28天社交技能训练

第一周、有效倾听
第一天：审视自己的倾听习惯（一）
练习：在与他人交流的时候，集中注意力倾听，不对比，不关刻意关注负面信息，不思考接下来该这么应答，并且把倾听之后的感悟写出来，不少于50个字。

第二天：审视自己的倾听习惯（二）
练习：在与他人交流之时，集中注意力，不刻意逃避对方的话题，不刻意的讨好迎合对方，不要强行表达自己的观点，学会少说多听，并且把倾听之后的感悟写出来，不少于50个字。

第三天：纠正自己的倾听习惯（一）
练习：在与他人交流的时候，集中注意力，适当的时候要有眼神交流，学会用自己的话解释一下对方的观点，让对方觉得我们是理解对方的，适当的时候可以对别人说，我理解你说的，并且把倾听之后的感悟写出来，不少于50个字。

第四天：纠正自己的倾听习惯（二）
练习：在与他人交流的时候，集中注意力，倾听对方的话之后，学会表达自己的感受，感受没有好坏之分，就是感觉而已，我们也不需要完全认同对方的观点，学会从他观点中找到自己真正认同的观点，表达认同，并且把倾听之后的感悟写出来，不少于50个字。

第五天：练习有效倾听
练习：在于对方交流时，集中注意力，保持适当的眼神交流，学会解释对方表达的内容，适当的做出感受反馈，并且表示理解对方的观点，同时学会找到自己认同的点，表示认同，整个过程尽可能保持全情的专注，并且把倾听之后的感悟写出来，不少于50个字。

第六天：练习有效倾听
练习：在于对方交流时，集中注意力，保持适当的眼神交流，学会解释对方表达的内容，适当的做出感受反馈，并且表示理解对方的观点，同时学会找到自己认同的点，表示认同，整个过程尽可能保持全情的专注，并且把倾听之后的感悟写出来，不少于50个字。

第七天：总结
练习：总结一下本周所学以及实践的感悟，不少于200字！
第二周、肢体交流
第一天：审视自己的肢体习惯（一）
1、面部动作
1）表情太多
2）面无表情
2、头部动作
1）摇头晃脑
2）低头
作业：与别人正常的交流，同时留意自己与人交流时的习惯，是否存在表情太多，或者面无表情的情况，另外，是否有摇头晃脑，或者习惯性低头不与他人对视的情况，如果有，不要否定自己，也不要攻击自己，试着先接纳这样的自己，然后在打卡处写出自己的感悟。

第二天：审视自己的肢体习惯（二）
1、眼神逃避
1）不与他人对视
2）过分的对视
2、抱胸
3、后仰
4、手部动作太多
5、因为紧张而出现的其他肢体动作
作业：与别人正常的焦虑，同事留意自己的眼神是否有出现逃避或者太过直视对方的情况，还有是否出现抱，刻意的身体后仰与人保持距离，手部动作太多或者其他因为内心紧张而出现的肢体动作，如果有，没有关系，不要攻击自己也不要否定自己，试着先接纳这样的自己。

最后在打卡处写上自己的感受。

第三天：纠正自己的肢体习惯（一）
纠正自己的表情习惯和头部动作，不要刻意的做很多的表情，也不要因为紧张而面无表情不要摇头晃脑，与人交流时也尽量不要低头。

练习：试着让自己调整自己的表情，与人交流时不要刻意的做出很多表情，也不要因为紧张而面无表情，试着放松的微笑，当然如果笑不出来也没有关系，接纳自己的紧张不自然，我们只是练习，不要去对抗内心的紧张感。

另外，尝试与人交流的时候，不要去摇头晃脑，也不要低头，也许你会很紧张，但是没有关系，我们只是去练习而已，如果你紧张了，接纳紧张的自己就可以了。

最后，在打卡处写上自己的感受。

第四天：纠正自己的肢体习惯（二）
纠正自己的眼神，手部动作和其他肢体动作习惯。

作业：试着在与人交流的时候，适当的去看着别人，把注意力投入在与人交流之中，不要因为自己的眼神逃避而责怪自己，我们只是去练习而已。

另外，在与人交流时尽可能不要有太多的手部动作，也不要刻意去抱胸，自然的把手放在一个地方即可，与人交流时不要与人保持太远的距离，不要刻意的后仰等等。

不要因为自己做不到以上的内容而攻击自己，我们只是在练习而已。

最后，在打卡处写上自己的感受。

第五天：练习正确的肢体习惯
试着把第三、四天两天的内容结合在一起训练。

作业：从头部、表情、眼神、手部和其他肢体着手，让自己练习正确的肢体的状态，内容如下：
尽可能不要摇头晃脑，表情放松略带微笑，能够时不时的看着对方说话，手部不要有多余的动作，身体不要刻意的后仰，与人保持适当的距离，带着以上的状态如与人交流，抱着练习的心态，不要因为自己做不到而责怪自己，也不要因为自己内心紧张而责怪自己，我们只是在练习而已。

最后，在打卡处写上自己的感受。

第六天：练习正确的肢体习惯
重复第五天的练习内容。

作业：从头部、表情、眼神、手部和其他肢体着手，让自己练习正确的肢体的状态，内容如下：
尽可能不要摇头晃脑，表情放松略带微笑，能够时不时的看着对方说话，手部不要有多余的动作，身体不要刻意的后仰，与人保持适当的距离，带着以上的状态如与人交流，抱着练习的心态，不要因为自己做不到而责怪自己，也不要因为自己内心紧张而责怪自己，我们只是在练习而已。

最后，在打卡处写上自己的感受。

第七天：总结
把这周的练习感悟写出来，不少于200个字！
第三周、沟通技巧
前言：
为何需要沟通技巧训练呢？
1、杜绝没有话聊的情况
没有话题的几种场合
第一种：半生不熟的人
这个是因为，不知道说什么
第二种：不够放松的时候
这个是因为，感觉说什么都不对
2、不让话题停留于表面
聊天不够深入（你停留表面），要么太过深入（别人停留表面）
3、让别人喜欢上与你聊天
1）话被理解
2）情绪被理解
3）表达被反馈
4）有来有回，而不是一个人说，一个人听
4、建立更加深入的人际关系
建立关系三部曲
1）表达信息
2）表达情感
3）释放攻击性
同时也在筛选人际关系
第一天：发起聊天，开放式提问
今天我们要练习的是如何发起聊天，其中最重要的就是提问，而且是开放式的提问封闭式的提问：只需要简单的几个字就回答的
比如：周末玩的开心吗，只能回答，开心，或者不开心
比如：你吃饱了吗，只能回答，吃饱或者没有饱
比如：你喜欢周杰伦吗，只能回答，喜欢或者不喜欢
开放式的提问：需要思考，没有一个固定的答案
比如：你周末都干啥了？
比如：你平时都爱吃啥呢？
比如：你喜欢什么样的歌手呢？你为何喜欢周杰伦呢？
练习：尝试用开放性的提问，你提问身边的人，看看他们是怎么回答的，最后在打卡处写下你的感受。

第二天：发起聊天，进入话题
当你的提问对方给你回应之后，我们就可以试着对对方的回答，表达自己的真实想法，想到什么就可以直接说出来，不需要刻意的思考或者过分的纠结自己说的对与错。

这会导致我们无法很好的互动，直到你没有话聊了，那么就结束了。

练习：当你的提问对方给你回应之后，我们就可以试着对对方的回答，表达自己的真实想法，想到什么就可以直接说出来，不需要刻意的思考或者过分的纠结自己说的对与错。

最后在打卡处写下你的感受。

第三天：深入聊天
今天我们需要在第二天的基础上做到深入聊天，而要做到深入聊天我们需要做到以下的几个点：
第一：对话是双向的，不要单纯的听，也不要单纯的说
第二：询问细节（确认自己的理解）
第三：表达自己内心的感受（不要怕）
第四：真诚的称赞
第五：注意对方的反应
第六：适当的透露个人的信息（根据关系而定）
练习：当你跟别人开始聊天的时候，试着按照上面的六个点来互动，最后，在打卡处写下你的互动感受。

第四天：深入聊天
重复第三天的内容
第一：对话是双向的，不要单纯的听，也不要单纯的说
第二：询问细节（确认自己的理解）
第三：表达自己内心的感受（不要怕）
第四：真诚的称赞
第五：注意对方的反应
第六：适当的透露个人的信息（根据关系而定）
练习：当你跟别人开始聊天的时候，试着按照上面的六个点来互动，最后，在打卡处写下你的互动感受。

第五天：结束聊天
如何结束聊天，这个时候我们需要有以下几个心态
第一：对方不跟你聊了，不一定代表不喜欢你
第二：只要有聊天，就一定会结束聊天
第三：对方对这个话题失去兴趣，不是对你这个人失去兴趣
第四：对方也许有自己的事情要忙，不是在拒绝你
第五：每个人都有自己的聊天习惯，不一定是你喜欢的
什么时候结束聊天呢？
第一：没有话题了，就可以结束聊天
第二：对方有点不耐烦了，不再继续提问了，也不感兴趣了，就可以结束了
如何结束聊天呢？
改天再聊
有事要忙
直接不回（不礼貌）
表示跟对方的聊天愉快，然后再结束
练习：当我们与对方聊天之后，对方如果不再主动，或者对话题不感兴趣，不要否定自己，这个很正常，在没有话题或者有事要忙的时候，表示和对方的聊天很愉快，然后找个借口结束聊天即可，最后，在打卡处写下你的感受。

第六天：结束聊天
重复第五天的练习
练习：当我们与对方聊天之后，对方如果不再主动，或者对话题不感兴趣，不要否定自己，这个很正常，在没有话题或者有事要忙的时候，表示和对方的聊天很愉快，然后找个借口结束聊天即可，最后，在打卡处写下你的感受。

第七天：总结
练习：总结这周练习后的感受，不少于200个字！
第四周：强势交流
为何需要强势交流？
1、什么是强势交流？
1）什么是被控制和压迫
2）什么是强交流？
2、强势交流的目的是什么？
1）社恐人弱势
2）强势交流的目的是什么？
3、该怎么强势交流？
1）理解到自己被控制了
2）不要惧怕冲突
3）用一些方法表达自己
具体任务
第一天任务：观察他人，看出控制
练习：观察他人之间的交流，看看他们之间是否存在控制，试着感受一下，他人之间交流的这种控制，是否会让你感受到不舒服，然后在打卡处写下你的感受。

第二天任务：与人互动，识别控制
练习：与人互动的过程中，真实的表达自己，并且感受内心是否有不舒服的感受，并且问问自己，不舒服的原因是什么，这个很可能就是别人对你的控制。

并且在打卡处写下你的感受。

第三天任务：识别控制，内心反应
练习：与人互动过程中除了识别控制以外，同时试着在内心表达我们上面说的应对方法，这是真实表达之前的一个练习，我们可以多找几个交流，与他人交流的过程中尝试多练习几次。

并且在打卡处写下你内心的感受。

第四天任务：识别控制，做出反应
练习：与人互动过程中，除了识别控制以外，还要把我们上面学到的应对方法表达出来，才能够形成一个完整的强势应对过程，所以今天就尝试把我们的应对方法表达出来吧，并且在打卡处写下内心的感受。

第五天任务：识别控制，表达感受
练习，俗话说，无招胜有招，那么今天我们就练习在于人互动的过程中，识别他人的控制，并且把自己真实的感受表达出来，如果你是不舒服的，你可以直接告诉对方，我内心有些不舒服，如果你是开心的，那么你可以告诉对方，你是开心的，并且把你今天的练习感受，写在打卡处。

第六天任务：识别控制，反问他人或者表达感受
练习：今天我们尝试升级练习的内容，首先我们还是在互动的过程中识别控制，并且，尝试把内心的感受表达出来，甚至我们可以练习上面说到的反问的方法，让对方意识到我们并没有问题，而是自己在咄咄逼人，并且在打卡处写下你做练习的感受。

第七天任务：总结
练习：总结这周练习后的感受，不少于200个字！。