议每天饮用一杯牛奶或食用相当于200克奶酪的奶制品。

2.豆类：白豆、黑豆、黄豆等都富含钙，经常食用有利于增加钙摄入量。

可以通过烹饪豆类菜肴或者制作豆浆来摄入钙。

3.海产品：例如鱼糜、虾、蟹等海产品都是富含钙的食物，适量的食用可以增加钙的摄入量。

4.堆积更多含钙食物的一个好办法是各种食物组合在一起。

例如，做一份富含奶酪的西红柿意面，既能摄入奶酪中的钙，又能吸收到西红柿的维生素C。

二、多晒太阳
晒太阳是增加钙摄入量的另一个重要方法。

太阳照射到皮肤上会合
成维生素D，维生素D有利于钙的吸收和利用。

每天连续晒太阳15至30分钟可以为身体提供足够的维生素D，从而增加钙的吸收量。

三、合理搭配食物
除了多食用含钙丰富的食物，合理搭配食物也是增加钙摄入量的好
方法。

一些食物之间的搭配可以帮助钙的吸收。

例如，搭配鱼和蔬菜
食用可以达到较好的钙平衡。

鱼中的钙质与蔬菜中的草酸结合，从而
增加了钙的吸收率。

四、补充钙质的食品
当食物不能满足膳食中的钙摄入量时，可以考虑补充钙质的食品。

市场上有很多的钙制剂，可以选择适合自己的合适剂型，例如钙片、
钙粉等。

但是在补充钙质的时候，注意剂量的控制，切勿过量使用。

五、控制饮食中的含钙物质
尽管我们要增加膳食中的钙摄入量，但过量的含钙物质也会对人体
健康产生不利影响。

例如，高含量的咖啡因、盐、磷等会干扰钙的吸收，所以在日常饮食中要适量控制这些含钙物质的摄入。

综上所述，增加膳食中的钙摄入量是保持骨骼健康所必须的。

通过
多食用含钙丰富的食物、多晒太阳、合理搭配食物、补充钙质的食品，并控制饮食中含钙物质的摄入，我们可以有效地增加膳食中的钙摄入量，以维持身体的健康。