老年人春季养生七招

老年人春季养生七招
作者：闻华
来源：《老友》2013年第03期
春季老年人应根据春阳生发，气温乍暖还寒的特点，顺应春阳之气向外疏发。

科学地调养情绪、生活起居、饮食、运动等，以达到养生保健防病的功效。

具体推薦以下几招：
第一招：少怒多笑，情绪愉悦。

春天老年人要经常保持良好的心态，多想些有趣的、高兴的事，笑口常开；尽量避免激动、急怒，少发脾气：遇到不顺心的事，要抑制和转移怒气，始终保持愉悦心情。

研究发现：发怒会伤肝，使肝火上亢诱发或加重心脑血管病；而愉快心情则会增加脑内啡肽，分泌激素而提高机体免疫力。

第二招：防寒保暖，春捂适当。

春天气温乍暖还寒，忽冷忽热，早晚温差变化大。

而老年人适应能力又较差，因此，老年人特别是体弱多病者，更要重视防寒保暖，做到适度春捂，冬装不要脱得太早，以防寒邪伤肺，诱发感冒、咳喘等呼吸道疾病。

第三招：起居有常，防病复发。

春天阳气升发，老年人应顺应自然，做到生活起居有规律，宜适当晚睡早起，切忌熬夜打牌、早晨赖床不起。

同时注意劳逸结合，既不过度劳累，也不久坐不动。

还要戒除不良生活习惯，不抽烟，不酗酒。

第四招：讲究卫生，防传染病。

春季是流感、流脑、肺炎、肝炎等传染病高发流行季节，老年人抗病力较弱，容易感染发病。

因此，要注意个人和室内卫生，做到不吃生冷变质的饭菜，少吃寒性食物；定期开窗通风换气，保持室内空气新鲜流通。

第五招：调整饮食，清淡为主。

春天饮食宜甘甜少酸，以清淡为主，忌油腻、生冷和太黏太硬的食物。

多选食营养丰富易消化的食物，如新鲜绿色蔬菜、水果、豆制品及鱼、禽肉、鸡蛋、牛乳等。

体质弱的老年人还可选用莲子、银耳、百合、薏仁、杂粮、豆类做粥吃；也可根据自己的体质，适当吃点药膳。

第六招：坚持运动，强身健体。

春季万物更新是增进新陈代谢的良好季节，宜于进行室外体育运动。

老年人应根据自己体质选择适合的运动方式，如快步走、慢跑、体操、太极拳等；还可去郊外春游踏青，感受大自然负氧离子的效益。

第七招：穴位按摩，自我保健。

春天多风温燥，肝易受侵害。

可坚持每天按揉护肝穴位：太冲穴（位于第l、2趾缝上一横指凹陷处）、大溪穴（位于脚内踝与跟腱连线中点处）、鱼际穴（位于大拇指根下鱼际中间）。

每日按摩2次，每次15分钟；还可常做腹式深呼吸，这有利养肝护肝。

提高新陈代谢功能。

（闻华）。