第六讲：挫折与压力

放松三:渐进放松法
选择一间安静的房间,躺在床上或坐在沙发上 宽松衣服,调整姿态,尽量舒服些。 使右脚和右脚腕肌肉紧张,扭动脚趾,感觉如何? 收紧肌肉,再放松,反复做几次,记住紧张和放松 时不同的感觉。 左脚和左脚腕重复同样的练习。 收紧小腿肌肉,先右后左,重复紧张和放松。
收紧大腿肌肉,先右后左.体会大腿紧张是怎样 影响膝盖和膝关节的。 再移到臀部和腰部,注意紧张和松弛两种状态的 不同感觉。 向上练习腹部、胸部、背部、肩膀的肌肉。 .练习前臂与手,抬起放下,握拳放松,先右后左, 反复练习。 最后到脖颈、面部、前额和头皮。 放松顺序也可以自上而下,每天花几分钟时间练 习,坚持下去,必有收获。
攻击
当个体遭受挫折后，常常引起愤怒 的情绪，为了将愤怒情绪发泄出去， 便可能出现攻击性行为。 BACK
冷漠
当个人遭遇挫折时表现出无动于衷、漠不 关心的态度，似乎毫无情绪反应。其实， 冷漠并非不包含愤怒的情绪成份，只是个 体把愤怒暂时压抑，以间接方式表现出来 而已。这种现象表面冷漠退让，内心深处 则往往隐藏着很深的痛苦，是一种受压抑 极深的反应。 BACK
随着景象越来越清晰,幻想自己越来越轻柔,飘 飘悠悠离开躺着的地方,融进环境之中。阳光、 微风轻拂着你。你已成为景象的一部分,没有事 要做,没有压力,只有宁静和轻松。 在这种状态下停留一会儿,然后想像自己慢慢地 又躺回海边,景象渐渐离你而去。再躺一会儿, 周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备,睁 开眼睛,回到现实。此时,头脑平静,全身轻松,非 常舒服。
三、压力的身心反应
(一)压力下的生理反应 (二)压力下的心理反应 (三)压力下的行为反应
压力的影响因素及其应对策略
一、影响压力的因素
1.经验 2.准备状态 3.认知 4.性格 5.环境
二、大学生遇到压力容易出现的认识误区: （1）夸大问题的严重性 （2）看不到事情积极一面，忽略问题带 来的正面效应 （3）低估资源可获得性与协助程序 （4）内心的罪恶感、自卑感或厌倦感
二、处置挫折的方法 1、树立正确的人生观，勇于面对挫折， 冷静地分析挫折的成因，积极地寻找 解决的方法。 2、创设条件、改变情境，转移注意力， 消除可能产生的消极情绪。待心情冷 静后、再理智对待失败或打击。
3、采用精神发泄法，使紧张、焦虑的情绪 得到发泄，心理获得平衡，之后再以积极 健康的方式应对挫折。同时进行心理咨询， 通过咨询员的支持、倾听、共感、辅导等 方法，来摆脱心理的困境。 4、进行心理健康教育，提高其耐受挫折 的能力
三、处理压力的方法
所谓压力处理,是指当压力对我们可能 造成伤害时,用一些方法与技巧去应对,以 减低压力带来的消极影响。为了有效地 处理压力,应该了解面对压力时解决问题 的过程、策略和具体方法。
1.不良的应对方法 ♂ 依赖药物 ♂酗酒抽烟 ♂其他不良应对方法（如沉溺于幻想、 攻击自己或他人等）。
2.正确的应对方法 (1)了解自己的能力,制定切实可行的目标。 (2)劳逸结合,积极休息,培养业余兴趣爱 好。 (3)加强体育锻炼,生活有规律,睡眠充足。 (4)建立和扩展良好社会支持系统,拥有朋 友。
目前，国内比较公认的压力定义是： 目前，国内比较公认的压力定义是： 指由刺激引起的、 指由刺激引起的、伴有躯体机能以及心 理活动改变的一种身心紧张状态， 理活动改变的一种身心紧张状态，即压 力是人在环境中受到种种刺激因素的影 响而产生的紧张情绪。 响而产生的紧张情绪。
二、压力产生的原因:压力源 4.文化性压力源
教学互动一：挫折即是学习
请同学写下经历过的令自己伤心、失望、沮丧、 痛苦的事件，并思考从这些事件中学到了什么？ 全体同学分小组交流，每组6至8人。 生活中的事件 学到的道理 1． 1. 2． 2. 3． 3. 4． 4. 5． 5. 6． 6.
压力与心理健康
一、什么是压力？ 什么是压力？
压力(Stress)也叫应激 这一概念最早于 也叫应激,这一概念最早于 压力 也叫应激 1936年由加拿大著名的生理心理学家汉 年由加拿大著名的生理心理学家汉 年由加拿大著名的生理心理学家 薛利(Hans Selye)博士提出，因此他 博士提出， 斯·薛利 薛利 博士提出 被称为“压力之父” 被称为“压力之父”。他认为压力是表 现出某种特殊症状的一种状态,这种状态 现出某种特殊症状的一种状态 这种状态 是由生理系统中因对剌激的反应所引发 的非特定性变化所组成的。 的非特定性变化所组成的。
挫折与压力
讲课提纲
挫折与心理健康 挫折承受力及其培养 挫折的心理辅导 压力与心理健康 压力的影响因素及其应对策略
挫折与心理健康
一、什么是挫折？ 什么是挫折？
挫折是指人们在有目的的活动中， 遇到无法克服或自以为无法克服 的障碍或干扰，其需要或动机不 能得到满足而产生的消极反应。
二、挫折的意义 （一）挫折对强者的积极意义 （二）挫折对弱者的消极意义 NEXT
积极意义
1、挫折能提高人的认识水平 、 2、挫折能增强个体的承受力 、 3、挫折能激发人的活力 、 BACK
消极意义
1、减弱个体的成就动机水平 、 2、降低个体的创造性思维活动水平 、 BACK
三、挫折产生的原因 （一）外部原因 （二）内部原因
NEXT
外部原因
有些挫折是由于非人为的环境因素造成的。如一 个急于想完成学业以便能负担家庭生活的大学生 还必须苦读一二年才能毕业挣钱；身处他乡而无 法与亲人朋友相聚等。另一种外部挫折是个体在 社会环境中遭受到人为因素所引起的。例如，受 到陷害、长期蒙冤；两个相爱至深的大学生，遭 到家庭的反对等。 BACK
挫折承受力及其培养
一、什么是挫折承受力？ 什么是挫折承受力？ 最初使用“承受力”这一概念的是美 国心理测验专家罗森茨威格。他给挫 折承受力下的定义是“抵抗挫折而没 “ 有不良反应的能力” 有不良反应的能力”。即个体适应挫 抗御和对付挫折的能力。 折、抗御和对付挫折的能力。
二、影响挫折承受力的因素 1、生理条件 2、过去经验 3、挫折频率 4、认知因素 5、个性因素 6、社会支持
教学互动二：人生五步曲
全体同学参与，从蛋到小鸡，到小鸟，到猴子， 最后进化到人。开始所有同学都是平等的“蛋”， 请所有的“蛋”就近找人猜拳，赢的进化成小鸡， 输的仍然是蛋。再以猜拳后的身份，继续寻找同 类猜拳，赢者，进化，输者，退化。最后一轮猴 变人过程中，赢的进化为人，退出坐到座位上， 输者被打回蛋，从头再来。 请同学交流活动感想：
小视窗：放松训练
放松一： 催眠放松
放松二:想像放松
选一个安静的房间,平躺在床上或坐在沙发上。 闭上双眼,想像放松每部分紧张的肌肉。 想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景 致,或是校园或是公园。 仔细看着它,寻找细致之处。如果是花园,找到花坛、树 林的位置,看着它们的颜色和形状,尽量准确地观察它。 此时,敞开想像的翅膀,幻想你来到一个海滩(或草原),你 躺在海边,周围风平浪静,波光熠熠,一望无际,使你心旷 神怡,内心充满宁静、祥和。
退化
这又叫倒退或回归。指个体遇到挫 折时表现出与自己的年龄、身份极 不相称的幼稚行为。 BACK
幻想
幻想指个体以自己想象的虚幻情境 来应付挫折，借以摆脱现实的痛苦， 并在此虚幻情境中寻求满足。 BACK
固着
固着是个体受挫后的又一种表现形式。 一般而言，个体受挫后需要有一种随 机应变的能力来摆脱所遭遇到的困境。 但是有人在重复碰到类似的困境后， 依旧用先前的方法，盲目地解决已经 变化了的问题，“撞到了墙还不知转 弯”便是固执的最好注释。 BACK
内部原因
1.个体生理条件的限制 2．动机冲突 3．能力和期望的矛盾 4．人际关系障碍 5．学习上的不适应 6．生活上的创伤 BACK
挫折的情绪反应
焦虑 攻击 冷漠 退化 幻想 固着 NEXT
焦虑
人在受到挫折后，情感反应是非常复 杂的，它包括自尊心的损伤、自信心 的丧失、失败感和愧疚的增加终而形 成一种紧张、不安、忧虑、恐惧等感 受所交织成的复杂的心情，概括称之 为焦虑。 BACK
不受教师喜爱，经常遭到教师的批 评；经常受到同学的排斥、讽刺； 没有能讲知心话的朋友；父母教育 方法不当、亲子关系不良。 BACK
个人的兴趣和爱好得不到成人的支 持，而受到过多的限制和责备；或 因生理条件的限制，不能达到自己 的愿望。 BACK
得不到老师和同学的信任，常受到轻 视；自认为表现好而没被评上“三好 学生”；认为能干而没被选为班干部。 BACK
谢谢大家！
徐云燕 QQ:28879227 E-mail:xuyunyan2007@
♂压力主要来自于内、外两方面，内 是指个人本身，外是指外部环境，尤以 内部为主。 ♂内心挫折和冲突是压力最重要的内 部因素。 ♂实际上，人们所感受的压力大小， 并不源于生活事件本身，而源于自己怎 样看待它。
压力源处理步骤： （1）认清压力事件的性质； （2）理性思考及分析事件的来龙去脉； （3）确认自己对问题的处理能力； （4）寻求并收集有利于解决问题的信息，包括如何运 用家庭及社会环境支持； （5）拟定问题解决计划； （6）保持良好心态，积极处理问题； （7）若已完全尽力，仍不能在短时间内解决，则表示 难度很高，这时既可以长期不懈努力，也可以考虑放 弃。
三、挫折承受力的培养 1、适当运用心理防卫机制 、 2、正确认识自己 、 3、建立和谐的人际关系 、
挫折的心理辅导
一、学生中容易遭遇的挫折 1、学习方面 2、人际关系方面 3、兴趣和愿望方面 4、自我尊重方面 5、恋爱方面 NEXT
学习成绩达不到目标；没考上理想 的学校；留级，无机会显示自己的 才能和兴趣；求知欲望未得到满足。 BACK
（1）在做这个活动的时候，你是如何表 现的？ （2）这个活动给了你什么启发？ （3）在进化过程中，你始终不能进化成 长，你会怎么办？你会选择放弃吗？ （4）在猴变人那一关，你多次被打回蛋， 你有什么想法？你能一直坚持从头再来 吗？
教学互动三：一杯水的力量
（1）准备6至8杯水，举起一杯水，问同学： 大家认为这杯水有多重？ （2）同学的回答可能各种各样。继续说：这 杯水的重量并不重要，重要的是你能举多久？ （3）邀请6到8位同学到讲台上进行“举水耐 力比赛”，计算一下时间。 （4）请举水的同学谈自己的感受和体会。 （5）请大家谈感受和体会。
(5)积极面对人生,自信豁达,知足常乐,笑口 常开。 (6)改变不合理观念,通过有意地改变自己的 内部语言来改变不适应状况。 (7)有效管理时间。 (8) 学会放松自己 。
辅助教学
1. PSTR压力测试，可使大学生了解自己 的压力程度，进一步了解自身压力的来 源和压力反应。 2. 爱泼斯坦个人压力控制调查表，使大 学生了解自己压力控制的水平，进一步 探讨提高压力应对能力的途径与方法。
日常生活与学习中我们承担的压力， 如果一直把它放在身上，到最后就 会觉得越来越重，难以承担。我们 必须做的就是放下这杯水，休息一 下，然后再举起水杯，这样才可以 举得更久。
思考与练习 一、结合自身的成长历程，谈谈挫折在人生发展中的 积极意义？ 二、每个人写出自已遇到挫折时最常见的几种情绪反 应方式，并按反应强度和持续时间长短排序，探讨自 已应对挫折的最佳方式。 三、如何评价自己的挫折承受能力和压力应对能力？