怎么让腿变直

怎么让腿变直
1、坐在床上,背伸直,切记腰要挺起来,不然又是压在借上的。

早期可以靠墙。

弯曲膝盖，脚掌对脚掌，脚尖脚跟对齐放在床上，两腿这时是分开的，腿内侧朝上，两腿膝盖这时是朝向两个外侧的。

两个脚跟尽量靠近身体。

2、双手抓住对好的脚掌，使劲让两腿膝盖同时往下用力，就是往床的方向。

尽量让膝盖、大腿贴到床上。

这时会感到两个借部（股骨头的位置）有压力。

时间自行掌握。

次数自行掌握。

一开始肯定不能让膝盖压到床上的，要量力而行。

一定要尽量靠自己大腿和借的力量。

此时的关键是保持腰和背的直立。

一定不要让上身重量压在屁股上。

3、放松大腿和借，保持第二步的状态。

在挺直腰背的情况下尽量用胸往前下方贴，也就是用胸去靠近抓着两只脚的手。

这时候会感觉腹股沟处有压力和撕感。

时间自行掌握。

次数自行掌握。

一开始肯定不能让胸贴到手上的，要量力而行。

一定要尽量靠自己上身的力量。

此时的关键是保持腰和背的直立。

第 1 页共1 页。