力量素质的测试

• 场地器材：平坦土质地， 铅球重量一般男子用3或 5千克，女子用3或4千 克。
• 测试方法：受试者站在 投掷线外，单手持球于 上、原地将球从肩上推 出，球出手的同时后脚 可以向前迈出一步，但 不能踩或超过投掷线。 丈量受试者前脚前面投 掷线的后沿至铅球落地 点后后沿的距离。推三 次，记录最大值。
背力
• 器材：背力计 • 测试方法：把背力计指针调至0位，受试者两脚分开约15厘米直立在
背力计的底盘上，两臂和两手伸直下垂于同侧大腿的前面，使把柄与 两手指尖接触，以此高度固定链长。 • 测量时，受试者两腿伸直，上体略前倾（约30度），两臂伸直紧握把 柄（手臂向内），用最大力气向上拉。 • 测试两次，记录最大值。
垂直跳
• 测试方法：受试者侧身立于墙根，内侧手伸直尽量向上摸， 在手指的最高点处划一印记，然后站在离墙根20厘米的横 线外，用最大力量跳，用最长指尖在摸高板上划上印记， 丈量起跳前手指所点印记的上沿至起跳后空中所划印记上 沿间的距离。
• 测试二次，取最好成绩。
• 场地、器材：沙坑或一块松散地面，沙面与起跳的地面 要齐平。起跳线离沙坑边缘不得小于30厘米，起跳线处 地面要坚硬平坦。另外需备有丈量皮尺。
小结
• 通过这次测试你了解到什么?
• 1.各种力量测试的方法 • 2.各种力量测量的要求 • 3.各种力量测试的意义
• 主要取决于参与运动的每一块主动肌的最大收缩力。
• 主动肌同对抗肌、协同肌、固定肌的协调能力，其决定于 各有关肌肉群的协调能力。
• 骨杠杆的阻力臂和力臂的相对长度。
力量素质的分类
力量素质
静力性力量
动力性力量
重量性力量
速度性力量
力量素质的测试方法
握力
• 器材：握力计 • 测试方法：握力计指针调至0位，受试者手持握力计转动
• 测试方法：用背力计，背 力计指针调至0位，受试 者两脚稍分开，屈膝130 左右站立在背力计底盘上， 两手握住背力计把柄放在 两大腿中部位置并调整链 长。上体挺直，用最大力 伸腿上拉背力计，测试二 次，记录最大值。
• 器材：垂直跳测试仪或黑板挂在墙壁上。
• 墙下地面要平坦，在离墙20厘米处划一条与墙平 行的横线。
握距调节钮，使食指第二关节屈指成近似直角。 • 测试时，受试者两脚自然分开，身体直立，两臂自然下垂，
测试手用最大力紧握握力计的上下两个把柄。 • 两手各测试三次，分别记录最大值。 • 注意事项：用力握时，禁止摆臂或手触到身体。
臂力计测试肌肉力量
• 器材：臂肌力测试计或用握力计改装的屈臂力量测试计 （将拉力计固定在立柱上或椅子地板上）。
• 测试方法：受试者两脚自然开立站在起跳线后，脚尖不 能踩线，原地两脚同时起跳。丈量起跳线后沿至最近着 地点后沿的垂直距离。每人试跳三次，取最好成绩。
立定多 级跳远
• 场地器材：沙坑、平坦的起跳区、根据几级跳远和实际需要的长度划 起跳线，皮尺。
• 测试方法：受试者两脚自然开立站在起跳线后，两臂前后摆动同时协 调屈膝用力登地向前跳出。尔后，一只脚着地支撑踏跳，另一只脚跨 步向前着地踏跳，如果用三级跳跳远，此时两脚同跳远一样落入沙坑。 丈量起跳后沿至最近着地点后沿的垂直距离。试跳三次，取最大值。
人体素质的测量与评价
——力量素质的测试
主要内容
概
构
念
成 因
素
分
测
类
试
方
法
力量素质的概念
• 力量素质指人的身体或身体某些部位用力 的能力或指肌肉在人体运动中克服内部和 外部阻力的能力。
• 力量素质是所有其它素质的基础，也是预 防运动损伤最重要的基础。
力量素质的构成因素
• 力量是指做动作的肌肉群收缩后变现出来的合力，它的影 响因素是：
• 器材：30米以上的平坦场地一块，标准女子比赛手球，垒球和沙包， 主要用于儿童。
• 测试方法：受试者左右开立站立于投掷线后面，身体面对投掷方向， 用单手将球（包）从肩上方投出，球出手的同时后脚可以向前迈出一 步。但脚不能踩线。丈量脚前（前脚）投掷线后沿至球着地点后沿之 间的距离。每人投三次，取最大值。
器材：一个高10厘米左右的小垫子。 • 测试方法：受试者俯卧，两手抱头，腹部垫一块小垫子，由同伴按住
两腿和臀部，上体抬高约25厘米（两周离地面）。以上体抬高开始计 时，以胸部低于垫子上沿时停表，计算持续的时间。
背肌耐力
• 器材：垫子、秒表
• 测试方法：受试者全身仰卧于 垫子上，两腿稍分开（约肩 宽），屈膝成90度，两手交叉 抱头，同伴压住受试者的两踝 关节处，起坐时，以两肘触及 或超过两膝为完成一次，仰卧 时。两肩胛必须触垫。
宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90度的斜悬垂，由同伴压 住两脚，做屈臂引体，使下巴颏触到或、斜身引体时，身体要保持挺直，脚不能移动；2、不能 用臀部的上下摆动给以助力；3、两次引体的间隔时间超过10妙钟停 止测试。
俯卧撑
• 测试方法：受试者两手按地，手指向前，两手距离与肩同 宽，两腿向后伸直，身体挺直，然后屈臂使身体平直下降， 使肩与肘接近同一平面，躯干、臀部和下肢要挺直，然后 撑起，恢复到开始预备姿势为完成一次。
原地推铅球
原地掷实心球
• 场地器材：20米以上长的平地上划一条投掷线。实心球（1千克和2 千克两种）
• 测试方法：受试者左右开立站立于投掷线后面，身体面对投掷方向， 双手举球至头上方，上体稍后仰，原地用力将球投向前方。丈量两脚 中点的投掷线后沿至球着地点后沿之间的距离。每人投掷三次，取最 大值。
手球掷远
• 记录受试者两脚离凳至头顶低于横杠上缘时所持续的时间。
引体向上
器材：高单杠
• 测试方法：受试者跳起双手正 握杠，两手与肩同宽呈直臂悬 垂，静止后两臂同时用力引体 （身体不得有任何附加动作）， 上拉至下颌超过横杠上缘，然 后还原为完成一次。
• 记录完成引体的次数。
• 注意事项：测试过程中，如果
受试者借助身体摆动等附加动 作引体时，该次不计次数
• 测试方法： 受试者胸部紧贴台边，上臂放在台面上，与 台面成水平，屈前臂与上臂成直角，根据上臂长和前臂高 调整链长和链高，受试者用最大力量屈臂拉拉力计。
• 测试两次，取最好成绩。
• 器材：单杠（杠高以受试者悬垂两脚不触地面为准）、秒表、板凳或 平台。
• 测试方法：受试者站在单杠下方的凳（台）上（预先调好高度），两 手分开与肩同宽，反手紧握横杠，两臂全屈使其横杠位于下颌之下， 然后两脚离凳做静止悬垂姿势，但下颌不得挂在杠上。
• 器材：双杠
• 测试方法：受试者两手握住双杠一端，跳上成支撑，然后两臂尽量弯 曲，使杠面达到胸部位置，然后两臂用力迅速伸直成支撑，记录完成 的次数。
• 注意事项：做双臂屈伸时，身体不能做大的摆动，也不能借助其它附 加动作做撑起。
斜身引体
• 器材：不同高度的低单杠若干付或备有可调节高度的低单杠。 • 测试方法：要求杠面高度调至与受试者乳头齐平。受试者两手与肩同
• 测试人员发出“开始”口令的 同时开表计时，记录一分钟所 完成的次数。
• 器材：垫子
• 测试方法：受试者仰 卧于垫上，两臂平放 于身体两侧垫上，听 到“开始”口令后两 腿并拢伸直上抬与身 体成直角，然后复原， 为完成一次。
• 听到“开始”口令开 表计时，记录规定时 间内所完成的次数。
仰卧起腿
• 器材：背力计或拉力器