孕妇秋季养生食谱表大全

孕妇秋季养生食谱表大全
1. 鲫鱼豆腐汤:
材料：鲫鱼300克，豆腐200克，生姜3片，葱段适量，盐适量，香菜适量。

做法：将鲫鱼去鳞、内脏洗净，切块备用。

将豆腐切块。

锅中加入适量清水，放入鲫鱼块，豆腐块，生姜片和葱段，大火煮沸后转小火煮约15分钟，加入适量盐调味，撒上香菜即可。

2. 核桃红枣糊:
材料：核桃50克，红枣10颗，白糖适量。

做法：将核桃用开水烫一下，去皮备用。

红枣去核。

将核桃和红枣放入砂锅中，加入适量清水，小火煮约30分钟至核桃、
红枣熟烂，加入适量糖搅拌均匀即可。

3. 莲子百合糖水:
材料：莲子100克，百合100克，冰糖适量。

做法：将莲子放入锅中，加水煮至莲子变软后捞出备用。

百合用清水洗净。

将锅中加入适量清水，放入莲子和百合煮沸后转小火煮20分钟，加入适量冰糖搅拌均匀即可。

4. 干贝鲜菇粥:
材料：干贝50克，鲜菇100克，糯米100克，生姜3片，盐
适量，鸡精适量。

做法：将干贝用温水泡发，切成小块备用。

将鲜菇洗净，切片。

将糯米淘洗干净。

将所有材料放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸后转小火煮至粥熟烂，加入适量盐和鸡精调味即可。

5. 桂圆红豆糯米粥:
材料：桂圆肉50克，红豆50克，糯米100克，冰糖适量。

做法：将红豆用清水泡发2小时，沥干备用。

糯米淘洗干净，与红豆一起放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮约30分钟至粥熟烂，加入适量冰糖和桂圆肉搅拌均匀即可。

6. 薏米莲子汤:
材料：薏米100克，莲子100克，红枣10颗，冰糖适量。

做法：将薏米淘洗干净，莲子用清水泡发2小时，红枣去核备用。

将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮约30分钟至莲子变软，加入适量冰糖搅拌均匀即可。

7. 花生南瓜粥:
材料：花生50克，南瓜100克，糯米100克，冰糖适量。

做法：将花生用开水烫一下，去皮备用。

南瓜去皮、去籽，切小块。

糯米淘洗干净。

将所有材料放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮约30分钟至糯米熟烂，加入适量冰糖搅拌均匀即可。

8. 银耳红薯汤:
材料：银耳30克，红薯100克，白糖适量。

做法：将银耳泡发，洗净备用。

红薯去皮，切小块。

将银耳、红薯放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮约30分钟至红薯熟烂，加入适量糖搅拌均匀即可。

9. 枸杞橙汁:
材料：枸杞10克，橙子2个，蜂蜜适量。

做法：将枸杞用温水泡发，沥干备用。

橙子剥皮，去籽，榨汁备用。

将枸杞和橙汁放入搅拌机中，加入适量蜂蜜搅拌均匀即可。

10. 黑豆红枣糖水:
材料：黑豆50克，红枣10颗，冰糖适量。

做法：将黑豆用清水泡发6小时，沥干备用。

红枣去核。

将黑豆和红枣放入锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煮约40分钟至豆熟烂，加入适量冰糖搅拌均匀即可。