腰椎的保养高春来
腰椎间盘突出的护理措施
腰椎间盘突出的护理措施腰椎间盘突出是一种常见的神经系统疾病，主要由于腰椎间盘的退行性变、损伤或遗传因素等原因引起。
对于腰椎间盘突出的护理措施，患者和医护人员都需要付出持续的努力，以减轻症状、促进康复。
以下将详细介绍针对腰椎间盘突出的全面护理措施。
一、理解病因和病理过程腰椎间盘突出是由于腰椎间盘的纤维环破裂，导致髓核组织从破裂处突出，压迫神经根，引起疼痛、麻木、活动受限等症状。
此病通常由于长期坐姿不正、过度使用、遗传因素或腰肌劳损等因素引起。
二、预防措施1.保持正确的坐姿：坐时要注意保持腰背挺直，避免长时间弯腰或半倚在座位上。
使用合适的坐垫和椅子，以减轻腰部压力。
2.避免过度使用：避免长时间站立或行走，以及过度弯腰等动作。
3.锻炼身体：适当的锻炼有助于增强腰部肌肉的力量，缓解疼痛。
4.控制体重：过重会增加腰椎的负担，因此控制体重对预防腰椎间盘突出很重要。
三、护理和治疗措施1.疼痛管理：使用非处方药如布洛芬等来缓解疼痛。
如果疼痛严重，应考虑就医并按照医生的指示使用处方药。
2.冷热敷：可用冰袋进行冷敷以减轻疼痛和炎症，每天敷3-4次，每次15-20分钟；也可用热敷来放松肌肉，每天1-2次，每次15-20分钟。
3.物理治疗：包括按摩、针灸、电疗等，有助于缓解疼痛、恢复肌肉功能。
在专业医疗机构进行。
4.康复训练：在疼痛可以忍受的情况下，进行针对性的康复训练，如“燕飞”、“五点支撑”等，可以增强腰部肌肉的力量，改善脊柱稳定性。
5.手术治疗：如果病情严重，如马尾综合征等，可能需要手术治疗。
在这种情况下，应听从医生的建议，并选择合适的医院和医生进行手术。
四、生活方式的改变1.饮食：保持良好的饮食习惯，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等。
避免过多摄入高热量、高脂肪、高糖和高盐的食物。
2.运动：除了进行针对性的康复训练外，还应注意参加适量的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，以增强身体的整体健康。
初夏调养颈腰椎正当时
初夏调养颈腰椎正当时作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2019年第5期文/赵东方（郑州济华骨科医院脊柱外科主任）初夏气候宜人，万物复苏，人体代谢能力强，为腰椎、颈椎病患者的自我调养提供了不可多得的外在环境。
骨科专家提醒，此时正是调养颈腰椎病的黄金时节。
颈腰椎疾病初夏高发一般人都以为气温回升了，周身的血脉通畅了，困扰患者的颈肩痛、腰背痛、风湿关节痛会在一定程度上减轻。
其实，这样的认识是误区。
乍暖还寒的刺激会使周身血管收缩，血液运行缓慢，使椎间盘内压力改变，椎间盘因负荷加大导致退行性病变加速。
此外，春夏之交气候干燥，人体含水量下降，椎间盘中水分丢失更严重，导致椎间盘弹性下降，退行性病变突出。
因此，颈腰椎病多发，最常见的腰椎间盘突出症发病率显著上升。
多做有氧运动利康复初夏阳光较为充足宜人，可以适当多做一些有氧运动，在一定程度上有利于颈腰椎病的康复。
多晒太阳，能让人体充分摄取维生素D，可促进人体对钙的吸收，这对于维护颈腰椎稳定、健康非常有帮助。
此外，晒太阳还可祛寒，并促进血液循环，对于风寒湿痹经络受阻型颈腰椎病有一定的调节作用。
办公一族不妨利用闲暇时间，多到户外放风筝，对于早期颈肌型颈椎病患者非常有利。
运动是保持腰部“青春”的不二法门。
腰部运动以游泳为最佳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且不会对椎间盘造成损伤。
建议保证充足睡眠，睡觉时枕头不要放得太高，以免落枕导致颈椎疼痛；午休或在车上睡觉时，可采取向后仰躺的姿势，但一定要为颈椎找到扶托点，比如戴上U形颈舒枕；感到颈部、腰部酸痛时，可以用热毛巾敷。
颈腰不适不可乱按摩颈、腰椎不舒服时不能随意按摩，如果盲目接受一些没有经过专业医学训练的按摩，会存在很大隐患。
虽然经过按摩，在短时间内会感觉比较舒服，但症状很快又会重新出现，这是由大力按摩后肌肉发生水肿所致。
按摩不当可能会导致软组织进一步损伤，反复按摩，反复水肿，形成恶性循环，结果就会导致按摩的力量越来越大，病情却不见好转。
腰椎间盘突出症，要重视自我保健法
腰椎间盘突出症，要重视自我保健法发布时间：2021-09-01T02:18:51.335Z 来源：《医师在线》2021年21期作者：毛光才[导读] 腰椎间盘突出症作为一种常见病，一旦发病就会影响人们的正常生活毛光才四川省宣汉县第三人民医院 636150腰椎间盘突出症作为一种常见病，一旦发病就会影响人们的正常生活。
基于此，本文首先提出腰椎间盘突出症的症状，然后重点探讨腰椎间盘突出症患者的自我保健方法。
腰椎间盘突出症是老年人常见的骨科疾病，但近年来，患者年龄逐渐呈下降趋势，不少年轻人也患有腰椎间盘突出症。
对于这种疾病，我们通常采用保守治疗的方法，如针灸、推拿、理疗等，但保守治疗的效果并不理想，还需要长期坚持。
因此，一些医生提出了更有效的微创治疗方法。
很多患者的症状有所改善，但一段时间后，又容易复发。
经相关调查发现，这些患者缺乏自我保健，生活中不注意保养，导致疾病复发。
这需要倡导和自我意识，以确保患者的健康。
1腰椎间盘突出症的症状1.1腰部疼痛腰椎间盘突出最明显的症状是腰痛。
许多人不认为腰痛是椎间盘突出,早期腰椎间盘突出症的特点是持续性钝痛，早期腰痛由于缺乏健康意识而容易被忽视。
生活中，劳累或常坐、常站立，都会加重疼痛，休息一段时间即可缓解。
1.2下肢疼痛在腰疼之后，很多患者会出现下肢放射性疼痛，通常是沿着坐骨神经往一侧或双侧下肢放射，包括臀部、大腿、小腿，甚至是足部。
经过采访得知，很多腰椎间盘突出症患者在发病时身体像过电一样，时间短暂。
在腰部受力或坐姿不良时，疼痛感会明显增强。
1.3活动出现障碍无论是腰疼还是下肢疼痛，都会影响患者的正常活动，特别是后伸障碍十分严重。
很多患者在做前屈动作时，明显受到限制。
2腰椎间盘突出症患者自我保健的方法2.1心理护理与休息患者的心理状况会直接影响康复情况，腰椎间盘突出症患者由于需要长期治疗，容易产生灰心、焦虑等情绪，所以需要向患者普及健康保健知识，让患者了解腰椎间盘突出症治疗过程中心理因素的重要性，让患者对疾病有一定的感性认知。
怎么样护理腰椎骨质增生
怎么样护理腰椎骨质增生家在治疗腰椎骨质增生的同时，也不可忽视此病的护理工作，患者应了解腰椎骨质增生的护理方法，继而通过正确的护理工作，加快患者康复的脚步。
那么，怎么样护理腰椎骨质增生?怎么样护理腰椎骨质增生1、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.，以免加重疼痛。
2、不要做弯腰又用力的动作，如拖地，搬运重物等。
注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。
3、平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。
4、注意腰间保暖，尽量不要受寒。
风湿寒因素的侵袭是导致腰椎骨质增生的病因之一，所以在平时要注意避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好，另外，还要加强腰背部的保护。
5、睡硬板床。
现在很多人都喜欢睡软床，觉得软软的很舒服，其实经常睡软床对我们腰椎的伤害是很大的，会增加我们腰椎间盘的压力，容易诱发腰椎骨质增生，所以大家得了腰椎骨质增生之后就要注意睡硬板床，这样可以减少椎间盘承受的压力，缓解腰椎骨质增生的症状。
6、避免长期剧烈运动。
长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。
过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。
长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致腰椎骨质增生。
腰椎骨质增生由哪些原因所引起的1、腰部受到风寒、潮湿侵袭时，从而就会让腰部的肌肉、韧带等受到刺激，引发痉挛，血管发生收缩，让腰椎部位的血液流通循环不畅，容易让腰部发生损伤，形成增生。
2、在跟随着年龄的不断增长，就会让腰椎的活动受到一定的限制，从而让腰部出现强直，更容易受到损伤，引发腰背痛。
如果椎体的后缘和椎间的小关节有明显的骨质增生发生，就会导致椎管及椎间孔等发生狭窄，从而对神经根造成压迫，从而产生一系列的症状。
3、腰椎部位的退变跟腰椎骨质增生的病发有着很大的关系，但是引发腰痛的原因往往与增生、骨赘并有大的关系。
春季气温回升哪些人需要春捂
春季气温回升哪些人需要春捂作者：暂无来源：《家庭科学·新健康》 2016年第3期文/李霆春季气温开始明显回升，但这并不意味着人们在着装上可以随心所欲。
医学专家表示，临床上有不少疾病和换季时保暖不当有关系。
可见，适当多穿衣服、坚持春捂是当前养生的要点。
那么，究竟哪些人需要春捂呢？理疗科专家——关节疾病患者需要春捂沈阳市红十字会医院理疗科主任孟怀忠表示，临床上有许多关节疾病都和受寒有关。
曾经有一位不到50岁的肩周炎患者，犯起病来右臂完全不能侧举。
而她之所以会这样，和从前除了冬季外总穿露肩装有关系。
专家提醒，平时关节不适的人当前要注意保护好肩膀、膝盖、腰椎、颈椎等全身重要关节，不能让风直接吹到这些地方。
晚上的时候可以用毛巾在关节上热敷，然后用毛巾擦干睡觉。
如果身上微微出汗，一定要等汗干后再走出室内或者脱掉外衣。
心血管病专家——冠心病患者需要春捂辽宁中医药大学附属医院教授张艳表示，中医认为，血遇寒则凝，寒冷刺激会使血管收缩、痉挛，增加心脏的负担，容易成为诱发心血管病的元凶。
所以，冠心病患者这个时候一定要注意春捂，随温度变化增减衣服。
不过，冠心病患者春捂也不能太过，尤其是在温度较高的中午时分，不要因为穿得太多而出汗。
前胸和后背是冠心病患者春捂的重点部位。
张艳表示，如果春捂捂得好，身体不受春季气温变化的影响，血压等指标就会相对平稳一些，对控制疾病大有好处。
养生专家——妇科疾病患者需要春捂著名中医养生专家罗大伦表示，妇科疾病患者需要适当春捂。
专家解释，女性的很多疾病都可以归结到气血淤滞上来。
而影响气血运行的，除了患者自身情志方面的因素外，外界寒冷刺激也是重要的一个方面。
适当春捂，保证腹部不受寒，对缓解病情十分有益。
痛经患者、平时手脚发凉的女性尤其要多加注意。
专家提醒，体质偏寒的女性往往有脾胃虚寒的问题。
因此，患有胃炎、胃溃疡的女性此时要避免寒冷刺激导致疾病急性发作，出现腹痛等症状。
春捂不仅仅是多穿衣服文/李霆全国著名中医养生专家杨力提醒，春捂不仅仅是多穿衣服那么简单，下面这些做法也可被看做春捂的内容。
保护腰椎的5个小妙招
保护腰椎的5个小妙招嘿，你问保护腰椎的 5 个小妙招啊？那咱就来聊聊。
第一个小妙招呢，就是保持正确的坐姿。
坐的时候可别弯腰驼背的，要把背挺直喽，肩膀放松，屁股坐实椅子。
就像一棵小松树一样，直直的。
可别小看这坐姿，要是坐得不对，时间长了腰椎可就受罪了。
第二个妙招是经常活动活动。
别老坐着不动，隔一会儿就起来走一走，扭扭腰，伸伸胳膊腿儿。
就像汽车开久了也得停下来保养保养一样。
活动一下能让腰椎放松放松，不会那么累。
第三个妙招是选择合适的床垫。
床垫不能太软也不能太硬。
太软了，腰就陷进去了，得不到支撑；太硬了呢，又不舒服。
要选那种软硬适中的，能让腰椎在睡觉的时候也能好好休息。
第四个妙招是提重物的时候要注意方法。
别弯腰直接去提，要先蹲下来，把重物靠近身体，然后再慢慢站起来。
这样能减轻腰椎的负担。
就像搬东西得用对力气，不然很容易受伤。
第五个妙招是加强腰部的锻炼。
可以做做仰卧起坐、小飞燕啥的。
这些运动能让腰部的肌肉更有力，更好地保护腰椎。
就像给腰椎穿上了一件坚固的铠甲。
我记得有一次，我一个朋友因为工作总是坐着，又不注意保护腰椎，结果腰疼得厉害。
后来他听了我的建议，开始注意坐姿，经常活动，还换了个合适的床垫。
慢慢地，他的腰就好多了。
还有一次，我看到一个叔叔在公园里做小飞燕，我就上去跟他聊天。
他说他以前腰椎也不好，后来坚持锻炼，现在好多了。
总之呢，保护腰椎要从日常生活中的小事做起。
这五个小妙招都很简单，只要你坚持做，就能让你的腰椎更健康。
腰部保健预防
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腰部预防保健
治疗原则：缓解症状、提高生 活质量。
治疗方法：颈腰椎病的治疗包 括保守治疗和手术治疗两大类。保 守治疗主要方法有：外敷中药、贴 膏药、针灸、推拿、牵引、理疗、 封闭、口服药物、练功等。
韧带的损伤机会。
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腰部预防保健
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腰部预防保健 ⑤有下背痛者，在提重物时，宜改变为肩挂或背袱。 ⑥如果两个人搬重物，身高最好相仿，一起抬起、一
起放下。
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腰部预防保健
如何避免家务性腰痛
①拖地时尽量采用长柄拖把，双腿前后分开，腰尽量挺直。 ②熨衣服时，熨板高度要能使腰伸直，双脚轮流踩在小凳上，
4、饮食
▪ 传统的饮食治疗对颈椎病的防治也有 很好的效果。
▪ 食物一般分两大类：一类是主食，主 要是提供热能，如米、面，都属于这 类食物；另一种食物，可以调节生理 机能，称为副食，如豆类、水果和蔬 菜等。
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腰部预防保健
▪ 主食中所含的营养是不同的，粗细要同时吃， 不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全 面营养可满足人体需要，促进患者的康复和维 持正常人体的需要。
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腰部预防保健 5、腰痛及时去医院
▪ 急性腰痛会转变为慢性腰痛 ▪ 治疗不当或延误病程会加重病情 ▪ 牵引其实不可怕 ▪ 推拿、手法一定要正规
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腰部预防保健 不要滥服止痛药
▪ 伤胃 ▪ 伤肾 ▪ 伤肝 ▪ 伤脑
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腰部预防保健
治疗
颈腰椎病的治疗方案因病情 而异，首先要建立在科学的、准确的 诊断基础上。
▪ 年老的腰痛患者起床应： 醒后平躺半分钟 侧身坐起半分钟
春季护好腰椎颈椎
不良姿势会造成腰椎部位的 各种损伤，正确的姿势可减少人 体骨关节、肌肉、韧的磨损， 工作1小时后应站起来舒展一下。
春季乍暖还寒的刺激会使血管收缩， 使间盘内压力改变；因寒冷人体肌肉紧 张度增高，椎间盘所承受的压力增大， 导致退变加速。 春季气候干燥，人体含水量下降， 间盘中水分丢失更严重，导致间盘弹性 下降，退变突出。因此在季节交替、气 温不定时，要注意“春捂秋冻”，适度 添减衣物。
对腰椎间盘突出症患者来说，可 以限制腰椎的屈曲等运动，特别是协 助背肌限制一些不必要的前屈动作， 以保证损伤的腰椎间盘可以使局部得 到充分休息。 另外腰部受寒、受潮很容易让症 状加重或复发，患者可以选择既制动 又保暖、透气、不积汗的高性能康复 护腰来保护腰部。
春天是饮食进补上佳季节，腰 椎间盘突出症患者可以根据自身的 体质特点，有针对性地食用一些具 有补益作用的食物，对防止腰椎间 盘突出症的复发具有良好的作用。
上午10时到11时晒最好。上午 晒太阳空气比较好，起活血化瘀 的作用。晒双腿能很好地驱除腿 部寒气，有效缓解小腿抽筋，加 速腿部钙质吸收，有效预防骨质 疏松。
腰椎间盘突出病人的护理
椎间盘的压力测试
站立位----100% 坐 位----120% 站立前屈位----210% 坐位前屈位----270%
前屈位活动或负重是 导致腰段脊柱退变或 损伤的不良姿势
腰椎间盘突出症 解剖概要 分型和病理 病因 临床表现 治疗 护理 预防
分型和病理 分型和病理
按照病理可分为椎间盘膨出、突 出、脱出、游离等。 主要可以分为腰椎间盘突出症、 颈椎间盘突出症。
双下肢伸肌和屈肌的训练
❖ 术后第1天起，患者仰卧位伸直膝关节，足用 力背伸坚持5秒再趾屈5秒，放松，两腿交替， 10-20组，每日2-3次，逐渐增加。
❖ 术后第2天后，患者行双下肢直腿抬高训练: 患者平卧,伸直膝关节，双下肢交替缓缓抬起, 双侧下肢抬高尽可能>60°, 3次/天, 3~5组/ 次, 10次/组,共6周。
病因 病因
腰椎间盘突出症
病因
最主要病因是退变和慢性损伤。
(1)腰椎间盘的退行性改变：髓核的退变主要表现为含 水量的降低;纤维环的退变主要表现为坚韧程度的降低。 大约在20岁以后，椎间盘开始退变，所以腰椎间盘突出 症的好发年龄为20-50岁。 (2)慢性损伤：长期反复弯腰、扭转动作作用于腰椎间 盘，加重了退变的程度，造成纤维环的破裂。因为下腰 活动最多，负重大，所以腰4、5和腰5骶1椎间盘突出的 机会最多。 (3)发育不良，终板薄弱，多见于小儿。 (4)急性损伤：如腰扭伤椎体滑脱，脊柱骨折，椎体压 缩等，可以引起椎间盘软骨板破裂，使椎间盘髓核突出。 (5)腰椎间盘突出症的危险因素有妊娠因素、腰骶先天 异常、体重、身高、性别、受寒与受湿等。
临床表现
腰腰椎椎间间盘突盘出突症出症 解剖概要 病因 分型和病理 临床表现 治疗 护理 预防
治疗 治疗
寒冬来临不要慌，腰椎病防治有妙方
寒冬来临不要慌，腰椎病防治有妙方发布时间：2021-03-17T10:03:09.380Z 来源：《医师在线》2020年9月17期作者：任红梅[导读] 寒冬来临不要慌，腰椎病防治有妙方任红梅（云南省文山州中医医院；云南文山663099）寒冷的冬季是腰椎病的高发季节，中医认为，寒冬人体阳气不足，容易受到风寒湿邪的侵袭，腰部气血更易凝滞不通。
腰椎病作为一种临床上很常见的疾病，年轻人和老年人均可发病。
由于当代社会年轻人的作息变化，办公室一族的增多，以及年轻人缺乏锻炼，使得本病趋向年轻化。
老年人因身体机能退化，50岁左右的人群中，有25%的人患有腰椎病，60岁则高达50%以上。
我们是怎么患上腰椎病的呢？腰椎病的发生的因素包括外感、内伤或挫闪等导致腰部气血运行不畅。
主要有以下几个因素： 1.年龄因素。
随着年纪的增长，人气肾气衰败，腰部骨骼、椎间盘、肌肉、韧带等组织老化，非常容易损伤致病。
2.慢性劳损。
是指由于各种长期不正确姿势带来的慢性损伤，如久坐、久站、久卧、久行。
3.外伤。
由各种外力伤害致腰部组织损伤，如摔倒、车祸所致。
损伤腰部组织。
4.先天性疾病。
阻滞椎、管径小、腰肋、棘突畸形等。
5.其他常见因素。
如穿高跟鞋、搬重物、剧烈运动、腰部受寒等。
正由于以上诸多原因导致腰椎容易发生椎间盘突出症、椎管狭窄症、腰肌劳损等退行性变，从而腰痛也就成了常见病、多发病。
正确生活姿态对腰椎病的预防和改善有着非常重要的作用，那么日常生活中，我们应该如何卧、坐、立、站、行呢？1.卧，腰椎病病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上。
侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
2.坐，坐位要腰部挺直，腰椎病患者不宜坐低于二十厘米的矮凳，椅子要有较硬的靠背，椅子腿高度与病人膝到足部的高度相等，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
需要特别注意，工作需要久坐的人，除了保持正确坐姿，每一小时可进行十分钟的工间操，或伸伸懒腰，或走动走动，以舒张四肢，缓解疲劳。
重塑，腰椎间盘！早春医学锻炼：科学理解“根治”，才能不复发！
重塑，腰椎间盘！早春医学锻炼：科学理解“根治”，才能不复发！平乐郭氏正骨洛阳平乐正骨盛传六世、历时二百余载，起源于洛阳市孟津县，形成于清朝嘉庆年间，世代居家乡行医，建国前盛传五世，以疗效独特、医德清廉而闻名。
2008年6月“平乐郭氏正骨法”入选第一批国家级非物质文化遗产扩展项目名录。
平乐郭氏正骨中国非物质文化遗产很多人朋友在沟通的时候经常会问我们：腰椎间盘突出症，能不能根治？为什么做过手术，还是会疼？说实话，我非常理解大家问的这些问题，也能从这些问题里感受到大家所经历的病痛，也很清楚大家都希望一次把病治好，以后再也不想经历这种疼痛麻木所带来身体上的痛苦。
中医理解腰椎间盘突出治疗的意义是：第一、最大限度地解决当下的痛楚，并争取长治久安。
第二、让病人知道为什么得这种病而痛楚，然后趋利避害。
第三、通过预防尽量让未来不那么容易再次因为复发而痛楚。
所以，中医是让人们明明白白的活着。
腰椎间盘突出发展缓解腿疼腿麻，先学会敲打殷门穴殷门穴是足太阳膀胱经的常用腧穴之一，位于大腿后面，承扶穴与委中穴的连线上，承扶穴下6寸，在半肌腱与股二头肌之间，深层为大收肌；有股深动、静脉穿支；布有股后皮神经，深层正当坐骨神经。
殷门以坐骨神经痛的特效穴位而知名。
施灸或敲打殷门对慢性坐骨神经痛，非常有效果。
常用方法：敲打患者站立，用小木槌轮换敲打殷门穴各300次，力度适中，很多患者当场要背疼痛明显改善，坚持敲打一个月左右，椎间盘突出症及慢性腰背疼基本治愈，症状消失。
平时坚持敲打还可以积极预防腰突症的发生。
殷门穴取穴方法腰椎间盘突出，早春治疗正当时！我们老百姓自古流传一句话：春捂秋冻。
古人虽然不像我们现在这样经常遇到腰椎问题，但是也非常重视对腰部的保养。
我们根据古人的原理，结合现代医学总结出了“春捂”黑膏对于腰部的好处：1、腰椎间盘突出春季贴方，通过药物对皮肤神经末梢的冷热感受器、刺激局部坐骨神经。
温热作用可降低肌张力，从而逐步减少坐骨神经被压迫带来的腿部疼痛、麻木等症状。
腰椎骨质增生的中医护理要点
腰椎骨质增生的中医护理要点腰椎骨质增生是一种常见的慢性病，其发病率随着人口老龄化不断增加。
中医认为，腰椎骨质增生是由于肾气虚弱、肝肾不足、气血不足等因素引起的。
中医护理的主要目的是通过调理人体阴阳平衡，改善体内气血运行情况，促进病情的康复。
下面，我们将带大家了解一下腰椎骨质增生的一些相关知识以及中医护理要点，希望对广大患者有所帮助。
一、腰椎骨质增生的致病原因有哪些？1、年龄因素随着年龄的增长，椎间盘的含水量减少，弹性和缓冲能力降低，导致椎间盘退变，骨质增生。
此外，随着年龄的增长，人体代谢能力下降，骨质疏松的风险也增加，容易导致腰椎骨质增生。
2、姿势不良长时间保持不正确的姿势，如弯腰、驼背、久坐不动等，会加重腰椎的负担，引起椎间盘脱出，造成骨质增生。
此外，长时间保持一个姿势，容易引起肌肉疲劳和僵硬，增加腰椎骨质增生的风险。
3、运动不足缺乏运动，导致腰部肌肉和韧带的萎缩和变弱，不能有效支撑腰椎，容易出现骨质增生。
另外，缺乏运动也会导致血液循环不畅，加重腰椎的负担，进一步加重腰椎骨质增生的症状。
4、营养不良缺乏钙、维生素D等营养物质，会导致骨质减少和骨骼疏松，增加骨质增生的风险。
此外，高糖、高脂饮食和缺乏蛋白质也会影响骨骼健康，容易引发腰椎骨质增生。
5、遗传因素有些人天生脊柱结构就不够稳定，易患腰椎骨质增生。
此外，有些遗传因素也可能导致椎间盘变性和骨质增生，增加患病风险。
6、外伤或损伤如骨折、扭伤等，会导致腰椎骨骼结构受损，进而引起骨骼增生。
此外，长期从事重体力劳动、运动员和舞蹈演员等，由于腰椎负荷过大，容易造成腰椎骨质增生。
7、药物因素长期服用糖皮质激素类药物、抗癫痫药物和抗生素等，会影响骨代谢，导致骨质增生。
8、其他因素包括吸烟、饮酒、疾病等。
吸烟会导致骨密度降低，饮酒也会对骨骼健康产生负面影响。
疾病如类风湿关节炎、强直性脊柱炎等，也会引起腰椎骨质增生的发生。
此外，身高过高或过矮，身体重量过重或过轻等因素也可能增加患病的风险。
腰椎养护与养生保健
腰椎养护与养生保健在当今快节奏的生活中，很多人的不良生活习惯导致了腰椎问题，影响身体健康。
本文将为您介绍腰椎养护与养生保健的方法，帮助您保护腰椎健康，提高生活质量。
一、了解腰椎腰椎是脊柱下端的椎骨，由五个独立的椎骨组成，每个椎骨之间通过关节和韧带连接。
腰椎的主要功能包括支撑身体重量、缓冲震荡、参与姿势调节等。
然而，由于长期坐姿、弯腰、负重等不良生活习惯，腰椎容易出现问题。
二、腰椎养护1.保持良好的坐姿和站姿正确的坐姿应该是挺胸、收腹、双脚平放地面。
在长时间坐着时，要定时起身活动腰部，避免长时间保持同一姿势。
正确的站姿应该是保持腰部直立，双脚平放在地面，避免翘二郎腿等不良习惯。
2.适当的运动锻炼适当的运动锻炼可以增强腰背肌力量，提高腰椎稳定性。
推荐的运动方式包括游泳、瑜伽、普拉提等。
在运动时要注意避免过度劳累，以免加重腰椎负担。
3.正确的睡眠姿势良好的睡眠姿势可以减轻腰椎负担，预防腰椎问题。
建议选择硬板床，并采用侧卧或仰卧的睡眠姿势。
侧卧时，最好左右两侧交替轮换，以保持脊柱的平衡状态。
4.避免过度劳累和负重过度劳累和负重会增加腰椎负担，导致腰椎问题。
因此，在工作和生活中要注意劳逸结合，避免过度劳累和负重。
5.合理饮食合理的饮食可以增强身体免疫力，预防腰椎问题。
建议多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、瘦肉、蔬菜、水果等。
同时，要避免过多摄入高脂肪、高糖分的食物，以免加重身体负担。
三、养生保健方法1.按摩腰部按摩腰部可以促进血液循环，缓解腰部疼痛等症状。
具体方法包括揉按、推按、拍打等。
建议在专业医师的指导下进行按摩，以免造成损伤。
2.热敷和冷敷热敷和冷敷可以缓解腰部疼痛和不适感。
热敷适用于缓解肌肉紧张、促进血液循环的情况；而冷敷则适用于减轻炎症、缓解疼痛的情况。
建议根据个人情况选择合适的热敷或冷敷方法。
3.针灸和拔罐针灸和拔罐可以疏通经络、缓解腰部疼痛等症状。
针灸是通过针刺穴位来刺激经络；而拔罐则是通过负压原理来促进血液循环和排出体内湿气。
腰椎间盘突出症的预防及保健
腰椎间盘突出症的预防及保健1.腰椎间盘突出症的预防腰椎间盘突出症是骨伤科临床常见病，约占腰腿痛原发病的20%。
该病最显著的症状是坐骨神经痛，大多疼痛剧烈，病情缠绵且易复发，多发于20～50岁的中青年人，在东西方都被公认为难治性疾病之一，是影响社会发展的重要因素，每年都要消耗大量的医疗资源。
自从1934年该病被发现并被报道以来，人们对其认识逐步加深，也积累了丰富的医疗经验，治疗上逐步从主张手术过渡到非手术。
尤其在中国国内，各种非手术治疗，因其适应病例的广泛性、备选方法的多样性和临床治疗的有效性等诸多特点，加之大多具有“简、便、验、廉”优势而受到绝大多数患者的推崇。
目前，随着人们物质生活水平的提高，对“健康”认识也在日益深入，对“生活质量”也有了更高的要求。
人们都希望多掌握一些保持健康的方法，在自己患上腰痛的时候得到及时而有效的治疗。
同时，在接受治疗不仅要关注是否有效，还常常关注某种治疗是否有害。
为此，这就对临床医务人员提出了更高的时代要求。
在此背景下，对于从事专业腰腿痛防治的临床工作者来说，确实历史任务艰巨。
进入新世纪，传统的中医药学重新受到国内外的广泛重视。
中医学所主张的“防重于治”理论仍然具有广泛的指导意义。
目前，中国国内很多中医医院都在积极开展“治未病”研究与实践，其核心思想就是“未病先防”、“继病防变”、“瘥后防复”等。
下面介绍一些有关腰椎间盘突出症预防方面的知识，帮助大家进一步提高认识，努力做到“医患合作”，提高防治效果。
2.预防措施腰椎间盘突出症的发病主要是基于椎间盘自身退变，部分病例可有外伤、受凉等诱因，但临床大多数患者无特别病因，可逐渐发病，也可突然而致，从而使得有关的预防措施缺乏针对性和主动性。
从解剖上讲，椎间盘本身没有血管，髓核的营养主要靠软骨终板和纤维环周围血管的渗透作用而获得。
因而，我们在平时的生活和工作学习中，应从以下几个方面加以注意：①久坐伏案是现代人主要的工作生活方式，这种姿势体位会长时间增加椎间盘自身的内压，降低腰背肌肉的弹性与应急能力，久之定会腰酸背痛，甚至罹患腰椎间盘突出症；②开车即使在中国国内也早已不是什么时尚，驾车出行在给人们带来方便的同时也在悄悄地危害着我们的腰椎，乃至整个脊柱，原因是路面的颠簸与马达的低频振动都会使椎间盘负荷增大，同时影响椎间盘营养的渗入，加之每次踩刹车时都会增加椎间盘的内压，如果再算上久坐驾车，则我们的腰椎将在长时间驾车时遭受巨大的伤害。
四时养生-春季防治篇
春季养生-防治篇
春季颈肩腰腿痛预防胜治疗
颈肩腰腿疾病的发病常由身体亏虚、或劳累太过导致精虚髓虚而不能充养于骨，或有因风寒湿三邪相互作用，乘虚侵入人体，使经络气滞而不行，进而生淤致痰，毒伤脊椎而发病，疗程通常较长，甚至难以根治。
而春寒料峭易致腰腿痛复发，而春分养生重“分”，平分平衡。
因此，保证人体阴阳气血、虚实寒热等的平衡是春季防病之关键。
（1）温阳保暖
春季虽天气上升，但是气温多变，料峭的春寒能使因寒湿痹症、阳虚等导致的大部分脊椎病疼痛加重，所以春季时节，不管是外出还是在家中都应该穿暖和，保暖防潮，有既往颈肩腰腿痛的患者更应重视。
（2）推拿理疗
针推和理疗治疗和预防这类型疾病的发生方面有着明显效果，如推拿、中药熏蒸、火罐、盐包等，不仅疗效好，安全性也高，对大部分颈肩腰腿疾病能起到预防和治疗作用。
但这类型的治疗保健项目大部分属专业诊疗保健行为，最好在医师的指导下，合理进行、对症使用才能取得较好的疗效。
（3）运动升阳
虽然在这类型疾病发病时疼痛难忍，需注意增加休息，但对于症状轻微的或日常保健需要的，在春季应增加身体的锻炼。
且在春季阳光充足和煦、万物生长时节，多做适合身体的运动好好锻炼身体，对预防春季病发很重要。
（4）穿着适当
现在很多爱美的女孩子喜欢不管在夏天还是冬天都穿短裙、短衫，踩三寸高跟鞋，虽然美丽“冻”人，但却对健康无益。
在冷热多变的春天穿短裙、短衫，一旦天气骤冷，对腰部和膝盖的保暖不足，容易诱发这些部位的麻木冰冷、疼痛等；而穿过高的、不合适、鞋头呈现尖形、鞋质过硬的鞋子，不仅容易导致脚骨变形，也容易扭伤踝骨，甚至使脊椎畸形。
如何将腰椎康复保健进行到底？
如何将腰椎康复保健进行到底？发布时间：2022-06-28T07:17:18.986Z 来源：《世界复合医学》2022年5期作者：马畑玲[导读] 腰椎病是目前比较常见的一种损伤类疾病，当患上腰椎病之后，为生活以及工作带来诸多不便，同时患者的疼痛感马畑玲成都市大邑望县中医医院康复科，四川大邑 611330腰椎病是目前比较常见的一种损伤类疾病，当患上腰椎病之后，为生活以及工作带来诸多不便，同时患者的疼痛感较为强烈，腰椎病是现在社会非常常见的一种疾病。
这个疾病在生活上也给大家带了了很多不便和疼痛,甚至甚至给家人和朋友还有孩子们带来麻烦与困扰。
很多患有腰椎病的朋友，所以在生活中腰椎病患者也想知道怎么进行养生才能对病情进行缓解,在日常生活中的养生虽然能一定程度上的治疗腰椎病,但是一旦病情发作,还是应该去相关的专科医院,寻求专业医生的帮助。
本文主要分析如何将腰椎康复保健进行到底，为腰椎病患者提供理论上的帮助。
一、腰椎康复保健的注意事项1、不要睡特别特别软的床,会对腰间盘产生巨大压力，给腰椎造成很大的伤害,所以建议患有腰椎病的朋友睡比较硬的床,这样可以减少腰椎间的压力。
2、无论是冬天还是夏天都要注意保暖!在白天的时候也不要因为不美观,或者不舒服而不戴保护腰间的腰间带,因为这样可以减少腰间受寒的可能性,同时可以保护腰椎使腰椎不受到更深程度的伤害，更有利于腰椎病的恢复。
3、平时应该尽量减少做家务的时间,特别是既需要弯腰又需要用力的。
比如说拖地之类,拖地扫地或者清洁桌子等一些家务活动。
4、如果要拿很重很重的东西建议不要马上起身,这样会加重腰椎间的压力和造成伤害的可能性,所以患有腰椎病的朋友们应该尽量慢慢起身,以减少腰椎间受到的压力,以免造成更深程度的伤害。
5、如果腰椎病突然发作,立刻马上卧床休息,无论在做什么事情,然后当急性发作期过去以后, 还是要注意休息,减少做过重家务或者劳动的时间。
关于腰椎间病在家需要注意的事项和养生之道在这里就介绍这么多,希望对大家的生活有所帮助,也希望大家可以多多关注腰椎病的各种治疗方案,尽早进行治疗,多注意休息,减少做加重腰椎压力的家务和劳动的时间。
腰椎间盘突出患者的护理计划
腰椎间盘突出患者的护理计划1.腰椎盘突出怎么保养跟护理2.腰椎间盘突出的护理腰椎间盘突出的护理3.腰间盘突出术后护理方法4.腰椎间盘突出如何做好家庭护理5.腰椎间盘突出家属及病人收藏日常如何护理？6.腰椎间盘突出症如何护理？腰椎盘突出怎么保养跟护理腰椎间盘突出日常护理和保养第一，注意卧床休息，避免腰椎受外力压迫。
第二，应用其他方法积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。
第三，加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓腰椎病的发生和发展并治疗早期腰椎病。
据调查，腰部肌肉韧带发达，力量大的人群中，腰椎病继续发作发展的几率下降了80%。
所以，腰部周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于椎间盘突出的治疗恢复有着重要的意义。
通过上文的介绍我们对于腰椎间盘突出的日常护理和保养有了更加详细的认识，尤其是掌握到了这么多腰椎间盘突出的注意事项，希望大家在进行腰椎间盘突出的日常护理时能够按照上述的要求进行，多多注意休息，减少腰椎的压力。
腰椎间盘突出的护理腰椎间盘突出的护理很多人从事需要长时间坐在椅子上的工作，容易出现颈椎问题，一不注意就会变成腰椎间盘突出。
这种病不好治，需要长期护理。
这就需要有专业知识和经验的护理人员。
由于腰椎间盘突出症的特殊性，应特别注意以下几个方面：(1)让患者了解腰椎间盘突出症的相关知识，提高疾病预防意识，坚定治疗信心，掌握康复方法，观察治疗过程中患者心理情绪的变化，调整心理情绪，保持心理健康。
(2)正确有效的牵引解除机械压迫。
注意牵引的姿势、位置和重量，及时发现牵引时的反应，如头晕、恶心、心悸等。
因为对患者颈部进行制动，可以减少局部刺激。
应采用正确的理疗、按摩、药物和其他综合疗法来缓解疼痛。
指导患者正确锻炼头颈部功能，坚持颈部锻炼。
方法是前、后、左、右、左右旋转。
指导病人做双手捏橡皮球或毛巾的练习，以及手指的各种动作。
(3)非手术治疗时注意疼痛部位和肢体麻木无力的变化。
腰突患者春季护理措施
腰突患者春季护理措施亲爱的朋友们，今天咱们来聊聊腰突患者在春季的护理措施。
这可太重要啦，就像给咱们的腰突“小怪兽”套上一个温柔的枷锁，让它乖乖听话。
为啥要特别注意春季的护理呢？春天啊，气温变化就像小孩子的脸，说变就变。
这种忽冷忽热的情况，很容易让咱们腰部的肌肉和韧带紧张起来，对于腰突患者来说，这可就不太妙啦。
那具体该怎么做呢？首先，保暖那是必须的！别嫌我啰嗦，这可是关键中的关键。
出门的时候，一定要把咱们的腰捂得严严实实的，穿那种能护住腰的厚衣服或者专门的护腰装备。
想象一下，咱们的腰就像一个娇贵的小公主，得给它足够的温暖和呵护。
接下来，适度的运动不能少。
但别一听运动就吓得腿软，不是让您去跑马拉松或者做高难度的瑜伽动作。
比如说，可以散散步，就像悠闲的小鸭子一样，慢慢地走。
还有简单的腰部伸展运动，像小猫咪伸懒腰那样，轻轻地伸展一下腰部的肌肉。
注意哦，动作一定要轻柔，别把自己当成杂技演员，不然腰可就要抗议啦！再说说睡觉这事儿。
床垫的选择很重要！不能太软，不然您的腰就像陷进了棉花堆里，找不到支撑；也不能太硬，不然就跟睡在石头上似的。
选一个适中的床垫，让您的腰在睡觉的时候也能舒舒服服的。
睡觉的姿势也有讲究，侧卧的时候在两腿之间夹个枕头，仰卧的时候在膝盖下面垫个小垫子，这样能减轻腰部的压力，让腰在睡梦中也能享受“贵宾级”的待遇。
饮食方面也不能马虎。
多吃一些富含钙、蛋白质和维生素的食物，像牛奶、鸡蛋、新鲜的蔬菜水果等等。
这就好比给咱们的腰部补充“能量弹药”，让它有足够的力量去对抗病魔。
还有一点很重要，那就是避免长时间保持一个姿势。
不管是站着、坐着还是躺着，时间长了都不行。
坐一会儿就起来走走，站一会儿就活动活动腰。
就像上学的时候，老师总让咱们课间休息活动一样，这是为了让身体不那么疲劳。
最后，一定要保持一个好心情。
别整天因为腰突愁眉苦脸的，开心也是一天，不开心也是一天，为啥不笑着面对呢？心情好了，身体的抵抗力也会增强，说不定腰突自己就被吓跑啦！总之，腰突患者在春季一定要把这些护理措施牢记在心，认真执行。
男人40保护腰椎的4个步骤
男人40保护腰椎的4个步骤椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。
椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。
在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。
当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。
随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
保卫腰椎行动起来晨起活动腰部：洗手盆不要过低。
熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。
此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。
晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
倒退，换一种方式行走倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。
倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。
骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。
倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。
锻炼下身肌肉群强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止和缓解腰疼形成。
游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。
此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应，维持它的弹性，提高脊椎抵抗外来冲击的能力。
控制体重，保护腰椎统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。
如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。
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脊柱保护下的脊髓是负责 传达讯息的中枢神经，而 三十一对脊椎神经（颈椎 神经八对，胸椎神经十二 对，腰椎神经五对，骶椎 神经五对，尾椎神经一对） 分别由脊椎骨与脊椎骨之 间的椎间孔伸出，负责运 动与感觉等讯号传导，架 构成一个紧密的系统，维 持身体各部正常的活动与 运转。
所以脊椎和身体健康有着 绝对关系！
脊椎的周围，有许多不 同的韧带和肌肉包围着， 形成严密的保护，在正 常的活动下，不大会有 问题，但如果受外力撞
击、车祸、跌倒、搬重 物、受凉、坐姿不正、 不良习惯、剧烈运动、 营养失衡„„都有可能
加速脊柱退变，至脊椎 移位、椎间盘突出，进 而压迫神经，造成不适， 影向健康。
因脊柱原因可引起的相关內脏 疾病
内固定/植骨 融合手术 光导微创减 压手术 间盘脱出 椎管狭窄
脊柱不稳
溶核/光导微创 髓核摘除术 药物/溶核/切吸
间盘突出
保养/休息/药物/理疗
间盘源性
对个体必须考虑愈 后、创伤、风险、 花费及患者意愿
腰椎功能锻炼非常重要
Title 量力而行 适可而止 循序渐进
Title
Title
Title
Title
14
椎间盘
椎间盘源性腰痛的发生机制
椎间盘退变
炎性介质
纤维环内破裂
感受器激活
髓核膨出
刺激/压迫神经根 髓核突出 椎间隙变窄 腰椎不稳 小关节炎 椎体后缘及小关节增生 椎管狭窄
疼痛
肌肉痉挛-引发或加重腰痛
反射
肌源性疼痛
疼痛-痉挛-疼痛的恶性循环
阶梯治疗原则
所谓阶梯治疗就是从 保守治疗依次到微创介入、 微创减压手术、髓核摘除 或人工置换、非融合固定 最后到融合固定的治疗阶 梯
搬重物时贴身
搬重物时避免过肩
家务事尽量少弯腰
起 床 姿 势
谢谢！！
脊柱疾病及椎间盘Leabharlann 椎间盘退变是脊柱病的核心问题
• 影响脊柱退变的始因为椎间盘水分减少，其过 程主要取决于两个环节，即椎间盘内压力大小 和压力波动。 • 椎间盘内压越大，脊柱负重状态下水分从髓核 中被重力榨出的量越多，纤维环软骨纤维的机 械性劳损和断裂的频率就越高 • 内压波动越小，椎间盘在一个确定的时间内与 椎体间交换的水分与营养物质也越少。上述两 种情况都会造成椎间盘水分丢失增加，脊柱退 变过程加速。
腰椎保养
高春来
脊柱伤病是人类常见病痛
背痛的发生仅次于呼 吸系统疾病
84%的人一生之中会遭遇 腰痛
高发病率
2
疼 痛 和 功 能 障 碍
脊柱的形态结构及生理功能
认识脊柱解剖及构造 颈背部深层肌肉
腰背前后左右的四组肌肉
脊柱功能 (即对人体的作用）
连接 减震 支撑
运动
通导神经
脊柱是连接头颅与四肢的中轴 是身体运动的柩杻
• 任何标准的姿势，没有适当的 休息和运动，还是会造成肌肉 的压力→酸痛的产生。 • 每工作30～50分钟，便应该起 来动一动，改变姿势，简单的 伸展运动，可以舒缓肌肉压力， 减轻腰痛与肌肉酸痛症状。
无痛锻炼
生命在于运动，但过度会加重对人体损伤； 疼痛是人体的警示钟，任何部位出现疼痛 提示该部位出问题，需要调整或修养，当 我们锻炼出现疼痛时应停止或改变锻炼方 法。适当正确的锻炼方法可提高免疫力， 实际上世界上最好的医生就是自身的免疫 系统。
功能锻炼原则
不扭伤；不劳累；不受凉；卧 硬板床；无痛下活动锻炼； 经常改换体位；保持良好的 心态及规律的生活。
脊柱是靠周围韧带固定周围肌肉收缩舒张 产生动作和力量；一但用力过猛或失去平 衡就会造成损伤；过度扭腰是最易损伤肌 肉、韧带，容易“筋跳槽，骨错位”
劳累是许多疾病共有的发病之因 运动 消耗 ---劳累---休息 疲劳恢复， 这是一 个生理过程。 经常锻炼， 体质强壮， 能耐受疲劳， 劳累 经休息易恢复。 体弱多病，年老体衰，营养不良，过度劳动， 姿势不佳，床枕不适，积劳成积，都会诱 发各种疾病， 而首先会是腰腿痛。
锻炼的目的
• 增强肌力—增加脊柱的稳定性 – 充分的肌力储备对于脊柱平衡和运动协调具有主导性作用 – 肌肉在脊柱与四肢活动中适应各种动力学的变化(如拉力、压 力、剪力、切力、推力等)，必须要有充分的贮备力量，否则 容易引起外伤、劳损、炎症及其他病理变化 • 增加椎间盘弹性—延缓椎间盘退变过程 – 影响脊柱退变的始因为椎间盘水分减少，其过程主要取决于 两个环节，即椎间盘内压力大小和压力波动。椎间盘内压越 大，脊柱负重状态下水分从髓核中被重力榨出的量越多，纤 维环软骨纤维的机械性劳损和断裂的频率就越高；内压波动 越小，椎间盘在一个确定的时间内与椎体间交换的水分与营 养物质也越少。上述两种情况都会造成椎间盘水分丢失增加， 脊柱退变过程加速
机体靠血氧能量代谢维持生命，人体较适宜 环境气温（B、C、D点）是16--25。而皮肤最适宜 温度是31---34。环境温度过低可导致血管痉挛，肌 肉缺血。
站要直，坐要正，行要稳，睡要平
不• 降低胸廓容量及扩张能力↓(心肺功能差) 正• 腹部内脏下垂或遭到挤压，使食物容 易堆积在胃中不易消化 (消化不良) 确 • 导致不必要的肌肉收缩→肌肉两边不 的 平衡(身体的歪斜) 姿 • 身体与水平面不成90度→跳跃力差、 势 负重易感困难(易疲倦)
锻 炼 可 得 到 苗 条 而 又 健 硕 的 身 材
肥 胖 加 重 腰 椎 的 负 担
良好的心态
五环定位 中可以看 出大脑意 识与我们 腰腿痛有 直接性关 系
大 脑 意 识 心 理
神经、体液、经络
骨关节
腰 腿 痛
软组织
脏 腑
生活中的各种正确姿势
腰椎在不同的姿势所承受的压力
坐要直
搬重物时避免弯腰