正宗武道——护身术精义(一)
史上最强的防身术简单介绍
史上最强的防身术简单介绍1.自卫搏击的基本姿势侧身是女子自卫与遭遇其他不测时必须注意的。
道理很简单，只有侧身，才可能尽量少的暴露易遭攻击的部位。
这种侧身是两腿一前一后，屈膝、脚掌着地。
两手握拳一前一后2.拳是人最主要的防身武器手是最灵活的，在攻防格斗中，手的威力又最大，而手的攻击形式以拳为主。
1直拳又称冲拳，主要是直线用拳直接攻击对方面部和胸部2勾拳又称抄拳，主要走弧线或直线，由下方用拳面击打对方腹部、下颌等3劈拳由上往下，以拳外背棱或指棱攻击对方面部的拳法4鞭拳由左右以拳背攻击对手头部的拳法3.女子防身手的用法教学中让学生懂得用拳攻击是自卫的一种方法。
但拳是由手构建的。
怎样灵活运用手，运用拳需要在实战中变化运用。
如手可变成虎爪、撮勾、单指、金剪指、双指、金铲指、倒夹等，可用来戳击对方眼睛、咽喉、腋下等要害部位。
4.掌、爪攻击面部、眼睛的技法被歹徒按压时，如手未被按压，可张开手掌，以掌根猛击歹徒鼻梁。
轻者鼻血长流，重则可致昏厥。
这一掌在武术中叫迎面掌。
迎面掌到位后，张开的五指以指甲贴其面抓下，武术中这一招叫“迎面贴金”，又叫“洗脸炮”。
轻则抓破眼睑，泪流不止，眼睛睁不开，重则伤及眼球。
这一招虽不致命，但使用方便，乘歹徒一时丧失施暴能力，自卫者可及时逃脱。
以一指或二指叉眼的方法在武术中叫“单放”、“双放”或“二龙戏珠”。
在被歹徒按压时，因为距离极近，歹徒又不防范，使用单指叉眼，双指叉眼的技法则是非常有效的。
事实上，只要能叉中歹徒眼睛，并不拘泥于用单指还是双指，用五指亦可，用双手双指亦可。
前提是要视使用的熟练程度和当时两手自如情况而定。
用大拇指勾托住对手下巴，以食指、中指尖压插进对手眼球上部，掏断其双目，是娥眉派僧门绝技，称为“鸿门设宴”图10-129E。
使用此招的前提是：暂时封住对方双手，最好利用地形环境等使其身体被控制住，双手不能救，身体不能脱逃，头部被大拇指固定跟随，给也要给，不给也要给。
这一招被称为“鸿门设宴”，是毒中之毒的招法，但对凶狠的歹徒不必慈悲。
护身术道场力量训练bug
护身术道场力量训练bug【引言】在护身术道场中，力量训练是不可或缺的一部分。
它不仅能提高学员的体能，还能增强他们在实战中的战斗力。
然而，在力量训练过程中，许多学员往往会遇到一些bug，影响到训练效果。
本文将为大家分析这些bug，并提供相应的解决方法。
【护身术道场力量训练的重要性】力量是护身术的基础，它能帮助学员在对抗中占据优势。
在道场训练中，力量训练主要包括：抓握力、爆发力、核心力量等。
这些力量训练不仅能够提高学员的肌肉力量，还能增强他们的灵活性和协调性，使他们能更好地应对各种实战场景。
【力量训练中的常见bug】1.训练方法单一：许多学员在力量训练中，往往只采用一种训练方法，如一直进行举重训练。
这样容易导致肌肉发展不均衡，影响整体力量提升。
2.训练强度不足：部分学员在力量训练时，担心过度训练导致受伤，因此训练强度较低。
这样难以刺激肌肉生长，进而影响训练效果。
3.缺乏恢复时间：力量训练后，肌肉需要充分的恢复时间才能得到更好的生长。
有些学员忽视恢复的重要性，导致肌肉疲劳积累，甚至引发伤病。
【解决力量训练bug的方法】1.多样化训练方法：在力量训练中，应采用多种训练方法，如徒手训练、器械训练、组合训练等。
这样能全面刺激肌肉生长，提高整体力量。
2.适当提高训练强度：学员应在自身承受范围内，适当提高训练强度。
可以采用逐渐增加负荷的方法，使肌肉逐渐适应更大的压力。
3.注重恢复：力量训练后，应给肌肉充分的恢复时间。
学员可以采用拉伸、泡澡、按摩等方法，促进肌肉恢复。
同时，保持充足的睡眠，也是提高力量训练效果的关键。
【总结】在护身术道场中，力量训练对于学员的提高具有重要意义。
然而，在训练过程中，学员需要关注常见的bug，并采取有效措施加以解决。
武当纯阳护体功
純陽大功---金鐘罩總論純陽大功---內丹護體功，即道家硬氣功。
是呂祖純陽派武學之基礎功夫；也是武當派最高秘傳功夫之一。
武當純陽武學宗師王至道道長，於清朝光緒初年，在北京白雲觀受戒，為全真龍門派第二十一代傳人，後又上當山玉虛宮，拜在龍心道長名下，修煉純陽拳，得到武當山五龍宮純陽派十六代宗師獨深道長的青睞，全面傳授道家純陽派武學。
為道家純陽派十七代宗師，而且，為道家純陽派唯一傳人。
1909年，王至道道長，被調到武漢市武當宮擔任總知客。
從此,這一曠世武學奇功，從武當山五龍宮全面地轉移到了武漢這座煌煌大都市。
武當純陽大功----內丹護體功，乃道家武功，屬道家武當派最秘傳的高深內功之一。
功法系統、內容完整，訓練科學。
能內壯臟腑，外壯筋骨。
武當純陽大功——,內外雙修，靜動結合，練養結合。
此功內練五臟六腑，中練全身十二經脈、奇經八脈，以及全身各骨節肌肉，重要關竅穴道。
用於技擊，發力威猛；用於抗暴，承受重擊。
驅邪扶正，療傷治病。
用於養功，功力到老不退。
故稱大功——內丹護體功。
散打、摔跤、拳擊愛好者練之，既能成倍增加內力，又不怕踢摔擊打，將會使向散打活動不戴拳套護具邁進。
回歸到傳統武術散打比賽不用拳套護具的更高層次。
武當純陽大功，從健身開始，煉功三個月，體弱者變強；接著，氣勁注滿周身，不怕拳打足踢和鐵棍木棒重力擊打，全身內勁大增，出手暴發力大，還能反彈對手。
可以抗暴防身，對付暴徒襲擊。
100天至半年，可達小成；自練半年至三年，可達中成；大成者，功夫高深。
二、純陽大功---特色論1、武當純陽大功, 按練習姿式，可分為：站勢、臥勢兩部。
即站勢、臥勢相結合，練功與治傷相結合。
（1）、站勢，練功強度小，輕鬆自如。
初練者和體弱者，都能甫此入門升階。
從健身開始，進而強身，甫強身，而氣勁在體內流通、增強，使身體能承受打擊。
（2）、臥勢，純陽仍臥仙，武功把也有臥勢。
主練奇經八脈，和練氣入骨，練氣入髓。
武功的臥勢是在練好立勢之後，有了一定的功力基礎，體力大增，繼而練臥勢，使功力成倍增大，並且兼練四肢功力，指功，臂功，腿功。
防身功夫四绝技
防身功夫四绝技一、铁臂蝶手此功乃河南派名拳“虎鹤双形”门隐秘的功力训练，言其隐秘即此功匿于拳套之中，一般人以为是技术动作而忽略，非经师尊点破而难窥全豹。
相传虎鹤双形祖师林世荣先生曾以此功将一狂傲铁头功和尚未轻易制服。
具体练法如下：开步站立同肩宽，双手抱肘，将两手型变为“八字掌”（即手数八的姿势），缓慢用力推出，至顶拌动发力，然后双手变阳掌（掌心向上），用力抓握而回。
如此反复操练。
做几十次以后，大马步站立，下面练法同左式。
此功攻击歹徒喉部，一般用五成力可致歹徒声音喑哑，六成力以上杀伤力极大。
故女同志使用时视生命危急情形而动，若生命受到危害，非如此难以救命，则下狠劲掐之，歹徒可于七秒内毙之。
二、狮子搏球狮子搏球即陈式太极拳秘传之“太极球”功法。
电影《武当》里曾有表现，但那是经过艺术夸张的练法。
具体练法选用5至10斤的石球，泥球或林球，大小如排球即可，马步蹲下，将球抱于怀前，双手以太极“抱球式”左右上下搏之，身形随意扭转，马步弓步仆步歇步皆可，意念上想象自己似雄狮，随心所欲，拈重若轻，每天不限时间，得暇便作。
三月后必有较笃实的功力。
此功配合技术以拍、摔、撩法为主动，而以“毒蛇箍颈”称最，在歹徒袭身临时近，女同志万莫心层，舍命前扑，以双手猛卡歹徒脖劲动脉，死死不放，迫使歹徒无力施爆。
此招系武术黑手之一，轻则致歹徒脑部失血昏迷，重则可一招必杀。
三、白虎伸爪白虎伸爪是峨眉内家童子大力鹰爪功基础功式。
一般练习三个朋，指力强劲异常，擒拿按摩两相宜。
练习时马步下蹲，双手抱肘，向前变虎爪推出，故又称“马步推爪”。
推出时用暗劲，力在掌心。
至顶点松劲外旋，握拳而回。
马步推爪练习一百动以上，可变弓步推爪。
一切同马步推爪，只步变马步而已。
配合使用技术参照“毒蛇箍颈”四、铁矛剑手本功法来自八卦基本功“牛舌式”。
相传北京八卦名家梁振甫先生早年嗜食大烟，面黄肌瘦，遭人白眼。
后拜董海川先生为师，入手即此“牛舌式”。
不出三月，梁先生戒除毒瘾，红光满面，得到董海师赞许，终成一代巨擘，侠义故事名震京师。
武功大全
【一叶渡江】轻功绝技。
事先准备好数截竹管，向水面抛出一节竹管，腾身而起落在上面，接着抛出第二节，身体跟着跃向第二节。
如此在水面上乍起乍落，可不假舟楫而迅速越过大江大河。
郭飞鸿以此功悄悄登上停在江中心的长青岛贼船。
（见萧逸《天龙地虎》）【一串鞭】一种高乘硬外功，发功时全身每一个骨节均爆竹般响起，一连串响个不停。
据说天下练成这种功夫的只有两个人，一是纵横辽北的风云雷虎雷震天；一是祁连山大盗白云城。
谢晓峰化名阿吉，以一跟枯枝连点雷震天的全身骨节，破了一串鞭硬功。
（见古龙《神剑山庄》）【一阳指】大理段氏的武功传世绝学，亦是“南帝”一灯大师的专擅指法，是西毒欧阳锋蛤蟆功的克星。
运功后以右手食指点穴，出指可缓可快，缓时潇洒飘逸，快则疾如闪电，但着指之处，分毫不差。
当与敌挣搏凶险之际，用此指法既可贴近径点敌人穴道，也可从远处欺近身去，一中即离，一攻而退，实为克敌保身的无上秒术。
但使用一阳指极耗精神，是以连续使用小则功力全失，大则性命不保。
（见金庸《射雕英雄传》《天龙八部》）【七十二手错骨分筋手】淮阳派绝技。
空手进招，暗点三十六处大穴，搂、打、腾、踢、弹、扫，变化无穷，虚实莫测，擒、拿、封、闭、拗、沉、吞、吐，声东击西、欲虚反实；手、眼、身、法、步、腕、肘、膝、肩，疾徐进退，刁拿锁扣，倏前倏后，忽进忽退，身形施展开后穿行如飞。
动若江河，静如山岳。
对敌时，陷巧之处竟是一羽不能加，虫蝇不能落，起如鹰隼凌霄，落如沉雷击地。
有诗赞曰：“轻舒铁臂似雷霆，伏如处女瞥如鸿，铁鞋踏破江湖上，还让淮阳妙术工。
”（见郑证因著《鹰爪王》）【七巧锁心剑】用七柄同炉炼出的剑围成的剑阵，有如一道奇形的钢枷，把敌人枷在中间。
普通人困在剑阵中极难逃脱，只有李坏以高深武功震断七剑，轻易脱困。
（见古龙《飞刀又见飞刀》）【七伤拳】崆峒派传世武功，后来明教金毛狮王谢逊夺得《七伤拳谱》古抄本，终于练成。
此拳法出拳时声势煊赫，一拳中有七股不同的劲力，或刚猛、或阴柔、或刚中有柔，或柔中有刚，或横出，或直送，或内缩，敌人抵挡不住这源源而来的劲力，便会深受内伤。
功夫高手武术的练习让我有了很好的自我保护能力
功夫高手武术的练习让我有了很好的自我保护能力自古以来，中国功夫就以其独特的魅力和精湛的技艺吸引着世人的目光。
作为中国武术的代表之一，功夫高手不仅熟悉各种武术技巧，更能够将其运用到生活中，为自己和他人带来安全与保护。
在我个人经历中，也深深感受到了武术练习对自我保护能力的提升，下面我将分享一下我的心得体会。
武术的起源与意义首先，让我们简要回顾一下武术的起源与意义。
武术作为中国传统文化的重要组成部分，不仅是一种技艺，更是一种修身养性、强身健体的方式。
在古代，武术更是承载着民族精神和民族文化的重要使命，历经千年传承不衰。
同时，武术也是一项重要的国防和自我保护技能，在特定时期更是具有生死攸关的意义。
武术练习对自我保护能力的提升对身体素质的锻炼首先，武术练习对身体素质的提升有着显著的效果。
武术动作的繁复多变需要练习者具备出色的耐力、灵活性和肌肉协调能力。
通过长期练习，我的身体变得更加灵活敏捷，肌肉也变得更加结实有力。
这种身体素质的提升使我在面对突发情况时有了更快速、更有效的应对能力，大大增强了我的自我保护意识和能力。
提高反应速度和协调能力其次，武术练习还可以提高个人的反应速度和协调能力。
在高强度的练习中，需要练习者不断地进行各种角度和方向的移动、躲闪、还击等动作，在这个过程中，需要身体迅速做出反应并给出准确判断。
长期坚持练习后，我的反应速度得到了明显提高，并且获得了更好的身体协调能力。
这种提高对于避开突发危险情况、保护自己和他人都具有重要意义。
塑造坚韧意志和冷静应对能力此外，在武术练习中所需经历的长时间反复训练和竞技压力也很好地锻炼了我的意志力和冷静应对能力。
在面对打击与挑战时，学会镇定自若并迅速做出正确判断是非常关键的。
这种坚韧意志和冷静应对能力同样可以帮助我面对各种紧急情况，保持头脑清醒，并且迅速制定并实施有效安全措施。
增强自信心与内心平和最后，在长期参与武术训练中，我也逐渐培养出了一种坚定、积极的人生态度，并且拥有了更强大的内心平和。
中华武术的武道精髓
中华武术的武道精髓
中华武术是中国传统的独特体育项目，源远流长，深受人们喜爱。
其核心精髓
在于武道，即修心、练气、战技三者的结合。
武道是中华武术的灵魂所在，具有独特的文化内涵和精神品质。
首先，武术武道强调修心，即通过练习武术来陶冶情操，修身养性。
在武道的
影响下，武者会形成忠诚勇敢、刚健正直的品格。
通过不断地修炼和完善自己的内心世界，武者可以达到内心的宁静与坚定，面对困难和挑战时能够保持理性和冷静。
其次，武术武道注重练气，即运用气功来培养身体的内在能量。
通过深呼吸、
调理呼吸节律等训练，武者可以增强自身的气场，提高免疫力和抗压能力。
同时，练气还可以帮助武者调整情绪，保持身心平衡，提高工作和生活的品质。
再次，武术武道着重于战技，即通过技艺的练习和应用来提高自身的战斗能力。
在实践中，武者需要不断地磨练武技，掌握各种招式和技巧，从而在应对危机和敌人时具有更强的攻击和防御能力。
武术注重实战，追求效果，旨在保护自己、保护家人、保护社会。
总的来说，中华武术的武道精髓融合了修心、练气、战技三者，体现了中国传
统文化的智慧和力量。
在当今社会，中华武术不仅是一种体育运动，更是一种精神追求和文化传承。
通过学习和练习中华武术的武道精髓，人们可以不断提升自身的品德修养、身心健康和实战能力，为社会和国家的发展做出更大的贡献。
让我们共同学习和传承中华武术的武道精髓，弘扬中华民族的文化传统，传播中国的武术精神。
中华武术的防身技巧
中华武术的防身技巧
中华武术作为中国传统文化的重要组成部分，具有丰富的历史和文化内涵。
其中，武术的防身技巧更是备受人们关注的一部分。
在现代社会，人们对于自身安全的重视程度日益提高，学习一些有效的防身技巧可以帮助我们保护自己，提高自我安全意识。
中华武术的防身技巧主要包括以下几个方面：
首先是基本功。
包括站桩、走马、打坐、悬坐等练习方法，可以帮助提高身体
的柔韧性、灵活性和力量，为后续的技击奠定基础。
其次是招式练习。
武术中的各种招式包括手法、腿法、步法等，通过不断地练习，可以提高自身的应变能力和反应速度，在危急情况下能够快速做出正确的反应。
再次是攻守兼备。
武术防身技巧的目的是在保护自己的同时，也要学会如何有
效地对付攻击者。
通过学习攻守兼备的原则，可以在危险的情况下迅速制服对方，并保护自身安全。
此外，中华武术的防身技巧还强调内外结合、刚柔相济的原则。
通过修炼内功，提高身体素质和内力，可以增强自身的实力，从而在应对危险情况时更加从容自如。
总的来说，中华武术的防身技巧不仅仅是一种技击的手段，更是一种文化传承
和精神修养。
通过学习武术，我们可以锻炼身体，培养意志，提高自我保护能力，更重要的是，能够领悟中华传统文化中所蕴含的智慧和哲学。
希望大家在学习中华武术的防身技巧的过程中，能够重视传统文化的继承和发扬，让我们的身心更加健康，自信，充满正能量。
少林真传金刚运气护体功 (1)
少林真传金刚运气护体功金刚运气护体功系少林真传护体功中的内硬功部分，意在增加习练者在技击时的爆发力及抗打能力，若有条件同时习练“排打功”，则效果更好。
练功运气法：做动作以前，先用鼻吸气，使气直贯入下丹田，待气吸满后，立即提肛闭气。
闭气时，边做动作边以意导气，自觉内气自丹田上升，循肢体运达于灌劲之处，待动作做完还原时，再呼气，并使气沿肢体贯人丹田。
若练功中途感觉力乏，则可先静守丹田5分钟左右（用自然呼吸补充所消耗之丹田内气，待自感意念集中、丹田充实时，再练下去。
－、运气贯掌 1．站立，两脚同肩宽，全身放松，舌抵上腭，静立1分钟。
然后双手在身体两侧微屈肘，掌心向下，十指朝前。
以鼻吸气，待气吸满后提肛闭气，同时双掌缓缓用力下按，意念两掌下各有一木桩被按人地下，此过程闭气约3～5秒，然后将气呼出，同时松掌屈肘，全身放松，重复9次。
2．接上式，两手向后划至身后，吸满气后闭气，同时双手用力向后推，意念身后有一堵墙被推倒，呼气双手还原，重复9次。
3．接上式，两手沿身体两侧向前上方举托，手心向上，十指向后，吸满气闭气时用力上托，惫念两掌托着一大巨石，呼气双手还原，重复9次。
4．接上式，手心向前，手指向上，两手与肩平，吸满气闭气时用力向前推掌,意念掌前有一堵墙被推到，呼气双手还原，重复9次。
5．两手向左右分开，掌心向外，十指向上，吸满气闭气时用力向两侧推掌，意念两掌前各有一棵大树被推倒，呼气双手还原，重复9次。
注意：以上动作必须用暗劲，缓缓推、托、按，放松时均略屈肘。
二、力推华山两手在胸前交叉成斜“十字”（左手在前，右手在后），上缺口平咽喉，相距约10厘米。
吸满气闭气时十指朝上，掌心向前，两臂同时用内劲向前缓缓推出，将气运至十指末梢，意念掌前有一座大山被推动，推到尽头，身体前倾而不倒，呼气双手还原，重复9次。
三、金刚顶天两手食指伸出，其余四指握拳，将两手食指轻按在两侧耳根处，吸满气闭气时头颈用力上顶，用意将丹田内气上引到头顶百会穴，意念用头顶住下塌之天，同时食指也略用力按压耳根部（力不可过大），呼气双手还原，重复9次（高血压者忌练此功）。
中华武术的防身实用技巧
中华武术的防身实用技巧中华武术源远流长，是中国传统文化的重要组成部分。
其中的武术技巧不仅可以强身健体，还具有很强的防身实用性。
这里将介绍一些中华武术的防身实用技巧，帮助大家提高自我防护能力。
首先是站桩功。
站桩功是武术中的基础训练方法，通过练习站桩功可以增强身体灵活性和稳定性，提高身体的平衡能力，从而在面对突发袭击时能够迅速做出有效应对。
站桩功要求练习者双脚平行站立，身体挺直，保持专注和平静，这样可以使身体保持最佳状态，便于随时做出反应。
其次是擒拿技巧。
擒拿技巧是中华武术中常见的一种技术，通过制敌方肢体关节进行控制，达到制服对方的目的。
擒拿技巧要求练习者掌握一定的动作技巧和身体力量，能够迅速捕捉对方的动作脉络，并采取有效的控制手段。
练习擒拿技巧可以在被袭击时快速制服对手，保护自己的安全。
再次是躲避技巧。
在面对突发袭击时，躲避是一种非常有效的防身技巧。
中华武术强调“以静制动”，通过灵活的身体动作和快速的反应能力，使得练习者能够迅速躲避对方的攻击，从而降低受伤的可能性。
练习躲避技巧可以让我们在面对各种不同的危险情况时保持冷静，做出正确的应对。
最后是气功调理。
气功在中华武术中占有重要地位，通过练习气功可以增强体内能量，提高身体的免疫能力和抗打击能力。
气功调理可以帮助我们保持身体健康，增强心理素质，提高身体的适应能力。
在面对紧急情况时，体内充足的能量储备和稳定的心态是保护自己安全的重要保障。
总的来说，中华武术的防身实用技巧囊括了站桩功、擒拿技巧、躲避技巧和气功调理等多种训练方法。
通过持续的练习和训练，我们可以提升自我防护能力，提高应对危险情况的能力，保护自己和他人的安全。
希望大家能够重视中华武术的防身实用技巧，不仅可以让我们更加健康强壮，还可以在关键时刻保护自己的安全。
祝愿大家都能学会并掌握这些技巧，保持周全的自我防护意识。
少林真传金刚运气护体功
少林真传金刚运气护体功金刚运气护体功系少林真传护体功中的内硬功部分，意在增加习练者在技击时的爆发力及抗打能力，若有条件同时习练“排打功”，则效果更好。
练功运气法：做动作以前，先用鼻吸气，使气直贯入下丹田，待气吸满后，立即提肛闭气。
闭气时，边做动作边以意导气，自觉内气自丹田上升，循肢体运达于灌劲之处，待动作做完还原时，再呼气，并使气沿肢体贯人丹田。
若练功中途感觉力乏，则可先静守丹田5分钟左右（用自然呼吸补充所消耗之丹田内气，待自感意念集中、丹田充实时，再练下去。
－、运气贯掌1．站立，两脚同肩宽，全身放松，舌抵上腭，静立1分钟。
然后双手在身体两侧微屈肘，掌心向下，十指朝前。
以鼻吸气，待气吸满后提肛闭气，同时双掌缓缓用力下按，意念两掌下各有一木桩被按人地下，此过程闭气约3～5秒，然后将气呼出，同时松掌屈肘，全身放松，重复9次。
2．接上式，两手向后划至身后，吸满气后闭气，同时双手用力向后推，意念身后有一堵墙被推倒，呼气双手还原，重复9次。
3．接上式，两手沿身体两侧向前上方举托，手心向上，十指向后，吸满气闭气时用力上托，惫念两掌托着一大巨石，呼气双手还原，重复9次。
4．接上式，手心向前，手指向上，两手与肩平，吸满气闭气时用力向前推掌,意念掌前有一堵墙被推到，呼气双手还原，重复9次。
5．两手向左右分开，掌心向外，十指向上，吸满气闭气时用力向两侧推掌，意念两掌前各有一棵大树被推倒，呼气双手还原，重复9次。
注意：以上动作必须用暗劲，缓缓推、托、按，放松时均略屈肘。
二、力推华山两手在胸前交叉成斜“十字”（左手在前，右手在后），上缺口平咽喉，相距约10厘米。
吸满气闭气时十指朝上，掌心向前，两臂同时用内劲向前缓缓推出，将气运至十指末梢，意念掌前有一座大山被推动，推到尽头，身体前倾而不倒，呼气双手还原，重复9次。
三、金刚顶天两手食指伸出，其余四指握拳，将两手食指轻按在两侧耳根处，吸满气闭气时头颈用力上顶，用意将丹田内气上引到头顶百会穴，意念用头顶住下塌之天，同时食指也略用力按压耳根部（力不可过大），呼气双手还原，重复9次（高血压者忌练此功）。
古武学秘籍：金刚护体益寿功
古武学秘籍：金刚护体益寿功金刚护体益寿功第一步动作：吐纳法吐纳：基本功学习动作：两腿于肩同宽，从百会到阴遂直（人站正直）双手在胸前伸直，手心向上，吸气时鼻吸，双手往里拉，拉到不能拉停，吐气时双手向前送出，口音要求（嘘）。
反复做，次数不定第二步动作：护肺护心法肺是练功之气箱，另外扩肺即是洗肺，所以洗肺法是扩肺练肺，洗肺使肺部纯洁，除去肺部一切疾病。
动作：两腿略宽于肩，足趾扣地足背内合，提肾提肛，收腹挺胸，舌抵上腭吸气。
吸气时两手往两侧挨身上举，上举时中指向对只求两肩后撑达到扩肺目的。
闭目意导中丹田，（胸心）将吸回之气顺转九圈后吐气。
在吐气要求大口吐出三次（大口吐能排出除浊气），然后细长吐纳，吐气俯身弯腰两手下垂。
再戏气直腰，两手上举循环第一个动作。
第三步动作：助肝法肝是人体主要部分，如肝有病即会发生面黄，眼白发黄，四肢无力，所以练肝不可缺少的，但练肝动作中还练神，精，骨，力合一动作：左足平跨一大步，人成四平马步，两手向前平举，手心向下，（吸气）吸气时两手握拳里拉，拉至再不能往后拉时，两手推掌闭目，意念手心，吐气向外推出推至两臂伸直，如此反复第四步动作：抱丹田抱丹田是培养丹田之气，充实丹田之气，丹田之气可增力增劲，壮中气。
动作：左脚向前跨一小步，两手向前抱物状，抱时左足成弓步，右手背在左手上，中指对叠吸气，吸气时两手内抱，手心对脐抱时左腿弓变直右脚成弓，人微后仰，意念将吸回之气，在肚脐转九圈后吐气，吐气时将双手向前送物般送出，气末吐完人就后转，形如太极云手后转动，然后又伸手抱，如此反复。
第五步动作：青龙功练神为主，使气与神外接天地之气。
内使气流流通周身关节筋络使身合为正体，又助肝助肾，主治肝病。
动作：平马步，双手向前交X（岙）吸气，吸气时右手向右上方伸展，左手向左下方伸展，左手心翻腕朝天，左手要求伸直，右手上对百会穴五指分开，人向右倾头向左看，闭目意念转九圈，吐气时双手归原位。
（在胸前交岙为此反复）第六步动作：手推两山此功练劲气力，气合劲。
郑光祖的代表作
郑光祖的代表作郑光祖（1911-1987），原籍河南洛阳，后通过考取继续在北京大学学习，成为现代中国武术史上著名的研究者之一。
他主要从事中国武术史的研究，开发出了中国护身术的多种动作，成功地将中国传统武术融入现代体育健身活动，使中国武术在世界范围内获得了推广和普及。
郑光祖的代表作是他发明的一种护身术，名为“五形护身术”。
这种护身术是一种武术形式，以“护身术”为主要训练内容，它将太极拳、八极拳、九极拳、七极拳、五禽拳、拳合及其他拳术的动作要素结合在一起，融入护身术的保护姿势。
该护身术结合了击拳、切拳、瞬变拳、护身步等动作，结合凝神观气、护身术、防身技巧和拳术知识，它能增强肌肉和关节的活动能力，也能有效地改善人体的营养能力和行走状态，为武术表演者、教练和社会调整提供帮助。
郑光祖的另一张著名的作品是他设计的“护身术分类”。
在这个分类系统中，他将中国护身术分为攻击护身术和防守护身术两大类，这两大类又分别分出了十二个护身术子项，根据不同的动作特点和用途，运用中国传统八卦、太极拳等理论，使得中国护身术讲究实用和节拍。
该分类系统有助于人们更好地理解中国传统武术，并能够将不同的护身术动作组合成有效的、合理的、可以灵活运用的护身练习方案。
郑光祖的著作中还有其他多种作品，如在《中国古代武术研究》、《中国护身术》、《中国传统武术研究》、《中国古代兵器》等书籍中，他收集了大量中国古代武术史料和护身术经验，以及大量古代中国传统武术手法精彩的说明。
他还提出了一种新的针对柔道和跆拳道的防身训练方法，并建立起了中国传统武术史学研究的理论体系。
总之，郑光祖有上述著作，使中国护身术在世界范围内得到了推广和普及，他还将护身术的动作要素融入现代体育健身活动，使得武术在全球范围内得到了广泛的推广与发展，并使许多人受益，郑光祖堪称现代中国武术史的研究者、发明家和教练，他的著作对于现代中国武术研究发展有着重要的影响，是现代中国武术史上著名的代表作。
少林真传护体功
少林真传护体功--金刚运气护体功金刚运气护体功系少林真传护体功中的内硬功部分,意在增加习练者在技击时的爆发力及抗打能力,若有条件同时习练“排打功”,则效果更好;练功运气法：做动作以前,先用鼻吸气,使气直贯入下丹田,待气吸满后,立即提肛闭气;闭气时,边做动作边以意导气,自觉内气自丹田上升,循肢体运达于灌劲之处,待动作做完还原时,再呼气,并使气沿肢体贯人丹田;若练功中途感觉力乏,则可先静守丹田5分钟左右用自然呼吸补充所消耗之丹田内气,待自感意念集中、丹田充实时,再练下去;－、运气贯掌1．站立,两脚同肩宽,全身放松,舌抵上腭,静立1分钟;然后双手在身体两侧微屈肘,掌心向下,十指朝前;以鼻吸气,待气吸满后提肛闭气,同时双掌缓缓用力下按,意念两掌下各有一木桩被按人地下,此过程闭气约3～5秒,然后将气呼出,同时松掌屈肘,全身放松,重复9次;2．接上式,两手向后划至身后,吸满气后闭气,同时双手用力向后推,意念身后有一堵墙被推倒,呼气双手还原,重复9次;3．接上式,两手沿身体两侧向前上方举托,手心向上,十指向后,吸满气闭气时用力上托,惫念两掌托着一大巨石,呼气双手还原,重复9次;4．接上式,手心向前,手指向上,两手与肩平,吸满气闭气时用力向前推掌,意念掌前有一堵墙被推到,呼气双手还原,重复9次;5．两手向左右分开,掌心向外,十指向上,吸满气闭气时用力向两侧推掌,意念两掌前各有一棵大树被推倒,呼气双手还原,重复9次;注意：以上动作必须用暗劲,缓缓推、托、按,放松时均略屈肘;二、力推华山两手在胸前交叉成斜“十字”左手在前,右手在后,上缺口平咽喉,相距约10厘米;吸满气闭气时十指朝上,掌心向前,两臂同时用内劲向前缓缓推出,将气运至十指末梢,意念掌前有一座大山被推动,推到尽头,身体前倾而不倒,呼气双手还原,重复9次;三、金刚顶天两手食指伸出,其余四指握拳,将两手食指轻按在两侧耳根处,吸满气闭气时头颈用力上顶,用意将丹田内气上引到头顶百会穴,意念用头顶住下塌之天,同时食指也略用力按压耳根部力不可过大,呼气双手还原,重复9次高血压者忌练此功;四、野马分鬃两腿马步低桩站立,两手成握拳状,缓缓放到心窝处拳心向里,吸满气闭气时双拳握紧并用力向两侧拉开至与肩宽,意念象拉100公斤的拉力器,呼气时全身放松,气归丹田,并恢复原式;重复9次;五、怀中抱月接上式,马步低桩站立,由拳变掌,两手相距同肩宽,如同抱一个大气球,五指分开,各指间如夹一个小气球;吸满气闭气时,双手掌指用力相抱,用意把气球挤碎两手相距10厘米即可,呼气双手还原,重复9次;六、铁头功用1条约45厘米长、茶杯口粗的布袋子装满绿豆或其它豆类；一定要用双层布做袋于;吸满气闭气后,气运到头部,再由轻到重地拍打前额和头顶,呼气放松后气归丹田时停止拍打,然后再闭气再拍打;如此拍打500下可由少到多;以后随功力增长可逐步换为纯铁砂,待练至能用3．5公斤重的铁砂袋猛击头部而毫无痛感时,方可达到砖块劈头即断,而入却安然无恙的地步;七、铁拳功身体侧卧,用右手握拳支撑地面初练时拳面下可垫上软物,以后逐步去掉软物而直接放在坚硬的砖地上,双脚并齐,右脚在下接触地面,左脚放在右脚上;左臂伸展朝天,与右臂正好形成个“一”字,手臂与腿都要伸直;要意守中丹田膻中穴处,意想右拳直入地下深处,坚持2～5分钟,再换左手,做法和右手一样;若能坚持20分钟而拳面毫无痛感时,B1可达到拳到砖碎之地步;以后随功力提高可逐步使脚上垫高,直至单拳倒立;八、铁指功用50X40X60厘米木箱1个也可适当小些,盛满缉豆或绿豆等,练功者成低马步,左臂自然垂直,右臂提起于胸前,掌心朝里;先吸气入下丹田,继发力吐"嗨"字音,同时双腿蹬力下坐,拧身挫腰促臂发力,使肩催肘送肩,肘催掌措送肘向黑豆内斜力猛插,插入豆内约一指肚;掌指恢复原状,如此反复25次;换左掌插25次,动作相同;如此插2个月,再换铁砂,再如法插练3个月,手指就能钻砖练完功后宜用松节油或热水洗擦手,以防手指肿胀; 九、铁腿功身体直立,双手撑腰,以右脚脚跟用劲前蹬蹬时自觉脚跟发麻,同时口念“扯”字呼气,抬起石脚,待右脚落地,再用左脚脚跟用劲前蹬,方法相同,左右脚各蹬6次;然后弯腰,双手下落两小腿间,吸气时双手在两小腿间交叉,呼气时随着身体下蹲,将双手分别往外猛然翻腕转拳,同时配合口念“扯”字,将拳翻到小腿外侧,如此连续做3个呼吸;再将一只脚提放在鳝子上,先用手掌排打重点排打胚骨及胫骨外侧肌肉丰富处,以后逐渐改用木棍、铁棒、铁砂袋等排打;练功1个月,小腿上放砖石数块,令别人用8或12磅铁锤砸下,砖石应声而碎,而腿却安然无恙;。
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