瑜伽26式--2

第十三式仰卧式
作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。

接下来每个动作之后都要做这个姿势
第十四式除风式
作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

第十五式仰卧起坐动态伸背式
作用：收紧腹部，
伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式
眼镜蛇式
作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，
改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。

该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。

强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式蝗虫式
作用：使更多的血液流向脊柱区域，
滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。

对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式
全蝗虫式
作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，
强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。

全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、
对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式
作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。

它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强， 髋部、肩部以及关节得到放松，
腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

第二十式 卧英雄式
作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，
消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉， 伸拉下背部、膝关节、脚踝
第二十一式 半龟式
作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，
有益肺脏，让更多的血液流向大脑， 使思维更加敏捷。

第二十二式 骆驼式
作用：有利于消化、排泄、生殖系统，
伸展并强壮脊柱。

缓解、消除便秘、背痛、腰痛， 纠正驼背、双肩下垂不良姿态。

伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔， 有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，
促进消化，治疗感冒
第二十四
单腿及双腿头触膝式
作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能
第二十五式脊柱扭动式
作用：伸展、放松脊柱。

放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，
预防腰、背部疼痛。

促进肠蠕动，
有利于排泄与吸收。

第二十六式
霹雳坐吸气式
作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.。