初中女生一周营养食谱

初中女生一周营养食谱
初中女生吃些什么比较好?处于生长发育期的儿童及青少年、孕产妇、中老年人群等，对营养需求的量都是不同的。

那么我们要怎么吃才营养又健康呢?以下是店铺分享给大家的关于初中女生一周营养食谱，一起来看看怎么做吧!
初中女生一周营养食谱做法一
蒜香花椰菜汤
材料
花椰菜：1朵红萝卜：1条大蒜：10粒水：6碗3-4人份调味料：植物油：2汤匙鸡粉：1/4汤匙盐：适量
做法
1. 花椰菜洗净，切成小朵，焯水至变色，捞出泡在冷水中，降温后捞起，沥干水;
2. 红萝卜洗净，去皮切片;大蒜去衣;
3. 热锅放油，放入大蒜用小火炒至稍微呈褐色，倒入花椰菜好红萝卜拌炒均匀，倒入清水用大火煮开，改中小火煮至花椰菜熟软，下鸡粉和盐调味即可食用。

小贴士
健脾养胃，防癌抗癌。

初中女生一周营养食谱做法二
西芹百合炒白果
材料
原料：西芹200克百合50克白果(鲜)150克胡萝卜100克
调料：盐3克糖5克鸡精2克油15克淀粉5克
做法
1)百合洗净，西芹去皮切菱形块，胡萝卜切大刀花。

2)锅中放油，依次放下白果、西芹、百合和胡萝卜。

翻炒调味，勾芡出锅
小贴士
食材都比较宜熟，不要加热过久影响质感。

初中女生一周营养食谱做法三
雪耳鹌鹑蛋养神汤
材料
雪耳1朵，鹌鹑蛋10个，百合15克，桂圆肉15克，莲子15克，枸杞子15克(土)，冰糖3小块，水4碗
做法
1、鹌鹑蛋先煮熟，剥去壳。

2、雪耳洗净去蒂，撕去周围黄色部位，用温水泡半小时后撕成几小块。

3、把百合、莲子、枸杞子和桂圆肉洗净，倒入瓦煲内，加4碗水，浸泡一小时。

4、倒入雪耳，大火煮开，转中小火煲一个小时。

5、放入鹌鹑蛋和冰糖，接着煮10分钟即可食用。