职场减压技巧专题宣讲培训课件

□A □B □C ❖ 8．人要活得好一点，就必须依赖比自己强的人 □A □B □C ❖ 9．以往的经历和事件对现在具有决定性的、难以改变的影响
□A □B □C ❖ 10．对于他人的问题应当非常关切 □A □B □C ❖ 11．任何问题都有一个惟一正确的答案 □A □B □C
注： A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择C没有道理是记-1分
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测试
压 霍 您一年之内所积累的压力总分数
力 指 数 表
尔 姆 斯 医 生
华（LCU生活变化单位）超过300分
盛 顿
可能发生重大生理、心理疾病
医
学 院
150-300分
精 临界状态
神
病 专
不超过150分
家 您的外部压力源正常
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测试
❖ 表现
❖ 1．人应该得到自己生活中的每一位重要人物的喜爱与赞许□A □B □C ❖ 2．一个有价值的人应该在各方面都比别人强 □A □B □C ❖ 3．对于有错误的人应该给予严厉的惩罚与制裁 □A □B □C ❖ 4．如果事情非己所愿，将是可怕的 □A □B □C ❖ 5．不愉快的事是由外在因素引起的，自己不能控制和支配□A □B □C ❖ 6．面对困难与责任很不容易，倒不如逃避更好 □A □B □C ❖ 7．对危险与可怕的事情要随时警惕，要经常提防其发生的可能性
❖ 2．完善性格
有的人的压力是由性格的缺陷导致的。实际上性格不是不可以改 变的，而是可以改变的。就是说性格中有它不可改变的部分，但是它 的很多部分是可以改变的。
什么样的性格才是好的性格，能不能改变坏的性格呢？一般来讲 ，完善的性格或者成熟的性格，一定有一个最明显的特点，这个人一 定是自信的。这是性格中最核心的部分，如果这个人有了自信，他的 自我价值感自然就增强了。 【案例】人们经常看表演的小丑，大家都非常喜欢小丑，小丑哪一部 分最感动人？其实就是他的真实和自信。
还有的情况就是受到过伤害，在成长的过程中有过冲突，有一些未了的 情结没有处理掉，例如单相思，一直压了很多年没有处理掉，人家都已经结 婚了，自己却还幻想有一天她会再回来，这可能就会造成一些压力。或者在 生活中对某一类人有一些偏见，这也会带来一些压力，因为有的人可能伤害 过你，可能你会对他一直有偏见。这都能给你带来很深的压力，所以处理这 个情结是非常重要的。
状态，从而带来一系列损害。这种能量就是压力。
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一、什么是心理压力
压力是一种心理的感受，它不是直接地在人身上压了一些 什么东西，更多的是心理在感受，就像我们的手指头非常靠近 双眼时，尽管手指并没有戳到眼睛上，但当眼睛看这个手指的 时候，压力就会非常大，这是一种本能的反应，如果是把刀子 的话，紧张就会更厉害了，但如果闭上眼睛，那就没有压力了 。
【案例】现在好多人经常去医院看病，到医院后检查来检查去，检查不出毛病 。有经验的医生会告诉他，他很可能是心理问题导致心理压力的躯体化表现
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压力的外在症状
压
力
静电
导
致
体
内
宿便
环
境
失 调
血粘
压力的生理状态
头发干枯分叉 寝ぐせ
“
嘴角经常起小疙瘩
负
冬天比别人更容易“过电”
能
量
皮肤暗沉，粗糙，色斑
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心理压力测试图片— 心理承受能力_2
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Contents
1 什么是心理压力 2 心理压力是怎么来的 3 减缓心理压力的方法 4 心理压力速效解决技巧
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心理压力测试图片，秒速测试你的心理压力大小_1
下面是一张静止的图片，一般人会看到图片在动，图片与心理压力有关， 心理压力越大 图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看 到的图片是高速旋转的，而大部分儿童看这幅图片是静止的。当然这个图片要 在电脑上看才行，用手机看这个日志的朋友可以先转载下来，如果哪天你觉得 心情不好，觉得是压力问题，那就看看这张图片吧
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二、心理压力是怎么来的？
❖ 3．日常工作
日常的工作影响也会给大家带来压力，有的人的压力就 是日常工作带来的，因为人们每天都会有一些工作，这个工作 是每天都有的，不是说今天做完了，明天、后天都不会有了， 就像睡觉一样，睡觉不能储藏，不是某人今天睡10个小时，接 下来10个小时就不睡了，日常工作也一样，它是人们每天都要 做的一些工作，因为工作是有持续性的，明天、后天、大后天 的这个时候仍然会有，所以工作一定要按照节奏来做，如果弄 不清楚这一点，一上班就开始慌乱，什么都干，总想着赶紧做 完就歇一下，结果好像干了一天什么也没有抓到。
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四、心理压力速效解决技巧
❖ 1．深呼吸 ❖ 2．肌肉放松
案例：压力导致尿频
心理学家曾经做过一个测试，就是把一只羊放在一个空阔的地上，然后 给它一些强烈的刺激，结果发现这只羊就会撒尿。还有狼也是这样的，它也 会被吓尿的。其实人也是一样，人在紧张的时候也会尿频，这都是肌肉的一 个正常的反应。
生活中也是一样，当遇到压力的时候，大家第一个反应是 “逃避掉压力”，如同闭上眼睛不看了，压力就会减缓，但有的 时候如果压力没有消解掉的话，可能还会带来持续的压力。
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二、心理压力是怎么来的？
❖ 1．个性特点
压力究竟是怎么来的？有些压力是原生的，就是性格本身会带来一些 压力，所以一般认为：压力的产生与人的个性是有关系的。一般来说，过于 内向的人、过于外向的人、神经质的人、自卑心理过重、过分追求完美的人 等都是容易产生压力的人群。
点评：尿频是压力所导致的正常反应，体育运动中，经常会看到运动员 在场上嚼口香糖，他可能也是通过嘴部的一张一合来减轻压力，嚼口香糖有 的时候也是一种缓解压力的方法。
是 在 动 呢 ？ 专 家 认
片 。 不 过 ， 你 看 到
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心理压力测试图片
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心理压力测试图片
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一、什么是心理压力
心理问题是人最深层次的问题，心理因素对于职场人士的影响已经越来越 被重视，各种职场心理压力问题不同程度地导致工作效率和生活质量的不断 下降。维护好健康积极的心理状态，可以减轻压力，轻装上阵，使工作取得 事半功倍的效果。
核
水桶腰，大象腿
子 反
口气“逼人”
应
堆
手脚发凉“肢寒症”
”
“年轻态”高血压、糖尿病
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三、减缓心理压力的方法
❖ 1．生活规律化
案例：节奏感的重要性 大家为什么喜欢音乐？因为音乐有节奏感。为什么不喜欢噪音呢
？因为噪音是没有节奏感的。人的生活也是一样，经常生活规律化， 就会有节奏感。
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二、心理压力的表现
❖ 1．工作方面：忙碌而效率低
❖ 2．心境恶劣：躁狂或隐性抑郁
【案例】自2010年1月23日富士康员工第一跳起至2010年11月5日，富士康已发 生14起跳楼事件，引起社会各界乃至全球的关注。2011年7月18日凌晨3时， 又有一名员工跳楼，年仅21岁。
❖ 3．躯体化：心慌、食欲不振、失眠、性欲亢奋或低下、 失眠、肠胃不适、持续疲劳感等
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二、心理压力是怎么来的？
❖ 案例：周末综合症 现在好多员工在周一上班的时候，因为刚过完周末都心不
在焉，而到周五的时候又开始讲周末，所以就将整个的每一星 期的工作都集中在星期三，而在每周的时间内工作会有大起大 落的感觉。
点评：这就是日常工作安排得不好的结果，对待这种情况 ，就需要有一个表格，至少要做一周的安排，或者一个月的安 排，然后把每天的重要的时间标上去，通过这种对时间的规划 就可以将时间利用安排得比较周密，这样就能避免工作中活动 的冲突。
例如女士抱孩子的时候，对于刚出生的孩子，往往是孩子的头朝 着自己心脏的方向，因为抱在这个方向小孩子会比较舒服一些，为什 么呢？因为心脏在这边，心脏的跳动他可以感受得到。还因为心脏在 跳动就意味着一个人的生命是正常的，这会给孩子带来安全感。而且 心脏的跳动是有节奏的。
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三、减缓心理压力的方法
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测试
❖ 评分标准：选择A有道理是记+1分，选择B说不清楚得0分，选择 C没有道理是记-1分，算一下得了多少分即可。 这个非常有名的测试是美国著名的心理学家、心理咨询专 家艾利斯在日常工作中和专业临床实践中总结出来的，它的满 分是-11分，这就意味着这11句话没有一句话是有道理的，如果 在这11句话里选择了A或者是选择了B，它就会给你带来持续的 压力，而且这个压力是比较长久的。
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二、心理压力是，叫职业倦怠症，也叫职 业枯竭现象，就是很多人在工作中，一般是两年左右的时间， 就会对自己的工作失去兴趣，对自己的前途感到迷茫，所以干 两年就要换一个单位，其实这与他的心理和自己的整体的规划 有关系，主要原因是这类人对自己的发展没有一个长远的规划 ，所以他就有一个比较长期的压力没有得到解决，例如他搞不 清今天做的这个事情对将来有什么影响，对将来有什么帮助； 再如有的人非常内向，结果他选择了一个不适合自己性格的工 作，今天在这做，明天在那做，没有一个长期的规划就浪费了 很多资源，这都会导致职业倦怠。
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二、心理压力是怎么来的？
❖ 4、突发事件
压霍 力尔 指姆华 数斯盛 表医顿
生医 学 院 精 神 病 专 家
配偶死亡 离婚 分居 坐牢 丧失其他家庭成员 本人受伤或生病 结婚 被解雇 复婚 退休 家庭成员健康有变化 怀孕 性功能障碍 家里添丁
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100 73 65 63 62 53 50 47 45 45 44 40 39 39
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二、心理压力是怎么来的？
❖ 2．社会环境
如果按50年前的评价标准，现在的人都有严重的心理问题，女生都有暴 露癖，电影都是腐化堕落的内容，但今天大家都能接受，这就是社会环境对 人的影响。在过去，搞导弹的不如卖茶叶蛋的，但现在超级女生可以一夜成 名，这种社会环境的变化也会给大家带来压力，尤其现在这个社会压力就非 常大，社会的导向要求成功的人要买房子，要买车子，还需要其他许多的东 西，好像有了这样的物质上的东西才能装点身份，才算是成功的人。
当然，产生压力的个性特点并不意味着这样的个性特点是有问题的，例 如有人认为内向不太好，因为内向容易感到有压力，似乎觉得内向的人不如 外向的人，好像外向的人比较容易成功，内向的人不容易成功。实际上，这 个世界上所有成功的人基本上都是内向的人，基本上都是性格比较内敛的人 ，而外向的人很难在一个重大的领域里，或者有创造性的领域中，做出很大 的成绩，例如比尔·盖茨，他整个的表现就体现了他的性格是比较内敛一点的 ，不是特外向的那种人。
现代社会的工作节奏快了、参照体系变化了，所以有人吃海鲜，有的人 可能吃粗茶淡饭，有的人生活的状态已经发生了很大的变化，但也有人仍然 生活在20多年前甚至30多年前的生活状态，后者看到前者之后心理就会失衡 ，而这种失衡也会带来很大的压力。在公司里也是这样，有的人业绩上得非 常快，这时有的人就会焦虑，觉得人家是不是能力都非常强，而这样的思维 就会给大家造成影响。但实际上，压力的缓解与自我的自信心是有关系的， 社会环境只是外在的评价因素，所以调整好自己的心态是非常重要的。
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三、减缓心理压力的方法
❖ 3．解决深层心理情结
有的人的压力是因为他有一些情结没有解决掉，例如家庭中的影响，与 父母沟通的问题，与父母没有处好关系，与父母之间有一种冲突没有得到解 决。这就是说他小的时候与他父母的沟通有一些问题，在成年之后仍然没有 得到解决，这就带来了比较大的问题。
❖ 什么是压力
从身体结构而言，人在遇到危险的时候，为了能从危机状态逃脱出来，肾上 腺会应激瞬间释放出大量的荷尔蒙；这种荷尔蒙能使肌肉的收缩力加倍增强 ，心跳加速血压升高，动作变得迅猛。这是我们与生俱来的本能。
但是这种荷尔蒙的另一个特性就是：只管前方征战，不管后方防备，当 外界刺激连续存在时不断紧张的身体就会使心脏等部分器官处于奇怪的癫狂