亚健康知识讲座.doc
亚健康状态与预防演讲稿
亚健康状态与预防演讲稿
尊敬的各位领导，亲爱的同事们：
大家好！今天我想和大家谈谈一个与每个人都息息相关的话题——亚健康状态与预防。
随着社会的发展和生活水平的提高，人们对健康的重视程度也越来越高。
然而，我们却常常忽视了一个很重要的问题，那就是亚健康状态。
亚健康状态是指身体出现了各种不适症状，但又没有达到疾病的程度。
这种状态下，人们可能会感到疲倦、头晕、失眠、食欲不振等，但却往往被忽视或者被误解为是“工作压力大”、“年纪大了”等原因。
然而，亚健康状态一旦被忽视，就可能会演变成各种慢性疾病，甚至危及生命。
那么，我们应该如何预防亚健康状态呢？首先，我们要调整生活方式，保持规律的作息时间，合理饮食，适量运动。
其次，我们要学会释放压力，保持良好的心态，不要让负面情绪困扰自己。
此外，定期体检也是非常重要的，可以及早发现健康问题，采取相应的措施。
在预防亚健康状态的过程中，我们更应该注重的是对自己身体的关爱和呵护。
正如一句老话所说，“宁可预防，不可治疗。
”只有在我们重视自己的健康、及时发现健康问题并加以预防时，才能真正做到“健康第一”。
最后，我想借用一句话来结束我的演讲，“健康是人生的第一财富，珍惜健康，从现在做起。
”希望大家都能珍惜自己的健康，预防亚健康状态，让我们的生活更加健康、快乐！谢谢大家！。
健康讲座-养护阳气改善亚健康-PPT课件
养护阳气改善亚健康
• 推动作用（阳气能推动血液在全身血管里的运行，还能推 动津液在人体的生成、输布和排泄。所以人体最基本的运 行活动都需要阳气的推动） • 温煦作用（人体的热量就是通过阳气的运动来产生的。阳 气的运动还调节着人体的体温，阳气的温煦作用还要保证 人体各脏腑组织器官及经络有正常的生理活动，使血液和 津液能够始终通畅地运行。要是失去阳气的温煦就会出现 血液凝滞和停聚，很多疾病便来临了） • 固摄作用（为什么血液能流行在脉中而不会溢出脉外；汗 液、尿液、唾液都能正常地分泌和排泄，这都是阳气的作 用。有充足的阳气就能防止体液流失；固藏精液以防遗精 滑泄。女性要是固摄失常就会一动就出汗，男子则表现为 遗精）
养护阳气改善亚健康 什么是亚健康状态？
养护阳气改善亚健康
健康状况
• 西方白领:透支金钱，储蓄健康。 • 中国白领:透支健康，储蓄金钱。40岁前用命换钱，40岁 后用钱买命。“财富富翁”“健康负翁”
• 中国亚健康7亿人。60%--70%，知识分子、企业管理者、 机关干部70%以上。 • “黄灯”——“黄牌警告”
养护阳气改善亚健康
• 三、误用苦寒 • 阳气是生命的根本，苦寒的东西最易伤阳，最易伤伐生机。清代著 名医家陈修园曾经说过这样一句话：“宁事温补，勿事寒凉。”这句 话是耐人寻味的。苦寒用了真的没有副作用吗？假如他真的是一个阳 实之体，老是生发，收藏不了，当然要借苦寒的东西来直折它，使它 转入潜降。但是举目望去，阳实的寥寥无几。而我们却用了苦寒，大 家想想，后果会怎样呢？生气一天天地被耗伐，也就是说它动摇的是 你生命的根本。 • 四、滥用抗生素 • 抗生素如果从中医的性味去分析，大都是苦寒的，苦寒就容易攻伐 阳气，抗生素从医学不发达时期看挽救了无数的生命，但是从今天的 发达来看，它伤害了无数的生命。美国在反思二十世纪的十件错事时， 滥用抗生素算一件。也就是说二十世纪，美国人承认自己干了十件蠢 事，滥用抗生素就是其中一件。沉痛的教训让他们醒过来了，所以， 现在西方对抗生素的管制要比枪支严格，必须严格地凭医生的处方。 所以我们要慎用抗生素。住院儿童抗生素使用率：美国20%，中国超过 80%。
健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯
健康教育专题讲座知识大全(讲稿)健康的生活习惯健康教育讲座授课提纲《健康的生活惯》授课人：授课时间：基本内容人们生活中不良饮食的饮食惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。
拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。
但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。
一、不良的饮食惯人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食惯往往是罪魁揭首。
生活中，下面这些不良饮食惯对人体极为有害。
1、多吃少餐。
2、挑食的惯。
挑食一般都会导致营养素接收不完全。
如果蔬菜吃得少，就会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。
若是豆材品吃得少，就不克不及增加胆固醉在粪便中的排泄。
此外，有良多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。
事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的结果。
3、嗜好烟酒。
研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。
再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。
尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。
XXX 会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。
4、不按时吃晚餐。
晚饭时间推延.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。
位有人做过一次实脸:在很晚的时分让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，成效导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。
反之，若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。
5、过多食用含胆固醇的食物。
过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比方猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。
健康与体育锻炼知识讲座
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大家再算下自己每天大概会消耗多少的热量： 每天消耗的热量=基础代谢的热量+活动消耗的热量=？？？
A、基础代谢=1×24×体重（?公斤）=？？？？ B、我们一天活动消耗的热量大概在500~1000大卡
50公斤体重的人的活动燃脂情况表
活动
时间
消耗热量
活动
时间
上课
60分钟
54大卡
站着
60分钟
散步
60分钟
87大卡
二、肥胖
体质指数，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及 是否健康的一个标准。
计算公式是：
○ 体质指数=体重（千克） ÷ 身高（米）÷ 身高（米） ○ 中国体质标准:正常范围 18.5~23.9，超重24.0~27.9，肥胖≥28.0
算下体质指数，看下自己的体重是否正常？
二、肥胖
算下标准体重（理想体重）
适合亚洲人 标准体重的 计算公式是
（81↔99）
二、肥胖
一．几个关于减肥的话题 二．为什么我越来越胖了？
○ 答案：吃的太多，动的太少，热量消耗不掉，那多余的热量，它就只能转换为脂肪。 ○ 想要减肥，要做到以下两点： ○ 第一点，管住你的嘴。---不要因为好吃就吃到撑。 ○ 第二点，迈开你的双腿。---增加自己的活动热量消耗。
二、肥胖
如何通过控制饮食来 减肥？
大家都知道物质能量 守恒定律，我们每个 人要是能做到吸收多 少热量就代谢多少热 量的话，那么我们就 能保持体重。
二、肥胖
控制饮食减肥的原理？ 假如你每天的食物热量摄入在 1500大卡左右---每天消耗的热 量在2000大卡左右----那么每 天你就有500大卡左右的热量差 ---一周7天就有3500大卡的热 量差。3500大卡=1斤的脂肪。 一周减去一斤的脂肪，是最安全 的减肥速度。
中医健康教育知识讲座
中医健康教育知识讲座中医，作为中华民族的瑰宝，承载着几千年的智慧与传承。
今天，让我们一起走进中医的世界，探寻那些隐藏在古老典籍中的健康密码。
在这个快节奏的时代，人们的生活压力越来越大，亚健康状态愈发普遍。
而中医，以其独特的理论体系和丰富的实践经验，为我们提供了一种全新的健康视角。
在这里，我们不仅能找到身体不适的解决方案，更能领悟到生活中的养生之道。
首先，中医强调“天人合一”，认为人体与自然界息息相关。
古人云：“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。
”这就是中医养生的一大特点——顺应自然。
我们要学会在四季变换中调整自己的生活节奏，让身体与自然和谐共生。
在日常生活中，中医提倡“饮食有节，起居有常”。
合理的饮食结构不仅能补充营养，还能调理身体。
如《黄帝内经》所说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。
”我们要学会均衡饮食，多吃五谷杂粮，适量摄入肉类和蔬菜，保持良好的饮食习惯。
此外，中医还注重情志养生。
情绪波动对人体健康影响极大，因此我们要学会调节自己的情绪，保持心态平和。
如《素问·上古天真论》所说：“恬淡虚无，真气从之。
”学会放下烦恼，享受生活中的美好时光。
运动也是中医养生的重要组成部分。
中医认为，“动则不衰”，适当的运动可以促进气血流通，增强体质。
如太极拳、八段锦等传统养生功法，都是不错的选择。
通过运动，我们可以达到“形神合一”的境界。
在治疗疾病方面，中医主张“辨证施治”，即根据病情的不同，采取相应的治疗方法。
中医治疗注重整体调理，不仅针对症状，更关注病因。
如针灸、推拿、中药等疗法，都是中医的宝贵财富。
当然，中医养生并非一蹴而就，需要我们长期坚持。
在这个过程中，我们要学会倾听自己身体的声音，关注生活中的点滴变化。
当身体出现不适时，要及时调整自己的生活方式，寻求中医的帮助。
总之，中医健康教育知识讲座旨在让我们了解中医的智慧，掌握养生之道。
让我们携手共进，共同守护自己和家人的健康，让生活充满阳光。
健康教育知识讲座内容
健康教育知识讲座内容一、什么是高血压?高血压病是指在静息状态下动脉收缩压和/或舒张压增高(>=/90mmhg),常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变。
临床上很多高血压病人特别是肥胖型常伴有糖尿病，而糖尿病也较多的伴有高血压。
二、高血压病因未明，与发作有关的因素存有：1.年龄：发病率有随年龄增长而增高的趋势，40岁以上者发病率高。
2.食盐：摄取食盐多者，高血压发病率低，存有指出食盐<2g/日，几乎不出现高血压;3-4g/日，高血压发病率3%，4-15g/日，发病率33.15%，>20g/日发病率30%。
3.体重：肥胖者发病率高。
4.遗传：大约半数高血压患者存有家族史。
5.环境与职业：有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压，城市中的高压发病率高于农村。
三、高血压早期症状存有哪些?按起病缓急和病程进展，可分为缓进型和急进型，以缓进型多见。
一)、裴庆孙型高血压。
(一)早期表现：早期多无症状，偶尔体检时发现血压增高，或在精神紧张，情绪激动或劳累后感头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、乏力、注意力不集中等症状，可能系高级精神功能失调所致。
早期血压仅暂时升高，随病程进展血压持续升高，脏器受累。
(二)脑部整体表现：头痛、头晕常用。
多由于情绪兴奋，过度烦躁，气候变化或停止使用降压药而引致。
血压急骤增高。
剧烈头痛、视力障碍、恶心、咳嗽、呕吐、昏迷不醒、一过性偏瘫、迷乱等(三)心脏表现：早期，心功能代偿，症状不明显，后期，心功能失代偿，发生心力衰竭。
(四)肾脏整体表现：长期高血压并致肾大动脉硬化。
肾功能消退时，可以引发夜尿，多尿、尿中不含蛋白、管型及红细胞。
尿铀功能低落，酚红排出及尿素廓清障碍。
发生氮质血症及尿毒症。
(五)眼底改变。
二)、招怡纯型高血压：也表示恶性高血压，占到高血压病的1%，可以由裴庆孙型忽然转型而去，也可以发病。
恶性高血压可以出现在任何年龄，但以30-40岁为最多见到。
健康教育知识讲座
健康教育知识讲座 Document number【980KGB-6898YT-769T8CB-246UT-18GG08】健康教育知识讲座健康是人类永恒的话题，作为万物之灵的人，谁都想活得潇洒、健康，度过幸福而美满的一生。
但疾病往往悄悄缠身，使人感到生、老、病、死的痛苦和人生旅途的艰难，有的人因此而英年早逝，有的成了长期"专职"病患者，给家庭、社会增加负担。
随着时代的发展，疾病谱也越来越宽，新病、奇病、时代病、富贵病不断袭来，经常困惑着现代人。
人们在与疾病不断抗争中，慢慢地认识到健康不单纯是肉体无痛无病，还与精神状态有着密切的联系。
一、健康的含义：1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。
由此可知，健康不仅仅是指躯体健康，还包括心理、社会适应、道德品质相互依存、相互促进、有机结合的。
当人体在这几个方面同时健全，才算得上真正的健康。
健康概念不断发展，由过去单一的生理健康（一维）发展到生理、心理健康（二维）又发展到生理、心理、社会良好（三维），再发展到生理、心理、社会良好、道德完善（四维），这个四维健康新概念是1990年世界卫生组织最新概括的。
随着时代步伐的加快，生活压力的加大，更多的人们却处于一种亚健康状态。
亚健康是个新名词，但却是21世纪出现的新名词中最重要的概念之一，甚至可能是划时代的概念。
亚健康状态，介于健康与疾病之间，表现为疲乏无力、精神不振、焦虑不安、易激怒、头痛、失眠、胸痛。
胃纳不佳，懒散、注意力不集中，记忆力减退，理解判断能力降低、社交障碍等。
亚健康人普遍免疫功能低下，容易罹患各种疾病。
亚健康状态既是疾病的先导，也是早衰的先兆。
世界卫生组织指出：亚健康是21世纪威胁人类的头号杀手。
二、中学生与健康:第一方面：青春期的生理卫生。
（这方面的知识在七年级思想品德下册已经学过，就不多说了。
健康知识讲座-养生
不运动 忧郁
7
酸性食物摄取过多 爱喝饮料者
8
。。。。。。
9
哪些人的身体容易「发酸」
吃肉怕激素
吃菜怕毒素
喝饮料怕色素
吃什么都没数
城里人忙着造假，农村人忙着下毒，
你要学会排毒与防毒，不然你就是现代垃圾桶
你在吃素
当人们违背了生命的自然规律（内、外因）, 身体内部失去了平衡，疾病就会产生。 规律是铁，谁违背谁出血 规律是风，谁顺应谁成功
最好的医院在厨房
最好的药物是食物
好习惯健康一生，坏习惯疾病一身
最好的医生是厨师
先进厨房后进药房
应用我们身体的“说明书”，正确合理的生活，让我们多活20年。长寿而不是长受
01
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02
04
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药食同源
人生屈指来计算，难活三万六千天
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家有钱财千万灌，死后带不走一文钱
02
家有房屋千万间，晚上只睡三尺宽
02
我们屏蔽了身体的信号，可我们以为病好点了。
03
对症下药
2
更不能代替你伤害健康的行为
1
“刀片加药片”难解食品“吃惹的祸”
健康的敌人是营养失衡
1 —————— 60 ——————100
30分 不及格
没治
（急则治标）急性病
治 疗
手术，药物
三份治
70分 及格
没事
慢性病（缓则治本）
营养 休息 睡眠 运动
对误区测试
每年310万人美国投日本一颗原子弹杀 死 7万日本人
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每月25.9万人
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每天86.40人。 每10秒钟就有一人 死于心血管疾病!
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远离亚健康知识讲座-PPT课件
八段锦套路图解
八段锦套路图解
职场男女都要知道的女性健康知识
• 寒症对女性的影响
痛经 手脚冰凉 不孕不育
• 生气对女性的影响
肝气郁结 子宫肌瘤 卵巢囊肿简单 Nhomakorabea掌纹讲解
1线延长到食指与中指之间 的人肠胃不好 2线分叉的人心脏功能不好 3线起点比较乱的人肠胃不 好 大鱼际竖纹多的人睡眠不 好 无名指下有竖纹的人眼睛 不好 小鱼际有横线的，气亏有 腰酸腰疼的现象 手掌上青筋明显的人肠胃 不好
• 人老腿先老，腿老足先衰，要想人不老天 天做足疗。
亚健康小测试
• • • • • • • • ①经常打哈欠 ②失眠 ③喜欢把腿放在高处 ④上班恐惧症 ⑤睡懒觉 ⑥发愣发呆 ⑦不是很渴就想不到喝水 ⑧健忘
经常打哈欠
“少阴证， 但欲寝”， 只是想睡 觉，又睡 不着。
失眠
“失眠可是 大毛病”， 心肾水火 不能相交。
我的健康我做主
远离亚健康知识讲座
主办单位：地产中心 讲解人：鲁鹏
足底养生
• 问题：西方人特别强调洗澡， 而中国人特别强调洗脚？
足部的六条经络
• 足三阴：足少阴肾经； 足厥阴肝经； 足太阴脾经。 • 足三阳：足太阳膀胱经； 足少阳胆经； 足阳明胃经。
足部反射区
足底反射区
泡脚的好处 • 春天泡脚，生阳固脱。 • 夏天泡脚，除湿去暑。 • 秋天泡脚，润肺润肠。 • 冬天泡脚，丹田暖和。
治疗的五个层次
• • • • ①皮肉层（外感风寒、发痒、表皮寒凉） ②经络层（气滞血瘀、肌肉结节、酸痛） ③骨头层（关节炎、风湿、类风湿） ④脏腑层（肝囊肿、肾囊肿、卵巢囊肿、 子宫肌瘤、初期的心脏病、糖尿病） • ⑤奇经八脉层（最严重的了，有个词叫病 入膏肓，基本上指现在所说的疑难杂症）
亚健康知识讲座
亚健康知识讲座近年来，随着生活水平的提高和工作压力的增加，越来越多的人出现了亚健康状态。
亚健康是指身体状态介于健康和疾病之间的一种状态，表现为身体不适、免疫力下降、精神疲惫等症状。
亚健康状态虽然不是疾病，但如果长期得不到有效治疗和预防，会逐渐演变成各种慢性病和疾病。
为了帮助大家了解和预防亚健康，我们特地邀请了一位专业医生来为大家讲解有关亚健康的知识。
首先，专业医生告诉我们，亚健康的症状非常多样化，主要表现为身体不适、精神疲惫、睡眠障碍、食欲不振等方面。
另外，亚健康还会引发一系列疾病，如消化系统疾病、心血管系统疾病、神经系统疾病等等。
因此，行动起来，及时治疗才是最重要的。
其次，专业医生告诉我们，预防亚健康的方法主要有以下几个方面：1. 科学的饮食习惯。
养成每天定时吃饭和少吃高脂肪、高热量的食物的饮食习惯，摄入足够的维生素和纤维素等。
2. 合理的运动方式。
适当的运动可以帮助增强身体免疫力和耐力，降低肥胖率和心血管疾病的风险。
3. 定时放松身心。
学会自我放松和减压，以防止身体过度疲劳，保持良好的精神状态。
4. 保持良好的睡眠习惯。
每天保证良好的睡眠质量，保持足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累等。
最后，我们还了解到，预防亚健康的方法不仅有饮食、运动、放松和睡眠等，还有很多其他方面的细节需要注意。
比如说：要经常进行体检，及时寻求医生的建议和诊治；要注意口腔卫生，保护牙齿；要合理使用电子产品，避免过多接触电磁辐射等。
这些细节虽然看起来微不足道，但如果长期忽略，会对健康产生不良影响。
在亚健康讲座结束后，我深感健康的重要性。
保持健康不仅是一个人的责任，也是每个家庭的责任。
只有身体健康，才能真正享受美好的生活。
因此，我们不仅要学习和预防亚健康，还要推广健康的生活方式，让更多的人过上健康、快乐、美满的生活。
健康与亚健康
2008年6月
航天体检中心
(七）、高脂血症
高胆固醇血症 高甘油三脂血症 混合性高脂血症 高低密度脂蛋白血症
伴低高密度脂蛋白血症
注意：总胆固醇每增加0.6mmol/L，冠心病 发病的相对危险增加34%。控制胆固醇是预 防冠心病的重要措施之一。
2008年6月
航天体检中心
（八）脂肪肝
脂肪沉积在肝细胞，使肝细胞发生脂肪 变性。
脑卒中危险性 38%
冠心病危险性
16%
主要心血管事件总和 33%
Guideline Subcommittee, 1999 WHO-ISH Guideline for the Management of
2H0y0p8e年rten6s月ion. J of Hypertension, 1999; 17: 151-183.
航天体检中心
正确对待乙肝的传染性
我国乙肝病毒携带者及乙肝病人一亿多人，占总人口 数的1/10，广泛分布在社会的各个领域，接触乙肝病 毒往往是不经意之时。如果接触乙肝病毒时正值皮肤、 粘膜有破损（如手术、扎针、牙齿出血、外伤等等） 病毒接触到受损的创面就可能进入血液导致感染。
预防措施：注射乙肝疫苗，产生表面抗体，获得对乙 肝病毒的免疫力。在这种情况下，无论怎样和乙肝病 人接触，都不会被传染上肝炎。所以不要谈乙肝色变。
2008年6月
航天体检中心
乙肝小三阳该不该治疗
近年来发现不少乙肝“小三阳”，老是肝功异常，同时伴有 HBV-DNA阳性，病情迁延不愈。经统计表明慢性乙肝、肝硬 化、肝癌患者乙肝小三阳检出率依次增加，表明乙肝“小三阳” 不一定预后就好，这是乙肝病毒变异所致，不可忽视，这种情 况仍需进行治疗。
识别乙肝“小三阳”是好是坏的标准是：如果肝功能始终正常， HBV-DNA阴性，说明是好现象；如果HBV-DNA阳性，肝功 异常，则为坏现象。
健康与保健专题知识讲座
健康与保健专题知识讲座
第10页
“五快”是指：
①吃得快。进餐时，有良好食欲，不挑剔 食物，并能很快吃完一顿饭；
②便得快。一旦有便意，能很快排泄完大 小便，而且感觉良好；
③睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且 睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满；
④说得快。思维灵敏，口齿伶俐；
⑤走得快。行走自如，步履轻盈。
健康与保健专题知识讲座
❖直接指标、间接指标
❖3、按评价方式分类：
❖客观指标、主观指标
❖4、按评价水平分类：
❖单一指标、综合指标
❖5、按评价对象分类：
健康与保健专❖题知识个讲座体健康指标、群体健康指标
第24页
常见健康指标
❖1、人口学指标：人口数量、年纪性别组成、出生率、 人口增加率等
❖2、生理学指标：身高、体重、血压、肺活量等 ❖3、心理学指标： ❖4、疾病指标：发病率、死亡率、残疾率等 ❖5、死亡指标：总死亡率、新生儿死亡率等 ❖6、综合指标：
健康与保健专题知识讲座
第22页
健康测量
指对健康概念及其相关事物进行分解、量化，经 过特定测定工具或其它医学检测伎俩，搜集被测 对象相关数据资料，描述其个体和群体健康情况 或特征过程
健康与保健专题知识讲座
第23页
健康指标分类
❖1、按评价内容分类：
❖生理学指标、心理学指标和社会学指标
❖2、按评价结果分类：
20 舌生白苔 口臭自生
6 兴趣变淡 欲望骤减
21 舌生溃疡 重复发生
7 懒于交往 情绪低落
22 味觉不灵 食欲不振
8 易感疲劳 眼易疲惫
23 反酸嗳气 消化不良
9 精力下降 动作迟缓
24 便稀便秘 腹部饱胀
亚健康状态的预防演讲稿
亚健康状态的预防演讲稿
尊敬的各位领导、各位同事，大家好！
今天，我想和大家谈谈亚健康状态的预防问题。
亚健康状态，
是指身体功能处于亚健康水平，表现为体力下降、免疫力下降、精
神状态不佳等一系列症状。
它不同于疾病，但如果长期忽视，会逐
渐演变成各种慢性疾病，甚至严重影响生活质量。
因此，预防亚健
康状态，对我们的健康至关重要。
首先，我们要注意饮食健康。
饮食是维持身体健康的基础，合
理的饮食结构能够为身体提供充足的营养，增强免疫力。
我们应该
多吃新鲜蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免过多的油
腻食物和高糖食品。
此外，要保持饮食的多样性，避免偏食，以确
保身体能够获得各种营养物质。
其次，我们要注意适度运动。
适度的运动能够增强身体的代谢
功能，促进血液循环，提高免疫力。
每天适当的运动，不仅可以锻
炼身体，还可以缓解压力，改善心情。
所以，无论是工作还是生活，都要保持适度的运动，让身体和心灵都能得到放松和恢复。
最后，我们要注意心理健康。
心理健康是身体健康的重要组成部分。
长期的焦虑、压力和负面情绪会直接影响身体的健康状态，甚至导致亚健康状态的出现。
因此，我们要学会正确的应对压力，保持良好的心态，适时进行放松和调整。
总之，预防亚健康状态，需要我们从饮食、运动和心理健康等多个方面入手，保持良好的生活习惯和心态。
只有做好预防工作，我们才能远离亚健康状态，拥有健康的身体和美好的生活。
谢谢大家！。
亚健康与家庭健康共同关注家人的身体状况
亚健康与家庭健康共同关注家人的身体状况健康是家庭幸福的基石，而亚健康则是健康的先兆。
在现代快节奏的生活中，越来越多的人出现亚健康状态，给家庭的健康带来了一定的威胁。
因此，家庭成员对于彼此身体状况的关注和关怀显得尤为重要。
本文将探讨亚健康与家庭健康的关系，并提供一些建议，帮助家庭成员共同关注家人的身体状况。
一、亚健康的概念与影响亚健康是指身体在生理、心理、社会等多个方面出现不适的状态，是健康和疾病之间的一种中间状态。
亚健康状态下，人们可能出现疲劳、头晕、头痛、失眠、记忆力下降、心情不佳等一系列身体不适症状。
长期处于亚健康状态不仅会降低工作效率，还可能导致其他健康问题的发生，如心脑血管疾病、免疫力下降等。
二、家庭关注亚健康的意义家庭是每个人最重要的港湾，是人们生活的起点和归宿。
家庭成员之间的关怀和关注对于亚健康的预防和治疗具有重要意义。
首先，家庭成员的关爱可以提供情感的支持和安慰，让亚健康者感到被重视和被关心，有助于缓解心理上的负担。
其次，家庭成员可以共同制定健康生活方式，如饮食、运动等，为亚健康者制定科学合理的生活和饮食规划。
最后，家庭成员的关注可以帮助及时发现亚健康状况，及早采取相应的预防和治疗措施，避免疾病的发展。
三、建立健康意识，共同关注家人健康为了实现家庭成员间的健康关怀，建立健康意识是关键的一步。
具体来说，我们可以采取以下措施：1. 健康教育：家人可以通过健康知识的学习和传播增加对健康的认知。
可以定期进行家庭健康讲座，让家人了解亚健康的概念和影响，学习预防亚健康的方法和技巧。
2. 定期体检：家人可以约定每年或每季度进行一次全面体检，在体检中及时发现潜在的健康问题，进行疾病的早期预防和诊断。
3. 共同制定健康计划：家人可以共同制定健康计划，包括合理的饮食、适量的运动等。
可以通过制定饮食菜单、共同参加运动活动等方式，增强家庭成员的关联性和互动性。
4. 互相关怀和支持：家人之间要互相关心对方的身心健康。
健康知识讲座内容
健康知识讲座内容（一）流感的预防一、教学目的：通过了解流行性感冒的病因，使教师晓得流感就是由流行性感冒病毒引发的急性体温传染病。
掌控流感与普通哮喘就是两种相同的疾病，相比之下，流感更极易引发传染和盛行。
二、教学重点及难点：1、流感的主要症状及其危害。
2、流感的传播途径。
3、流感的防治方法。
三、教学过程：1、人为什么可以生病，生病的原因很多，有些疾病的原因至现在还没研究确切，可是传染病的病因却已经研究明白了，得了传染病的人体内都所含很多病原体，就是这些在显微镜下就可以看见的病原体兴妖作怪，连累得人得了传染病。
相同的传染病有著相同的传染途径。
大多数就是通过三条途径传染的：一从鼻子吸进的；二从嘴吃喝玩乐进来的；三从皮肤“扣”进来的。
“吸进的些呼吸道传染病；”吃喝玩乐进来的些消化道传染病；“钻出的些虫媒传染病。
哮喘就是呼吸道传染病。
2、人为什么会咳嗽和打喷嚏？我们每个同学都打过喷嚏，也咳嗽过，可是，我们为什么会打喷嚏、会咳嗽呢？原来打喷嚏或咳嗽都是身体的一种保护性反射功能，当我们的鼻腔受到异物或冷空气刺激，或者在感冒或患气管炎时就会咳嗽。
一个喷嚏，一次咳嗽会把鼻腔或咽喉的细菌、病毒喷出好远，这个是对人有益的，对别人呢？所以在咳嗽或打喷嚏时要用手绢或手捂住口鼻。
有的同学会说：“我没有得呼吸道传染病，可以对人咳嗽或打喷嚏？”没有得呼吸道传染病不能说明你的呼吸道里没有病原体，再说，不对人咳嗽或打喷嚏不仅是防止向外界传染病原体，也是讲文明的具体表现。
3、对人呕吐喷嚏能够传染什么病？对人呕吐或喷嚏能够传染呼吸道传染病。
呼吸道传染病存有很多种，例如通常哮喘、流行性感冒、腮腺炎、猩红热、肺结核等。
这些病都就是通过体温把病原体排出体内的。
在患呼吸道传染病病人或者虽然没患病却具有病原体的那些人的呼吸道里，存有大量的病原，在体温、谈话、呕吐、喷嚏时，可以把鼻子、咽部气管的病原体，随着唾沫星子、鼻涕沫喷至空气中。
这些细小的鼻涕沫。
中学生营养与健康知识讲座
中学生营养与健康知识讲座现今中学生的营养状况已显现出巨大漏洞-—由于平时不注重营养饮食及营养的均衡摄入，许多青少年体质下降，处于一种亚健康状态。
合理的营养会促进中学生的大脑功能和智力发育。
大量的实验表明，通过调整饮食可迅速改善大脑的工作状态，尤其是缓解大脑的疲劳。
部分食物可以使脑的灵敏度和记忆力增强，并能清除影响脑功能正常发挥的不良因素.大豆中的磷脂就是一种天然营养活性物质,使建筑聪明大脑的重要成分，多吃含磷脂丰富的食物可以使脑中的乙酰胆碱释放增加，从而提高人的接受和记忆能力.维生素C 能促进脑细胞结构坚固,在脑内能使脑细胞敏锐地发挥功能,使脑机敏灵活.多食含钾、钙、镁、钠等无机盐的碱性食物,如新鲜水果和蔬菜的孩子精力更加充沛,模仿学习能力较强。
各种营养素对于智力发育的作用总结成下面几句话，值得我们借鉴：蛋白质是智力的源泉,脂类是大脑的物质基础碳水化合物是大脑的能源，无机盐是智力的催化剂，维生素是智力的强化剂。
合理营养的基本原则:充足的热量；丰富的蛋白质；富含优质补充钙、铁、碘、锌等元素;补充各种维生素中学生日常饮食中应该注意的问题一、少吃十大垃圾食品日前，世界卫生组织公布了全球十大垃圾食品及其危害。
这十大垃圾食品中的很多种类被中学生所偏爱，但为了您的身体健康，不要经常吃或是少吃下列食品。
（一)油炸类食品（二)腌制类食品（三）加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等)(四）饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干）（五)汽水、可乐类食品（六)方便类食品(主要指方便面和膨化食品)（七）罐头类食品(包括鱼肉类和水果类）（八）话梅蜜饯类食品（果脯)(九)冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）(十）烧烤类食品二、适量：七八成饱就行父母的不停地给孩子夹菜叮嘱——--“多吃点多吃点”。
真是可怜天下父母心,家长们心疼孩子的这种做法对孩子其实没有好处。
不能吃得过饱的原因：（一）主要是避免消化道负担加重，分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应.（二）长期吃得过饱,会损坏肠胃，引起肠胀气，从而损坏肺部和心脏功能.（三）荤素合理搭配，鱼、肉、蛋等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出现“酸中毒”。
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三、亚健康的中医辨证
1、中医体质学说
体质的概念，是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得 的基础上所形成的形态结构、生理功能、和心理状态方面的综合 的、相对未定的固有特质，是人类在生长、发育过程中所形成的 与自然、社会相适应的个体性特征。
肖子曾
湖南中医药大学中医学院院长，硕士生导师，教授， 中医亚健康学科博士点学术带头人
一、健康与亚健康
1、健康的概念
健康不仅是没有疾病和虚弱症状，而且包括身体、心理和社会 适应能力的完整状态。 健康的五大基石：合理膳食、适当运动、良好的生活习惯、 平衡心理、充足睡眠。 中医认为健康的含义是无疾病，以寿命长短和机体的活动能力 来判断。平衡即健康，平衡的失调即为疾病。 《黄帝内经》中“阴平阳秘”，乃是“健康”，曰“平人”。
（1）按型态分可分为四大类：躯体亚健康、心理亚健康、 社会交往亚健康、道德亚健康 ①躯体亚健康的亚型：疲劳性亚健康、睡眠失调性亚健康、 疼痛性亚健康、其他症状亚健康 ②心理亚健康的亚型：焦虑性亚健康、抑郁性亚健康、 恐惧或嫉妒性亚健康、记忆力下降性亚健康 ③社会交往性亚健康的亚型：青少年社会交往亚健康、成年人 社会交往亚健康、老年人社会交往亚健康 ④道德亚健康
3、亚健康的分类
（2）根据型态，也可具体划分为：活动-休息型态亚健康、 营养-代谢型态亚健康、排泄型态亚健康、感知形态亚健康、 性-生殖型态亚健康、认知-应对-关系型态亚健康
（3）根据亚健康状态的轻重程度进行划分为：轻度身心失调阶段、 潜临床阶段、前临床阶段 （4）亚健康的状态也可分为：特异性疾病的临界状态和非特异性 疾病的临界状态
（4）以中医理论为指导进行辩证调摄；
（5）以个体情况开展心理疏导与行为指导。
六、亚健康的综合干预
2、中医养生学
（1）中医养生学的特点：①独特的理论体系；②辨证调摄；
③综合调养；④适应范围广泛
（2）中医养生学在亚健康干预中的重要性：
①为亚健康综合干预提供了理论基础 ②为亚健康的综合干预提供了有效途径和 手段
2、亚健康的概念
介于健康和疾病的中间状态，在相当高水平的医疗机构 经系统检查和单项检查，未发现有疾病，而病人自己确实 感觉到躯体和心理上的种种不适，这种情况，我们就称其 为亚健康。
也有“次健康”、“病前状态”、“第三状态”、“中间状态” “游移状态”、“灰色状态”“潜病期”“前病态”等称谓。
3、亚健康的分类
其中，人际交流的方式有：a.社区教育； b.举办讲座和座谈会； c.发放宣传资料； d.家访； e.培养健康教育骨干； f. 继续建立完整的个人、家庭健康档案； g.建立驻社区单位定向服务，开展家庭病床健康教育； h.组织文化、教育、体育部门开展健康知识竞赛。
六、亚健康的综合干预
3、亚健康的综合干预方法和手段
（1）健康教育： 健康教育的具体策略： ②开展健康促进项目：
a.开展社区健康筛查项目； b.开展健康生活方式项目； c.开展营养计划； d.开展精神卫生教育项目。
六、亚健康的综合干预
3、亚健康的综合干预方法和手段
（2）心理调试：①语言开导；②移情易性法；③暗示解惑法；④
宁神静志法；⑤全德养性法；⑥情趣易性法；⑦交往活动法。
（3）饮食调摄：①饮食有节，定量定时；②全面均衡；③饮食卫
生；④因人而异。
（4）戒烟限酒 （5）睡眠调理：①养成良好的睡眠习惯
②保证充足的睡眠时间
六、亚健康的综合干预
3、亚健康的综合干预方法和手段
（6）中医的辨证调摄：①中药；②针灸按摩 （7）运动健身：①坚持因人而宜、因时而宜、
循序渐进、持之以恒的原则； ②运动项目：耐力性项目、力量性项目、放松性项目； ③常用健身项目：散步、健身跑、瑜伽、五禽戏、 八段锦、太极拳、气功等。
四、健康管理
2、馈原则 ③重视人的因素的原则 ④社会化的原则 ⑤有效的原则
四、健康管理
3、健康管理的分类
（1）政府管理 （2）社会管理 （3）家庭管理
①生育功能； ②经济消费； ③成员关系； ④教育； ⑤休息与娱乐
四、健康管理
3、健康管理的分类
（4）个人管理
①学习有关健康的医学知识； ②改变不良行为和不健康生活方式，建立健康科学的生活方式； ③培养良好的性格，提高心理素质； ④搞好人际关系，建立强有力的社会支持 系统，增强社会适应能力； ⑤创造良好的微小生活环境； ⑥建立个人健康档案，制定个人健康计划， 定期自查、自评，并记录在案。
（5）健康管理的实施
③其他药物，如血压调节剂、氢化可的松。
（2）中医药治疗：
①益力气、强筋骨、解劳乏的药物及方剂； ②针灸、按摩、推拿、引导等。
（3）非药物治疗：
①维生素、矿物质、氨基酸类；②镁补充剂 ③必需氨基酸；④运动疗法；⑤心理与行为疗法。
六、亚健康的综合干预
1、亚健康综合干预的原则
（1）积极开展健康教育，提高全民健康意识； （2）改变不良的生活方式，筑牢健康的五大基石 （3）适时缓解紧张压力，有效消除心身疲劳；
二、未病学与亚健康 1、未病学的概念
未病的含义：无疾病状态、有疾病的先兆或小病的状态、 未发生传变或已病的早期状态、疾病愈后未复发状态。
即健康未病态、潜病未病态、欲病未病态、传变未病态。
2、未病学与亚健康
（1）亚健康状态属于未病学研究的范畴 （2）未病学对亚健康的研究与干预有指导作用： 包括理论指导作用和实践指导作用 （3）亚健康的研究可丰富和发展未病学：
①了解情况；②决策与协调；③健康立法； ④健康教育；⑤健康咨询。
五、亚健康与慢性疲劳综合征
1、慢性疲劳综合征的概念
慢性疲劳综合征是一种以慢性疲劳为主要特征的疾病， 其症状持续时间被界定为六个月以上，该病的症状群除疲劳外， 还包括睡眠紊乱、异常情绪及类流感样症状。
亚健康多表现有慢性疲劳，但不是 特指满足一定标准的慢性疲劳综合征， 其范围更广泛；慢性疲劳综合征已被 纳入目前疾病分类中，满足慢性疲劳 综合征诊断标准者，不能再被认为是 亚健康状态。
六、亚健康的综合干预
3、亚健康的综合干预方法和手段
（1）健康教育： 健康教育的原则：
①科学性；②针对性；
③艺术性；④实效性
健康教育的常用方法：
①信息传播（人际传播、大众传播、组织传播、自我传播） ②行为干预
六、亚健康的综合干预
3、亚健康的综合干预方法和手段
（1）健康教育： 健康教育的具体策略： ①信息交流（人际交流、大众交流）；
①通过对亚健康状态的相关理论的研究 可促进对未病学认识的深化； ②亚健康状态综合干预策略和实践模式 的建立将促进未病学从理论到实践的转变
3、未病学思想指导下的亚健康干预
（1）未病学针对亚健康干预的原则：三早原则、综合思维 分析原则、辨证论治分析原则、天人相应与内环境稳定原则 （2）未病学思想指导下的亚健康干预： 未病先防：①适应环境，改善环境；
4、亚健康的范畴
西医学描述亚健康状态涉及的范畴主要有以下几方面： （1）身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状，如疲劳、 虚弱、情绪改变等 （2）与年龄不相适应的组织结构或生理功能减退所致的各种 虚弱表现 （3）微生态失衡状态 （4）某些疾病的病前生理病理学改变
4、亚健康的范畴
亚健康状态涉及的医学范畴有以下可能性： (1)某种或某些疾病的临床前状态可进一步向该疾病发展； (2)某些疾病经治愈后仍存在的各种虚弱表现； (3)人体处于衰老时期，由于组织结构老化及生理功能减退 所导致的各种虚弱表现； (4)机体身心功能的轻度失调，存在有相对独特的表现特征， 与现代医学各种“综合征”有关； (5)身心上不适应的感觉所反映出来的种种症状。
2、体质的分类
常见体质有：平和质、气虚质、血虚质、阳虚质、阴虚质、 痰湿质、气郁质、淤血质、阳盛质、特禀质、酸性体质。
四、健康管理
1、健康管理的现代概念
按照现代健康理念与医学模式的要求，采用先进的科学技术 和经验，结合运用管理科学的理论和方法，有目的、有计划、 有组织的管理手段，调动全社会各个组织和每个成员的积极性， 通过对群体和个体的身心负荷状态、健康危险因素进行全面检测、 监测、分析、评估、预测、预警和跟踪管理，以达到维护、巩固、 促进群体和个体健康生活质量，延长健康寿命之目的。 健康管理的概念包括以下要素：过程管理、状态管理、 风险管理、目标管理
五、亚健康与慢性疲劳综合征
2、疲劳的分类
不同的分类方法不同的表述： （1）生理疲劳和心理疲劳， 也就是体力疲劳与精神疲劳 （2）生理性疲劳，病理性疲劳 （3）中枢性疲劳与外周性疲劳 （4）急性疲劳与慢性疲劳 （5）全身性疲劳与局部疲劳
五、亚健康与慢性疲劳综合征
3、慢性疲劳综合征的治疗
（1）西药治疗：①抗病毒药物及免疫调节剂；②抗抑郁剂；
（8）娱乐保健：①音乐疗法；②放风筝；③垂钓；
④对弈；⑤书法；⑥旅游