民族舞蹈基本功训练：踢腿

民族舞蹈基本功训练：踢腿
民族舞蹈基本功训练：踢腿
其⼀：地⾯训练。

姿态：⾝体侧卧于地⾯，双⼿扶地。

主⼒腿保持不动，控制好体态。

动⼒腿在⽔平⾯范围内进⾏侧踢。

仍然可分为绷、勾脚两种。

其⼆：把上踢旁腿。

姿态：A单⼿扶把踢旁腿。

⾝体与把杆成90度⾓单⼿扶把，外侧⼿成⼆位⼿型。

脚下从后点地，经擦地过五位踢起，落回时先点地，再由擦地收回五位。

B双⼿扶把踢旁腿。

⾯向把杆双⼿扶把。

训练⽅法与A第⼆步相同。

其三：把下踢旁腿。

姿态：双臂⾃然打开成七位⼿型。

脚从后五位擦地旁踢，落回前五位。

再踢另外⼀条腿收前五位。

如此⽅法交替进⾏训练。

[常见问题]上⾝的体态保持和腿的⾛向与位置的控制。

应尽量提⾼上⾝的控制⼒，保持⾝体正直，⼿臂不动。

后腿
[测试⽬的]考查考⽣后胯的开合程度。

[测试内容]后腿的搬、控、踢。

[训练⽅法]压腿、踢腿。

[训练步骤]
压腿：
其⼀：地⾯训练。

姿态：上肢直⽴成半卧式，前腿曲膝、后腿伸直。

⾸先按照规定姿态摆放好腿及⾝体的位置。

调整胯的位置，把肩膀放正，与后腿⽅向垂直。

后腿膝关节和脚背要⾯向外侧，同时腿要伸直。

在此姿态基础上，靠上⾝向后推挤的动⼒来训练后胯。

[重点难点]不容易摆放好肩的⽅向。

在训练前后，⾸先检查肩与后腿所成的⾓度，再进⾏训练，才能保证良好的效果。

其⼆：把上训练。

姿态：A内侧腿置把杆上训练。

姿态从把上压旁腿的基础转变⽽来。

主⼒脚和主⼒腿，同时向把杆外侧⽅向旋转。

上半⾝尽量保持直⽴同时外侧⼿三位。

靠主⼒腿的屈伸来完成后腿的训练。

若要增⼤强度，可加⼊腰部动作。

B外侧腿置把杆上训练。

内侧⼿搭在把杆上，外侧腿放于把上脚背向外。

主⼒脚和主⼒腿向把杆内侧⽅向旋转。

以下两项同A。

[重点难点]被压腿的放置姿态不容易掌握。

要使胯部时刻保持打开，就要使腿的膝盖与脚背的⾯在⼀条线上并且向外侧翻。

[常见问题]被压腿的膝关节容易弯曲。

所以在训练时要尤其重视腿部的控制，才能达到训练的⽬的。