秋季健身最适宜的三项运动

健康新概念
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SCIENCE
强健的体魄,良好的体质取决于多种因素,如先天发育、饮食结构、医疗保健、生活环境、体育锻炼等。

从某些角度来讲,健身锻炼可以弥补先天不足。

而运动保健也是取得健康最为简便易行,最为有效和最经济的手段。

俗语说:“药补不如食补,食补不如锻炼”。

入秋以来,几场秋雨,气温有所下降,在经历了炎夏的酷暑和湿闷后,人们倍感秋季
的凉爽和舒适。

宜人的秋季,也是锻炼身体的黄金季节,这里列出几种比较适宜秋天的健身运动。

登高登高,一般就是指民间的爬山运动。

作为一种体育锻炼,登高的保健作用是:能使肺通气量和肺活量增加,血液循环增强,脑血流量增加,小便酸度上升。

秋日登高,由于气候的独特,气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。

登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化,对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

秋日登高,温度变化最为频繁,这对人体健康本身是有益处的:使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力(中医上的“秋冻”也包含了这层意思)。

当然,对年老体弱者,不可一味强调这种保健效果,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。

高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。

慢跑慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。

跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。

当然,慢跑的过程实际上也
是在经历“空气浴”。

如果人们经常处在污浊的空气中,就会感到精神疲惫、四肢无力,工作效率下降。

因此,无论是健康人还是病患者,都应多到户外去活动活动,多呼吸新鲜空气。

秋高气爽正是走出家门,到大自然中去锻炼的大
好时机。

一天之中,人们如果有1~2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

冷水浴所谓冷水浴,就是用5~20℃之间的冷水洗澡,秋季的自然水温正是在这一范围内。

冷水浴的
保健作用十分明显。

首先,它可以加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。

第二,冷水浴可以增强人体对疾病的
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E
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日常生活中,一些被称为“药
罐子”、“病秧子”的老病号常能长
寿,而平时看上去很健康的人有
时却突然得大病重病,往往让人
很不理解。

美国一家保险公司对数百名
年逾百岁的老人进行调查研究,
发现长寿者中很多是体弱多病的
“老病号”,而那些平素健康的人
却往往早早离开人世。

研究证实,
即使是患有心脏病、糖尿病等慢
性疾病的老人,只要摒弃不良嗜
好,坚持锻炼,细心调养,也能成
为百岁寿星。

那么,“老病号”长寿
原因何在?
“老病号”更懂得保养
通常体弱多病者大多蕴含一
种求生欲望所赋予的本能,因自
知有病,常能珍惜和保养自己的
身体。

长期调理得当,往往比那些
“壮”而忽视自我保健的人更长
寿;而自觉没病的人却容易麻痹
大意,以致忽视了各种危险信号。

很多人嘲笑“药罐子”们太夸张,
有一点小病就吃药,事实上,这正
是“药罐子”的优势所在,他们最
大的优点就是知道有病赶紧治,
并能够早期发现疾病。

同时,“药
罐子”也会根据医生的嘱咐和以
前的患病经验“对症下药”,而不
是胡乱吃一通。

如果自己吃药不
管用,他们也会第一时间到医院
去治疗,因为他们最清楚,不治
疗,会有非常严重的后果,而这些
是很多健康人都无法做到的。

“老病号”不害怕得病
小毛病不断,大毛病不犯,这
样的情况也多出在“药罐子”身
上。

“药罐子”习惯了与疾病打交
道,在疾病面前,他们首先不会害
怕,在“气势”上就占了上风。

体弱
多病者在与疾病斗争过程中,每
“拼搏”一次,都可能为自己身体
挣得一笔宝贵的财富。

而身体健
康者,一旦患病,往往会把自己的
病情往坏的方面联想,造成很大
的心理负担。

“老病号”心态较平和
体弱多病者一般不争强好
胜,不做力不从心的事,他们深知
自己身体有病,经不起大喜大悲、
患得患失等不良情绪的刺激,他们
的心态比较平和,不仅对身体,对
生活中其他的事情期望值也不会
太高,遇事能做到心平气和。

这样,
能量消耗相对缓慢,节约了生命能
源。

然而,一些平时看来比较健康
的人,盲目地认为自己身体好,生
活不规律、饮食无节制,而且争强
好胜,久而久之使身体抗病能力下
降,不得病的时候还相对正常,一
旦得病,往往就是大病重病。

专家提醒:
并不是所有的体弱多病者都
能长寿,这要看病情严重程度和
对身体的影响程度。

老年人经常
感冒,多病体弱,常常是免疫力低
下的征兆,必须引起警惕,及时到
医院检查。

为啥“病秧子”
反而命更长
抵抗能力,被称作是“血管体
操”;第三,洗冷水浴还有助于消
化功能的增强,对慢性胃炎、胃
下垂、便秘等病症有一定的辅助
治疗作用。

冷水浴锻炼必须采取循序渐
进的方法:秋天气温逐渐降低,人
体对寒冷和冷水也逐渐适应,以
至于到了深秋和冬季,洗冷水浴
也不感觉太冷。

冷水浴应循序渐
进,包括洗浴部位由局部到全身,
水温由高到低以及洗浴时间的由
短到长。

常见的冷水浴有以下四种:
头面浴,即以冷水洗头洗脸;脚
浴,双足浸于水中,水温可从
20℃左右开始,逐渐降到5℃左
右;擦浴,即用毛巾浸冷水擦身,
用力不可太猛,时间不宜太长,适
可而止;淋浴,先从35℃左右温水
开始,渐渐降到用自来水洗浴。

必须说明的是,冷水浴并非
对每个人都适合。

有些人的皮肤
对冷水敏感,遇到冷水就会产生
过敏症状,如起疹子、生紫斑等,
这类特异体质的人就不能进行冷
水浴;此外,患有严重高血压、冠
心病、风湿病、空洞性肺结核、坐
骨神经痛以及高热病人都不可进
行冷水淋浴。

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