5招缓解孕期水肿

5招缓解孕期水肿⊙上海市预防医学会 刘 军
1.饮食调理
孕期由于身体调节盐分、水分的机能下降，孕妇在日常生活中要控制盐的摄入量，一般每日不超过6克为宜。

另外，水肿与营养不良也有一定关系，孕期要注意营养的全面，摄入优质蛋白，如鱼肉、蛋、奶及奶制品、大豆及豆制品等及含铁丰富的食物，如动物肝脏、菠菜等。

2.充分休息
不断增大的子宫会压迫血管，使静脉回流受阻，从而导
致水肿症状，特别是久站或久
坐不动，下肢的水肿会更严
重。

因此，长时间站立后要适
当坐下来休息，坐的时间长了
也要更换姿势，活动双腿。

3.正确睡姿
采用左侧卧位，可避免压迫
下肢静脉，并减轻血液回流的
阻力；平躺时把双腿适当地抬
（垫）高，加速血液回流，能
有效缓解肿胀，同时还可预防
下肢静脉曲张等并发症。

4.适当散步
散步时，小腿肌肉的收缩能
够帮助静脉血返回心脏。

因此，
散步也是缓解孕期脚肿的一个有
效方法。

可每日散步3次以上，
每次时间15～20分钟，如感疲劳
可减少次数。

5.按摩小腿
准爸爸可帮准妈妈捏捏小腿
和脚，每次20分钟左右，手法以
不感觉疼痛为准，不仅可预防和
消除水肿，缓解疲劳，同时也能
增进感情。

（摘自《新民晚报》）
儿童口腔不良习惯与情绪密切相关
⊙杨 彦
婴幼儿时期，由于行为及心理等因素的影响，儿童常常会自发地产生吮指、吐舌、口呼吸、夜磨牙等口腔不良习惯。

这些习惯会严重影响儿童颌面部的正常发育，家长发现应引起重视，不要错过阻断黄金时期。

吮指：2岁前的婴幼儿，有短时间的吮指行为可以看作是正常的；如果2岁后还不能戒掉吮吸手指、奶嘴或其他东西，家长们就应注意了，继续下去可能会引起前牙前突，形成前牙深覆盖，影响牙弓及面部发育，严重者还会影响语言的发音及正常的切割功能。

吐舌：吐舌多发生在替牙
期，如口腔中前牙龋齿未及时
进行治疗，有松动的乳牙或刚萌
出的恒牙，有些宝宝就会用舌尖
去舔，久而久之就会形成吐舌习
惯。

吐舌时由于舌尖伸在上下牙
齿之间，会致使牙齿咬合接触关
系异常。

异常唇：在异常的唇习惯
中，经常咬下唇会使上前牙唇向
移动，下前牙舌向倾斜。

经常咬
上唇则会引起下前牙唇侧移动，
上前牙舌向倾斜，形成上下前牙
的反合关系。

口呼吸：张口呼吸会破坏口
腔、鼻腔气压的正常平衡，影响
口腔和鼻腔正常发育，形成一系
列颌面部畸形，如牙弓狭窄、上
前牙前突、开唇露齿等，即典型
的“腺样体面容”。

夜磨牙：一些研究认为，咬
合干扰会导致夜磨牙，特别是在
精神紧张的情况下。

当这种习惯
一直持续，就会导致乳恒牙磨
损，牙齿高度变短，形成深覆
合。

夜磨牙在磨损牙齿的同时，
过大的咀嚼肌力量也会对颞颌关
节造成损害。

研究证实，存在口腔不良习惯
的儿童比正常儿童的心理问题更加
严重。

心理问题反过来又会对儿童
的不良习惯起到强化作用，导致恶
性循环。

所以，面对儿童口腔不良
习惯，家长不仅要先根据其发生原
因采取积极的干预和阻断，还要重
视其心理问题。

（摘自《扬子晚报》）
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