攀岩的各种脚法

攀岩的各种脚法
正蹬
积极蹬踏指的是在脚前部和大脚趾处蹬踏支点的方法。

对于初学者来说，他们总是希
望尽可能增加鞋底和支点之间的接触面积，以增加与支点的摩擦。

但是，前进踏板不会仅
通过增加接触面积来增加摩擦力。

前踏板动作的关键是脚跟向上，增加脚趾和支点之间的
压力，以增加摩擦力。

正踏板技术被广泛应用。

除常用支点外，它还可用于不规则、粗糙
和一些缺失或凹凸的地方。

侧蹬
侧蹬是用脚的外侧在支点上蹬的方法。

无论是在直墙上还是在屋檐上，侧蹬都可以使
攀岩者的身体更靠近岩壁，这有利于将身体的重量放在脚上，减少手的张力。

跟钩点的作
用主要用于斜坡和屋檐。

一般来说，脚跟被放置在适合这个动作的支点上。

通常，脚的前
部是支撑的，脚后跟是悬挂的。

这样做的时候，抬起你的脚，尽可能地弯曲你的上半身和
胸部，直到你的脚可以挂在一个支点上。

虽然有时你不用脚跟钩住点，但用脚趾钩住点，
为了保护登山者的鞋面，最好不要经常做这种动作。

手脚同点法
手和脚的同一点是指当一些手点靠近腰部，踩在脚的同一侧，向上和向前移动身体，
将重心移到脚上，向上推，在同一侧伸出手抓住下一个支点，另一只手用于保持平衡时的
技术动作。

手和脚的同一个点需要较少的岩壁支点，身体上升得又快又大。

然而，在做这
个动作时，应该注意的是，如果支点很高，身体稍微侧向，面向支点，腰部和胯部向后靠墙，腾出空间抬起双腿。

不要直接抬起双腿面对岩壁。

踩到脚后，用力踩另一只脚和双手。

将重心向前移动，并将其压在前脚上。

用一条腿抬高身体。

用手在同一点松开原来的支点，从侧面向上滑动，抓住下一个支点，固定另一只手以调整身体平衡。

三点固定法
指用一只手将两只脚或两只手用一只脚和三只脚固定在爬壁上，一次只移动一只手或
一只脚向上攀爬的方法。

使用此方法时，上下肢应协调配合。

在移动到下一个手点之前，
你必须保持身体平衡。

当移动一个新的脚点时，你应该首先将重心移动到这一点。

在攀岩
过程中，重心应降低，手臂应尽可能伸直，下肢应尽可能用力支撑重心。

在攀岩过程中，
良好地控制身体，灵活地控制和移动重心，可以有效地减轻双手的负荷，保持身体平衡，
提高完成动作的能力。

对于初学者来说，最好不要急着爬高，而是做一段时间的翻译练习，即从岩壁较低位置的一侧横向移动到另一侧，体验推拉腰部和胯部的重心控制技术。

在三点固定单手换点时,一般先把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没
有负荷,可以轻松地出手抓握下一支点横向移动时,重心要下沉,使双手吊在支点上而不是
费力地抠拉支点,在伸手够下一支点时应把双脚踩实,用腿的力量便重心上移,而不是单靠
手的拉力使身体上移,只靠手臂力量攀爬不可能持久。

操作时身体尽量贴近岩壁,若用到侧拉、手脚同点、平衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间,以便于做预备性动作,但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。

在安全的前提下,可利用惯性直接冲击
下一支点,这样不仅可有效地节省体力,也能提高完成动作的信心。

动作要连贯但不能太随意,保证各个细节都要到位,冲击到支点后要尽快恢复身体平衡,调整好重心。

困难地段快
速通过,容易地段可做适当调整休息,使动作连贯一停顿一连贯间歇进行。

休息地段一般选
择岩壁没有仰角或仰角较小的大支点处,用最小的力去抓握支点,两手臂依次轮换放松休息。

休息时双脚踩稳支点,上体后仰,但腰部要向前顶出,下身贴近岩壁,使体重压到脚上,手臂
有机会就要放直,尽量避免长时间的弯曲,否则臂力会很快被耗尽。

在仰角面上身体垂直水
平面,不要贴近岩壁,这样能够使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。

在垂直岩面上,腹部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。

当脚移向下一个脚点时,手臂自然放直,不要用臂力来改变身体方向,要等脚点踩稳后,靠转移身体重心来完成动作。

总之,整个攀
爬过程要合理分配体力,有效安排休息,用最小的力去完成整个攀爬过程。