安全踢足球需要知道什么_踢足球前需做这些热身运动整理

安全踢足球需要知道什么_踢足球前需做这些热身运
动整理
踢足球的好处有许多，因此，足球运动越来越受人们的欢迎，但是在踢足球的时候也会受伤，要想避开受伤，那么我们要知道平安踢足球需要知道什么?下面是我为大家整理的平安踢足球需要知道什么_踢足球前需做这些热身运动等相关内容，感谢大家阅读!
平安踢足球需要知道什么
踢足球对体力的消耗极大，所以常有人因耗尽体力而猝死;足球踢出去的力气极大，所以常有人因被球击中而休克。

要想踢出健康而平安的足球，需要留意以下问题。

做好预备
踢足球前要热好身，不管是什么运动，在运动之前我们都要做好预备工作，充分的热身能避开我们受伤，由于假如不热身的话，身体很难一时半会适应激烈的足球竞赛，简单受到损伤。

足球竞赛很强调身体对抗，赛前肯定要穿好护踝、护膝和护腿板，否则腿脚很简单为对手的铁钉鞋踢伤。

场地要平整洁净，由于足球运动需要不少的跑动，假如场地不平或堆有杂物的话，球员很简单摔伤。

天气要舒适
好选择晴朗的天气踢球，假如天气不好，不仅在心理上会给我们造成阴影，在踢足球的时候也很简单受伤。

雷暴天气别踢球，防止雷击;雨雪天气别踢球，防止摔伤;烈日当头别踢球，防止抽筋中暑;寒冷刺骨别踢球，防止冻伤;雾霾天气别踢球，防止中毒。

踢球，好选在风和日丽的日子里，这更平安，也可使足球爱好者们心情更舒服。

补水要准时合理
足球是一项强度很大的运动，能够消耗体内多余的脂肪和水分，踢足球时，很简单造成体内水分的流失，因此要留意准时喝水。

但是，补水不宜过急，由于身体在猛烈运动后会处在一个相对疲惫状态，这时假如过快的补充大量水分，无疑会给身体带来沉重负担。

而且，不宜大量饮用冰水，由于这时肠胃功能较弱，冰水乘虚而入，会对肠胃造成严峻损害。

洗澡要适时
踢球时，人体由于大量出汗，皮肤上会存留不少污垢，所以许多人踢完球就马上去洗澡。

这是一个极不利于健康的习惯，由于猛烈运动后，人的毛孔需要一段时间才能收缩，这时洗澡的话，一些有毒物质可轻易透过毛孔而危害人体，而且由于运动时血液大量流向肌肉，急于洗澡就会造成心脑供血不足，导致晕厥。

踢足球前需做这些热身运动
1、慢跑
围着竞赛场地慢跑10分钟左右，到达使身体流汗的目的。

2、肌肉、关节的拉伸
对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的伸展。

3、变速跑练习
还可以做一些折返跑或是冲刺跑的练习，同时也能再做一些变向跑的练习，以提高自己的跑步速度，在竞赛时就可充分利用这一点。

4、有球练习
在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。

5、对抗练习
由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在肯定程度上适应竞赛的节奏和娴熟本方的进攻套路。

6、射门练习
假如本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的后一项可以支配队员进行禁区前的射门练习。

7、后预备
后，在全部的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正式上场竞赛。

足球运动的特点有什么
足球运动的特点有什么?足球运动是以脚支配球为主，两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。

它是世界上受人们宠爱、开展广泛、影响大的体育运动项目，被誉为“世界第一运动”。

有些国家将足球定位“国球”。

一场精彩的的足球竞赛，吸引着成千上万的观众和数以亿计的电
视观众成为电视节目中的重要内容，有关足球消息的报道，占据着世界上各种报刊的篇幅，当今足球运动已成为人们生活中不行缺少的组成部分。

据不完全统计，现在世界上常常参与竞赛的球队约80万支，登记注册的运动员约4000万人，其中职业运动员约10万人。

足球运动的特点一、整体性
足球竞赛每队由11人上场参赛。

场上的11人思想统一，行动要全都，攻则全动，守则全防，整体参战的意识要强。

只有形成整体的攻守，才能取得竞赛的主动权及良好的竞赛结果。

足球运动的特点二、对抗性
足球运动是一项竞争激烈的对抗性项目，竞赛中双方为争夺掌握权，达到将球攻进对方球门，而又不让球进入本方球门的目的，绽开短兵相接的争斗，尤其是在两个罚球区四周时间、空间的争夺更是特别凶狠，扣人心弦。

一场高水平的竞赛，双方因争夺和冲撞倒地次数多达200次以上，可见对抗之激烈。

足球运动的特点三、多变性
足球运动是一项技术上多彩多姿、战术上变幻莫测、胜败结局难以猜测的非周期性运动项目，竞赛中运用技、战术时要受对方直接的干扰、限制和反抗。

技、战术是依临场中详细状况而敏捷机动地加以运用和发挥。

足球运动的特点四、减脂性
足球竞赛中，运动员要在近8000平方米的场上奔跑90分钟，跑动距离少则6000米，多则10000米以上，而且还要伴随完成上百个有球和无球的技术动作，若平局后需打算胜败的竞赛则要加时30分
钟，如仍无结果，还需以踢点球打算胜败，因而运动员的能量消耗是很大的。

一名运动员在一场激烈的竞赛后体重可下降2~5公斤。

足球运动的特点五、易行性
足球竞赛规章比较简练，器材设备要求也不高。

一般性足球竞赛的时间、参赛人数、场地和器材也不受严格限制，因而是全民健身中一项非常易于开展的群众性的体育运动项目。

足球运动有如此大的魅力，不仅在于足球运动的特点孕育着丰富的内涵，而且也与足球运动的特点和作用有关。

平安踢足球需要知道什么
文档内容到此结束，欢迎大家下载、修改、丰富并分享给更多有需要的人。