关节炎怎么护理，可以这样来做

关节炎怎么护理，可以这样来做
在我们的身边会有许多人患有关节炎疾病，关节炎指的是人体中一个或多个
关节出现了炎症现象。

根据研究结果表明，我国60岁以上人群中超过50%以上为
关节炎患者，且该疾病逐渐趋向于年轻化。

得了关节炎会给患者的身体带来比较
大的伤害，尤其是中老年人得了关节炎，患者的关节部位就会出现疼痛、红肿、
畸形、功能障碍等异常问题。

如果病情持续恶化，还会导致患者关节残疾，因此，该疾病不仅影响到患者正常的活动，还会降低患者生活质量。

所以在患上关节炎
之后，必须要注意保护好自己的关节，做好日常护理工作，防止关节受损加重。

1.什么是关节炎？
关节炎不仅仅指一种病，实际上，关节炎是指所有以关节软骨退行性变和继
发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，骨质增生、半月板损伤、关节退化、滑膜
炎等都属于关节炎。

关节炎泛指整个关节以及周围组织，包括软骨下骨、关节囊、滑膜和关节周围肌肉发生的病变。

关节炎的初期表现就是关节怕凉、发胀，发展
到后期会出现关节功能下降。

我们全身上下几乎所有的关节都可能发炎，如果身
体多处关节同时发炎，称为多发性关节炎。

关节炎中常见的是骨关节炎，其中膝
关节炎患者最多，而髋关节炎患者相对较少。

2.关节炎是什么原因引起的？
目前研究表明引起骨性关节炎的确切机制并不明确，但是可能受以下几种因
素影响：
2.1衰老
年龄是引发骨关节炎的最主要影响因素，年纪越大，软骨及关节周围肌肉组
织退变越明显，除此之外，衰老还是骨质疏松的主要影响因素。

但是，并不是所
有上了年纪的老人都难逃骨关节炎疾病，一些老人保持经常运动的生活习惯，患
有骨关节炎的可能性比较少，因此日常生活中，适当锻炼、灵活关节是有好处的，活动量太少反而会加速关节的退化。

2.2肥胖
虽然肥胖不是导致关节炎的最主要原因，但是肥胖人群出现骨关节炎的概率
比非肥胖人群的高出许多。

有些患者体重比较重，下肢关节承受的压力更大，容
易导致关节出现疼痛。

另外，脂肪细胞产生的脂肪因子会影响糖和脂肪代谢，加
剧炎症反应，影响软骨细胞，从而提高骨关节炎的发生概率，加速骨关节炎的病
情发展。

2.3运动
剧烈运动和重体力劳动也是骨关节炎的主要发生原因。

过量的运动会增加关
节的压力,关节被迫负担了更大的压力,从而产生劳损。

剧烈运动不仅仅会增加关
节压力,还会直接导致软组织损伤，还有可能会损伤半月板以及韧带,进而形成继
发软骨损伤而形成骨关节炎。

2.4外伤或病变
如果关节以往出现过外伤，如脱位、韧带损伤、半月板损伤、关节内骨折等
情况，会导致关节、关节周围肌肉以及韧带、骨等组织损伤，处理不当就会出现
关节不稳或者关节松弛，造成膝关节局部应力分布异常，容易诱发创伤性关节炎。

如果患者出现关节畸形或者患有痛风等代谢性疾病，膝关节内侧或外侧局部的内
压增高，也会造成关节软骨的不正常负荷，造成膝关节软骨的损伤，增加骨关节
炎的概率。

3.关节炎日常应该如何护理？
3.1避免诱发的环境因素
对于关节炎患者来说，最忌讳就是身体受寒。

一旦受寒，大量的寒气侵入关
节内部，局部血液循环会发生障碍，从而引起关节部位的水肿和充血现象，就会
导致关节炎症状加重。

所以在气温下降时，关节炎患者一定要注意做好身体保暖
工作，必要可以佩戴上护膝。

在夏季，也不要长时间在空调室内，更不要接触过多冷水。

3.2合理的饮食
营养缺乏会加重关节炎，肥胖、营养过剩也会加重关节炎。

因此，科学合理的饮食对于关节炎患者十分重要，关节炎患者不要吃任何生冷寒凉类食物，也不要吃一些高油脂、高盐、高糖、辛辣刺激类食物，也应该减少动物内脏等高嘌呤食物的摄入量。

每天可以多吃一些新鲜的蔬菜、豆类、粗粮，并适当增加牛奶、豆制品、鱼肉、瘦肉、蛋类等富含钙质和优质蛋白食物的摄入，为身体补充一定的钙质，达到维护骨骼健康的作用。

除此之外，还应该尽量减少吸烟和喝酒的次数，对于预防关节炎很有好处。

3.3适当的运动
关节炎患者需要进行适当的运动，增强肌肉力量。

患有关节炎的患者一定要避免出现过于剧烈的运动，比如打篮球、快步跑、爬山等，这些运动会导致关节部位的磨损程度加重。

散步是相对容易接受的锻炼方式之一，不仅有助于加强患者骨密度，还能提高患者的心肺功能，缺乏运动容易导致肌肉萎缩，甚至是出现骨骼老化等现象。

膝关节炎患者可以选择适合自己的锻炼方式，比如外出散步、游泳，或者是打太极拳，另外，也可以在家中进行模仿蹬自行车、桥形拱身以及仰卧起坐等运动。

这些运动方式都可以起到加强下肢肌肉力量作用，还不会加重关节负担。

3.4保护好关节
关节炎患者需要避免做下肢关节负荷过重的运动，这样很容易加重膝关节的压力，让关节处于超负荷状态，从而导致膝关节炎的发生。

在站立和坐着的时候都要保持上半身直立，良好的姿势是最简单的保护所有关节的方法。

日常要注意劳逸结合，避免因久坐而出现关节劳损。

上下楼梯时拉扶手借力，下蹲时扶物借力，女性尽量减少或避免长时间穿高跟鞋。

总而言之，对于患有关节炎的人群来说，无论是工作、生活还是运动，一定要注意做好关节部位的保护工作，避免关节损伤。

关节炎患者要注意日常护理，既可以缓解关节炎所引起的一些不适感，还能够促使关节炎的快速愈合。

在生活中要尽量避免下蹲的动作，在工作的时候每坐一段时间就要起来活动一下四肢，在运动前要做好热身运动。