六年级上册心理健康教育教案-做情绪的主人

六年级上册心理健康教育教案-做情绪的主人

教案主题：做情绪的主人，建立良好心理健康

教案目标：

1. 学生能够明确情绪在生活中的重要性，学会积极应对负面情绪。

2. 学生能够学会倾诉自己的情绪并寻求积极支持。

3. 学生能够了解情绪管理的方法，学会通过各种途径进行情绪释放。

教案内容：

一、引入

为了帮助同学们更好地理解情绪，我们先从生活中的事例入手。请同学们想一想，在日常生活中，有没有因为自己的情绪失控而导致一些不良的后果呢？例如：和父母或者同学发脾气后，我们会感觉内心的不满和焦虑，这种情绪会一直影响我们的生活和学习。

二、探究情绪

1. 表情游戏

请三名同学来到讲台上，给他们三种不同的表情（例如：高兴、

伤心、生气）让其表演，让其它同学看出他们此时的情绪，然后引导学生思考自己的情绪在某些时候也会受到某些因素的影响而改变。

2. 绘画情感

请同学拿出画笔画布自由发挥描述一个人物发生的情境并引导学生思考画中人物的情绪表现。

3. 分组小讨论

将同学分成小组，让他们讨论他们在日常生活中遇到的情绪问题，并分享他们如何应对它们。最后，让学生各选一个领发言，让大家分享自己的思考。

三、情绪调节

1. 探究情绪来源

通过故事、视频等形式，让同学了解情绪产生的原因，引导学生学会自我分析和心理调节。例如：当情绪快要失控时，可以先问自己：“这种情绪是为什么产生的?我可以用什么方法来缓解它？”

2. 积极运动

身体锻炼是缓解情绪的好方法，例如：做瑜伽、慢跑、跳舞等。引导同学们积极参加体育活动，缓解情绪，调节自己的心态。

3. 观察和表达情感

让同学们了解倾诉情感是缓解情绪的好方法。引导学生学会表达自己的情感，学会听取朋友的支持和安慰。例如：可以通过写日记、绘画、音乐等方式，来表达自己的情感。

四、总结

引导同学们总结此节课所学的知识，一方面是对所学的内容进行梳理，另一方面是让同学们查漏补缺，缺乏知识的同学便有机会扫除迷雾。

五、作业安排

让同学们回家自主设计一幅表达情绪和情感释放的图画，并写下一段说明文字。让同学们可以把自己情感释放的过程通过图片和文字表现出来。

教案结束语

通过今天的课程，同学们掌握了一些关于情绪的知识，学习了如何具有健康的心态，并理解了通过自我分析和心理调节来缓解情绪是一个不错的方法。学生们最终的目标应该是“做情绪的主人”，掌控自己的情绪，从而构建一个良好的心理健康。养成健康的心态，对于一个人的成长和发展至关重要。如果缺乏健康的心态，就会容易受到各种情绪的干扰，难以实现自己的人生目标。而要养成健康的心态，首要的一步就是学会管理

自己的情绪。

我们都知道，情绪是我们生命中不可或缺的一部分。情绪是一种具有生理和心理层面的人类体验，一方面，它是由身体的生理反应所引发，例如心率加速、呼吸加快等；另一方面，它也是由我们内心的想法和感受所产生的。情绪是每个人都会经历的，无论是愉悦的还是负面的情绪，都是我们人生中的一部分。然而，如果我们无法有效地处理和管理自己的情绪，那么这些情绪就会像一只野兽般，不断地侵蚀我们的内心，让我们陷入消沉和焦虑之中。

情绪管理的重要性不可忽视，它对于我们的生活和工作均有着重要的影响。如果我们能够很好地管理自己的情绪，便能够更好地应对生活中的挑战，提高自己的工作效率，改善人际关系，并提高自己的心理和身体健康水平。

那么，怎样才能有效地管理自己的情绪呢？以下是一些实用的情绪管理技巧，供大家参考：

情绪管理技巧一：认知技巧

学会认知自己的情绪，是情绪管理的重要一环。如果我们能够及时地察觉自己的情绪波动，并理解这些情绪的来源，便能够更好地控制和管理自己的情绪。因此，需要我们学会自我观察和分析，及时发现自己的负面情绪，如：焦虑、抑郁、愤怒和不安，这有助于我们采取相应的措施来释放和调节情绪。

情绪管理技巧二：情感表达技巧

情感表达技巧是指通过各种方式将负面情绪释放出来，减轻压力，解脱负面情绪的困扰。这种技巧包括身体运动、绘画、写作、音乐和沉思等，这些方法能够帮助我们缓解紧张、压力和情绪问题，以及促进身体和心理的平衡。

情绪管理技巧三：倾诉技巧

倾诉是情绪管理的重要环节之一，它能够帮助我们释放心中的情绪，减轻内心的负担，同时也能得到朋友和家人的帮助和支持。在选人倾诉时，要选择信任的人，避免寻找那些口舌贩子，同时尽量与自己喜欢和互相信任的人进行交流，这样对情绪的缓解也更加有效。

情绪管理技巧四：责任接纳和自我宽容

有时候，当我们陷入情绪困境时，会将责任推到外界，认为是环境、他人和外在因素的原因导致了我们的负面情绪。这种做法是错误的，因为它只会让我们的情绪继续加重，导致更多不良后果。因此，学会接纳自己的责任，认识到自己的情绪是自己创造的，这是情绪管理的一个重要方面。同时，我们也需要学会自我宽容，非常重要的是放下内心的包袱和压力，告诉自己：这只是一种情绪而已，而不是对自己的负面评价。

情绪管理技巧五：积极的生活方式

积极的生活方式是情绪管理的重要方面之一。当我们能够积极

地处理自己的情绪并采取积极的行动时，情绪管理将变得更加容易。一种积极的生活方式，是建立健康的生活习惯，包括合理的饮食、足够的睡眠和适当的锻炼，这些方法可以在长期的实践中调节身体的自然机制，提高身体和心理的健康。

情绪管理技巧六：寻求专业帮助

在日常生活中，有时候我们可能无法成功地管理自己的情绪，因此寻求专业帮助是很重要的。当我们认识到自己无法解决情绪问题时，需要学会向专业人士求助，例如咨询师、心理学家或医生等，他们能够为我们提供有效的指导和帮助。

总之，建立健康的心态和管理自己的情绪是一条漫长的路程，但这是我们实现成功和幸福所必须走的道路。对于每个人来说，都需要根据自己的实际情况，积极地探寻不同的情绪管理技巧，并寻找适合自己的方法和策略，从而提高自我管理能力和心理健康水平。