痰湿质养生概要

痰湿质养生概要
一、痰湿质（E型）的概说
定义：由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态。

成因：先天遗传，或后天过食肥甘。

特征：⑴形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

⑵心理特征：性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐。

⑶常见表现：主项：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多；副项：面色黄胖而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘，大便正常或不实，小便不多或微涩。

⑷发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证。

⑸对外界环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证。

体质分析：痰湿泛于肌肤，则见体形肥胖，腹部肥满松软，面色黄胖而黯，眼胞微浮，面部皮肤油脂较多，多汗且黏：“肺为贮痰之器”，痰浊停肺，肺失宣降，则胸闷、痰多；“脾为生痰之源”，故痰湿质者多喜食肥甘；痰湿困脾，阻滞气机，困遏清阳，则容易困倦，身重不爽；痰浊上泛于口，则口黏腻或甜；脾湿内阻，运化失健则大便不实，小便微混；水湿不运，则小便不多，舌体胖大，舌苔白腻，脉滑，为痰湿内阻之象。

痰湿内盛，阳气内困，不易升发，故性格偏温和，稳重恭谦，和达，多善于忍耐；痰湿内阻，故易患消渴、中风、胸痹等病证；痰湿内盛，同气相求，故对梅雨季节及潮湿环境适应能力差，易患湿证。

二、痰湿质调体方法
调体方药：代表方为化痰祛湿方（王琦经验方）、参苓白术散、泽泻白术散等。

常用药物有党参、白术、茯苓、炙甘草、山药、扁豆、薏苡仁、砂仁、莲子肉、陈皮、紫苏子、白芥子等。

临证加减：痰湿质肥胖者，可加入升清醒脾之荷叶、苍术等；痰浊阻肺者，可用三子养亲汤，方中莱菔子、白芥子、紫苏子不但化痰肃肺，且能降脂减肥，也可加入冬瓜皮，以助改善痰湿体质；对水浊内留者可用泽泻、猪苓等。

三、精神调摄
痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦和达，多善于忍耐。

要适当增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加知识，开阔眼界，合理安排休闲、度假，以舒畅情志，调畅气机改善体质，增进健康。

宜欣赏激进、振奋的音乐，如二胡《骞马》等。

四、饮食调养
痰湿体质是由于水液内停而痰湿凝聚，以黏滞重浊为主要特征的体质状态，对于痰湿质的人，饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、化痰、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，常用的食物可选用冬瓜、白萝卜、薏苡仁、荷叶、生姜、紫菜、海带、鲤鱼、鲫鱼、山楂、赤小豆、扁豆、枇杷叶等。

应少吃肥甘、厚腻、甜味之食物。

参考食疗方：⑴荷叶粥：干荷叶、大米，具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用。

⑵冬瓜海带薏苡排骨汤：冬瓜、海带、薏苡仁、猪排骨(少量)、生姜，具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

五、起居调摄
痰湿质之人以湿浊偏盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏伤阳气，平时应多进行户外活动，以会展阳气，通达气机。

衣着应透湿散气，以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，经常晒太阳或进行日光浴，在湿冷的气候条件下，要减少户外活动，避免受寒淋雨，保持居室干燥。

晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，勿贪恋沙发和床榻。

六、运动保健
痰湿质者，形体多肥胖，身重易锩，故应根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼，如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术，以及适合自己的各种舞蹈等。

痰湿质的人体形肥胖，与高血压、高血脂、冠心病的发生具有明显的相关性。

因此，一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人。

痰湿质人要加强机体物质代谢过程，应当做较长时间的有氧运动。

运动时间应当在下午2:00~4:00阳气极盛之时，运动环境温暖宜人。

对于体征超重，陆地运动能力极差的人，应当进行游泳锻炼。

痰湿质的人一签体征较重，运动负荷强度较高时，要注意运动的节奏，循序渐进的进行锻炼，保障人身安全。

七、穴位保健
（1）选穴：丰隆、足三里。

（2）定位：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸距胫骨前缘一横指处（见图2）；丰隆位于小腿外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处（见图6）。

（3）操作：采用指揉法，用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2~3分钟。

每天操作1~2次。