最滋养子宫的4个瑜伽动作，坚持练习30天后变化惊人！

最滋养子宫的4个瑜伽动作，坚持练习30天后变化惊人！
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如果生理期量多、疼痛，或者子宫下垂，会导致盆底肌松弛。

正确的瑜伽练习可以预防和修复子宫。

4个练习保养修复子宫
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1.船式
•船式（Navasana），锻炼腹部肌肉、大腿和髋部
•在这个体式中，坐骨扎根，背部和双腿呈V形
•当你双手往前延展，下腹部肌肉启动，帮助保持平衡
•常做这个体式，可以帮助子宫回到正确的位置
•保持10次呼吸。

练习3次
多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫正位不下垂。

2.腹部上提锁住
•这是瑜伽3种收束法的1种：腹部收束
•站着来做，配合呼吸技巧，启动下腹部肌肉，上提下腹腔内脏
•双腿打开与髋同宽，弯曲膝盖，双手扶膝，从髋部折叠
•用鼻子深吸气，然后用鼻子呼气，同时腹部肌肉收紧，把所有气呼出去
•然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张胸腔，让内脏上提
•保持10-15秒，然后深吸气，站起身，重复3次
配合会阴收束，上提效果更加明显。

3.肩倒立
•肩倒立（Sarvangasana），这个体式一般会安排到课程结束之前
•如果脖子有压力可以在肩膀下方垫个折叠的毛毯
•躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部
•腹部内收，绷脚背，身体立直
•可以保持3分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置
如果做不了肩倒立，可以做变体，双腿踩在墙上，大腿小腿90°，让大腿和背部一条直线垂直地面。

4.支撑的桥式
•生理期不能做倒立体式，比如肩倒立、头倒立、犁式。

但是桥式可以，骨盆区域没有高出腹部很多，生殖道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流
•在生理期站立平衡和后弯体式其实也比较难
•在骶骨下方放个瑜伽砖辅助桥式，可以缓解生理期不适
•保持2-3分钟
在这里要完全放松，腹部不要用力。