悬吊核心力量训练在跳水训练中的运用研究

吊训 练 作 为 功 能性 训 练 的主 要 方 法 之～ ， 意见 。
肌 肉群进 行力 量训 练 ，来增 加肌 肉关 节活
也逐 渐被 人们 所熟 知 并认 同 。悬 吊训练 是 １ ２ ５ 问卷 调 查 法 将 调 查 问卷 发放 给 动度 、柔 韧性 ，进 而提 高身 体 的稳 定性 。
高 的要求 。 训练 方法手 段 日新 月异 ，功 能 进 行核 心力 量 训练 的看 法及 传统 核 心力 量 多 应用 于临 床康 复 治 疗 的研 究 和 实 践 中，
性 体 能训 练也在 世 界范 围内风靡 而 来 ，悬 训 练方 面 的弊端 ，为本研 究 提供 了宝 贵 的 在 某一疾 病模 型 下 ，通 过对 机体 核 心部位
１ 研究对象 与方 法
部 部位 悬 吊起 来 ，使 身体 处在 高度 不稳 定 力 量 训 练 的原 理 悬 吊 训 练 是 使 身 体 在 的状 态 下做各 种抗 阻练 习 ，通 过增 强核 心 不 稳 定 的状 态 下 进 行 各 种 力 量 练 习。 此
１．１ 研究对象
区肌 群 的力量 和稳 定 性 ，达 到 提高 体能 目 外 ，悬 吊训 练 是 －５ｆ￣独 特 、新 颖 的 锻 炼
随 着 跳 水竞 技 技 术 的 不 断 发 展 ，新 １ ２ ２ 专 家 访 谈 法 对 跳水 项 目的 专 家 括 肩 、胸 、腹 、臀及 背部 从上 到下 的肌 肉
视角 下 的竞 技体 育对 运动 员提 出 了越来 越 进 行 了访 问， 了解 他 们 对 利 用 悬 吊器 械 协 调作 用产 生 的力量 ，早期 核 心力 量训 练
网上 查 阅 了有 关利 用 悬 吊器 材 进行 核心 力 唯一 不 同的是 在叙 述上 存在 差 异 。很多 学 肌 肉群 ，更 能 充分 调 动 深层 的小 肌 肉 群 ，
量训 练及 跳 水运动 员传 统腰 腹 力量 训练 方 者 公认 的核 心 是指 人体 肋骨 以下骨 盆 以上 使 神经对 肌 肉有 所控制 地 完成 动作 ，有 效
名运 动 员为对 照组 成 员 。
核 心通 常指 人 体 的躯 干 ， 包 括脊 柱 、 利 用悬 吊器械 对跳 水运 动 员进 行核 心力 量
１．２ 研究方法
骨盆及 其 周 围的肌 肉群 。国 内外的 专家 学 训 练 的工作 原理 是 ：悬 吊训练 强调 的是 稳
ｆ ２ １ 文 献 资 料 法 在 图书 馆 及 中国 知 者 对 “核 心 区域 ”概 念 的理 解 基 本相 似 ， 定 和平 衡 ，除 了能调动 参 与主 要工 作 的大
部 位 的训 练 是 跳 水 运 动 员取 得 胜 利 的 关 问卷有 效率 为 １００％。
员进 行核 心力 量训 练 的一种 新型 的体 能锻
键 ， 悬 吊训 练 作 为 一种 较 新 的 训练 方 法 ， ｌ ２ ４ 逻 辑 分 析 法 将 调 查 问卷 所 得 资 炼方 法 。
与跳 水 运 动 员传 统 的 腰腹 训 练 截 然不 同。 料 与访 问专 家对 悬 吊训 练的看 法 等 内容进
应 用于 跳水 训练 中，还验 证 了悬 吊核 心力 ２ 悬 吊核心力量训Ｉ练法定义 ３．１ 利用悬 吊器械对跳水运 动员进
量 训练 比传 统核 心 力量 训练 更为有 效 。
行核心力量训练的原理 与作用分析
悬 吊训 练 是 指 通 过 悬 吊带 将 身体 局 ３ １ １ 悬 吊器 械 对跳 水 运 动 员进 行 核 心
本 文从 理论 的视 角 出发 ，分 析悬 吊核 心力 行 整理 、判 断与 推理 ，在 分析 的基 础上 得 ３ 悬 吊核心 力量 训练应用 于
量 训练 与跳 水运 动 员传 统核 心力 量训 练 的 出相关 结论 。
跳水 训练 中的可行性分析
区别 ，不仅 验证 了悬 吊核 心 力量 训练 可 以
本 文 以悬 吊核 心 力 量 训 练 在 跳 水 训 的 的训练 方 法 。悬 吊训练 是近 几年 新兴 的 方 法 ，逐渐 被 越来 越 多的人 所接 受 ，２００８
练 中的运 用为 研 究对 象 ，以河 北省 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ定 市 一 种较 为流 行 的体 能锻 炼方 法之 一 ， 已逐 年 北京 奥运会 后 ， 国家 跳 水 队也尝 试将 此
使 身 体 在 不 稳定 状 态 下进 行 的 抗 阻练 习， 河 北 省 跳 水 队方 面 的专 家 与 学 者 ， 共 ３０
悬 吊核 心力 量 训 练 法 就 是 利 用 悬 吊
来 增 强核 心 区域 的力量 及稳 定性 。而核 心 份 ，问卷采 用 当场发 放 、当场 收 回的形 式 ， 器械 ，本 文主 要指 利用 悬 吊带对 跳水 运动
跳水 队 ８名二 线运 动 员为 调查 对象 ，均 为 渐 应 用于 各个 训练 场馆 及各 项 目运 动训 练 种 技术 运用 于跳 水训 练 中，其 目的是提 高
女 生 ，其 中 ４名 运 动 员 为 实验 组 成 员，４ 中 ，深 受 广大 教练 员 的关注 与 支持 。
运 动 员 的核 心稳 定性 及 完 成动 作 的质 量 。
２０１４年８月总第９５期 彩 ６１
ｄｏｉ：１０．３９６９／ｊ．ｉｓｓｎ．１６７４·１５ｌｘ．２０１４ ０８．０２８
悬吊核心 力量训练在跳水训练 中的运用研 究
赵 梦 ， 于振 峰
（首都 体育 学 院， 北 京 １００１９１）
摘 要 ：本 文运 用 文 献 资料 法 、数 理统 计 法 、 比较 分析 法 等研 究 方法 ，从理 论 视 角 出发 ，对 悬 吊核 心力 量 训练 方
法和 传统 腰腹 力量 训练 方法 进 行 比较 分析 ，经研 究认 为悬 吊核 心力 量训 练方 法在 跳水 训练 中更 先进 有效 。
关键 词 ：悬 吊训练 ；核 心力 量 ；腰腹 训练 ；跳 水运 动 员
中图 分 类 号 ：Ｇ８６１．２
文 献标 识码 ：Ａ
文章 编 号 ：１６７４—１５１Ｘ （２０１４）０８—０６１—０２