6招让你的宝宝睡整夜觉

6招让你的宝宝睡整夜觉
在出生后头几个月里，睡整夜觉对婴儿来说，也就是连续睡上6个小时而已。

到1岁时，大部分宝宝就能一晚上睡10～12个小时了。

你可以从很小时就开始规范宝宝的睡眠模式，教给他良好的睡眠习惯。

不幸的是宝宝刚出生的那些日子，你真的没有办法控制他的睡眠模式——他随时随地就会睡过去；如果他累了，什么也不可能把他叫醒；而如果他不累，那么他就会保持清醒状态。

但从一开始，你就可以参考下面的建议：
•给你的宝宝一个“过渡物品”。

这个“安抚物”，比如，一条毯子、一个绒毛玩具，都很可能成为安抚宝宝入睡的至爱宝贝。

让一条毯子或一个玩具熊成为宝宝至爱的方法，就是把它放在你身边待会儿，使它沾上“妈妈的气味”。

宝宝的嗅觉非常敏感，当他们夜里惊醒时（宝宝们经常会在夜里惊醒），周围有妈妈的气味，会让他们感到安心，并有助于他重新入睡。

•区分睡觉和有睡意。

在婴儿时期，你的宝宝可能会在睡眠和清醒状态之间很快地转换。

要注意宝宝的表现，并且利用这些信号：如果吃着奶或抱着他时宝宝睡着了，就把他放在一个固定的睡觉地方，像摇篮、婴儿床或婴儿推车里。

如果宝宝醒着，就尽量让他保持清醒，跟他玩耍交流。

通过区别宝宝睡觉和清醒状态，帮助他把睡觉与固定的睡觉场所联系起来。

•区分白天与夜晚。

虽然宝宝最终还是晚上睡觉的时间最长，但很多新生儿会混淆白天和夜晚。

为了帮助宝宝学习晚上应该睡得久一点，区分白天的小睡和夜晚睡眠的不同。

到了晚上，要开始建立睡前程序——安静的游戏、读书、洗个温水澡、换上睡衣、唱催眠曲、轻摇宝宝、包襁褓，并关上卧室灯。

•区别对待白天的小睡。

白天的小睡就不需要有太多“规矩”了，你甚至可以使用在另一个房间里的摇篮，来区别于宝宝平时睡觉的婴儿床，让他知道白天睡觉与晚上是不一样的，而且会比晚上要短得多。

•区分夜间和白天的吃奶。

由于新出生的宝宝白天、晚上随时都要吃奶，所以，在你睡觉时，他也会醒几次。

为了使夜间的喂奶有实效，并减少对睡眠的打扰，宝宝中心医学顾问佩内洛普•利奇医生建议，夜间喂奶应该保持安静，而白天喂奶则可多跟宝宝交流。

换句话说，如果你的宝宝半夜开始躁动和哼唧，你要马上过去，在他完全清醒之前，给他喂奶。

如果你的宝宝跟你一起睡，这样操作起来更容易。

不要说话，也不要开灯，只是保持安静和睡觉的气氛，宝宝就会明白现在不是玩的时间。

在白天，则正好相反：喂奶时就是你跟宝宝聊天、唱歌和交流的时候。

•宝宝大一点时，鼓励他自己入睡。

一开始，你的宝宝无疑会在吃奶或在你轻轻摇晃他时靠在你的臂弯里睡过去。

他也可能会在你的婴儿背带里睡着，因为你走路的自然节奏和你的体温会让他犯困。

但最终，你还是要让宝宝习惯自己入睡。

你需要逐步引导宝宝自己睡觉：在宝宝困了但还没有睡着的时候，就把他放到床上。

在宝宝醒着的时候把他放下，但要让他仍然能够感受到被关爱和舒适，他可能会把自己入睡与这种良好的感受联系起来。

这可能说起来容易，做起来难。

不过，你一定要坚持在宝宝困了但醒着时，把他放下，很快地，宝宝就会习惯了。

如果你试了这些方法很长时间，宝宝还是不能睡一整夜，你也许想看看“让宝宝哭个够”是否会奏效。

培养宝宝健康的睡眠习惯：6～9个月
6～9个月宝宝典型的睡眠情况
这一阶段的宝宝大概每天要睡14～15个小时，而且一次可以睡上比较长的时间。

如果你的宝宝能够睡一整夜，他很可能是在半夜短暂地醒来过，但他已经知道如何自己重新入睡了。

这是宝宝养成了良好睡眠习惯的成功标志。

现在宝宝可能在白天只需要小睡2次，上午1次，下午1次，每次1.5～2个小时。

如果你的宝宝仍然要每天小睡3次，你也不用担心。

只要你记得：每天固定的晚上及白天小睡时间有助于调整宝宝的睡眠规律。

你怎样帮助宝宝建立健康的睡眠习惯？
在这一阶段，你可以参考下面的建议，帮助你的宝宝养成正确的睡眠习惯：
建立并遵守一套睡前程序。

虽然你可能已经建立了一些睡前程序，但你的宝宝要到这时才会真正参与其中。

不管你的程序是否包括给宝宝洗个澡、跟他玩一个安静的游戏、给宝宝做好上床睡觉的准备、为他读一两篇睡前故事、或是唱一支摇篮曲，你都要确保坚持每天在同一时间、以同样的顺序进行。

宝宝们喜欢他们自己能够预料到的程序和安排。

你的宝宝能够意识到这种一致性，而且你的这一套睡前程序也是一种信号，告诉宝宝到了要放松、准备睡觉的时间了。

建立规律的作息时间——包括晚上睡觉和白天小睡的时间。

制订一个有固定上床睡觉时间，以及白天小睡时间的日程表，你和你的宝宝都会从中获益。

但这并不意味着你的宝宝必须要在每天中午12：15吃饭，一分不差，只是说你应该尽量尊崇一个大致的可预知的时间计划。

每天都在差不多相同的时间让宝宝小睡、吃饭、玩耍，以及准备睡觉，这样宝宝就会更容易入睡。

确保让宝宝有充分的机会自己入睡。

你的宝宝需要学会自己入睡。

在他睡着以前，把他放到床上，并尽可能不要让他养成依赖于摇晃或喂奶才能入睡的习惯。

如果宝宝哭闹，下一步要做什么取决于你；大多数专家建议你至少等上几分钟，看他是不是真的很难过，的确需要你的帮助。

在中国，很多家长习惯于摇晃着哄宝宝睡觉。

如果宝宝每次都这样入睡的话，他就没有机会学习自己入睡了。

你不妨试试在宝宝有困意的时候，把他放在床上，看看他自己能不能睡着。

如果宝宝用哭声来反抗，在他身体健康的情况下，可以让他哭一会儿。

连续几天这样做以后，他可能就学会自己入睡了。

不用抱着、哄着让孩子睡觉对很多家长来说是一个很大的解脱。

你可能遇到的宝宝睡眠问题
从来没出现过睡眠问题的宝宝在这一阶段可能会突然开始遇到夜间醒来或入睡困
难等问题。

为什么呢？睡眠障碍经常是与分离焦虑以及达到重要的认知和运动发育里程碑联系在一起的。

现在，你的宝宝正在学习坐起，翻身、爬，甚至可能会拉着东西站起来。

这对于他来说是很大的进步。

所以，即使到了该上床睡觉时，你的宝宝可能还想继续练习这些新本领，并且可能会因为太兴奋了而在半夜醒来再练习一下怎么坐起，这都没什么可奇怪的。

但是如果你的宝宝过于兴奋，或者更糟糕——坐起或站起来，而且拒绝躺回去的话，宝宝就不能马上再入睡了，很快他就会哭闹着找你呢！如果宝宝成直立的姿势的时候，不知道怎样坐下或躺下，你要教他怎样再躺回去。

花一两周的时间帮助你的宝宝练习怎样"摆脱困境"。

你不一定要在床上教他，只要在一起时，你们随时随地都可以进行。

把这个练习当作游戏：让宝宝坐起来，然后再躺回去。

从站到躺也是一样，先帮助宝宝坐下，然后鼓励他自己从坐姿再躺下。

你也可以参考一下美国睡眠专家朱迪•明德尔的建议："如果你的宝宝在晚上8：30之后上床睡觉，然后突然出现在半夜醒来的情况。

试着做一下改变，让宝宝提早半小时上床睡觉，你会惊奇地发现，他就能安睡一整晚了。

这真的有效。

试试吧。

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学习自我安抚入睡
虽然你无法用语言教会宝宝如何自我安抚，但是你可以给他提供自我学习的机会。

如果环境适宜，发育也正常，通常在宝宝3～6个月大时，这种事就会自然发生了。

就像学习爬一样：如果你总是抱着宝宝，他永远不会有机会知道爬这回事，因为他待在地板上的时间太短了，没办法学会爬。

睡觉也是同样：如果你总是让他吃着奶睡或摇晃着入睡，他就永远没有机会学习如何自我安抚入睡。