1合理情绪疗法ABC理论
艾利斯ABC理论
情绪调节的ABC理论情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于 20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。
这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。
A是指诱发性事件（Activating events），B是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。
通常观点认为是A引起了C，而艾利斯则认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。
也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。
因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。
（1）非理性信念有三个特征：①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。
这种想法通常与“必须”。
“应该”、“一定”这类词联系起来。
②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。
用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。
③糟糕至极。
即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。
这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。
（2）艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：①人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许②有价值的人应该在各方面都比别人强。
③任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)
从前，有两个秀才一路进京赶考，路上碰到一收入殡的队伍.之杨若古兰创作看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材.因而，表情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”不断挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山.另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，必定高中.因而心里十分高兴，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中.回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵.合理情绪疗法（情绪ABC理论）一、定义合理情绪疗法（Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理脾气绪疗法，又称情绪ABC理论）是上一世纪50年代，由美国临床心思学家艾里斯（A.Ellis）提出的.是认贴心思医治中的一种方法，因其中也采取行为医治的一些方法，也称为认知行为医治的方法.理论基础：人具有非理性的实质：每个人、任何社会与文明都有非理性的成分.心思妨碍是因为一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信心(belief)惹起的，是因为错误的自我谈话所惹起.古希腊哲学家埃皮克迪特斯（Epictetus）：“人不是被事情本人所困扰，而是被其对事情的看法所困扰.”二、情绪ABC理论艾利斯：A（activating event），引发事件B (belief)：信心和态度C (consequence)：惹起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本人.·他仅在抚慰我吧！——伤心，生气·我不如何样，此人干嘛？——怀疑、困惑·哼，讨好我，想利用我！——腻烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件准确的认识普通会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知常常是导致一个人发生不良情绪的直接缘由.三、分歧理信心不良的情绪反应，经常并不是来自事件本人，而是来自人们对此事件的认识，特别是不准确的、偏激的认识，人们称之为非理性信心.分歧理信心的特征1、绝对化请求关键词：必须、应当、必定、绝对……2、过分概括化（以偏概全）关键词：天生如此、绝对欠好、绝不成能、老是……3、蹩脚之极（灾害化）关键词：完整失败了、世界末日到了、全完了、丢尽了人……三、合理情绪疗法的医治模式A引发事件（activating event）B信心（beliefs）C后果（consequences）D辩论（disputing）：与非理性的信心进行辩论E效应（effective）：用无效的理性信心或适当的情感行为替代非理性信心、适当的情感和行为.步调：1、从一典型事例入手，先找出激发事件A；2、扣问患者对这一事件A的感觉及反应，找出C；3、找出患者分歧理的、曲解的思维方式B；4、与患者的非理性信心与思维辩论D：医治者可直接向病人提问：如：你有什么证据证实你的这一观点？是否他人都应当照你想的那样去做？或者：你有什么理由请求事物都按你所想的那样去发展？等等.5、建立新的、更理想也更适应的思维认知方法E.ABCDE技术案例分析【练习】1、功课很多，我不开心功课很多，我仍然能接受，因为……2、他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……3、考试成绩不睬想，我不开心考试成绩不睬想，我仍然能够接受，因为……4、和父母打骂了，我不开心和父母打骂了，我仍然能够接受，因为……【自立练习】举出日常生活中的一件困扰，分析ABCDE，轮流进行.五、征询师经常使用技术（1）苏格拉底式扣问：提一系列成绩让来访者本人来判断，他正在思考的成绩、所作的假设、和是否存在必定真谛的信心.与分歧理信心辩论-----这是合理情绪疗法最经常使用最具特色的方法.这类方法主如果通过征询师积极自动的提问来进行的，征询师的提问具有明显的挑战性和质疑性的特点，其内容紧紧环绕着求助者信心的非理性特征.【案例】成绩：杰瑞米，认为黉舍里所有人都不爱好他，因此抑郁.特点：思维有偏执倾向.征询师：黉舍其他孩子都恨我，每一个都是.来访者：分歧错误，不见得他们所有人都认识我.征询师：不，他们认得.人人都认识我.来访者：那不成能.征询师：否则，为何每天大家对我都如许不怀好意.来访者：其实不是所有的人每天都对我们不怀好意.有些是，但不是所有人.征询师：那么，他们得改变一下他们对我们的态度.来访者：他们不须要改变.我们该学会不睬睬对我们欠好的人.征询师：但没人曾对我们好过.来访者：不成能是所有人.可我们得更努力与他人沟通，不是吗？我们如果和睦他们交谈他们爱好的东西，他们是不会爱好我们的.（2）行为验证技术请求来访者通过事实来论证假设.如，闻名律师输掉一场官司，验证他人是否瞧不起他；当众哭泣是否被人笑话.（3）情绪想象技术①让来访者生动地想象本人面临曾使本人心慌意乱的情景，偏从头体验不适情绪；②让来访者改变这类情绪，以在该情景中可能答应的较适宜的情绪取而代之；在这时候候，来访者会感到困难，但征询者坚持请求他如许做，鼓励他测验考试各种法子，直到完成；③停止想象，让来访者陈述本人是如何作到情绪改变的.来访者常常是通过构成理性信心和理性思维才做到改变的.此时，医治者要留意强化新发现的理性思维，须如果可启发其他理性思维；④让来访者按此方式实践练习一段时间，巩固和强化征询后果.【案例】来访者是一个出现严重考试焦虑的应届高中结业生，非常害怕即将面临的考试情景.咨：请闭上眼睛，慢慢作几次深呼吸……尽量使本人坐得舒服一些.此刻请你在头脑里想象高考的情景，尽可能想得生动，逼真，就像事情正在进行一样……考场很宁静，大家都很严厉，你在本人的位子上坐上去，教师坐在讲台前……你能想象吗？访：能，……咨：很好，请想象你最担心害怕的情景……想象它正在发生.访：……不，我好紧张，害怕，我能停会儿吗?咨：坚持想象，把留意力集中在那个情景上，……留意你的感受……请描述你的感受.访：一开始，我只是有点紧张，然后，当我发现试卷上的题好像都不会做时，我就开始惊慌起来，脑子全乱了，全部脑子都是一片空白，完整没法平静上去思考，…，我预见到非砸了不成，感到绝望.咨：那恰是我要你找的感受.好，此刻请继续坚持刚才的情景，要像刚才一样生动真实…然后，请把惊慌、绝望换成有点担心或遗憾，明白吗，担心或遗憾……访：这恐怕做不到……我做不到！咨：你能做到，坚持如许做！设法子告诉本人些什么，譬如，“如其如许什么都干不了，还不如…；即使这一次考砸了，也……”访：（一段时间当前）我想我做到了，我此刻只是感到担心和遗憾了，我轻松多了.咨：很好！此刻请告诉我，你是如何使惊慌绝望改变担心和遗憾的?访：我告诉本人，惊慌绝望一点用途也没有，反而使本人更加不会做题，我还告诉本人，与其如许坐在这里什么都干不了，我还不如先做一些最简单，本人一看就会做的题目.当我作题的时候，我本人的留意力逐步转移到题目上，我发现本人不象刚开始那么紧张了，当我情绪逐步放松，我发现本人能够做的题目也愈来愈多了，……如此等等.我如许想着，反而感觉好多了，也能够开始做题了……咨：非常好！你明白你是如何使本人的情绪发生改变的吗？你告诉本人一些符合理性的思想，它们使你从惊慌绝望中解脱出来.像如许的理性设法，我想你还能找到很多？访：是，譬如，一个人应当：“碰到事情，最次要的是本人尽力，收获则任其天然”，“我应当学会控制本人能够控制的事情，对于本人没法控制的事情，则任其天然”，就像我们之前讨论的.只需我本人努力了，我就对得起本人等等.咨：很好！此刻我请求你按今天学到的理性——情绪想象的方法，每天至多练习一遍，连续一个月.你情愿吗？访：好的，我情愿.除此以外，还有自我管理程序，请求求助者应用自我奖励和自我惩罚的方法来改变其不适应的行为方式；“停留于此”，即鼓励求助者呆在某个不但愿的情境中，以对抗逃避行为和蹩脚至极的设法.这些方法都可以以家庭功课的方式进行，除上面的方法，合理情绪疗法中的行为技术还包含放松练习、零碎脱敏等.【自立练习】三人小组：练习情绪想象技术.。
合理情绪疗法ABC理论
THANKS FOR WATCHING
感谢您的观看
调Байду номын сангаас不合理信念
通过认知重构，调整不合理的信念和思维方 式。
建立积极的应对方式
学习和发展积极的应对策略，以更有效地应 对压力和挑战。
寻求支持和帮助
在需要时寻求专业心理咨询或支持，以获得 更有效的指导和帮助。
05 ABC理论实践应用案例
案例一：工作压力管理
列出工作压力源
识别工作压力的来源，如工作量过大、时间紧迫、与同事或上司关 系紧张等。
分析事件对自身情绪的影响，了解自己的情绪变化规律。
行为模式
探究事件是否影响自己的行为模式，以及行为模式的变化趋势。
心理防御机制
思考在事件发生时是否运用了心理防御机制，以及其效果如何。
制定应对策略
调整认知
01
通过改变对事件的看法和评价，调整自身认知结构，减少不合
理信念。
情绪调节
02
学习有效的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练等，以应对情
评估信念的影响
评估个人信念对情绪和行为的影响，了解不合理信念与负面情绪之 间的联系。
分析信念与情绪反应的关系
寻找不合理信念
分析自己的信念，识别其中不合理、绝对化或过分概括化的部分。
理解情绪反应的根源
通过分析不合理信念，理解自己情绪反应的真正原因，认识到情绪 并非由外部事件本身引起。
建立因果关系
明确不合理信念与情绪反应之间的因果关系，理解信念对情绪的影 响。
ABC理论的应用范围
1 2 3
情绪管理
帮助个体理解自身情绪反应的原因，学会调整自 己的信念和思维方式，从而更好地管理情绪。
心理治疗
在心理咨询和治疗中，ABC理论常被用于识别和 改变导致不良情绪的非理性信念，促进个体的心 理健康。
基于情绪ABC理论的合理情绪疗法
什么是ABC理论ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件A(activatingevent的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个...什么是ABC理论ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件A(activatingevent的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
A（Antecedent）指事情的前因，C（Consequence）指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因A，产生了不一样的后果C1和C2。
这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁B（Belief），这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为，同一情境之下（A），不同的人的理念以及评价与解释不同（B1和B2），所以会得到不同结果（C1和C2）。
因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级，结果两个人都没过。
一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
合理情绪疗法 ABC理论
合理情绪疗法（ＡＢＣ理论）合理情绪疗法是２０世纪５０年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的。
艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：（１）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的。
当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；（２）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。
（３）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维。
即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；（４）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。
（５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。
正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。
”为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。
在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。
ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。
这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。
即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。
(完整版)情绪ABC理论
情绪ABC理论什么是ABC理论ABC 理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
就是认为激发事件 A(activating event 的第一个英文字母)只是引发情绪和行为后果 C(consequence 的第一个英文字母)的间接原因，而引起C 的直接原因则是个体对激发事件 A 的认知和评价而产生的信念B(belief 的第一个英文字母)，即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件(A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念( B)所直接引起。
错误信念也称为非理性信念。
如图中， A (Antecedent)指事情的前因， C (Consequence)指事情的后果，有前因必有后果，但是有同样的前因 A，产生了不一样的后果 C1 和 C2 。
这是因为从前因到结果之间，一定会透过一座桥梁 B (Belief)，这座桥梁就是信念和我们对情境的评价与解释。
又因为，同一情境之下 (A)，不同的人的理念以及评价与解释不同( B1 和 B2) ，所以会得到不同结果 (C1 和 C2)。
因此，事情发生的一切根源缘于我们的信念、评价与解释。
情绪 ABC 理论的创始者埃利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。
如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍呢。
情绪 ABC 理论中： A 表示诱发性事件， B 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。
C 表示自己产生的情绪和行为的结果。
通常人们会认为诱发事件 A 直接导致了人的情绪和行为结果 C，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，你有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是报考英语六级，结果两个人都没过。
一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
为什么？就是诱发事件 A 与情绪、行为结果 C 之间还有个对诱发事件 A 的看法、解释的 B 在作怪。
一个人可能认为：这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。
合理情绪疗法
有其自身规律，不可能依个人意志而转移。人不可能在每一件事上都
获得成功；他周围的人和事物的表现和发展也不会依他的意愿来改变。
因此，当某些事物的发生与其对事物的绝对化要求相悖时，他就会感
到难以接受和适应，从而极易陷入情绪困扰之中。
咨询师可以直接提出以下问题：“有什么证据表明你必须获得成功（或别 人的赞赏）?”“别人有什么理由必须友好地对待你？”“事情为什么必须按 照你的意志来发展？如果不是这样，那又会怎样？”等等
3、停止想象。让求助者讲述他是怎样想的，自己的情绪有哪些变化，是如何变
化的，改变了哪些观念，学到了哪些观念。
发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反应的
更直接的原因。
人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合
理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合
理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持
某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将会
导致情绪障碍的产生。 因为情绪是由人的思维、人的信念所引起的，所以埃利斯 认为每个人都要对自己的情绪负责。他认为当人们陷入情绪障碍 之中时，是他们自己使自己感到不快的，是他们自己选择了这样 的情绪取向的。不过有一点要强调的是，合理情绪治疗并非一般 性地反对人们具有负性的情绪。比如一件事失败了，感到懊恼，
虽然人在生活中的某些方面要依赖于别人，但过分夸大这种依赖 的必要性则可能使自我失去独立性，导致更大的依赖，从而失去学习
能力，产生不安全感。
(9)、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的 行为，而且这种影响是永远难以改变的。
已经发生的事实是个人的历史，这的确是无法改变的。但是不能 说这些事就会决定一个人的现在和将来。因为事实虽不可改变，但对
合理情绪疗法情绪ABC理论
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支岀殡的队伍看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即“咯瞪”一下，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。
于是，心情一落万丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。
另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯瞪” 了一下，但转念一想：棺材，棺材，奥！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。
于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好灵。
合理情绪疗法(情绪ABC理论)一、定义合理情绪疗法(Rational-Emotive Therapy，简称RET，也译为理性情绪疗法，又称情绪ABC理论) 是上一世纪50年代，由美国临床心理学家艾里斯()提岀的。
是认知心理治疗中的一种方法，因其中也采用行为治疗的一些方法，也称为认知行为治疗的方法。
理论基础：人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的(irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引起的，是由于错误的自我谈话所引起。
古希腊哲学家埃皮克迪特斯(Epictetus): “人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。
”二、情绪ABC理论艾利斯：A ( activati ng eve nt )，诱发事件B (belief):信念和态度C (consequenee):引起的情绪和行为后果理论要点：影响我们情绪的是我们对事情的看法，而不是事情本身。
C情绪行为■ •他仅在安慰我吧！一一伤心，生气•我不怎么样，这人干嘛？一一怀疑、困惑•哼，讨好我，想利用我！一一厌烦、敌意合理情绪疗法认为，对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应，而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因。
三、不合理信念不良的情绪反应，常常并非来自事件本身，而是来自人们对此事件的认识，尤其是不正确的、偏激的认识，人们称之为非理性信念。
1合理情绪疗法,ABC理论-PPT课件
EC.情绪效果（适
当情感）
我感到不安与生气，
E.行为效果（期望
的行为）
我会向父母说出我的
但并不憎恨。
我非常失望，但不沮 丧。 我仍然爱我的父母， 但对他们的某些做法不满 。 我决定用其它方式得
不安的感受。
我试着说服他们作改 变。
我会调查其它可以得
到那辆车的方法。
虽然我希望他们对我讲信用 ，但他们偶尔没做到也 不能置我于死地。
合理情绪疗法
RatioБайду номын сангаасal-Emotive Therapy（RET）
授课人：王文波
Rational-Emotive Therapy（RET）
“你这人真好！”
他喜欢我，真好！ ---- 高兴、开心 他仅在安慰我吧！ ----伤心，生气 我不怎么样，这人干嘛？ ----怀疑、困惑 哼，讨好我，想利用我！ ----厌烦、敌意
大人有时也会做错事。
到那辆车。
Rational-Emotive Therapy（RET）
诘难（D） 的方法或技术
苏格拉底式询问和行为验证技术 1.苏格拉底式询问：
提一系列问题让来访者自己来判断，他 正在思考的问题、所作的假设、以及是否存 在必然真理的信念。
Rational-Emotive Therapy（RET）
人具有非理性的本质：每个人、任何社会与文 化都有非理性的成分。
心理障碍是由于一个人所持有的非理性的 (irrational)、不符合逻辑的思维和信念(belief)引 起的，是由于错误的自我谈话所引起。
Rational-Emotive Therapy（RET）
A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性 事件。
合理情绪疗法(ABC理论)
通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
例如：两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的： “他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。”
第一，先以某一典型事件入手找出渗发性事件Ａ；
第二，询问对方对这一事件的感觉和对Ａ的反应，即找出Ｃ；
第三，询问对方为什么会体验到恐惧、愤怒等情况，即由不适当的情绪及行为反应着手，找出其潜在的看法、信念等；
第四，分清患者对事件Ａ持有的信念哪些合理，哪些不合理，将不合理的信念作为Ｂ列出来。而在此过程中，要采用各个击破的原则，一个个去找，不能指望一锤定音，一了百了。其次，辩论中积极提问的能促使患者的主动思维。在合理情绪疗法中，所应用的辩论的方法和苏格拉底式的辩论同出一辙。
（５）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。”
为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ＡＢＣ理论的基本观点。在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。
埃利斯ABC理论
阳光人生20世纪50年代美国心理学家埃利斯创建了情绪ABC理论，这个理论也成为了合理情绪治疗（Rational-EmotiveTherapy,简称RET）的核心。
那为什么ABC 理论会有如此大的影响呢？首先，我们看看ABC理论究竟是什么。
埃利斯认为激发事件A(activating event的第一个英文字母）只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief的第一个英文字母），即人的消极情绪和行为障碍结果(C)，不是由于某一激发事件（A)直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念（B)所直接引起。
这就是ABC理论。
记得看过这样一个故事。
很久以前，在法国有一个师傅带着三个徒弟在工地上做工。
有个路过的人问道：“你们在做什么？”第一个说：我在砌砖，另一个说：我在盖房，第三个说：我在建造一个宫殿。
若干年过去了，那个砌砖的工人已经找不到工作了，因为他老了，没办法再去砌砖了，也砌不动了；那个盖房的人仍在盖房，但拥有了自己的别墅，成了一个包工头；而第三个在法国已经是赫赫有名的建筑设计大师了。
当初干同样工作的三个工人，有着三种不同的信念，也造就了三种不用的结果。
三个人不同的信念就会导致三种不同的人生。
都是当个建筑工人，都是同一个A，然而不同的B导致了截然不同的C。
这个简单的例子证实了埃利斯的理论，B才是引起C的直接原因。
有个老妇人，她有两个儿子，一个卖布，一个卖雨伞。
雨天的时候她担心卖布的儿子生意不好，晴天的时候她担心卖伞的儿子伞生意不好。
于是整天闷闷不乐的，饭吃不香、觉睡不好。
有一天一个人对她说：雨天的时候你卖伞的儿子生意好，晴天的时候你卖布的儿子生意好，无论雨天或是晴天你儿子都有生意嘛。
老妇人听了觉得很有道理，于是她便天天快乐了起来。
人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。
合理情绪疗法的ABCDE模式
合理情绪疗法的ABCDE模式在人们的种种不合理信念中，往往都可以找到绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三种特征。
每一个人都或多或少地会具有不合理的思维与信念，而那些具有严重情绪障碍的人，这种不合理思维的倾向则更为明显。
情绪障碍一旦形成，他们自己是难以自拔的，那就需要进行治疗了。
合理情绪疗法的操作模式：ABCDEABC人格理论是美国著名心理学家埃利斯合理情绪疗法理论的精华所在，它不但说明了人类情绪困扰产生的原因，也阐释了消除情绪及行为困扰的心理治疗之道。
如果我们能够透彻地理解这种理论，经常有意识地运用这种理论，那么我们很难陷入自己设置的情绪陷阱之中。
一、何为ABC？其实完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成。
A：activating events，指发生的事件。
B：beliefs，指人们对事件所持的观念或信念。
C：empotional and behavioral consequences，指观念或信念所引起的情绪及行为后果。
D：disputing irrational beliefs, 指劝导干预。
E：effect，指治疗或咨询效果.F：new feeling，指治疗或咨询后的新感觉。
人们面对外界发生的负性事件时，为什么会产生消极的、不愉快的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件（A）。
但是埃利斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果（C）之原因，而人们对事件的不合理信念（B）（想法看法或解释），（B）才是真正原因所在。
因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非理性观念的发生与存在，而代之以理性的观念。
等到劝导干预产生了效果（E），人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生。
二、ABCDE模式在心理自助中的运用合理情绪疗法是埃利斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法。
这种疗法的主要目标是：帮助人们培养更实际的生活哲学，减少自己的情绪困扰与自我挫败行为，也就是减轻因生活中的错误而责备自己或別人的倾向（消极目标），并学会如何有效地处理未来的困难（积极目标）。
1.合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论,在这一模式中,
1.合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论，在这一模式中，A是指诱发性事件；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为结果。
通常人们认为，人的情绪的行为反映是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C。
ABC理论指出，A只是引起情绪及行为反映的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、理解B才是引起人的情绪及行为反映的更直接的原因。
这体现的哲理是：A．世界是普遍联系的 B. 意识是客观存在的主观映象C.意识具有能动作用D. 世界是变化发展的对寄宿制学生来说，舍友是重要他人之一，他们的帮助方式、认知水平对个人有重要影响。
如读书的目的就是为了文凭还是应该竭尽全力？尊重师长是以请客送礼为主还是要谦虚认真？是否有钱就有一切？交朋友是通过吃喝玩乐来实现还是建立在真诚的基础上？直接影响着学生们的价值取向。
回答2、3题2.上述材料体现的哲理是①世界是普遍联系的②意识是客观存在的主观映象③一切事物的存在和发展都是有条件的④意识对改造客观世界具有指导作用A．②③④B．①③ C．②④ D．①③④3.有心理学家说过“其实，我们周边的环境从本质上是中性的，是我们给他们加上了积极或消极的价值，关键在于你倾向选哪一种”。
这告诉我们①事物的联系是多种多样的②要注意分析和把握事物存在和发展的各种条件③要坚持整体和部分的统一④人的主观选择决定事物的成败A．①②③④ B．①②④ C．②④D．①②4.下列说法中最符合哲学基本问题观点的是A．量力而行，尽力而为 B．安不忘危，存不忘亡C．巧妇难为无米之炊 D．入山问樵，入水问渔5.“月亮的实在并不因为我思考与否而独立存在。
”这种说法反映的观点是A．辩证唯物主义B．主观唯心主义C．近代形而上学唯物主义D．唯物主义中国共产党第十八次全国代表大会于11月14日在北京胜利闭幕。
回答6～8题。
6．在长期的实践中，中国共产党推动马克思主义中国化实现了两次历史性飞跃，形成了两大理论成果，它们是①毛泽东思想②科学发展观③中国特色社会主义理论体系④邓小平理论A．①③B．②④C．①②D．③④7．党的十八大报告将生态文明建设摆在中国特色社会主义事业总体布局的高度，明确提出我国建设生态文明的战略思路，努力建设美丽中国。
艾利斯ABC理论
情绪调节的ABC理论情绪调节的ABC理论是由美国心理学家阿尔伯特·艾里斯（A·Ｅllis）于20世纪50年代首创的一种情绪调节法，又称ABC性格理论。
这种理论认为人的情绪的产生是一个被称作ABC的过程。
A是指诱发性事件（Activating events），B 是指个体在遇到诱发性事件后产生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指特定情景下，个体的情绪及行为的后果（Consequence）。
通常观点认为是A引起了C，而艾利斯则认为A是引起C的间接原因，更直接的原因是B。
也就是说，人们对事物的看法不同，会引起行为和情绪的不同。
因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己认识的方式来调节情绪，通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。
这种理论认为人的情绪问题是由人的非理性信念造成的，人的思想往往是造成人情绪的根源。
（1）非理性信念有三个特征：①绝对化要求：指一个人以自己的意愿为出发点，对事物怀有认为其必定会发生或不会发生的信念。
这种想法通常与“必须”。
“应该”、“一定”这类词联系起来。
②过分概括化：这是一种以偏概全的思维方式，由一个人对自己的不合理评价所致。
用这种思维方式评价自己，常会引起焦虑或抑郁的情绪，若用于评价他人，则会对他人持不合理评价，从而导致一味责备他人以及产生敌意、轻蔑和愤怒等情绪。
③糟糕至极。
即认为一件自己不愿其发生的事情发生后，必定会非常可怕，非常糟糕，非常不幸，甚至是灾难性的，致使自己陷入极端不良的情绪体验而难以自拔。
这种信念会导致个体陷入严重不良的情绪体验，如耻辱、自责、自罪、焦虑、悲观、抑郁等。
（2）艾里斯提出了10种不合理的信念，认为这些不合理的信念常存在于有情绪困扰或适应不良者身上，具体如下：①人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许②有价值的人应该在各方面都比别人强。
③任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕。