足道养生

足道养生
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来源：《检察风云》 2012年第15期
文/上海药膳协会理事、上海科普作协医疗卫生专业委员、上海中医药大学副教授、医学硕士钱静庄
足道养生早在5000年前的《黄帝内经》中就有记载，它不只是用于消除或减少病痛，如肌肉酸痛等症，而且对减低紧张，增强注意力，提高工作效率，有着不可估量的积极作用。

千百年来，多少帝王将相梦寐以求长生不老的灵丹妙药，然而，苍天却将健康长寿赐给与
世无争、世代与山水、石子做伴的人们。

在云贵高原的云雾深山处，不管是美丽的杜鹃花将漫
山遍野点缀得姹紫嫣红的春天里，还是银装素裹的冬日里，在淙淙流水的小溪旁，在悬崖上一
泻千丈的瀑布音乐伴奏下，一群老人光着脚丫，在水中光溜溜的鹅卵石上欢快地走着，嘴里还
哼着山里的民间小调……日复一日，不厌其烦。

那悠闲的神情是那样地无忧无虑、欢愉无比，
他们由衷地呼吸着大自然充满负离子的沁人心脾的清纯气息，这种对人生执著热爱的浓浓真情
绘就了一幅多么生动的“回归自然、天人合一”的画图呵！这就是山里人的情怀。

虽然，离开
贵州绥阳已有三十个年头了，但是，这个美好的画面常常在我脑际闪现。

这几年，上海百姓的
居住条件有了长足的发展，差不多每个新村的健身场内均有五彩石子镶嵌而成的足健之路，许
多中老年人在石子路上欢快地走着、走着，常常在这样的不经意中恢复了健康。

足为何称作“第二心脏”
有人将脚称为“ 第二心脏”，这样的比喻是十分恰当的。

心脏的功能犹如一个不知疲倦的水泵，它不停地将血液和氧气输送到全身，并将各组织器
官产生的二氧化碳排出体外。

如果一个健康人心率为75/分，每次心脏输出量为90毫升，那么，每分钟送出血液近7升，一天24小时内约送出血液1万升。

这个数字是十分惊人的。

但是，由于从心脏的大动脉到中动脉直至毛细血管管径落差非常大，毛细血管的血压已经很低，静脉的
血压更低。

当血液流回心脏的时候，血压已非常低。

输出的血液流回心脏依靠的是静脉周围肌
肉的力量。

有人将脚称为“第二心脏”是十分恰当的。

为什么呢？因为脚是离心脏最远的部位，那儿的静脉血流回心脏更加困难，它必须依靠足部静脉周围肌肉有节奏的收缩和舒张挤压血液
流回心脏。

如果脚部的肌肉并不十分有力，那么，静脉血流很难顺畅地吸引至心脏，于是，二
氧化碳和各种代谢废物就会在体内堆积，人体的健康当然会发生问题。

改变不良的生活习惯
读了以上这段话，你一定已明白脚为什么会被称作人体的“第二心脏”，但是遗憾的是，
许多人并不重视足部的养生。

由于一些人长期在办公室工作，有着“以车代步、多坐少活动”
等不良生活习惯，所以使足部肌肉日益萎缩而时时感到脚酸乏力。

如何改善足部肌肉的病态情
况呢？最廉价也是最方便的办法就是以“走路、散步和慢跑”作为运动锻炼的项目。

简便的足道养生法
其实，足道养生除了主动与被动地按摩脚部的特定穴位外，最简便的方法就是睡前用热水
泡脚。

俗话说“睡前泡泡脚，胜似吃补药”，南宋爱国诗人陆游深谙养生之道，他活到85岁高龄仍耳聪目明，这与他多年来养成睡前用热水泡脚的习惯不无关系。

如在用40°C热水泡脚后
再按摩脚心、脚背，效果更佳。

脚心有个涌泉穴。

具体地讲，它的位置在足底部的凹陷处，位于足底2、3趾缝头端与足跟连线的前1/3与后2 /3交点上。

可以顺时针按摩360次，逆时针再按摩3 6 0次，这样交替进行按摩15分钟。

它能促进气血运行、通经活络、温煦脏腑和加快机体新陈代谢。

特别适合高血压头痛、眩晕、失眠以及咽喉炎患者。

这种养生方法对中老年人特别适合，尤其是在气温骤降
的冬令时节里。

难怪宋人苏东坡的赞美诗流传至今：“主人劝我洗足睡，倒床不复闻钟鼓。

”我国民谣曰：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。

”足见足浴对御寒防病保健大有裨益。

祖国医学的一朵灿烂奇葩
足道养生早在5000年前的《黄帝内经》中就有记载，它不只是用于消除或减少病痛，如肌肉酸痛等症，而且对减低紧张，增强注意力，提高工作效率，有着不可估量的积极作用。

读者
朋友，不妨一试！
编辑：黄灵 yeshzhwu@。