九种体质养生 体质养生法

九种体质养生体质养生法
九种体质养生体质养生法，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是九种体质养生体质养生法的内容，希望大家喜欢。

九种体质养生
一、平和质——最健康，要保持
如果你体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强，那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。

饮食要有节制，避免过冷过热或不干净的食物，合理搭配膳食结构，少食过于油腻及辛辣之物。

坚持规律作息，不要过度劳累，不宜食后即睡，保持充足的睡眠，并根据年龄及身体状况等适度运动。

体质特点：体态均匀健壮，性格开朗随和，对疾病抵抗能力强，对气候冷热变化能够适应。

饮食调理：不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。

二、气虚质——要防反复感冒
这类人平时怕冷、怕热，怕风，很容易感冒。

属这种体质的孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。

体质特点：形体消瘦或偏胖，风、冷、热都怕，体倦乏力，面色苍白，语声低沉。

若患病则气短懒言、咳喘无力、精神疲惫，或腰膝酸软、性格内向、情绪不稳定等。

饮食调理：要注意多吃有益气健脾的食物，可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、红薯、莜麦、马铃薯、胡萝卜、黄豆、白扁豆、香菇、大枣、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼、黄鱼、比目鱼、刀鱼、蜂蜜等。

少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

起居应规律，避免熬夜或过度劳累。

尤其在夏天的中午应适当休息，保持充足睡眠。

平时注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风；避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

三、阳虚质——保暖最重要
这类人怕冷，夏天也不敢吹空调，尤其是上腹、背部或腰膝部总觉得有风，衣服比别人穿得多，手脚却冰凉，吃饭喝水总喜欢热的，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀。

性格多属于沉静内向型，喜欢安静。

体质特点：形体白胖或面色淡白无华，平素怕寒喜暖、四肢倦怠、咳喘心悸。

饮食调理：可多吃温补阳气（壮阳作用）的食物，如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、狗肉、带鱼、虾、韭菜、生姜、核桃、栗子等。

少吃生冷寒凉的食物，如梨、西瓜、荸荠等。

秋冬季节注意保暖，尤其是后背、上腹、下腹和足底部位。

夏季避免长时间待在空调房间。

天气好的时候适当进行户外活动，选择一些舒缓柔和的运动，要避免出汗过多。

体质养生法
四、阴虚质——不宜洗桑拿
这类人大多体形瘦长，性格外向、活泼，甚至有点急躁。

他们常感到手脚心发热，脸上冒火，眼睛干涩，脸上总像涂了腮红。

这些人
特别不喜欢夏天的暑热，因为这会让他们觉得更加口干，皮肤干，想喝水，大便也偏干燥，容易失眠。

体质特点：消瘦、面色红、口燥咽干、心中易烦、性情较急躁，不耐春夏、多喜冷饮。

饮食调理：宜清淡，远肥腻厚味、燥烈之品。

可多吃些芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牡蛎、蛤蜊、鸭肉、猪皮、豆腐、牛奶、甘蔗等性寒凉食物，或瘦猪肉、鸭肉、荸荠、银耳等甘凉滋润之品。

对于葱、姜、蒜、韭、辣椒等辛味之品则应少吃。

还有羊肉、葵花子等性温燥烈之品。

其居住环境宜安静，避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。

适合做有氧运动，可选择太极拳、太极剑等动静结合的传统健身项目。

锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。

不宜洗桑拿。

五、湿热质——适合高强度大运动量锻炼
这类人面部和鼻尖总是油光发亮，易生痤疮粉刺，皮肤还容易瘙痒。

常感到口苦、口臭或嘴里有异味，身重困倦。

大便燥结或黏滞不爽，舌质偏红苔黄腻。

他们多性格急躁易怒，对又潮又热的气候较难
适应。

体质特点：长期饮酒容易形成此类体质，表现为偏胖，油垢满面，身体一些部位经常出现湿热，对湿热天气难以适应。

饮食调理：应以清淡为主，减少饮酒。

可选择甘寒、甘平的食物，食物有薏苡仁、茯苓、莲子、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、黄瓜、莲藕、空心菜等，减少辛辣食物。

少吃牛肉和羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

避免居住在低洼潮湿的地方，居住环境宜干燥，通风。

盛夏暑湿较重的季节，要减少户外活动的时间。

不要熬夜或过于劳累，必须保持充足而有规律的睡眠。

运动上，适合做高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。

夏天由于气温高、湿度大，最好选择凉爽时锻炼。

六、痰湿质——必须控制体重
痰湿体质。

他们体形肥胖，更重要的是腹部肥满松软。

眼皮微肿，脸上皮肤油脂较多，容易出汗，常感到胸闷，痰多，动不动就会觉得
四肢酸困沉重。

性格上一般比较温和。

通常来说，这些人很容易患上冠心病、糖尿病、代谢综合征等。

体质特点：形体肥胖，嗜食肥甘，神倦、懒动、嗜睡。

若病则咳喘痰多，或食少、恶心呕吐等。

饮食调理：要注意以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入。

少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。

多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物。

更应多食花生、红小豆、蚕豆、扁豆、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、海带、冬瓜、洋葱、枇杷、白果、大枣、薏苡仁等。

居住环境宜干燥不宜潮湿，平时要多进行户外活动。

体育锻炼应根据自己的具体情况循序渐进，但运动时，通常需要达到出汗水平，所以衣着应透气散湿，且要经常晒太阳或进行日光浴。

七、气郁质——要防抑郁症
这种体质的人大多体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，容易紧张、焦虑不安，多愁善感，容易感到害怕或受到惊吓，常感到乳房及两胁部胀痛，经常无缘无故地叹气，咽喉部常有堵塞感或异物感，容易失眠、健忘。

体质特点：形体消瘦或偏胖，面色苍暗或萎黄，平素性情急躁易怒，易于激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，头痛眩晕。

性格内向不稳定，敏感多疑。

饮食调理：可少量饮酒，以活动血脉，提高情绪。

多食一些能行气的食物，如高粱、蘑菇、柑橘、荞麦、萝卜、洋葱、大蒜、苦瓜、丝瓜、刀豆以及黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。

八、血瘀质——提防心脑血管病
这种体质的人大多体形偏瘦，性格急躁，容易健忘。

面色、口唇偏暗，常有色素沉着，皮肤干燥，容易出现瘀斑。

不仅如此，他们头发易脱落，还常感到这疼那疼的。

血瘀质的女性多是痛经的“受害者”，容易出现闭经，或经色紫黑有块、崩漏。

另外，心脑血管疾病和某些肿瘤也与血瘀有关，应该引起注意。

体质特点：面色以及皮肤晦滞，口唇色暗，眼睚暗黑，口唇青紫。

瘦人占多数。

饮食调理：可常食山楂、桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、黄豆、香
菇、玫瑰花、金橘等具有活血、祛瘀、散结、行气、疏肝解郁作用的食物。

对于非禁忌的人，黄酒、葡萄酒和白酒可少量常饮，醋可多吃。

作息时间宜有规律，保持充足睡眠，应加强体育锻炼，以免气血行不畅。

九、特禀质——过敏体质最多
特禀体质有多种表现，比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏；有的人皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕，与西医所说的过敏体质有些相像。

体质特点：多具有生理缺陷，过敏反应，许多为遗传疾病。

饮食调理：饮食上宜清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。

多食益气固表的食物。

禁忌辛辣油腻生冷食物。

少吃荞麦（含致敏物质荞麦荧光素）、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡等辛辣食物，以及腥膻发物或含致敏物质的食物。

保持室内清洁通风，被褥、床单要经常洗晒。

室内装修后不宜立
即搬进居住，应打开窗户，让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬。

春季室外花粉较多时，要减少室外活动时间。

不宜养宠物，以免对动物皮毛过敏。

保持充足的睡眠，积极参加体育锻炼，增强体质。

天气寒冷时锻炼要注意防寒保暖。