2017考研经验：考研过程中需要注意的心理变化
2017考研：冲刺阶段常见五大心理
2017考研：冲刺阶段常见五大心理第一，想赢怕输在考研复习到最后阶段的时候，很多考生都有想赢怕输的心理，这样就给自己增添了不小的压力，其实呢和考研本身一点关系也没有，考研就是一个考试而已，只要是考试，你复习到位了，一般就可以成功了。
我认识的一个考生在考第一门后就感到自己没有考出应有的水平，回来后郁郁寡欢，第二门的考试就不想参加了。
在老师的一再鼓励下，勉强去参加了第二门的考试，由于只是出于对付的心理，反而没有了负担，第二门科目考的超出了自己的预期，这样就有了信心，拼到了最后，以还不错的成绩被录取。
所以没有考到最后，谁也不知道结果是什么。
考研是要一门一门地拼的，只要坚持到底，一般成绩都是不错的。
另外在你出问题的时候，别人也未必就一帆风顺，在考研中一定有每门都发挥超常的考生，但是还是出了点小问题但是坚持下来的考生更多。
对策：考就一定要考出霸气来既然都准备来考研了，也付出了很长时间的心血，那考研的结果无外乎就是两个，可能成也可能败，成功的考生一定是具备了良好心态的考生，所谓死猪不怕开水烫。
我们要培养自己良好的心态，考就一定要考出霸气来，不用担心那么多边边角角的问题，先抓住主要的问题，大的题目和真题，做到大的格局上不丢太对的分，在个别小题和偏题上，努力有诚意地去答题。
多想问题可能出现在哪里而不是只想着失败了怎么办，赢了又有多风光。
要知道成者为王败者为寇，王者都是拥有霸气的人，没有必要畏畏缩缩的，即使最后拿到的题目看似模棱两可的，不好作答，也要充满信心去答题，要知道你觉得难的题目，别的考生也未必就答的出来，只要在难题和偏题上输的不那么难看，你就是有希望的那个。
当然自己会的题目就要答出水平来，用我的话说就是，我要感动死你。
第二，过分乐观在考研复习的最后阶段，也有些考生是过分乐观的，没有把考研的艰巨性，动态性考虑周到，到后期的复习就放松了节奏，反而比前面的复习没有那么兴奋了，这样就适得其反了，到了最该出力的时候，反而是松懈了。
考研应该保持积极心态指南攻略
考研应该保持积极心态指南攻略考研应该保持积极心态指南攻略考研是陌生的路，在这一条漫漫的长路上，我们应该保持积极心态来对待。
店铺为大家精心准备了考研保持积极心态方法，欢迎大家前来阅读。
考研保持七点积极心态一，有紧迫感。
现在很多学生准备考研都是提前一年甚至更多时间开始的，虽说看似准备时间长了，但是能够真正开始复习的时间却要远远晚于此。
主要是觉得时间够用，不着急。
等到拖拖拉拉到了夏天，觉得要开始复习了，可一放假，又觉得开学在开始也不迟，就这样一拖再拖，真正能够踏下心来投入复习的时间少之又少。
这是很多容易产生的问题，解决办法就是增加紧迫感，明日复明日，明日何其多，从现在开始，抓紧每一分一秒!二，有自信心。
很多人考研失败不是因为实力不够，不是因为不努力，而是因为没有信心，不能够相信自己成功。
不是因为做不到而没有信心，而是因为没有信心所以才做不到。
其实考研并不难，难的是如何相信自己有成功的绝对实力。
这是好多同学的通病，还没有考试心已胆怯，那样失败只是早晚的事情。
事实上，平时好坏与能否考上研没有太大的关系，考研比考大学要相对容易的多，好多没能考上清华、北大的在考研时实现了他们四年前的梦想。
三，有计划。
凡事预则立，不预则废，就是告诉我们做事情一定要有计划性。
每个学生在决定考研后都会做一份复习计划，但是这个计划实不实用?能不能执行?能执行到程度?都是需要考量的。
更多的学生表现在盲目做计划，然后不断的否定计划，然后再定计划，就在这样的制定否定中白白浪费了时间与精力。
这里说的计划是适合自己的，切实可行的计划，是能够真正帮助你计划性的开展复习的工具。
四，有选择。
就拿考研复习资料来说，太多了，而且值得参考的也很多，这个时候，就需要大家有选择性的去购买去，不能觉得这个也好那个也有用。
没有人可能把所有的资料都看完，更何况也没必要，因此我们就要有选择的来看。
买过多的参考书，不但浪费钱，而且还会给自己造成心理负担，如果书的质量不高的话，做了浪费时间而且影响做题思路，百害而无一利。
考研心理辅导如何应对心理危机
考研心理辅导如何应对心理危机考研对于许多学生来说是一项极具挑战性的任务。
长时间的学习和紧张的备考压力可能导致考生心理上的困扰和危机。
因此，考研心理辅导显得尤为重要。
在本文中，我们将讨论如何应对考研过程中可能出现的心理危机，并提供一些心理辅导的方法和技巧。
一、理解心理危机的特点心理危机是指个体在面对重大刺激和压力时，无法有效应对并产生负面情绪或行为反应的状态。
在考研过程中，由于备考的紧迫感和巨大的学习压力，考生常常面临情绪低落、焦虑、自卑等心理问题。
因此，理解心理危机的特点对于进行有效的考研心理辅导至关重要。
二、寻求帮助和支持首先，考生需要明确意识到自己可能会遇到心理困难，并勇于向他人寻求帮助和支持。
可以与家人、朋友、老师或心理辅导师进行交流，不要独自面对问题。
他人的陪伴和理解会极大地缓解考生的心理压力。
三、建立积极的心理态度在考研过程中，积极的心理态度对于 overcoming 心理危机至关重要。
考生可以通过制定合理的目标和计划来提升自信心。
同时，也需要有一个积极的心态来面对挫折和失败。
心理辅导师可以帮助考生树立正确的自我认知和评价，培养健康的心理模式。
四、调适情绪和放松身心考生经常处于紧张的备考氛围中，可能会出现情绪失控的情况。
因此，学会调适情绪和放松身心至关重要。
可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、健身运动等来缓解紧张和焦虑。
此外，保持良好的作息和饮食习惯也有助于调节身心状态。
五、独立思考和调整策略在备考过程中，考生可能会遇到各种困难和难题。
此时，独立思考和调整学习策略显得尤为重要。
考生可以与老师和同学进行讨论，汲取他们的经验和建议。
此外，制定合理的学习计划和方法也是应对心理危机的有效途径。
六、培养兴趣爱好和社交活动为了缓解考研带来的心理压力，考生可以培养自己的兴趣爱好和参与社交活动。
做自己喜欢的事情，与朋友聚会或参加社团活动都有助于释放心理压力和提升心情。
在享受生活的同时，也能够更好地适应考研的压力。
考研考研常见心理问题
考研考研常见心理问题随着考研报考人数的不断增加，考研考试对于许多学子来说已经成为一种常态化的选择。
然而，考研的道路并不容易，除了需要付出大量的时间和精力外，还会伴随着一些心理问题。
因此，本文将针对考研考试中常见的心理问题做一个简要的分析和解答，希望对广大考研学子有所帮助。
1. 压力过大考研是一项重要的考试，很多学子会感到巨大的考试压力。
尤其是面对高强度的学习、激烈的竞争以及对未来的不确定性，很容易产生焦虑和压力过大的心理问题。
在面对压力时，学子们可以采取一些有效的调节措施，如进行适量的运动、保持良好的睡眠和饮食习惯，学会放松和调整心态，与朋友、家人进行交流等，同时寻求专业心理辅导也是一个不错的选择。
2. 自我怀疑在考研备考过程中，由于学习进展不顺利或者跟不上自己的预期，很容易产生自我怀疑的心理问题。
这时，学子们应该保持积极的心态，相信自己的能力，并对自己进行合理的评价。
同时，可以通过多参加模拟考试和自我评估来增强自信心，咨询导师和同学的意见，找到问题的症结所在并改进自己的学习方法和习惯。
3. 失眠和焦虑由于备考的紧张和各种心理压力，很多学子容易出现失眠和焦虑的问题，影响到学习和生活质量。
为了解决这些问题，学子们可以通过调整生活规律，每天固定作息时间，并保持规律的饮食习惯。
此外，也可以尝试一些放松的方法，如冥想、深呼吸、听音乐等，来缓解焦虑和促进睡眠。
4. 孤独感和厌学情绪由于考研备考需要长时间的独立学习，很多学子容易感到孤独和厌学。
为了克服这些问题，学子们可以选择与同学一起学习，或者参加一些备考培训班、线上学习群等，与其他考研学子分享经验和交流。
此外，可以利用闲暇时间做些自己喜欢的事情，提高学习的效率和兴趣。
5. 择校和就业压力考研并不仅仅是为了考上研究生，更重要的是为了将来的发展。
因此，学子们常常会面临着选择院校和未来就业的压力。
在面对这些问题时，学子们可以多了解各个院校的特色和就业前景，并根据自己的情况和兴趣做出合理的选择。
如何应对考研复试中的紧张情绪
如何应对考研复试中的紧张情绪？考研复试是每位考生都必须要面对的一道关卡，而紧张情绪往往会在此时出现。
如何应对这种情绪，成为了考生们必须要解决的问题。
本文将从以下几个方面探讨如何应对考研复试中的紧张情绪。
一、认识紧张情绪首先，我们需要认识到紧张情绪是一种正常的心理反应。
在面临重要的考试或面试时，人们往往会出现紧张、焦虑等情绪。
这种情绪并不是坏事，它可以提醒我们更加专注、更加努力。
但是，如果紧张情绪过于强烈，就会影响到我们的表现。
因此，我们需要学会控制和管理这种情绪。
二、做好充分准备充分准备是应对紧张情绪的关键。
在考研复试前，我们需要对所学专业进行深入的复习和总结，了解考试形式和题型，掌握应试技巧。
此外，还需要了解所报考的学校和专业，包括学校的历史、文化、专业特点等。
这样，在面试时我们就能更加自信、从容地回答问题。
三、放松心态放松心态是应对紧张情绪的有效方法。
在考试前，我们可以进行一些放松的活动，如听音乐、散步、做瑜伽等，以缓解紧张情绪。
同时，我们也需要保持积极乐观的心态，相信自己能够顺利通过复试。
在面试时，可以深呼吸、微笑、放松身体，让自己更加自信、从容。
四、注意语言表达语言表达是考研复试中非常重要的一环。
在面试时，我们需要清晰、准确地表达自己的观点和思想。
为了做到这一点，我们可以提前准备一些常见问题的回答，并进行模拟练习。
在练习时，可以注意语速、语调、语气等方面，让自己的表达更加自然、流畅。
五、保持积极态度最后，保持积极态度也是应对紧张情绪的关键。
在考研复试中，我们可能会遇到一些意想不到的情况，如面试官的提问超出自己的准备范围等。
此时，我们需要保持冷静、积极应对，不要因为一个小小的失误就放弃整个机会。
我们可以尝试从问题的另一个角度去思考，或者向面试官请教，以展示自己的应变能力和求知欲。
总之，应对考研复试中的紧张情绪需要我们做好充分准备、放松心态、注意语言表达和保持积极态度。
只有这样，我们才能在复试中发挥出自己的最佳水平，顺利实现考研目标。
考研临场考试之心理调节技巧
2017年考研临场考试之心理调节技巧2017考研考试在即，在紧张冲刺的奋战中，大家的心理状态是否依然积极向上，在影响考试结果的诸多因素中，学生本人的良好的心理状态对考试能够起到积极的作用。
本文为大家提供6个小建议，希望可以帮助大家，预祝2017考研人都能顺利考上研究生！(一)主动调节自己的心态考前心态的平衡需要考生正确地认识考研和自己的复习。
考前就是要你全面接受真实的自我。
不要看别人怎么样，或者自己一直怎么样，这个时候要学会跟上自我，超越自我，因为每天你都旨在做一个更为成熟，更有能力的自己。
要看到你过去的成功，回顾自己走过的道路，看到自己复习中的每一点进步，相信自己可以做到最好的自己。
考试前不要再看书了，把东西准备好，离家前检查一下，从容进考场，避免意外，平静地答卷。
考前可以把一张试卷的时间分配想好，一般平时模拟练习时自己都会有时间安排，考试的时候尽量不要打破安排，变化不要太大，这样心里更有把握。
考研归根结底是一场自己跟自己的战斗，是一场对自我积极性、主动性、学习习惯、学习能力等全方位的全面的挑战。
考研是一块路标，通过它考出你的未来。
考研也是一种双项选择，你选择了它，别人再通过它来选择你，但考研不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
(二)保持适当的动机学习活动中适度的焦虑是必要的，但过度紧张，往往发挥不出正常水平。
学习动机过于强烈，学习效率会有所下降，这与人的情绪紧张、焦虑有关。
如果不能很好地调整自己的动机程度，动机过于强烈或对考试抱无所谓的态度，缺乏获胜动机，都不能充分发挥主观能动性。
正确的作法是，保持适当的学习和考试动机，不断进行自我激励，即激发、鼓励自己，让自己产生一种内在的动力，朝向所期望的目标前进。
美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%~30%，而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%~90%。
这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至4倍。
大学考研的心理压力与应对方法
大学考研的心理压力与应对方法近年来，随着社会对高学历人才的需求增加，大学考研成为了越来越多大学生的选择。
然而，考研备战对于很多人来说是一次严峻的心理考验。
这篇文章将探讨大学考研带来的心理压力，以及一些应对方法。
心理压力是指个体在面对冲突、挑战或其他不同寻常的紧张状态时所感受到的紧张和压抑。
大学考研本身就是一项艰巨的任务，它需要学生们在短时间内克服许多困难并完成大量的学习任务。
因此，大学生普遍会面临着以下几种心理压力。
首先，来自于自身的压力。
许多学生在考研之前就给自己设置了过高的期望，他们希望通过考研能够改变自己的人生轨迹，获得更好的工作机会。
这种内心的追求和压力会让学生感到焦虑和紧张。
其次，来自学业上的压力。
考研所需的知识广泛而深入，备考期间需要付出大量的时间和精力。
面对大量的学习内容和考试压力，学生们常常感到无所适从，甚至出现学业疲劳和厌学情绪。
第三，来自于社交上的压力。
在大学考研备战期间，学生可能会感到与朋友、家人的疏远，甚至失去了社交生活的平衡。
这种孤独感和压力也会给学生们带来额外的心理负担。
面对大学考研的心理压力，我们需要一些应对方法来帮助自己保持良好的心态和状态。
首先，了解并接受自己的情绪。
考研备战过程中，我们会经历各种各样的情绪，包括焦虑、厌倦、失落等。
我们应该理解这些情绪是正常的反应，并接受它们的存在。
同时，我们可以通过与朋友、家人或心理咨询专家交流，寻求理解和支持。
其次，建立合理的学习计划和目标。
面对庞大的学习内容，我们需要将它们分解成更小的模块，并制定合理的学习计划。
每天设定适当的目标，完成后给予自己适当的奖励，这将有助于我们保持积极的动力和专注度。
第三，保持良好的生活习惯。
考研备战期间，人们常常会牺牲睡眠和饮食，甚至忽略日常锻炼和娱乐。
然而，这些生活习惯的缺失可能会进一步加剧我们的心理压力和疲劳感。
因此，我们应该尽量保持规律的作息时间，合理饮食，适量锻炼，调整心情。
最后，学会放松和释放压力。
考研心理调节
考研心理调节战术米卢说：“态度决定一切。
”如何保持积极的情绪、投入的状态、不骄不躁的心态、坚定如磐的信念，在每一个考生的考研备考中，都是万丈高楼的基础，至关重要的环节。
在这篇文章中，我们将与大家分享那些考研成功者的心理调节经验，介绍考研10大积极心态与10大消极心态，以及知冷知暖的心理小贴士。
在考研之旅伊始，就帮助大家未雨绸缪地扫清“心理障碍”，打好“心理基础”，坚定地迈出“考研长征”的第一步。
一、考研十大积极心态1.坚定的决心请随时随地问自己：我到底想要什么？是想要，还是一定要？如果是想要，我们可能什么都得不到；如果是一定要，我们一定能够有方法得到。
考研成功就在于你做决定的那一刻。
知道自己需要什么，是发展坚韧的最重要的一步。
强烈的驱策力会使一个人去克服许多的困难。
所以，复习一开始就要确定自己要考哪所大学，分析考上的难度，给自己定个位，告诉自己要实现这个目标需要付出多少汗水。
2.强烈的愿望一个顶尖的推销员最优秀的素质是要有强烈的成交愿望，一个优秀足球前锋最可贵的素质是强烈的射门意识。
同样，要实现考研成功，你必须先有强烈的成功愿望。
人在追求强烈愿望的目标时，较容易获得和保持坚韧的精神。
想想自己考上研究生后会实现自己哪些愿望。
或许你考上研是为了换个更好的工作挣更多的钱，或许是为了找到女朋友，或许是为了实现夙愿，为了扬眉吐气，或许……这些都是个人的愿望。
同样，在考研复习过程中，当你想放弃想松懈时，想想如果因此而失败，就永远的于自己的向往擦肩而过了，你就会重新拿起书本————这也是为什么往往在职的考生会比应届生更有动力的原因。
3.高昂的自信心世界上最伟大的力量便是自信。
请相信，有志者事竟成；请相信，自己有能力实现计划；请相信，自己可以以坚韧的精神来完成每天的计划。
没有自信心，在复习过程中遇到困难就易产生迎难而退的念头。
如果你缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。
每次完成既定任务后，就会产生兴奋和短暂的成就感，由此促进自己去完成下一个短期计划。
常见的考研心理
常见的考研心理问题及解决办法实力和技术相当的选手，心理素质好的往往在比赛中胜出。
考研犹如体育比赛，不仅需要技术和战略以提高竞争实力，也需要良好的心理素质来保证水平和潜能的充分发挥。
下面就考研中同学们容易产生的心理问题以及考研心态调节问题进行一下讨论。
1.茫然所谓的茫然是由于自己掌握的资料信息有限，对考研学校、专业的选择举棋不定，也有可能反映在是考研还是工作的两难选择上。
有部分自称要考研的人决心不坚定，虽然也复习，但心里一直在“考”还是“不考”间徘徊，一天一个想法，常常一遍又一遍地问自己，到底内心想要的是什么，这么做会不会后悔？解决方案：自我认识：想要顺利度过考研时期，自我认识十分重要。
你一定要明白自身优势和劣势是什么，在今后10年当中想成为一个什么样的人。
可以说，一时之行为必将影响到以后，明确目标对考研有很大的支持。
只有明白该做什么，会做什么，想做什么，才会使你在今后枯燥无味的学习复习中走得更远。
一旦定下来要考研，就要坚定自己的信念，坚持到最后，做事情最忌半途而废。
对考研要有正确的认识：有很多因素不是你自己可以控制和改变的，不管发生什么事情，坦然面对就好。
每个人都能找到适合自己的生活方式，考研并不是唯一的出路。
“我会全力以赴地备考，但如果考不上，我会选择去工作。
一时找不到好的工作就先做差一点的工作，没什么大不了的。
”这种心态对正确认识考研有很大的帮助。
2.焦虑很多同学进入到紧张的复习阶段时，往往会产生一种恐惧感，不知道付出是否有回报。
刚开始准备时，学生们往往带着一股冲劲去复习，一旦见到复习效果，很容易产生满足感。
但经过几个月的高强度复习后，疲劳加焦虑很容易使他们出现心理问题。
其实，很多学生都会遇到的这样困境，不用惊慌。
解决方案：阿Q精神胜利法：首先要戒骄戒躁，不妨多用些精神胜利法，幻想几个月以后自己完全掌握了知识点，拿到考卷时对答如流，顺利实现自己的考研目标来鼓励自己。
减压的问题：在考研过程中如何给自己减压是很重要的问题。
考研心理辅导策略
考研心理辅导策略近年来，备战考研的人数不断增加，竞争变得愈发激烈。
在这个过程中，除了付出大量的时间和努力外，良好的心理状态也起着至关重要的作用。
因此，恰当的心理辅导策略是考生成功应对考研挑战的关键之一。
本文将探讨一些有效的考研心理辅导策略。
调整心态：面对艰巨考试任务时，很多考生经常陷入紧张和焦虑之中。
为了缓解这种情绪带来的压力，调整自己的心态显得尤为重要。
首先，要学会正确看待成功与失败。
无论考试成绩如何，都不能过度自责或沾沾自喜。
其次，在备战过程中遇到困难时要保持乐观态度，相信自己能够克服困难而取得好成绩。
最后，合理安排好学习和休息的时间比例，并培养积极向上、自律有序、平衡稳定的生活方式。
建立目标意识：制定明确可行的目标有利于规划备战过程，并激发学习的动力。
首先，要根据个人情况设定合适的目标，不盲目追求超出自身能力范围的目标。
其次，在制定目标时要确保这些目标是具体、可衡量和有挑战性的。
进一步将长期目标划分为短期小目标，以保持对整个备考过程的控制感。
最后，及时调整并反思之前制定的目标和计划，对备考进展进行评估和修正。
培养良好学习习惯：有效地利用时间并建立良好的学习习惯对于备考至关重要。
首先，要科学合理地安排复习时间表，既需要高强度集中学习，也要保证适当的休息时间。
通过合理分配每天的学习任务，并使用番茄钟等工具来管理时间流失，可以提高效率并减少拖延症的发生。
其次，在复习过程中要审视自己掌握知识点的能力，并采取相应策略来巩固弱项和扩大优势领域。
此外，与同学们组队讨论、请教老师或辅导员等方法也是加深理解和记忆的有效手段。
应对压力：备考阶段不可避免地面临各种压力，如时间压力、家庭压力和同伴比较带来的竞争压力等。
为了更好地应对这些压力，第一要做到自我调节和放松。
可以通过聆听音乐、进行适当运动或参加一些娱乐活动来解除内心的紧张感。
第二是建立明确的资源支持体系，如与家人朋友沟通并寻求理解和支持。
同时，在学习过程中积极寻求老师以及同学们的帮助与协作，共同前行。
研究生考试中常见的应试心理问题及处理方法
研究生考试中常见的应试心理问题及处理方法研究生考试对于每一个志在攻读硕士或博士学位的考生来说都是一个重要的里程碑。
在这个紧张而挑战性的过程中，考生常常会面临各种应试心理问题。
本文将探讨研究生考试中常见的应试心理问题，并提供一些处理方法。
一、紧张焦虑考试紧张是大多数考生常见的应试心理问题之一。
在面临重要考试时，许多考生会因为不确定结果而感到紧张和焦虑。
这种紧张情绪可能会干扰考生的专注力和思维能力。
应对方法：1.制定合理的学习计划。
考生可以提前规划好复习时间，合理安排每天的学习任务，确保有足够的时间来全面复习。
2.积极的心态调整。
考生应该正视考试的不确定性，并坦然接受可能的失败。
积极的心态调整可以有助于降低焦虑情绪。
3.放松训练。
考生可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想或深呼吸，以减少考试前的紧张情绪。
二、自卑感一些考生可能会因为自认为与其他考生相比不够优秀而产生自卑感。
这种心理问题可能会降低考生的自信心和应对能力。
1.正确认识自己的能力。
考生应该客观地评估自己的知识和实力，并意识到每个人都有自己的优势和不足。
2.设定合理的目标。
考生可以制定具体、可行的学习目标，并通过努力实现它们，从而提高自信心。
3.积极寻求支持。
与身边的家人、朋友或老师进行交流，并获得积极的支持和鼓励。
他们的支持可以帮助考生克服自卑感。
三、注意力涣散面对研究生考试的复杂内容和长时间的学习，考生常常会遇到注意力涣散的问题。
这种情况下，考生难以集中精力学习和记忆知识。
应对方法：1.创造良好的学习环境。
选择一个安静、整洁的学习环境，并且尽量避免干扰，如电视、手机等。
2.分割学习时间。
将学习时间划分为短时段，间隔休息时间。
每次集中注意力学习的时间不要过长，以免过度疲劳。
3.专注力训练。
可以通过一些专注力训练的方法，如解谜游戏或冥想，来增强专注力和记忆力。
四、时间管理困难研究生考试涉及广泛的知识面，学习内容庞杂。
一些考生经常因为无法有效地管理学习时间而感到困惑和压力。
考研心理调节方法
考研心理调节方法考研，是每年无数大学生为之疯狂的一件事情。
然而，很多同学都不会正确地调节自己的心理状态，导致在考研前后出现了各种各样的问题，进而影响了自己的考试发挥。
因此，本文将为大家介绍一些有效的考研心理调节方法。
一、认识自己在考研过程中，了解自己的优劣势和性格特点，是调节心理的关键。
只有认识到自己的问题，在加以改进的基础上，才能更好地应对考试，从而调节好自己的心理状态，达到最佳的考试状态。
二、调节情绪在备考期间，可能会出现紧张、焦虑等不良情绪，这时候，可以采用以下方法进行调节：1.呼吸训练：缓慢、深呼吸，每次呼气时间比吸气时间长，有利于放松紧张情绪，使心理状态得到平衡。
2.音乐疗法：听一些安静、舒缓的音乐，能够放松身体，舒缓情绪，帮助睡眠，缓解考研紧张的情绪。
3.运动缓解压力：适当的运动可以促进血液循环，调节心情，消除负面情绪，提高身体素质，减轻身体疲劳感。
三、做好时间规划考研备考的过程是既漫长又艰辛的，做好科学、合理的时间规划可以使自己更好地应对考研的挑战。
在制定时间规划时，需要充分衡量自己的实际情况，合理安排每一天或每一小时的学习任务，以达到既有规律又不过度疲劳的状态，充分利用时间，让自己更有自信地准备考试。
四、负面情绪转化考研备考过程中，可能会面临种种挑战，感到压力非常大，这时候就需要学会将负面情绪转化为正面的能量。
比如，遇到困难和问题，不要放弃，而是坚持下去，相信自己能够克服它们，从而提高自信心；或者，将挑战看作是自己成长的机会，能够激发自己的学习热情和动力。
五、积极寻求帮助在备考过程中，有时候自己无法解决一些问题，可以尝试向他人求助。
寻求帮助有利于提升自己的学习效率和自我认知水平。
同时，在学习中也要注重构建自己的支持网络，与其他考研同学交流心得，共同提高成绩。
总之，调节好自己的心理状态，能够让自己更有自信，更有力量应对考研中的种种挑战。
希望本文介绍的考研心理调节方法能够帮助到广大考生，让大家实现考研理想！。
心理调整考研复习中出现的问题及应对方法
心理调整考研复习中出现的问题及应对方法随着考研的日益普及，越来越多的考生开始进入备考状态。
然而，由于考研的学习压力和竞争压力，考生在备考期间面临诸多心理问题，如焦虑、失眠、压力等，这些心理问题可能会对考生的复习效果和考试表现产生不良影响。
本文将分析心理调整在考研备考中所面临的问题，并提供一些应对方法以帮助考生更好地适应和应对考研备考期间的心理压力。
- 心理问题之一：焦虑考研备考期间，焦虑是最常见的心理问题之一。
考生常常会出现焦虑情绪，担心过去的知识点没弄透，担心下一次测试或者考试没有准备好。
焦虑情绪可能会导致注意力不集中，进而影响考试表现。
应对方法：建议考生采取缓解焦虑的方法。
比如，可以试着寻找一些能够缓解焦虑的方式，如听音乐、运动、出门散步等，可以在短时间内缓解焦虑情绪。
同时，考生也可以尝试大幅度减少对备考结果的关注，完全放空自己，不要时刻想着必须得达到想要的结果。
此外，建议考生定期与家人、好友等交流，寻求心理上的支持和鼓励。
- 心理问题之二：失眠考研复习往往要求考生取得好的学习效果，需要大量精力和注意力集中进行。
而失眠是影响学习效果的一个大问题，经常出现在复习高峰期。
应对方法：建议考生在考研备考期间养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间（7-8小时），合理分配考研时间，避免夜里过度复习导致失眠。
同时，可以尝试听听轻柔的音乐和放松自己，逐渐降低心理压力，达到放松的状态。
- 心理问题之三：压力考研备考期间，考生常常承受着巨大的心理压力。
这种压力可能来自于家庭、社会、自己内心的期望等。
长期处于这种状态之下，考生可能会感到身心疲惫，甚至失去信心，影响考研复习的效果。
应对方法：建议考生适当放松自己，将压力转化为积极的动力，制定一个科学、合理的学习计划，并在备考期间坚持执行，逐渐调整并改进自己的学习方法和效率。
同时，可以多与比自己强的同学交流，从中了解学习方法及心态，逐渐树立正确的心态和信心。
- 心理问题之四：负面情绪沉淀备考期间，一些考生容易将自己负面情绪积累而成为习惯，放大不良情绪对自己的影响。
2017年考研过程中常见的三大心理误区
2017年考研过程中常见的三大心理误区一年之计在于春，一天之计在于晨，那么考研的规划在于始。
在考研漫长备战的起步阶段，同学们难免会陷入考研规划的心理误区。
怎么样才能破解这些误区，成功突破考研路上的重重障碍，到达终点呢?心理误区一：在绝对化的两极中波动小王参加了一次学长学姐考研经验讲座回来后，感觉自己动力很足，早早就定下了考研的计划，相信自己只要努力就能够考出高分。
小王回到寝室后立刻为自己定下了一个详细的计划，从每天记多少个单词到每天学习多少个小时。
头两天小王每天严格按照计划早上6点起床，晚上12点睡觉，每天都在紧绷中度过。
但几天后，这种生活渐渐显得有些让人吃不消。
最初只是找各种借口回避计划安排，上午6点的计划，推到8点，逐渐又推到10点，最后开始想“休息一两天”，慢慢地这个计划就被完全抛弃了。
拖沓了一两个月之后，小王猛然发现自己复习效率有问题，然后又重回高强度的复习，但是又是只坚持了几天，就反弹到以前拖沓的状态。
误区引爆点：许多研友在考研时都碰到过制定学习计划的问题。
不少人是在前辈研友的建议下才尝试制定计划的，有的人则是因考研的各种鼓励话语非常激动，所以想通过计划来有效地学习。
这种想法非常正确，但是在制定计划时，一定要考虑到自己在激动时，往往会对未来的困难和实际计划执行时的平淡单调估计不足。
这时候贸然制定下的计划就会过分苛严，待到几天后热情褪去了，计划就显得非常困难，自己坚持不下来。
心理学中，有一个现象叫做“计划谬误”，指的就是人们在制定计划时，往往会忽视自己执行计划时可能遇上的困难与意外，造成过分乐观的情况;这种计划一旦执行，任务大多无法按计划按时完成。
小王在制定自己的计划时，绝对化地考虑学习上的问题，因此陷入了一个心理怪圈：觉得自己要学习就得刻苦到自己满意为止，制定苛刻的计划;过几天坚持不住后，又变成了另一个极端，完全把书抛开，想什么时候制定出“完美的”计划后，再开始学习。
指南针——冷峻的激情漫长而枯燥的学习需要一些激情来调节。
考研途中可能遇到的各种心理问题
考研途中可能遇到的各种心理问题1 比进度——如果你喜欢跟别人比进度，而且还容易因为别人的进度心里产生焦虑，这绝对不是一件好事，因为你会不自觉地去赶进度，从而忽略了质量，最严重的后果是什么呢？就是你在不知不觉赶进度，质量不知不觉下降，等到你终于赶上了，时间也花掉了，可是猛然发现自己的基础太不扎实了，那些宝贵的时间等于说是浪费了，而这时你还期望能从头来？你只能硬着头皮往下走，懊悔情绪会一直伴随着。
最好的解决方式，就是让自己的心淡定，一是制定好计划，专注于自己的计划，然后看清楚这样一个事实，每个人的学习方法不同，可能一个速度慢只认认真真看一遍的人，效果会比看5、6遍的都要好，我身边有例子，只要你找到属于自己的节奏就好，切勿比进度。
2 纠结学校，纠结专业——之所以会出现这个问题，我觉得最大的原因，在于你没有自己的想法，选择学校或者专业的时候，你是忠于自己内心的声音么？当然我知道，很多人不会这样去做选择，形形色色的人都有，而忠于内心的人只是少数，只是我认为这是避免纠结最好的一种方法。
怎么选择？选择一个对你而言有挑战会激励你达到自己的极致，但是很重要的一点，是踮一踮脚就能够到的目标。
怎么去衡量？自己分析一下，政数英专业课，可能成为你优势的是哪几门？拿我自己打个比方，我认为贸大专业课难，除了本校生，大家差不多是同一个层次，而我的优势在于数学和英语，所以相对于别人，我整体是有优势的，所以我可以去选择一个稍有风险的目标。
再一个，根据我身边人的例子，那种，竞争激烈而招生人数少于10个的专业要慎报，因为本来名额少，还有外推内退，再加几个关系党，你怎么死的都不知道，由于目前在缩招，因此选择10~20左右的专业风险会小得多，当然了，潜规则之类的问题，也要看学校，选学校的时候，多留意一下方面，看这个学校的整体评价是否公平。
3 潜规则——当初选学校的时候，我有同学曾经对我咆哮，没关系不要报名校！！！会被潜规则！！！有木有！！！好吧，一年之后，我想这个问题我已经有了自己的答案。
考研应关注心理状态
凯程考研辅导班，中国最权威的考研辅导机构第 1 页 共 1 页 考研应关注心理状态在备考过程中，除了各种答题方法和技巧以外，应对这场考试还应注意以下几个方面： 首先，避免慌张考试如平时。
就是说把整个考试过程当作一件普通的事情来做，你的任务是从头到尾认真的把它做完。
另外，从宏观上把握一场考试。
拿到题后，一定要先从头到尾把它看一遍。
这很有必要，题量如何，难易如何，哪些题会做，哪些不会做，要注意的是，考试中总有不会做的题，不要一看到有这种题就紧张了，谁都有不会做的题。
即使有很多不会做也不要紧，因为考试中的题目都是最重要的知识点，不可能一个字也写不出来，把会做的题把握住了，不会做的题争取尽量多写一点，尽量多得点分就可以了。
掌握时间也是避免慌张的方法。
拿到题后，先按分值分配好各题所需的时间，答题时按事先分配好的时间来答题就可以了，就不会因为时间分配不均而慌张了。
简易的放松方法，如果你实在是太紧张，太焦虑以致不能静下心来看题做题，不妨深吸气，然后屏住气几秒钟，再缓缓的将气呼出，重复做几次，可以降低交感神经的兴奋，增加迷走神经兴奋，从而使你保持在最佳的工作状态。
其次，避免受他人的影响首先进场前不要与别人过分交谈，特别是同考本专业的学生，以免过度兴奋或紧张。
另外，在答题的过程中，不要看别人的进度，以免受影响。
有的人一抬头看别人做得比他快就慌了，其实这很没必要。
实际上，每个人的答题速度和方法不一样，每个人选择花在那个题上的时间也是不同的。
最好的办法是不要管别人，只管埋头做题，只需要偶尔注意一下监考老师是不是有事要宣布就可以。
最后，将考研进行到底无论发生什么，都应该将考研进行到底，且不可以因为某一科发挥的不理想而中途放弃。
事实上，每年都有许多应试者本以为自己会单科受限或考不上，而最后却被录取了。
即使出现了单科受限的情况，也还是有一些机会的，例如调剂、扩招和申请特招等等。
凡事皆有可能，奇迹常会发生。
最后的时刻即将来临，让我们一起将考研进行到底，为不远的未来之路打开理想之门，开启新的希望，迎接新的曙光。
2017年考研临考前心理调节须知
2017年考研临考前心理调节须知考研其实去一场心理战，下面YJBYS小编为大家精心搜集了关于2017年考研临考前心理调节的须知，欢迎大家参考借鉴，希望可以帮助到大家!一、端正认识心理学家指出，人的认识对情绪和行为有很大的影响。
因此，在做好充分准备的基础上，考生同时也要做好积极的心理建设，要纠正对考试的种种过高的、不现实的想法，客观地、理性地分析自身状况，定位于适当的位置，放平心态去迎接，效果会更佳。
二、注意作息与饮食即使在备考期间，日常生活也要有序化，每天要保证相对固定的起床、睡觉、吃饭、运动、娱乐、工作的时间以及相对固定的时间，从而形成人体的生理节奏感与心理节奏感，以期心态平和，情绪稳定。
有些考生为了能考出好成绩，往往连续开夜车，不注意必要的休息，结果常常适得其反。
由于睡眠严重不足，大脑负荷超载，致使兴奋和抑制失调，考生出现头昏耳鸣，记忆减退，情绪波动等状况，从而影响了考试成绩。
因此，考生一定要注意保证睡眠时间，这样才能在临考中，保持大脑清醒灵活，并充分发挥它的作用。
另外，特别要提醒的是，考生在考前几天要注意饮食，切莫吃太冷，太辣，或太刺激性的食物，以免出现腹泻或其他一些症状，耽误下面的考试。
如果考生在考前几天睡不着，可在睡前喝杯牛奶，这样有利于考生尽快地入眠。
三、适度安排学习内容有些考生紧张焦虑的原因是看着手头的很多资料，还有很多没有看过，没有复习到，于是将每天的学习内容安排得满满的，而学习时间又不够，每天的计划往往难以完成，心理压力随之越来越大。
专家提醒，要留有余地，不要满打满算，否则易引起紧张甚至慌乱情绪。
每段时间制定相应的学习内容，如遇到难题等障碍导致没有完成学习计划，要学会放弃，并进入下一段时间的复习，否则不仅信心受挫，而且打乱了学习计划。
只要学习有计划，又学会放弃，就能基本保证每天学习计划圆满完成，从而在心态上保持充实感与满意感。
四、适当放松进行必要的运动、文娱活动也能帮助考生调节心情，适当运动，可消除疲劳，愉悦精神;适当的娱乐活动，如唱歌，听音乐，看轻快的电视节目等对调节生活、缓解紧张情绪都有意义。
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2017考研经验：考研过程中需要注意的心理变化【考试前、中、后期的心态变化】考研是一场旷日持久的马拉松比赛，考生们在各自的跑道上使尽浑身解数，最后的撞线是所有考生为之奋斗的目标。
但是结果是残酷的，不会让所有努力的考生都会得到想要的结果。
大部分的考生的实力不分上下，但是想要击败众多的参赛者，关键是心态的比拼。
和所有正在经历着考验、煎熬的考生们一样，三年前正在备战的我也一样曾走在成功与失败的边缘。
在考研这个平衡木上跑马拉松，技术、耐力固然重要，但是决定胜负最关键的还是心态。
心急了就容易掉下来，懈怠了就会被落下。
当考研的帷幕完美的落下，现在回想起那时的心态路程，可谓是一波三折。
在考试的前期，中期和后期，我的心态用可以用三个词来形容：纠结、紧张、坦然。
纠结在开始准备考研和投入考研的前两三个月中，内心是十分纠结的。
因为怀疑自己的选择是不是对的，不知道自己的能力是不是能完成这个重任，很多不确定的因素让我无法安心学习，三天打鱼两天晒网，成绩没有丝毫进展。
后来看到很多和自己情况差不多的同学都下定决心考研，而且父母对我的决定非常支持，我这才坚定了信心。
买了很多复习材料，每天坚持学习12个小时，经过短短一个月的时间，随着掌握的知识越来越多，我发现考研可能没有我想的那样坚不可摧。
紧张在几乎近半年的复习过程中，紧张的情绪一直没有彻底放松过。
现在作为过来人，觉得当时的紧张是正常也是必要的。
因为必须要抓紧时间学习，松懈是考研的大敌。
但是紧张不是焦虑，焦虑会导致复习思路混乱，严重的会影响身体健康。
当时我和我下铺的同学都在备战，但是她的好胜心太强，在大家都步入正轨时她因为看不到自己的优势而变得过度紧张。
每天的作息时间彻底打乱，晚上只休息五六个小时，吃饭也是匆匆忙忙。
所以不到一个月时间就因为体力不支住进了医院。
而我不同，我的紧张是把所有能利用的时间都灵活的用上，比如和同学排队买饭时会探讨今天学的知识点，这相当于又复习了一遍。
同时保证休息和放松的时间，我每个周末都会抽出半天时间去超市购物，算是减压的一种方式。
坦然临考试的前一两个月，我突然犯了脑袋空空的考试“高原综合症”，顿时变的非常害怕，怀疑学的东西是不是真的一夜之间消失了。
这个症状在政治上表现比较明显，为了避免心情更加糟糕，两三天的时间我选择了放弃政治复习。
后来我发现这个方法确实不错，过了这两天再看政治，学的知识就都“飞”了。
反而变的更加自信，心态也坦然了很多，而且这种坦然让我在考场上更加沉着。
如果学弟学妹也遇到了相似的状况，不妨一试。
因为考研是个耗体力、耗脑力又耗心力的拉锯战，所以保持心态的慢跑，不要让心态“过山车”，学着调节心态的奔跑速度和节奏，等你踏出考场时，你就会发现，原来考研考的不仅是知识，更是一场心理素质之战。
【心态助你精彩晋级】孙子兵法云：“攻心为上”，“预攻其身，先攻其心”。
也就是说，做事首先是要从心理上先攻关，空城计就是一个很好的心理战术的运用。
考研从一定程度上说也是一个心理战，这个心理战是自己内心相矛盾的因素、自身和外界环境、自己和众多考生等等心理上的一场博弈。
心态好的同学往往更容易应付。
可不要小看这一点——这是你拼搏的精神支撑。
之所以把这点放在最开始，也是基于它重要的战略地位。
那么，考研应该怎样具备一个过硬的心理状态，打好这场心理战呢？作为一名考研过来人，三年前我考研的时候，和众多考生一样复习，也没有与众不同的秘诀，但是最后我的成绩是最好的，同学戏称我是“黑马状元”。
思来想去，第一名的成绩不是巧合，而是要归功于我的“阿Q”心态。
保持乐观积极的态度不管你报的是名校还是普通学校；不管你报的是热门专业还是冷门专业；不管你是在冬暖夏凉的教室里还是在冬天起冻疮夏天起红包的出租屋里；不管你选择的目标的难易如何；不管你自认为考上的几率有多大，都要乐观的看待这件事。
这只是你在毕业之前的一个选择方向，只是你漫长的人生旅途中的一段路。
如果感觉自己的压力过大，不妨给自己设计好考研后的退路，这样学习压力会明显减小的。
这样想就能让心里轻松许多。
如果你感到学的不大好，就想别人应该是和自己差不多的，因为大家复习的时间都差不多的，智商更不会比任何人低，所以还有机会去追上差距。
如果害怕复习有缺漏，考试时遇到完全陌生的题抓瞎，就想还不一定考什么题呢，说不定只考自己复习到的呢，万一上帝怜悯，幸运之神降临，还能撞进去。
这不都是可能的吗？作一个乐观向上的人，这样你赢的机会才会大！保持平和的心态北宋文学家范仲淹云：“不以物喜，不以己悲”。
也就说，不要因为外物的好坏和自己的得失而或喜或悲。
保持心如止水，不骄不躁，不温不火，下定决心后就要准备好过“十年如一日”的生活。
这样能减少心理波动。
为了能更好的坚持下去，就需要在考研期间，尽量减少交友会友次数，让你的朋友、亲戚能解决的事情就尽量不要找你，哪怕是请客吃饭的事也要减少。
还有那些与考研无关的杂事，该减少的都要减少。
要善于自我调节遇到挫折或心情失落时，要善于自我调节。
考研期间，心情低落很经常的事情，但是当遇到这种情况时不要任由这种情绪持续时间过长。
要知道，“小不忍则乱大谋”，千万不要因为一时的不顺利就倍受打击，情绪低落，灰心丧气会严重影响复习进度。
比如说做一套模拟题，分数不理想，那有什么呢？只是一套练习题而已，又不是真的考试题，更不是考场实战，也就是这套题发挥的不好而已，或是这套题恰好考中了自己的复习漏洞罢了。
这种情况谁都会时常碰到的。
所以，一定要做到心胸宽广，宰相肚里能撑船。
还要用自己的方法去排解不良情绪，调整心态。
从而能够尽快的恢复到好的状态。
比如去超市购物，和朋友玩玩游戏，到操场上跑步、打球……等等，要在尽量短的时间内把自己调整到最佳状态。
要有几个研友“一个好汉三个帮”，找几个志同道合的研友是很重要的。
考研路上需要大家携手同行，共同奋斗，相互扶持，相互安慰，相互鼓励。
这个时候的研友，不仅是战友，更是朋友，而这份友情会随着时间愈久弥深。
当大家最后都考入梦想的学府之后，这短同甘共苦的经历是一辈子的珍贵回忆。
在图书馆的自习室里，都能看到同甘苦、共患难的身影，这是一种心理上的平和与满足。
所以，考研过程中，你所处的生活环境很重要，你的伙伴也很重要，一定要建立自己的考研同盟军。
可以考不同的学校，不同的城市，不同的专业，但是你们的决心是一样的，这样才能给彼此强大的内心支持。
学习“精神胜利法”一定要树立阿Q精神，学会使用精神胜利法。
每天早晨起床的第一件事可以对自己说：“天生我才必有用，我就是世界上最棒的！”或是“新的一天又开始了，加油！”诸如此类的振奋人心的话要常说给自己听，这种自我激励的效果会远远超出你的想象。
当遇到打击时，看到差距时，要学会寻找自己的优点和特长。
把这些放大，把那些不愉快的和缺点尽量忘记。
即使觉得自己一点儿优点也没有，那就更要乐观，起码我们的精神是无人能敌的。
因为科学研究已经表明了，乐观的心态更能激发大脑，更能提高学习的效率。
所以当我们觉得一无是处，一无所有的时候，我们就要在精神上胜利。
考研心态能够直接影响到学习效率，甚至影响考场发挥进而决定成败。
所以，快结束复习走进考场的你可以借助上述心态的调节办法，让最后的冲刺锦上添花。
【考研路上的五大减压处方】也许你孤军奋战，独自前行；也许你与人同行，风雨共济。
考研过程中面对巨大的心理压力、高强度的学习，不堪重负的你是否试过放声大喊、失声哭泣？也许，听听音乐、看看电影、逛逛街是你常用的减压方法，但效果如何？辅导专家给广大考生开出实用的减压处方，希望能助大家轻松上阵。
小文的考研之路小文从上大学之后就下定决心要考研，经过权衡，他选择了跨专业考研。
在听从自己内心选择的同时，跨考的难度却让小文的心理压力不断加大。
在大三结束时的暑假，小文开始了考研历程。
暑假里的校园呈现少有的冷清，教室也空空荡荡。
白天，紧张忙碌的复习让他无暇顾及其他；而到了晚上，他总是不由自主地想起考研的激烈竞争，想起考研对自身发展的重大意义，辗转难眠。
随着考试时间的临近，小文的失眠症状越来越严重，白天也变得烦躁不安，什么都学不进去。
巨大的心理压力严重影响了复习的效果，于是小文向教务老师求助。
在老师的帮助下，小文开始学习使用一些方法来调节情绪、调整心态、激励自己，最终平稳度过了考研最艰难的时期。
回想考研生活，小文感慨：考研是一场毅力上的持久战，更是一场精神上的较量，能否不断自我激励和自我减压，对于能否坚持到最后一刻非常重要。
小文都用了哪些方法来缓解自己的心理压力呢？一起来看看辅导老师行之有效的处方吧！处方一：深呼吸的自我调节法作用：缓解紧张情绪人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。
深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。
在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。
步骤：1.闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢地把注意力集中在呼吸上。
2.深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。
3.憋住气，保持一会儿(大约10秒)。
注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。
4.慢慢把气吐出来，慢慢地均匀呼出来。
每吐一口气，同时想象“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。
5.重复做一次，深深吸进一口气，保持一会儿(大约10秒)。
然后慢慢把气呼出来。
这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。
处方二：放松肌肉的自我减压法作用：缓解紧张情绪人的身和心是一个整体，心理紧张会带来全身紧张，肌肉僵硬。
人的神经系统不能同时处理肌肉放松和心理紧张这两种相互冲突的状态，因此，肌肉放松状态是对焦虑情绪的抑制反应。
当人的全身肌肉处于松弛状态时，心率、呼吸、血压和皮肤电阻等生理指标都会产生与焦虑状态完全相反的变化。
步骤：1.伸出前臂，握紧拳头，用力握紧，注意你手上的紧张感受(大约10秒)。
请放松，彻底放松你的双手，体验放松后的感觉。
你可能感到沉重、轻松，或者温暖，这些都是放松的标志，请你注意这些感觉。
(停一停)然后再做一次。
2.开始放松双臂，先用力弯曲绷紧的双臂肌肉，保持一会儿，感受双臂肌肉的紧张(大约10秒)。
然后放松，彻底放松你的双臂，体会放松后的感受。
(停一停)然后再做一次。
3.开始练习如何放松双脚。
绷紧双脚，用脚趾抓紧地面，用力抓紧，用力，保持一会儿(大约10秒)。
接着放松，彻底放松你的双脚。
(停一停)然后再做一次。
4.放松小腿部位的肌肉。
请你将脚尖用力上翘，脚跟向下向后紧压地面，绷紧小腿上的肌肉，保持一会儿(大约10秒)。
接着放松，彻底放松你的双脚。
(停一停)然后再做一次。