失眠记忆力减退要怎么办

失眠记忆力减退要怎么办
1、大脑喜欢色彩。

平时使用高质量的有色笔或使用有色纸也可将电脑屏幕设置成养
眼的浅绿色，颜色能帮助记忆。

2.大脑最多只能集中25分钟。

这是为成年人准备的，所以你应该在学习20到30分
钟后休息10分钟。

你可以利用这段时间做些家务，10分钟后回来学习。

效果会更好。

3、大脑需要休息，才能学得快，记得牢。

如果你感到很累，先拿出20分钟小睡一会
儿再继续学习。

4.大脑就像一台发动机。

它需要燃料。

大脑是一台珍贵而复杂的机器，所以你必须为
它补充高质量的燃料。

垃圾食品、劣质食品、所有化学品和防腐剂不仅会损害身体，还会
削弱智力。

英国一项新的研究表明，你的饮食会影响你的智商。

5、大脑是一个电气化学活动的海洋。

电和化学物质在水里能更好地流动，如果你脱水，就无法集中精力。

专家建议，日常生活要多喝水，保持身体必需的水分，而且一天最
好不要饮用相同的饮料，可以交换着喝矿泉水、果汁和咖啡等。

另外，研究资料显示，经
常性头痛和脱水有关。

6.大脑喜欢问题。

当你在学习或阅读中提问时，你的大脑会自动搜索*以提高学习效率。

从这个角度来看，一个好问题胜过一个好问题。

7、大脑和身体有它们各自的节奏周期。

一天中大脑思维最敏捷的时间有几段，如果
你能在大脑功能最活跃的时候学习，就能节省很多时间，会取得很好的学习效果。

8.大脑和身体经常沟通。

如果身体懒惰，大脑会认为你在做什么根本不重要，大脑也
不会注意你在做什么。

因此，在学习时，你应该坐直，微微前倾，以保持大脑警觉。

9、气味影响大脑。

香料对保持头脑清醒有一定功效，薄荷、柠檬和桂皮都值得一试。

10.大脑需要氧气。

经常去户外锻炼。

11、大脑需要空间。

尽量在一个宽敞的地方学习，这对你的大脑有好处。

12.大脑喜欢干净的空间。

最近的研究表明，在整洁有序的家庭中长大的孩子在学业
上表现更好。

为什么？因为在安排外部环境的训练之后，大脑会学习组织内已知的技能，
你的记忆力会更好。

13、压力影响记忆。

当你受到压力时，体内就会产生皮质醇，它会杀死海马状突起里
的脑细胞，而这种大脑侧面脑室壁上的隆起物在处理长期和短期记忆上起主要作用。

因此，压力影响记忆。

最好的方法就是锻炼。

14.大脑不会告诉你不能做什么。

以自言自语的方式与大脑对话，但不要提供负面信息。

用积极的话语取代它。

15、大脑如同肌肉。

无论在哪个年龄段，大脑都是可以训练和加强的。

毫无疑问，不
要寻找任何借口。

不要整天呆在家里无所事事，这只能使大脑老化的速度加快。

专业运动
员每天都要训练，才能有突出表现。

所以你一定要没事找事，不要让大脑老闲着。

16.大脑需要重复。

每次复习和记忆之间的间隔越短，记忆的效果就越好，因为多次
看同一件事可以加深印象，但往往很容易忘记只看一次。

17、大脑的理解速度比你的阅读速度快。

用铅笔或手指辅助阅读吗?不，用眼睛。

使
用这种方法的时候，需要你的眼睛更快地移动。

橘子
橘子含有大量维生素a、b1和c，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经
系统造成的危害。

考试期间适量常吃些橘子，能使人精力充沛。

此外，柠檬、广柑、柚子
等也有类似功效，可代替橘子。

玉米
玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸，有保护脑血管和降血脂作用。

尤其是玉米
中含水量谷氨酸较高，能帮助促进脑细胞代谢，常吃些玉米尤其是鲜玉米，具有健脑作用。

花生
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，抑
制血小板凝集，防止脑血栓形成。

实验证实，常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓
衰老，是名符其实的“长生果”。

鱼
它们可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会
引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

菠萝
菠萝含有很多维生素c和微量元素锰，而且热量少，常吃有生津、提神的作用，有人
称它是能够提高人记忆力的水果。

菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果，因为
他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

鸡蛋
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。

实验证明，吃鸡蛋的妙
处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又
会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体
供给足够的胆碱，也是人体所需的八种必需氨基酸。

对保护大脑，提高记忆力大有好处。

牛奶
牛奶是一种近乎完美的营养品。

它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

牛奶中
的钙最易被人吸收，是脑代谢不可缺少的重要物质。

此外，它还含对神经细胞十分有益的
维生素b1等元素。

如果用脑过度而失眠时，睡前一杯热牛奶有助入睡。

味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。

谷氨酸是参加人体
脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。

常摄入些味精，对改善智
力不足及记忆力障碍有帮助。

由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一
定疗效。

小米
小米中所含的维生素b1和b2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨
酸和蛋氨酸。

临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。

如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

菠菜
含丰富的维a、c、b1和b2、氨康源氨基酸，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。

它还
含有大量叶绿素具有健脑益智作用，氨康源氨基酸中的苯丙氨酸可以改善记忆力及提高思
维的敏捷度。

富含脂肪的
脂肪可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，在发挥脑的复杂、精巧功能方面有很
重要的作用。

所以，想要增强记忆力，就应该给大脑提供优良丰富的脂肪。

最佳食物有芝麻、自然状态下饲养的动物、坚果类如核桃等。