【推荐下载】瘦手臂的运动有哪些效果好-实用word文档 (3页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！
== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==
瘦手臂的运动有哪些效果好
手臂很粗，就会给人一种壮壮的感觉，那么有什么方法可以减掉手臂脂肪呢?下面小编带来有关可以快速瘦手臂的方法，希望可以帮助到大家!
瘦手臂的运动
手臂过头上推
身体自然站立，抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂，以肘部弯曲，前臂
和上臂成直角，逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关
节锁死。

这组动作进行12-15次，连续做3组。

按摩腋下
挺直腰身坐好，将左臂略微屈起，前臂向上，右手指腹轻轻的抓捏腋下赘肉，反复练习上述运动直至其略微发红发热，尔后换左臂抓捏右臂腋下，双臂
交替练习直至其感到酸累。

该运动能有效的改善你的手臂的轮廓曲线，使其变
得更加纤瘦，从而练就出美臂。

侧卧肩外旋
身体以侧卧姿势准备，一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以
肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作，然后每边
手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

按摩手臂外侧
挺直腰身坐好，左手手臂屈肘，右手用指腹轻轻的揉捏左手臂外侧的肌肉，反复揉捏直至其略微发热，然后双臂交换练习上述运动，直至双臂感到酸累。

该运动能使你的手臂脂肪加速燃烧，使其变得更加纤瘦，更显撩人曲线，达到
瘦手臂效果。

按摩肘关节
挺直腰身，将左臂屈肘前臂向上举，右手握住肘关节，手掌使力轻按压手臂，按摩至腋下，直至手臂略微发红发热，片刻后双臂交换练习上述动作。

这
个简单的动作能使手臂的脂肪加速燃烧，还能促进血液循环，使其变得更加纤细，从而达到手臂减肥的目的。

按摩后肩
挺直腰身，左臂屈肘，利用指腹轻轻的按摩右后肩，直至手臂感到酸累，
然后双臂交换练习上述运动直至手臂感到酸累。

该运动能使手臂肌肉变得更加
紧实，还能促进手臂脂肪加速燃烧，让你的手臂变得更加纤瘦，练就出纤细美臂。

为什么会胳膊粗壮
1、大臂外侧的肌肉不够发达
上臂三头肌是想拥有纤细手臂的关键，也是平时肌肉比较弱、比较不常用
的部分，从而导致代谢下降，赘肉易堆积。

2、产生硬块
手腕、肩膀等处的硬块也是手臂肥胖的大敌。

硬块会导致淋巴循环不顺畅，易使代谢的废物、多余水分积压。

3、橘皮组织
橘皮组织也就是脂肪细胞周围多余的水分与老化废物代谢不良的结果而产
生表皮出现凹凸不平的波纹。

它会导致血液循环不良和代谢缓慢。

瘦手臂最有效的方法
1、撑臂运动
双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。

双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。

然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。

2、转臂运动
双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。