减肥瑜伽五动作让你瘦全身
日式拉伸减肥动作
日式拉伸减肥动作日式拉伸减肥动作是一种结合了日本传统伸展运动和现代减肥理念的健身方法，通过一系列简单而有效的拉伸动作，帮助人们减轻体重，塑造身材，同时增强身体柔韧性和肌肉力量。
下面将为大家介绍几种日式拉伸减肥动作，希望对大家的健身减肥有所帮助。
第一种动作，仰卧腿部拉伸。
1. 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直并挨在一起，双手放在身体两侧。
2. 缓慢抬起一条腿，用双手抓住小腿或脚踝，尽量向胸部拉近，保持10-15秒。
3. 换另一条腿做相同的动作。
4. 反复进行3组，每组做10-15次。
这种动作可以有效拉伸大腿后侧和小腿肌肉，增加下半身的柔韧性，有助于减少脂肪堆积，塑造纤细的双腿线条。
第二种动作，侧弓步腰部拉伸。
1. 站立，双腿分开与肩同宽，右腿向右侧迈出一大步，左腿保持伸直。
2. 右膝弯曲成90度，臀部下沉，保持身体平衡。
3. 双手抬起，用右手抓住右脚踝，向右侧拉伸，左手向上伸直。
4. 保持10-15秒后换另一侧做相同的动作。
5. 每侧反复进行3组，每组10-15次。
这种动作可以有效拉伸腰部和大腿内侧的肌肉，有助于减少腰部赘肉，塑造纤细的腰线。
第三种动作，俯卧腹部拉伸。
1. 俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，双腿伸直并挨在一起。
2. 缓慢抬起上半身，用双手撑起身体，保持身体与地面平行。
3. 同时向上抬起双腿，尽量向后拉伸，保持10-15秒。
4. 反复进行3组，每组10-15次。
这种动作可以有效拉伸腹部和背部肌肉，有助于减少腹部赘肉，塑造平坦的腹部线条。
总结：日式拉伸减肥动作不仅可以帮助人们减轻体重，还可以增强身体柔韧性和肌肉力量，是一种非常适合女性的健身方法。
在进行这些动作时，要注意呼吸要均匀，动作要缓慢而有力，避免受伤。
另外，结合健康饮食和适量有氧运动，才能达到更好的减肥效果。
希望大家能够坚持每天进行日式拉伸减肥动作，早日拥有健康美丽的身体。
瑜伽的基本动作
瑜伽的基本动作最自然的瘦身瑜伽1、腿部减肥方法方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。
吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。
正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。
吐气，放松，再重复一遍。
作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量。
2、腰背减肥方法方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。
双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。
慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。
慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。
休息片刻，再向另一侧做同样动作。
作用：减细腰围，增强腰部柔韧。
3、腰腹减肥方法方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。
深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。
深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。
交换右手臂做同样的动作。
作用：坚实腹部和腰部，放松后背。
瘦身瑜伽的好处1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪，有效减肥;可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女性长期做瑜伽操，通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态，而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼，可以促进人体血液循环，人体关节更加灵活自如。
3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势，能够使身体经络与气血通畅，机能得到强化。
瑜伽操还可以调节人的情绪，使人心态更加平和，青春常驻。
4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常，有效减肥。
通过瑜伽的修炼，让你的意志更加坚强，对美食的诱惑有更强的控制力，以达到有效减肥的目的。
5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的，使人心情趋于平静，驱走烦躁，久而久之能够提升个人的观察力和判断力，能够让女性变得更加睿智聪慧，自信心更强。
瘦肚子的睡前瑜伽动作
瘦肚子的睡前瑜伽动作忙碌了一天回到家里，洗完澡后在床上来一套舒适而又减肥的〔瑜伽〕动作，其实真的是一件很享受的事情哦。
以下是瘦肚子的睡前瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
瘦肚子的睡前瑜伽动作推举一1 做犁式运动的时候采用仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，并逐渐将自己的臀部、背部，脚尖在头部后方落地。
2 双手扶住中背部，坚持姿势5-7次呼吸。
呼气松开手，缓慢落回。
瘦肚子的睡前瑜伽动作推举二1 一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。
2 脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。
3 速度可以依据你自身的状况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。
4 这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。
瘦肚子的睡前瑜伽动作推举三1 仰躺在地上，双脚脚背绷起，左腿伸直，右腿弯曲膝盖，双手抱住将其拉向胸前。
2 呼气，同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面，躯干扭转，同时右手臂向右外侧伸展，与肩膀同高。
3 吸气，回到中心起始姿势，双腿并拢伸直，双手放在身侧。
4 吸气同时弯曲左膝盖，双手抱住将其拉向胸部。
5 呼气，右手轻轻将左膝盖压向右侧地面，同时左手向侧举至肩膀高度伸展。
接着吐气，回到起始姿势。
重复1-5动作共3-5次。
瘦肚子的睡前瑜伽动作推举四第一步：双腿打开90度坐在地面，双手放在膝盖上面，上身立直，自然呼吸，坚持5秒。
第二步：慢慢呼气，伸直手臂，上身慢慢向后仰，头部往上看，挺胸收腹，坚持5秒。
第三步：慢慢吸气，双手伸直，手指全部张开指尖触地，上身前俯，头部低下，腹部收紧，坚持10秒。
第四步：慢慢呼气，上半身尽所能的贴地，用自己的额头去贴住地面，双手屈肘撑地，坚持10秒。
这一步，你会很清楚的感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循环流动快，你一定要保持10秒在放松。
第五步：这是一个很舒适的姿势，全身俯卧，双腿舒适的分开，双手屈肘，将自己的脸部侧面贴在两手的手背上，放松，坚持5秒第六步：上身坚持姿势不动，右腿从膝盖处弯曲屈膝，右脚膝盖往胸部上贴近，自然呼吸，坚持10秒。
减肚子赘肉简单的瑜伽动作
减肚子赘肉简单的瑜伽动作方法/步骤方法一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
坚持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
方法二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
坚持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5-10次。
方法三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
方法四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。
抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。
每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
做5-10次。
方法五、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提升版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
方法六、T字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。
向后抬高左腿。
如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
坚持姿势数到5，放下左腿，换右腿。
重复5-10次。
2减肚子赘肉简单的瑜伽动作一方法/步骤瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
坚持这个姿势正常呼吸6～8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
新手减肥瑜伽
新手减肥瑜伽新手减肥瑜伽新手适合哪些瑜伽减肥动作1、风吹树式身体站直，然后把两条腿并在一起，手自然的放在身体的两边。
吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。
呼气，前屈我们的身体，向右侧扭转，保持这一姿势数秒的时间。
吸气的时候返回到原始动作。
练习三次即可。
2、摩天式直立，两脚与肩同宽。
吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。
呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。
再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。
3、弓式仰卧，背部着地，双脚分开并完全着地，双腿弯曲，双臂反转，双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
然后慢慢的将臀部抬起来，将身体形成一个弓式的形状，再把腹部慢慢的像上面抬起来。
瑜伽入门注意事项1、不要空腹做瑜珈最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕，但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时，可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉，既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。
2、别为身体害羞广告上练瑜伽的人都身材苗条，但不管一个人腰围如何，都能练好瑜伽。
事实上，研究表明，瑜伽能帮人减肥，避免增重。
3、不必追求极致你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是练习的最佳境界。
即使你天生身体比较僵硬，通过练习，身体也会变得灵活。
另外，你要知道，瑜伽不仅仅是摆几个姿势，更要调整呼吸，放松心情。
4、不需要袜子和手套防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉，长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作，无法发挥瑜珈练习的功效。
5、调整呼吸瑜珈课程通常会从呼吸练习开始，课程也是以缓缓的'深呼吸结束。
当妳不知道该如何是好时，那就专注在呼气与吸气上，这是保持平静，并且有助于瑜珈姿势的最好方法。
6、婴儿式是初学者的好伙伴在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不用慌张，可以试着做较轻松的婴儿式。
当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。
简单瑜伽减肥动作初学
简单瑜伽减肥动作初学以下是初学的简单〔瑜伽〕减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
初学的简单瑜伽减肥动作推举一1 前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
接下来使用前额触到双腿，但当心不要拉伤。
双膝坚持伸直。
在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。
前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。
还有助于消除便秘，使脊柱柔软，强化脊神经。
2 山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式必须要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
这个从左对强化双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
初学的简单瑜伽减肥动作推举二1 祈祷式具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。
同时放松全身，调匀呼吸。
此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
2 八体投地式八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。
身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应略微抬离地面。
呼吸时，呼尽后再行屏气。
可强化大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
初学的简单瑜伽减肥动作推举三1 向前背部伸展式在上一个动作的基础上，初学者把上身稍稍向前倾斜至与地面平行，后把掌心向下，两臂侧平举至略比肩高，最后坚持俯身背部的伸展动作，把双臂向前伸直，掌心相对，记住要同时坚持重心在双脚，尽量不要晃动脚跟，重复动作5-10次即可。
2 椅子式首先初学者把自己的膝盖深深地弯曲，同时将背部抬起，并向上举起双手，以掌心相对，形成瑜伽椅子式，期间要注意坚持肩膀放松，深呼吸，重复动作5-10次即可。
初学的简单瑜伽减肥动作推举四1 武士状：可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
瘦肚子瑜伽减肥有什么动作？
瘦肚子瑜伽减肥有什么动作？很多女性都自身携带游泳圈，相信大家都知道游泳圈是指什么东西，那就指肚子上的一些赘肉。
肚子上的赘肉会影响整体的身材的美观，紧身衣是所有女性朋友喜欢穿的衣服，但是由于自己的身材很多人都放弃了穿紧身衣了。
那么如何才能减掉肚子上的赘肉的呢？下面就让我们通过瑜伽的方式来了解一下吧。
身体前屈这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。
1：双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。
2：慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。
3：慢慢达到自己身体的最大拉伸限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立身体，可以多进行几次。
后抬腿前屈这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。
同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。
1：身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。
（不要勉强）2：腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。
抬腿侧撑这个动作主要是借上肢来分开双腿，十分有舒展性，可运动到全身。
1：做俯卧撑后慢慢向右侧转自己的身体，然后把重心转到右手和右脚上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左脚趾。
（不能做到，也不要勉强）3：若能抓住左脚的话，可慢慢靠近，逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
减掉腹部赘肉的瑜伽动作有很多，大家可以选择自己资环的方式去做哦。
腹部的脂肪是一天一天积累下来的，腹部是最不容易减肥的地方，大家一定要有耐心哦。
在减肥期间不要暴饮暴食，制定适合自己的减肥计划。
一步一步来哦。
简单瘦身瑜伽操
简单瘦身瑜伽操一、盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。
背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。
挺起胸部，将肩膀打开。
背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。
将胸部挺起来。
二、下狗式变式采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
三、俯卧扭动式俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
四、桥式仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。
大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。
左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
六、上狗式变式俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。
将胸部挺起来，拉伸身体。
前古典时期由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
古典时期由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利英文：Patanjali创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
减肥想偷懒很简单 这套秘籍教你一次性瘦全身
减肥想偷懒很简单 这套秘籍教你一次性瘦全身1背 部动作要领：1、坐于垫子上，双腿屈膝，脚心相对，膝盖尽量碰地面，调整呼吸。
2、双手在背后合十，指尖朝上，感觉到双臂被拉伸，抬头挺胸，双眼正视前方。
保持此姿势10秒然后慢慢放松，回复原位。
22、呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面。
下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90度角，背部呈一条直线，呼吸平缓，保持姿势约15秒，然后全身放松，回复原位。
如果觉得双手交叉握住手肘放在垫子上有难度，可以松开双手，自然地向前滑动，手心向下，放在垫子上。
2胸 部无论男女，紧实、有型的胸部都是完美身材的焦点，瑜伽体式能帮助扩展和打开胸部区域，美化胸部曲线，此外，瑜伽特有的呼吸法，能调节人体内分泌系统，刺激胸部发育。
1鸽子式功效：扩展胸部，有丰胸的作用，能很好地消除两侧的副胸。
重复次数：双腿轮换，重复2次。
动作要领：1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双手放于两侧。
2、弯曲左腿，左腿跟置于会阴部，右腿脚背碰垫子，呈侧弓步。
3、右腿屈膝，让右小腿与大腿垂直，右脚尖指向天空。
右手弯曲，用右肘内侧揽住右脚，背部保持直立。
4、左手向后伸展，与右手在脑后相扣，双腿保持姿势不变。
保持次姿势10秒，还原放松。
换另一侧开始练习。
2云雀式功效：1、开阔胸腔，锻炼胸肌，加强胸部弹性，预防胸部下垂。
2、促进下腹部的血液循环，刺激腰椎，改善子宫、卵巢等生殖系统的功能。
重复次数：双腿交换，重复4次。
动作要领：1、双腿并拢伸直坐在垫子上，双手放于身体两侧。
2、左腿弯曲，左脚跟靠近会阴，右腿往右伸展，绷直脚尖，以脚背着地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。
3、腿部不动，身体慢慢转向左侧，头部望向左前方，双手自然垂放在身体两侧。
4、慢慢将双臂向两侧打开，向上抬高，直到双臂与地面平行，挺直腰背部，然后调整呼吸，将双臂尽量向身体后方伸展，同时头部也尽量后仰，保持此姿势10秒。
5、双手放下，身体慢慢向前恢复正位，然后向前倾，胸部贴近左腿，双臂交叉叠放在垫子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。
瑜伽双人减肥的动作方法
瑜伽双人减肥的动作方法一、瑜伽准备动作站立式瑜伽--无需太过专业的动作，这能够让身心得到更好的放松，这也达到了瘦身的真谛。
准备动作：瑜伽的最入门知识就是练习深呼吸，慢慢把自己调整到一个可以进行练习的状态。
男生的注意力比女生更容易转移，那么在准备动作的时候尽量要调整好自己的状态。
二、合二为一式两只手始终保持掌心相对的动作，稳住气以后，把放在腰后的双手向上高举，手掌在前面交握。
Tips初做者为了保持稳定，大家不妨让双腿分开一些，不用靠得太近。
三、比翼双飞式单腿着地，双臂尽量向外伸展开，尽量让自己的胸腔全部打开，头略微慢慢向上扬，这能够很好的调整呼吸。
四、双管齐发式右脚向右迈出一大步，脚趾朝向右，左脚内扣45度。
双手侧伸展，右手下落在地面，放在右脚前方，左手和对方交叠在一起。
保持三个深呼吸。
对侧练习，各做这套动作五组。
Tips臀部和背部紧贴在一起，这样能够保证侧弯身体不向前倒。
手掌无法落地，那么尽量握住自己的小腿。
五、燕展翅式这套动作其实很是简单，双臂微微上举，双手尽量合十，向左右两个方向弯曲45度。
六、朝拜式双腿呈现弓步，面向一侧，两臂举高，双眼盯着前方的物体。
七、合二为一式调理两者之间的协调性，单腿站立的时候主要是凭借腰部互相搂抱的双臂来给予一定的平衡感，手掌心相对。
八、“人”式其实道理很简单，最终形成一个人字，男生双脚分开站立，两瘦朝着前面撑地，吸气的时候同时伸直膝部，抬高臀部，脚跟着地，保持正常呼吸1-2分钟。
女生把自己的下半身贴靠上去以增强压力。
这个动作可以男女交替进行哦!九、幻椅式幻想在身后有一把椅子。
男生和女生的背部紧贴在一起，呼吸平缓，维持马步的动作，这能够很好的保持身体平衡的状态。
Tips膝盖弯曲成90度为最佳标准。
1塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖;休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。
8个简单的瑜伽动作,收腹又瘦大腿
8个简单的瑜伽动作,收腹又瘦大腿每个MM都想拥有修长纤细的双腿，除了天生的遗传因素外，通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。
以下是店铺为你整理的8个简单的瑜伽动作，收腹又瘦大腿，希望能帮到你。
8个简单的瑜伽动作收腹又瘦大腿第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
上面8个瘦腿瑜伽动作都不难，各位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。
3招收腹瑜伽歼灭肚子赘肉瑜伽招式一：炮弹式动作步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
瑜伽减肥方法瘦肚子瘦腰
瑜伽减肥方法瘦肚子瘦腰瑜伽减肥动作一伸直两脚，往前弯腰，两手贴地，保持这种姿势，再将一只脚往上伸展，换脚做相同动作。
瑜伽减肥动作二俯卧，两手抓握两脚踝，背部用力向后弯，尽量伸展大腿前侧的肌肉。
瑜伽减肥动作三此动作能保持股关节柔软，只要持之以恒，就能让腰到大腿根部的曲线漂亮。
瑜伽减肥动作四仰卧，两腿并拢抬高，与地板呈垂直，脚尖朝向身体的方向弯曲。
瑜伽减肥动作五一面吐气，一面将两脚往旁边倾倒，两脚仍要靠拢，尽量不要弯曲膝盖。
瑜伽减肥动作六当双腿几乎要贴到地面时，慢慢恢复移到原位，变换边做相同的动作，左右各10次。
瑜伽减肥之腹式呼吸法吸气的时候要用全身的力气，然后这个时候你会发现肺部因为空气完全的鼓起了，但是还不能停止，你要接着用尽全身力气来吸气，不管有没有空气吸进来，然后直到完全忍不住呼吸了，再呼出气息，然后一直反复到你累了就好了。
腹式呼吸的好处1、会增加腹压，使腹压血液流畅分布，并加速体内毒素排除。
2、具有放松神经跟心灵的作用，对于恐慌焦虑有很好的预防功效。
3、持续练习一段时间后，还可以治疗疲劳、便秘、心血管疾病、腰酸背痛、头痛、加强血液循环。
瑜伽减肥之腰腹毛巾操步骤1：将手的毛巾平举之后，先往左转搭配腹式呼吸法维持10-20秒，接著再转到右边同样的以此类推就可以了，如果想要加速消除小腹的速度时间可以拉长。
步骤2：做出仰卧起坐的姿势，将毛巾绕过后脖，双手扯住毛巾的两端，双腿平放，双手拉住毛巾往上提，做出仰卧起坐的样子，运用腹部与背部的力量维持姿势10-20秒左右，如果感觉腹部酸酸的内缩就说明有效果了。
步骤3：平躺在床上，双腿朝天花板伸直，将毛巾挂在脚掌上，往下面拉，这个时候你会发现你的小腹是完全缩进去的，而且会觉得你的肠道在蠕动。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
如何利用瑜伽球锻炼减肥
如何利用瑜伽球锻炼减肥如何利用瑜伽球熬炼减肥11、利用瑜伽球的技巧一、瑜伽球垫胸前抬脚踵不伤脚大家都知道抬脚踵的这个动作，能够关心熬炼整条腿，尤其是肌肉小腿，但是许多人在抬起的时候都会保持不好平衡，用力错误致使脚步受伤，严峻时还会损害脊柱。
用平衡球垫在胸前，就能保持脊柱直立向上不弯曲，运动的效果翻倍。
STEP1：用上半身躯干将平衡球夹在墙壁中间。
STEP2：然后抬起脚跟保持5秒后，两脚平稳的落地，脚跟肯定要站实后，再做下一个，这个动作重复15次左右。
二、侧躺双脚夹球练出大腿线条大腿假如真的瘦的像小腿一样细，这种的麻杆腿丝毫没有女性的曲线美，所以练出从大腿始终到脚踝的曲线很重要哦。
做法：侧躺后两腿夹住瑜伽球，然后保持匀速呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。
POINT：两脚的脚面肯定要绷直，向内侧收拢，尽量用两个小腿夹住瑜伽球，而不是用脚。
三、静坐调整盆骨长时间的久坐和不良的坐姿、站姿都会令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收紧盆骨，让体型更加秀丽。
STEP1：跨坐在平衡球上，尽量让两腿横向分开，保持上阵直立。
STEP2：然后两个膝盖渐渐地向平衡球处下压，形成内八的姿态，此时山半身可以略微向前倾，保持这个姿态5秒后还原，重复做5-7次。
四、仿照台阶运动塑造翘臀常常有教程教给大家怎样蹬台阶能瘦腿，其实不用跑到楼道里去惹眼，在家里用瑜伽球就能轻松解决。
STEP1：将腿搭在瑜伽球上，用脚跟的力气勾住球体，另一条腿肯定要保持伸直。
STEP2：然后臀部带动整条腿用力，将球“拉”到面前。
STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一组，重复5次。
五、提臀动作瘦腰瘦臀还瘦腿想要一步到位或者时间有限的MM可以只尝试这一个动作，简简洁单的就能将腰腹臀推一网打尽。
STEP1：平躺后，两腿略微分开搭在瑜伽球上，尽量是让小腿肚接触球面。
STEP2：然后两脚脚尖向上绷起，同时臀部离开地面，让肩膀支撑重量。
瑜伽
改善驼背与腰酸背痛的儿童瑜伽
第1式
1 跪姿，两腿打开与髋同宽，脚背贴住地面，脚掌心向上。两臂打开与肩同宽，手臂向前伸直略超过头部。头向下看。脊柱伸直，躯干平行于地面。
2 两臂向前伸展，胸部贴向地面，臀部向上顶，伸展肩背部肌肉。然后停留数个呼吸后，回到step1的姿势。重复5-10次。
第2式
1 仰躺，双手自然地放在身体两侧，双腿伸直，打开与肩同宽。
2 弯曲膝盖，脚跟贴向徒步，两手掌心向下。
3 腰背臀部向上拱起，两手在臀部下方交握。停留5-10秒后，慢慢回到2的姿势，重复数次。
第3式1 仰躺，双手自然放在身体两侧，两腿伸直，打开与肩同宽。
2 弯曲膝盖，双腿稍稍想外打开，放在臀部两侧，手掌掌心向下。
③身体恢复直立位置，呼气。
第四式：
①吸气，双腿分开与髋同宽，双臂伸展至与肩同宽，手掌打开。
②身体向前屈，手掌碰地，肘部伸直，抬高臀部，伸直双腿，呼气。
第五式：
①身体重心前移，使双臂垂直于地面。
②手掌按压地面，抬起肩膀，成俯卧撑状。
③踮起脚尖，头向前，使全身从头到脚跟成同一直线，维持1分钟。
加强直角式
双腿分开两个肩宽，双手高举过头顶，身体慢慢向前倾，使背部和双腿形成一个直角，注意背部平衡，眼睛向下看，肩膀放松。
这个动作看起来很容易，你可以用手臂的力量带动身体向前，使更多的重量转移到前脚掌，在这个位置保持3到5分钟，加强脊柱的力量，美腿美背惊喜不断。
蝗虫式
俯卧在瑜伽垫子上，手掌向上放在臀部两侧，吸气双腿夹紧向上，头部带动上半身向上抬，手臂伸直，眼睛往上看，停留五个呼吸，呼气还原。强健腰腹，变身小蛮腰。
瑜伽体位法排毒清肠又瘦腰腹
【月瘦20斤】瑜伽动作的超生动总结(很辛苦整理的哦!一个月瘦20斤)
1、吸气，一只脚往上抬，尽量伸直，脚趾翘起，芭比娃娃的脚的形状，呼气，放下。
做时尽量闭上眼睛，深呼吸，左右交替，每20次，深呼吸叹气3次，再进行下一轮20次，再叹气3次。
2、双腿弯曲，尽量将膝盖贴到胸口，把膝盖搂在胸前，放松呼吸把膝盖尽量往里，这对背部有好处，然后慢慢地向两边摇动20下，按摩脊椎骨和脊椎旁的肌肉，然后回到中间，开始做温和的腹部运动：吸气，张开双手，成“一”字放于地面，大腿伸出大约60度，坚持一段时间再吸气，膝盖回到胸部位置，再吸气，打开，呼气，收起，腿和脚尖要笔直。
3、躺好，双手伸到2边，与肩同高，把右脚踩在左膝上，然后把右膝转到左方，头往右转，这是一个很不错的脊椎旋转。
然后再把左脚踩在右膝上，然后把左膝转到右方，头往左转。
4、再回到中间，把双腿卷起来，同步骤2，前后晃动，像不倒翁一样，20次，慢慢地。
，直到坐起来为止。
全身趴着的动作蜻蜓式30下，治疗驼背。
1、腹部呼吸，盘腿而做，把不经常使用的手放在腹部之上，用这只手感受一下当你呼吸时腹部涨起的情况，用鼻子深深的吸一口气，然后呼出所有气，再吸气，放松腹部，让气体充满你的下肺部，然后是上肺部，感觉肋骨在向外伸展，呼气时，把气体都呼出你的上肺部，下肺部，把你的肚脐向脊椎骨的方向推去，10遍。
2、盘腿而做，交叉双掌，向上举起，把肋骨提高，吸气升起，呼气，放下。
3、把下巴向上抬起来，吸气，再把收起来靠近胸部，呼气。
吸气向上，呼气向下。
10次。
4、再一次把下巴往上抬，保持在上方，放松呼吸，把你的指尖放到下颚下面，慢慢地压回去，均匀而缓慢地呼吸，再把下巴慢慢收起，靠近胸部，双掌交叉放于头部之后，手肘向前。
5、坐好，吸气，左边的耳朵贴到左边的肩膀上，右边的耳朵贴到右边的肩膀上。
1、猫牛式练习。
先是“牛”式练习。
双手伸直撑在地面上，五指隔开，中指指向前方，双膝跪着。
让你的腹部下降，头往上抬，臀部看起来翘起来了，背部到臀部曲线明显。
再是“猫”式练习，下巴低垂到胸，转动脊骨，用牛式吸气，用猫式呼气，20次，慢慢地。
简单基本的瑜伽瘦身动作
简单基本的瑜伽瘦身动作减肥瑜伽第一式：猫伸展式1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
减肥瑜伽第二式：冰山式1、上身保持挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。
提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
减肥瑜伽第三式：大回转式1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。
减肥瑜伽第四式：野兔式1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
①练习前应该吃东西嘛?或者吃完多久可以练习?许多瑜伽老师的建议是练习前最好空腹练习，开始前一般保持在3-4小时，最少也要保持1-2个小时，避免胃部的负担过重。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压的。
如果胃的负担过重，会让练习者在练瑜伽的过程中出现恶心、头痛、胸闷，严重的甚至会出现呕吐的现象。
唵妹提醒：如果有人是低血糖的或者担心过于饥饿及疲惫，可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物,如一些营养饮料。
生活知识_瑜伽减肥入门方法及好处与坏处
瑜伽减肥入门方法及好处与坏处瑜伽减肥的入门5点姿势一：祈祷式做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
姿势二：展臂式(双臂向上举)做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经，开阔肺叶。
姿势三：前屈式(手触脚式)做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
使用前额触到双腿，但不要拉伤。
双膝保持伸直。
呼吸：身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。
改善消化。
有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。
姿势四：骑马式做法：尽量向后伸出右腿。
同时屈左腿，但左脚要保持原位。
两臂保持伸直，在原位上。
动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。
在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。
呼吸：右腿向后伸展时吸气。
益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。
加强两腿肌肉，得到神经平衡。
姿势五：山岳式做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。
加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。
姿势六：八体投地式做法：身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸：呼尽后再行屏气。
益处：加强大腿和手臂肌肉。
发展胸部。
姿势七：眼镜蛇式做法：伸直双臂，从腰部抬起身体。
头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身体和弓背时吸气。
益处：腹部受到压缩，有助于从腹部器官挤出淤血。
有效瘦腰的瑜伽运动方法 瘦腰最有效八种运动
有效瘦腰的瑜伽运动方法瘦腰最有效八种运动
瑜伽是一种有效的运动方式，可以帮助塑造腰部线条和减脂瘦腰。
以下是瘦腰最有效的八种瑜伽运动方法：
1. 侧弯式（Side Bend Pose）：站立姿势，将一只手臂向上伸直，然后向一侧弯曲，再重复另一侧。
2. 腹部扭转式（Abdominal Twist Pose）：坐在地上，双腿伸直，将一只手臂放在对侧腿的外侧，然后扭转身体，重复另一侧。
3. 船式（Boat Pose）：坐在地上，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，然后将上半身向后倾斜，同时抬起双腿使其与地面平行。
4. 顺势倒立（Leg Up the Wall Pose）：躺在地上，将双腿抬起，靠墙使腿部与地面成90度角。
5. 下犬式（Downward Dog Pose）：双手和脚掌着地，身体呈倒V字形，尽量将腰部向上推起。
6. 腹部弯曲式（Abdominal Curl Pose）：仰卧姿势，双腿弯曲，双手放在头后，然后将上半身向前抬起，使头部和肩膀离地。
7. 骑士位（Knight's Pose）：跪在地上，双腿向一侧弯曲，然后用手臂撑起上半身，将身体向后伸展。
8. 腰部扭转式（Waist Twist Pose）：双腿伸直，右腿弯曲，将右脚放在左膝外侧，然后用右手扶住右膝，左手放在身后，然后用左手扭转身体，重复另一侧。
以上瑜伽运动可以帮助加强腰部肌肉，提升柔韧度，塑造腰部线条，但请注意适应自己的身体情况，避免过度用力或不正确的姿势造成伤害。
最好在专业教练的指导下进行瑜伽练习。
玉珠铉减肥瑜伽动作要领图文教程
精心整理第一式山姿势（一）动作要领：1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。
膝盖也不能有空隙。
2.所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。
3.4.5.气。
6.7.1.2.3.4.此时，在腿和臀部用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。
5.拉伸脊椎，使身体变暖。
要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。
长长的拉伸脊椎。
6.这姿势，需要去感受全身的意识。
集中呼吸是非常重要的。
7.头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。
8.要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。
9.这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。
第二式半月姿势（蜂腰，美腿）动作要领：1.首先，前脚趾和后脚跟全部贴在一起。
大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直。
2.3.4.30秒。
5.6.7.8.9.10.11.12.13.站直，吸气，呼气向下。
用两手抓住脚后跟，坚持30秒。
此时膝盖挺直，用手臂紧紧抱住小腿。
尽量使脸紧贴腿。
（此动作拉伸腰部和大腿后侧。
走路多的时候，有利于消除疲劳感）。
14.站直，松开姿势。
放松身体，轻松的呼吸三次。
第三式椅子姿势（塑形）动作要领：1.这个椅子姿势就像坐在透明椅子上。
（是很辛苦的动作，也是对塑形很有好处的动作）。
2.先把两脚张开，到可以容纳两个拳头的程度。
前后要保持直线，绝对不能往里或往外歪曲。
3.然后手臂向前伸,一边吸气,一边往后推腰部.以这个状态,一边呼气,一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度。
4.5.颤抖）6.7.8.9.10.1.2.3.慢慢把腿举向天空。
这时候不能先弯曲身体，尽可能举高腿。
4.用镜子看的时候，自己的膝盖不往外抬高，要往里推移。
5.都抬上去后，慢慢弯下身体，坚持30秒。
（这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效）。
6.非常需要集中力和平衡感，把身体全部体重平均分散到脚掌。
7.右手跟用力往前伸，视线望向远方。
全身排毒瑜伽体式
全身排毒瑜伽体式一、腹部按摩功1、双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱。
2、吸气，伸展脊柱。
3、呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时，将躯干转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。
注意腰腹部的扭转。
4、吸气，将身体还原回正。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
二、鸭步式1、蹲于垫上，双膝并扰，双手放于两大腿上，立直脊柱。
2、吸气，伸展脊柱。
3、呼气，将右膝向前向下放于垫子上，注意臀部尽量不要离开腿跟。
4、吸气，将左脚向前迈一步，并将左膝向前向下放于垫子上。
5、重复3、4，在垫子上以这样的方式行走。
三、腰躯转动式1、挺身直立，两腿分开两肩宽。
2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。
3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。
左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。
注意体会腹部的扭转。
4、吸气，身体还原回到正中。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
四、眼镜蛇扭动式1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。
2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。
注意收紧腹部，体会腹部的扭转。
3、吸气，将身体还原回正中。
4、重复2、3，左右各做6—8遍。
五、摩天式：1、挺身直立，双脚开立与肩宽。
2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。
3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。
让身体保持平衡。
4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。
调整呼吸，做6—8遍。
六、风吹树式1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。
2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。
3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。
注意收紧腹前侧和两侧肌肉。
4、吸气，用手臂将身体带回正中。
5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。
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生活常识分享减肥瑜伽五动作让你瘦全身
导语：果你身体状态好，平板瑜伽及其变形非常适合锻炼全身，可以在其他锻炼内容做完后进行。
如果你是新手，则应该在开始训练时做几个，这可以帮助你在进行举重等强烈运动前先有效刺激核心肌肉兴奋度。
冬季减肥你想既不费力又能获得最好的减肥效果吗？那你找到适合的减肥方法啦吗？如果还没有，那赶快来试试下面五个减肥瑜伽动作吧！让你快速告别肥胖，打造苗条身材。
动作1：肩颈练习
身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。
完成2-4组，每组10个。
塑身优势：这组动作的主要特点是收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。
动作2：腰腹练习
平躺，手放在胸前或90度，身体向上卷动，肩膀抬离地面，慢慢还原向下。
重复10次，完成2~4组，每组之间可以休息片刻。
塑身优势：这组动作主要塑造腹部、腰部的线条，让你的线条无论从哪个角度看上去都妩媚动人。
动作3：：腿部练习
站立，双手插腰，一腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。
完成2~4组，每组10个。
塑身优势：这个动作主要是收紧腿部的肌肉，同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。
动作4：背部练习
平趴在地面，双手搭在一起，伸直向前。
下半身贴近地面，双臂向前上方带动上半身缓慢抬起，达到最大限度时，停顿2秒，缓缓回到。