大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功
少林秘籍大力鹰爪功少林秘籍大力鹰爪功大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
下面是少林武功秘籍的大力鹰抓功，望对少林的朋友们能提供帮助。
一、提坛功先用一小口之坛,约重数斤者,此须视练者之原有指劲而定,不可固执,如练者鹰爪之力本可以提十斤之物者,则用十斤以上之坛;如练者鹰爪之力本不足提十斤之物者,则用十斤以下之坛。
此指入手初时而言,所谓约重数斤者,即以此也。
以鹰爪扣于坛口之颈,向上提起。
初时必觉甚为费力,提起片刻,即须放下,不能耐久。
练习日久之后,此种困难,必逐渐减少,终至于完全不觉,以指提坛,宛若拾芥。
即历时甚久,亦不觉其苦,至此则于坛中加铁屑二三斤,再依法练之,历若干时之后,时间亦无一定,大概练至不觉其苦,而能持久不坠为止,此则在练时之勤惰而定矣,再加二三斤,如此逐渐增加,苦练不已,由数斤而数十斤;而数十斤,至能以鹰爪之力而提取五十斤之坛,轻如拈羽,历久而不觉其苦,则功造大成矣,以指着人身,必可使人折服,而无能与抗矣。
唯此功夫,须由渐而入,不可越躐。
每次加铁屑,至多不得过三斤,若以贪功之故,而多加重量,非但不能猛进,反足以减少其进步,而兴欲速则不达之叹。
故练功不在于重量增加之速,而在于平时练习时间之长。
大约每日分晨夕二度练习,每一度以练习一个时辰为限。
如此勤行不怠,进步自能神速,若急躁而求功,其结果适得其反,决无良好之成绩。
此项功夫,自始至终,大约三年之内,可以成就,其法既简便易行,成功亦不至过分迟缓。
故练习指功者,多从事于此,良非无故也。
二、石荸荠功石荸荠功夫之练法,与提坛相仿佛,唯以练功之具略异。
而至入手之初,较为艰难耳,因坛口有边缘可以借劲,石荸荠则并无边缘可以借劲也。
以青石制成倒置之圆锥形,略如水果中之荸荠状,其重量亦无一定,大约在入手之初,用二十斤者为度,不可再重矣。
此法与前法稍异者,并不渐次递加。
此法入手即练较原有指力一倍以上之物,以后加重,亦以一倍为宜。
=陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）
=陈子正嫡传大力鹰爪功（完整版）陈子正嫡传大力鹰爪功(完整版)本文转载自武道研究《陈子正嫡传大力鹰爪功(完整版)》陈子正嫡传大力鹰爪功目录一、鹰爪门源流二、鹰爪功与鹰爪门拳功之关系三、鹰爪功与擒拿点穴之关系四、鹰爪内功与外功之关系五、练武要旨与修养六、指功之练法及异同七、鹰爪神功行动步骤及劲法秘诀八、陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功练法（含鹰爪混元指功）九、鹰爪近身自卫训练及应用指导十、鹰爪桩功秘法十一、指功伤人治病述要====================================================一、鹰爪门源流鹰爪门拳术，原系象形。
因鹰为猛禽类之一，其性猛，其爪利，运用爪之抓力，即可战胜它含。
其拳曰联手，乃鹰爪力之总名也。
此种手法．与他家拳术迎异．事以抓打擒拿，分筋错骨为主．敌愈近愈易制胜。
敌虽具铜皮铁骨，未有不披靡者。
考鹰爪门拳术之源流，明代末年抗倭名将戚继光在《纪效新书·拳经捷要》中就记有“古今拳家，宋太祖有三十二式长拳，又有六步拳、猴拳、化拳．名势各有所称，而实大同小异。
至今之温家七十二行拳、三十六合锁、二十四弃探马、八闪翻、十二短．此亦善之善者也。
吕红八下虽刚，未及组张短打。
山东李半天之腿，鹰爪王之拿，千跌张之跌、张伯敬之打，少林寺之棍与青田棍法相兼，杨氏枪法与巴子拳棍，皆今之有名者。
”由上述可见，当时鹰爪拳术已盛行于民问。
然我国武术，向乏记载，元、明二代已不知传于何人矣。
据陈子正先生曰．其术源于沥泉憎，后沥泉僧以此术授与岳武穆，故世以岳氏鹰手呼之。
但据先生之嫡传高徒、河北鹰爪门名师刘法孟先生曰，其术源于岳飞，后清代有沥泉僧者，得承真传，惟沥泉僧本为翻子门名僧．因见该拳鹰爪手法可取．故将鹰爪之手法，渗入翻子拳术中，兼而练之。
后辗转传于道济和尚．道济又传于法成僧，继传于保定刘士俊，士俊而发扬光大之也。
以上二说，关键之处沥泉增为何代人．然因乏记载，实已无从考据矣。
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！
武当大力混元鹰爪功，功成后手指可捏碎砖石等坚物，令敌生畏！武当大力混元鹰爪功大侠本功乃武当秘传之法，专练手指抓捏、戳打之劲，功成后双爪如钢钩铁钳，可捏碎砖石等坚物，令敌生畏。
本功结合内功，内外兼修，功效高，不退功，功力强，与普通鹰爪单纯外壮功夫不同，是非常难得的内家上乘爪功。
一、采气筑基1.找一个安静地方，盘坐或站立均可（图1、2）。
头上顶、肩下沉，全身放松，抛开一切杂念，意守丹田3～5分钟，感到心平气和、内心安静时，意想周围真气弥漫，自己身处其中，默念数遍“我在真气中，真气在我中”，并细细体验意境。
接着，采用自然呼吸，即吸气时小腹自然鼓起，呼气时微收小腹。
吸气时意想把一股真气从头顶百会穴吸入到膻中穴，呼气时真气沉入丹田。
呼吸要注意顺应自然的深、长、匀、缓，若有若存，吸入的真气要柔和地沉入丹田。
按上法练功半小时（或更长时间），小腹胀实，有充满真气感时则意守一会丹田即可收功。
2.收功时，搓热双掌干洗脸几遍，再散一会儿步即可（图3）。
此功锻炼日久会在小腹丹田处形成一团热气，即内家混元真气。
随着功力加深，真气汇聚成团，此时可以使用内气，以意贯劲大增爪力。
二、练爪内功练习采气筑基功法90天左右，再练习此内壮法。
1.在床上或地上盘膝坐好（图4）。
2.放下一切杂念，平心静气，绝虑调息，意守下丹田3～5分钟，感到腹部有温热感时，双手手指微屈成爪，爪心向上置于小腹前（图5）。
3.吸气时双爪提至胸前，同时，意领真气从丹田升到膻中穴；呼气时双爪内旋成爪心向外，缓缓推出，像用千斤之力推一座大山，意想真气从膻中穴分两股沿手臂内侧到达劳宫穴，从劳宫穴与十指尖猛烈急吐，意想内气发出无限远（图6）。
4.吸气，把推出之双爪缓缓收回，意想如拉千斤之物，同时，意想真气从无限远收回劳宫穴，再沿手臂内侧到膻中穴（图7）。
5.呼气，双爪外旋成掌心向上，双掌向上经头顶翻掌下按，当双掌下按至小腹前时，真气沉入丹田（图8、9）。
上述动作反复为之，力乏而止。
峨眉大力鹰爪童子功，常习本功，益气增力，臂如鹰翼，指如钢钩
峨眉大力鹰爪童子功，常习本功，益气增力，臂如鹰翼，指如钢钩峨眉大力鹰爪童子功，峨眉派名功之一，主于擒拿，贴身近战，分筋错骨。
常习本功，益气增力，臂如鹰翼，指如钢钩，令敌宾服。
本功由峨眉拳韩静波大师推介。
一、开功式开步站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌抵上腭，全身放松，自然呼吸，静息数分钟，在全身入松静状态后，即可进行下步功法练习。
（图17-1）两臂向两侧平举，掌心向下，掌指微微下垂，同时，以鼻徐徐吸气入中丹田。
（图17-2）上动不停。
两臂内旋，两掌上举，掌心相对，指尖向上，手臂伸直。
（图17-3）两臂向两侧下落至小腹前，掌心向上，掌尖相对。
（图17-4）上动不停。
两臂向两侧举起，掌心相对，指尖向上，手臂伸直。
（图17-5）双掌下按至胸前，掌心向下，掌尖相对，再缓缓下按至腹前。
（图17-6、17-7）两臂再做一次上下循环后，两掌下落至小腹前。
练法与上面相同。
（图17-8～17-10）此时，全身放松，以鼻徐徐呼气一口。
此开式功法做完后，即可进入下面功法练习。
【要点】①做两臂上下回环落按之动作时，不宜过快，亦不宜过缓，快慢相宜而不可间断即可。
②在以鼻吸气入中丹田时，小腹也要同时上提，使气聚于中丹田，只有这种呼吸方法，才能将劲力聚达于双臂，练好大力鹰爪功。
③练习本功法时，不是在吸气时蓄力、吐气时发力，而是要在吸气时用力，因为吐气时用力则为卸功了。
武术中通常讲究的吞吐，以吞为退、为吸、为蓄劲；吐为进、为呼、为发力。
而此门峨眉拳则认为吞有吞力、吐有吐力，吞吐二字，皆可着力。
这一点，初学者是必须弄明白的。
二、马步推爪式1、右式左脚向左开半步成马步，两臂向两侧平举，双爪心向外，同时，徐徐吸气入中丹田。
（图17-11）上动不停。
两臂上举，至头顶上方时，两臂外旋，两爪下按至胸前握拳，两拳心向下，拳面相对。
（图17-12）接上动不停。
目右视，右拳变爪，五指分开，爪心向右缓缓推出。
（图17-13）上动不停。
右爪内旋，用力缓缓抓回，有如拽拉千斤重物一般。
大力鹰爪功 武当流通门大力透骨鹰爪功
大力鹰爪功武当流通门大力透骨鹰爪功▼流通门是武当派一大名宗，其鹰爪功自有独到之处。
本功即为流通门的正宗鹰爪秘功，全功共分为八个步骤，以内功为重，外功为辅，不但能增强爪指的抓扣力，而且还能增强爪腕旋拧力和手臂的捋掳力，切合实战，效果显著。
▲一、鹰爪初试①两脚开步，两腿屈膝下蹲成马步，两掌心相对抱于丹田（腹）前，右手在上，左手在下，用鼻均匀吸气，十指屈成鹰爪状，气吸满后吞咽入腹。
（图14-1）②鼻喷气，两爪扣指成拳，向左右分绷撕拉，劲法抖力。
（图14-2）然后，两拳松指翻转成掌，配合鼻吸气，合掌于丹田前成掌心相对，此势右手在下，左手在上。
接着再扣至握拳、分绷撕拉。
反复练习48次后，起身散步，略作休息，再进入下一步的训练。
二、气贯鹰爪自然盘坐，排除一切杂念，舌抵上腭，双手成爪向前平伸，爪心向下，劳宫穴内含，指与指指尖微微张开。
（图14-3）姿势摆好以后，均匀地吸气，用意将气送入丹田。
在吸气时，应缓慢地收腹、提肛，两手随吸气向里收进，动作也要缓慢。
在呼气时应缓慢地将气呼出，两手随呼气向前缓缓推出，同时意想气自丹田贯注双爪动作应尽量轻缓些，次数不限，量力而行。
这一段功的呼吸要求由缓慢、细柔逐渐达到深长，气随意行，久练之后自觉得每次向外推出时，双爪有气感，好像微风吹一样（自己感觉），此势，说明已有内功根基，指功内壮也入门径。
三、空运推抓①两脚开立，两腿屈膝成马步，两拳相对地抱于胸前，拳心向下。
（图14-4）②目视右侧方，右拳变爪向右平行用力缓缓推出，手部肌肉紧张，以鼻徐徐吸气。
（图14-5）③当右臂伸直时，气已吸满，接着呼气，同时五指用力扣握成拳，手外旋使拳心向里。
（图14-6）④右臂用劲将幽暗缓缓拉回至胸前，至两拳面相对时，气正好呼完。
（图14-7）⑤头左转，左手以同样的方法进行推抓。
（图14-8、14-9）⑥两拳变爪，收于肋下，爪心向下。
（图14-10）⑦用鼻吸气，同时双爪朝前方缓缓推出，爪心向前；闭息，双爪缓缓用力收拉至肋下时停住，然后将气呼出。
秘传土鹰门大力鹰爪功
秘传土鹰门大力鹰爪功土鹰门是注重擒拿的一个民间拳派。
其鹰爪功极具传统特色,其中的“入手功”是基本,“尖爪功”主练爪尖硬力,用于抓拿和插刺,“鹰撕功”是高级功夫,练形多变,缠绕旋拧,极其契合擒拿术的分筋错骨、闭气滞穴。
本功练成后双爪如钢钩铁钳,用于实战,扣拽撕扒,势如土鹰捕食,令敌胆寒。
一、入手功1.搓指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手指依次向另一拳眼内螺旋搓拧。
搓拧要有力,双手指换练,次数自定。
2.夹指身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指相对交叉夹挤。
夹指要用力,反复练习,次数自定。
3.顶指身体开步站立,身松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪十指端对顶,或一手立掌与另一手指对顶掌心。
顶指要用力,反复练习,渐渐加力。
4.拉爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,双爪指端上下对扣互拉。
拉爪是静力练习,慢慢加时,坚持为功。
5.搦爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂于体前横屈,一手握拳,另爪搦抓拳体。
搦握拳要有力,两手同时用力,双手换练,次数自定。
6.变爪身体开步站立,体松意静,呼吸自然,双臂左右伸开,与肩一线,双爪一握一开,忽拳忽爪。
屈爪握抓要有力,次数自定。
二、尖爪功1.猛虎卧道双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿并拢,直膝,脚前掌着地,身体挺直,然后双肘屈伸做俯卧撑。
动作有力,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做20下。
2.铁牛耕地双手十指撑地,双臂伸直与肩同宽,双腿分开,直膝,脚前掌着地,臀部上翘使身体成“人”字形,然后上身下俯,头前移至极限,再后移还原。
身似波浪起伏,顺逆方向均可练习,呼吸自然,一次做50下。
逐渐减少手指练习,直至双手各用一指能做到20下。
3.金豹入洞一手五指直臂撑地,身体侧卧,双腿直膝并拢,以一脚外侧着地(初练可双脚微错开着地),另一臂侧伸体旁,然后单臂屈伸做侧身俯卧撑。
左右手换练,呼吸自然,一次做50下。
武技功法：武林绝技大力鹰爪功
武技功法：武林绝技大力鹰爪功晚清河北雄县翻子拳名家刘仕俊，武艺高强，威名显赫。
其再传弟子陈子正在此翻子拳基础上，吸收“岳氏散手”的擒拿技法和鹰爪功等诸多拳法独创鹰爪拳，也称鹰爪翻子拳。
中华武功，多如繁星，各领风骚，但独具特色的鹰爪功夫，凭借其霸道的实用技法始终屹立武林，笑傲江湖。
鹰爪拳由十二趟鹰爪翻子行拳和五十路鹰爪翻子连拳组成。
拳势雄健，手眼犀利，身步灵活，发力刚暴，技法讲究“抓打擒拿，翻崩挤靠，高挑低压中格，翻崩滚砸，蹿跳搂抱，勾挂撑趟，抽撤连环腿等。
尤以“粘衣号脉、分筋错骨、点穴闭气”称绝。
鹰爪拳注重“鹰爪”抓拿，手法有抓、打、拿、掐，翻、砸、锁、靠，崩、截、拦、挂等。
但是，正如拳谚所云“练武不练功，到老一场空”，要充分发挥鹰爪拳招法技巧的作用，还要以雄厚的鹰爪功力为基础。
所以习鹰爪拳者，必修大力鹰爪功方可实现大成。
鹰爪功修炼方法如下：预备式：面南背北直身站立，两腿横开与肩同宽，两脚平直，脚尖稍里扣，双手下垂于两大腿外侧，掌心相对，掌指朝下，下巴微收，百会上顶，扬眉怒目，眼视前方，气沉丹田，精神饱满（图17）。
按顺呼吸法，鼻呼鼻吸，意念集中于丹田。
一、雄鹰亮爪1、按预备式意守丹田发热之后，将顺式呼吸改为逆式呼吸，鼻呼鼻吸。
以鼻猛吸一口气，双腿同时屈曲下蹲成四平马步，收提肛门和睾丸，双手从大腿两侧向前屈臂上提至胸前，十指弯曲握拳，拳面与下颏平齐，拳心对向胸部，双手间距约五十厘米（图18）。
2、于呼气末时，用喉头配合吸气动作吞入一口气，并以意送入下丹田处。
接着以鼻腔喷气，同时意念双手指持有千斤重物，从胸前向左右方向平行外推，掌心分向左右（图19）。
在双手外推的同时，十趾抓地，松肛和睾丸，并以意导引丹田内气上升至膻中穴，然后再分向左右腋下，沿手臂内侧向下经劳宫穴而直透射双手十指尖。
3、吸气，双腿直立，双手回收至胸前，并以意领气从手臂外侧上升过头部而返回丹田，并收提肛门和睾丸。
如此反复进行四十九次。
少林大力金刚鹰爪功
以 双 手 十 指 撑 地 ，双 臂 伸 直 ，身 体 俯 卧成 一 直
线 ，按 贯 气 之 法 ，意 想 丹 田之 气 源 源 不 断 地 涌 向十 指 ， 练 数分钟 即可 。 习
当 能 一 次 性 坚 持 ５分 钟 后 ， 即 可 将 双 手 小 指 减
去 ， 双 手八 指 支撑 一次 性 可达 ５ 钟 后 ， 减 去双 以 分 再
掌 心 皆朝 上 ； 不 停 ， 续 上 举 两 继
４ ．接 上
式 ， 脚 往 前 左
震 脚 上 步 成 左 弓 步 ，同 时 ， 左 臂 内
臂至 头 项 时 ， 两
掌 掌 心相对 ， 相
边 缓 缓 外 旋 ， 略 高 于 肩 时 ， 臂 当 两
外 旋 至 两 掌 心 皆 朝 上 ； 停 ， 续 不 继 上 举 两 臂 至 头 顶 时 ，两 掌 掌 心 相
据 传 清 代 少 林 寺 武 僧 寂 勤 精 于 此 功 ，寂 勤 大 师
备 太桶 一 个 ， 满 大 米 ， 对 大桶 马步站 立 ， 盛 面 先 吸 一 口气 ， 猛 用 力 将 手 迅 速 插 入 米 内 ， 的 同 时 喷 再 插 气助 力 ， 手轮换 练 习 ， １ 双 共 Ｏ分钟 即可 。
百 日后 将 桶 内 的 米 换 成 绿 豆 ，插 绿 豆 满 百 日后
功 力 刚 猛 绝 伦 ， 摸 人 掉 皮 ， 肉成 洞 ” 他 以 一 双 钢 “ 抓 ，
爪铲 除邪恶 ， 侠仗 义 ， 震武林。 行 名
一
、
贯 气 功
再 将 少许 绿 豆 倒 出 ， 入 少 许 铁 砂 练 习 ， 逐 日减 少 加 并 ． 绿 豆 的数 量 而 增 加 铁 砂 ， 当 全 部 换 成 纯 铁 砂 练 习满
秘传土鹰门大力鹰爪功
顶 指要 用力 ， 复练 习 ， 渐 加力 。 反 渐
４拉 爪 ．
次 （ｔ ｏ 。 渐 减 少 手 指 练 习 ， 至 双 手 各 用 一 指 ￣５ 下 逐 直
能做 到２ 下。 Ｏ
３． 豹 入 洞 金
一
身 体 开 步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自 然 ， 臂 于 体 体 呼 双 前 横 屈 ， 爪指 端上 下对扣 互拉 。 双
拉 爪是静 力练 习 ， 慢 加 时 ， 持 为功。 慢 坚
５搦 爪 ．
手五 指直 臂 撑地 ， 体 侧 卧 ， 腿 直 膝 并拢 ， 身 双
以 一 脚 外 侧 着 地 （ 练 可 双 脚 微 错 开 着 地 ） 另 一 臂 初 ， 侧伸体 旁 ， 后单 臂屈 伸做侧 身俯 卧撑 。 然
身体 开步 站 立 ， 松 意 静 ， 吸 自然 ， 臂 于体 身 呼 双 前 横 屈 ，பைடு நூலகம்爪 十 指 端 对 顶 ， 一 手 立 掌 与 另 一 手 指 对 双 或
项掌 心。
直 膝 ， 前 掌 着地 ， 部 上 翘使 身 体成 “ ” 形 ， 脚 臀 人 字 然 后 上身下俯 ， 前 移至极 限 ， 后移 还原 。 头 再 身 似 波 浪 起 伏 ， 逆 方 向 均 可 练 习 ， 吸 自然 ， 顺 呼
双 腿 屈 蹲 成 马 步 ， 吸 自然 ， 臂 与 肩 同 宽 ， 呼 双 双 爪于体 前 各抓 握一 铁球 ， 臂进 行爪 力练 习。 直 铁球逐 渐 加重 ， 次２ 分钟 。 每 ０
３ 攀 练 功 ．
２ ０分 钟 。 逐 渐 减 少 手 指 练 习 ， 至 双 手 各 用 一 指 能 直
筋错 骨、 气滞 穴 。本功练 成后 双爪 如钢 钩铁钳 ， 闭 用 于实 战 ， 拽撕 扒 ， 如土鹰 捕食 ， 敌胆 寒。 扣 势 令
少林岳门大力鹰爪功（原貌版）
少林岳门大力鹰爪功（原貌版）
一、鹰爪破壁功
1.练功目的
此功主练鹰爪内劲，以及爪指撑、按、顶、截的功均采用自然腹式呼吸，唯要沉静、匀细而深长，初练之时，因习者爪端之力基弱，先用十指触练功之时，凝神静气，身体不动，呼吸自然。
吸气飞，故以“岳氏鹰手“称之。
岳门尤重鹰爪功，大力鹰爪功为立拳之本。
岳门爪功以破壁功、提坛功、混元功三法练功，动静相宜，内外兼修，非同一般。
功成后爪力超
人，五指紧抓如铁爪钢钩。
2.练功要诀练功时宜全神贯注于爪上，不可相离。
气随神至，力由气生，运于丹田，行于指掌，内外相合，心手相印。
3.呼吸法不可过急、过缓或勉强。
4.练功法
身体正立面壁，距壁约半米至1米(初习可稍近)，两足分开，然后上身前倾，两臂向前平伸，双爪指尖垂直触壁，虎口务须圆拌。
壁，脚部可全脚掌着地，距墙稍近。
随着爪力的日增，可变成六指，距墙1米(不必再加)，再脚跟离地，使大部体重前移爪指。
但不可勉强，以防伤指。
时，意想气入丹田：呼气时，运丹田之气，以气催力至爪端，徐缓向前用力撑按，如爪破壁。
峨眉绿林派大力鹰爪功
峨眉绿林派大力鹰爪功峨眉绿林派大力鹰爪功本功乃峨眉绿林派真传，与一般鹰爪功相比既有相似之处，又有独到之处。
其特点是养练相兼、内外兼修、刚柔相济，要求以神御气、以气化力。
神气共合爪力，故而功效甚殊，勤修者一二载即可获得可观功力，如扣爪碎杯、指捻石子等。
本功皆采用顺式呼吸法。
一、雄鹰展翼式两腿成并步，脚跟并起，脚尖适分，膝节伸开，挺身沉肩，两臂左右平伸，如鹰翼；双手成爪，五指钩屈，爪心向下；肩部放松，双目前视，意存丹田，牙关相合，舌抵上腭。
默数数字，每日逐渐增多，至可坚持1小时以上为止。
初时只练5分钟为宜，不得勉强。
日久可渐觉劲达指梢，练功时间可逐渐延长。
唯初时两肩酸软不能举，过此关后即可渐入佳境。
功毕，两手可缓缓抓拳放下。
此式以炼气为主，须勤练为宜。
二、草鹰探爪式桩势如上，双手成爪，收于左右胸侧，腕节皆平直，爪心皆向上，虎口皆向外；鼻中吸气。
然后单爪向前缓缓推出，腕节缓缓内缠，爪心渐渐向前，虎口向里，爪根宽高对肩，圆睁双目，力贯爪指，同时呼气。
爪推出后再缓缓收回胸际两侧，收时爪力可以适度减弱，但不宜全部放松。
同时吸气。
再出另爪呼气，如此反复练习，不可过快过猛，防止伤筋。
三、飞鹰潜海式身体前趴，两臂平行伸开，双爪十指叉开撑地，距离与肩同宽，脚尖支地，腰节平挺(不可下塌)，双腿自然分开(或可并拢)，膝节伸直。
然后缓缓向下弯曲双臂，身体下沉，胸部将贴地时再度缓缓撑起双臂。
下趴时吸气，撑起时呼气，长呼长吸，用鼻行之，闭-|-#-!-Chun 合齿，咬住牙关。
动作不能过快，不能过猛。
反复练习，次数自定。
等功夫增长了，可试着采用单爪撑地起伏，这样做虽然难度很大，但若行之无碍则本功大成。
本式主练爪力和臂力，久练双爪及双臂力量增强极快，大异常人，尤其双爪内力剧增，不可小视。
四、饿鹰敛爪式练功前，准备好握力器一个，单爪握拿之。
注：过去练功时使用的是“弓竹”，即用竹子制成具有弹性的小弓形物件，现在用握力器替代更为方便。
少林岳门大力鹰爪功
少林岳门大力鹰爪功岳门，源于宋代武术大师周侗，周侗秘传于岳飞，故以“岳氏鹰手”称之。
岳门尤重鹰爪功，大力鹰爪功为立拳之本。
鹰爪拳原称鹰爪翻子行拳或鹰爪行拳、鹰爪连拳，是一种中国传统拳法，属于象形拳的一种。
创自河北雄县陈子正（？-1933），拳谚称为“沾衣号脉、分筋错骨、点穴闭气。
”传统拳套有十二路行拳、五十路连拳。
是由翻子拳变化而来。
鹰爪功是专练手指抓劲的功夫。
鹰爪功有多种练法，有在水中抓半边葫芦练法，有抓圆球练法，都是鹰爪功，这都是练有形之物，未入无形之境。
这里所讲的鹰爪功，乃以气为归，不借任何器械，3年功成，屈指可如鹰爪之钩。
鹰爪功，练指之法，以内外兼修，收效方可神速。
亦无弊端。
盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。
鹰爪拳是吸收鹰的形、意和击法发展而成的一种拳术，属象形拳。
又有鹰爪翻子拳、鹰爪行拳和鹰爪连拳之称。
此拳以模仿鹰爪抓扣和鹰翼翻旋的动作为主。
其特点是：爪法丰富、抓扣掐拿、上下翻转、连环快速，仿形造拳、形神兼备。
要求出手崩打，回手抓拿，分筋错骨，点穴闭气，翻转灵活，神形似鹰。
整个套路动则刚暴凶狠，快速密集；静则机智稳健，似鹰待兔，加之“雄鹰展翅”、“雄鹰捕食”等象形动作的配合，给人以机智、果断、勇猛、优美之感。
爪型爪法神力鹰爪功习练鹰爪拳，除需具备良好的身体素质和武术基本功外应着重练好以下“四法”。
突出爪型、爪法的练习鹰爪拳以鹰爪手型为主，兼有拳、掌、爪。
爪型是否正确直接会影响着爪法的准确使用用，同时对身体鹰形的表现也有所影响。
因此，首先要练好爪型，尤其注意不要与虎爪、鸡爪、龙爪等爪型相混淆。
正确的鹰爪手型应为：拇指外展弯屈，其余四指并拢，第二、第三指关节紧屈，各屈指尽力向手背方向展开，手背后张，形如鹰爪状。
切忌四指分开或过于弯屈。
套路中的鹰爪分为单爪、双爪、一爪一拳或一爪一掌。
单爪有仰爪、俯爪、反爪、立爪、倒立爪五爪型。
无论哪一种，其爪型的虎口必须是相对或同向的。
大力鹰爪功
【大力鹰爪功】大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。
可见其威力之大。
其具体练法是：1．心意归田在夜半（23点至凌晨1点）当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前；做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧（须好似拉动千斤之物）。
呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去；双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田；而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。
本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法2．卧虎功双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直，双爪撑地随呼吸推动身体（即俯卧撑）。
吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面；呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相同。
本式练7天后，将小指减去；再练14天，将无名指减去；这样按每14天减去一指递减，最后以双爪（食指与拇指）支撑全身做俯卧撑。
待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。
但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
3．鹰爪功练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。
练功时，以马步站立，坛置于身前。
待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上；然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。
待手指将坛提至胸平时，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。
大力鹰爪功是武术中一种非常实用的手上功夫
大力鹰爪功是武术中一种非常实用的手上功夫，功成后劲力超常，爪如铁钳，指如钢钩;临敌时沾衣擒拿，点穴闭气，分筋错骨。
很多拳派均很推崇鹰爪功夫，有着各自独特的练功秘法。
大力鹰爪功还是个很好的养生功夫，其在练爪过程中采用的吐纳、站桩、加重等方法，可以同时保健周身各部，如活指舒心、补气益肺、壮腰强肾、养肝明目等;再者鹰爪功模仿鹰形，架势优美，动作有力，练之使人精神抖擞，英气勃发。
一、练功步骤.凡练功、练武，皆有一定之次序步骤，若不明此，犹如寻桃源而迷方向，渡汪洋而失航路。
古往今来，练鹰爪者多,而成大器者少,其原因除缺乏恒心毅力外，即因不知其次序步骤，未得其真髓诀窍之故。
不知其次序，则易生畏难而徘徊不进;未得其真髓诀窍，纵外面之形式无误，内实少有是处，永属下乘。
入手之初，当练鹰爪点石功及鹰爪提坛功，以内练一口气，外练筋骨皮。
盖外功属阳，专重于手指实力阳劲，即手指提、缩、拧三劲之练习，手指阳劲日增，同时再习运气贯力内功之法，盖内功重于以气运力，而偏于手指内劲之贯注及指尖撑劲，即练习气运丹田、劲贯指尖之法。
内外兼修, 其效乃速。
上述二功，习者当持恒渐进，至气渐凝，内劲及指力大增，进而加练鼓气运力之功，即劲发阴、柔、寸、脆混元锁扣指力之鹰爪混元指内功，力充气沛，方为全功。
以上三法相间兼练，习者若能持恒渐进，久则大功必成。
二、劲法秘诀练功之时，须明了劲法秘诀，依法诀练功，方可劲意相随，进展神速，否则劲无所依，气无所注，神气不相和，心手不相印，虽形似而神移，以致力不神，效不速，难臻上乘。
故旧时武林有“传功不传诀"之说，因千金易得，一诀难求。
所谓鹰爪劲法秘诀，即指在修炼鹰爪功之时，所须讲求的劲意贯指的方法和诀窍。
简而言之，即在意念的支配下，通过气息吐纳和肌肉松紧、舒缩变化，而修炼出上乘鹰爪劲力的方法和诀窍。
鹰爪提坛功用具:在日杂店购菜坛-一个，坛口视手掌大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度。
然后再装入铁砂，坛重须视各人指力而定，以不过于勉强为度。
南少林八宝门 大力鹰爪功
肩 同宽 ， 手 臂伸 直 ， 脚 并拢 伸直 ， 脚趾 尖着 地 ， 两 双 以
腰 胯 尽 量 向后 方 弓 挫 ， 部 凸起 ， 部 内 收 。 采 用 顺 臀 腹
穴 ， 分 向左 右 腋 下 、 再 沿 双 手 臂 内 侧 下 行 、过 劳 宫 穴 而 奔 泻 至 十 指 爪
尖 ， 趾 同 ａ－ 地 ， 提 十 ｌ抓 ， 收
心 对 胸 部 ， 眼 向 外 ， 手 间 距 约 ５ ｃ （ ２） 拳 两 ０ｍ 图 。 于 吸 气 末 时 ， 喉 头 配 合 吸 气 动 作 吞 入 一 口气 ， 用
爪 上 抓 捏 缠 拧 的 一 种 硬 气 功 ， ～ 年 即 可 练 成 。功 成 ２ ３ 者 双 手 十 指 利 如 钢、 经 劳
８
Ｊ
２０１１３ ．
困豳—一
宫 穴而 直 透 射 双 手 爪尖
（图 ３） 。
然 后 吸 气 ，双 爪 变 拳 ， 收至 胸 前 ， 以意 回 并
领 气 从 手 臂 外 侧 上 升 、
过头 部而 返 回丹 田 ， 并 收 提肛 门 、 丸 。 睾 如 此 反 复 练 习 ， 数 自定 。 文 丹 大 师 函 授 时 要 次 莫 求 练 习４ 次 ， 作 参 照 。 ９ 可
朝 下 。采 用顺式 呼 吸法 ， Ｂ 鼻 乎鼻 吸 （ ５） 图 。
吸气 ， 身 和腰 随着 吸气 动作 向右侧 缓 慢拧 转 ， 上
转 至 正 面 朝 向 右 侧 方 向
尖 ， 手 如 持 千 斤 重 物 ， 慢 地 向 怀 里 拽 拉 ， 至 两 双 缓 拉
大 臂 紧 贴 两 胁 即 停 （ ８） 图 。 然 后 徐 徐 呼 气 ， 爪 又 变 立 掌 ， 前 推 出 ， 时 双 向 同 以 意 领 气 回 归 丹 田。 如 此 一 推 一 拉 为 ～ 次 ， 复 练 习４ 反 ９次 为 宜 。
少林古传大力鹰爪功
２ ０３ 口１ ．
经 典
之树 ， 指 劲 之大 ， 其 已足 惊 人 ， 于 人 身 ， 不 在 关 节 着 即 等处 ， 已足 制 敌 ， 不 必 再 谙 擒 拿 之 法 也 。 若 练 擒 拿 固 法者 ， 巧 劲 制人 ， 功 固不 可 不练 ， 练 至 能将 木 以 指 然 桩 拔 起 ， 已足 矣 。 正 不 必 多 费 光 阴 而 至 此 绝 境 也 。 亦
三 长 约三 寸 ， 围约一 寸许 ， 依 木 周 以梨、 等木 为合 用 ， 其质地 坚 实也 。 此 更半年 ， 枣 取 如 再 易 以 圆 木 而 为 铅 棍 ， 小 长 短 ， 圆 木 相 等 ， 以 大 与 亦
半 年 为 期 。 棍 之 后 ， 易 钢 棍 ， 法 练 习半 年 ， 功 铅 更 依 其
其 法 以 五 尺 长 ， 围 六 七 寸 之 坚 木 一 株 ， 入 土 周 钉
中 ， 约 钉 入 土 中 约 三 尺 ， 二 尺 露 出 地 面 ， 桩 旁 大 余 于 之 四周 ， 用砖 石 筑入 土 中 ， 使 结 实 ， 桩 不 能移 更 务 而
动 分 毫 ， 正 如 建 屋 之 筑 基 础 。 如 不 用 砖 石 ， 用 同 亦 则
试 思 ， 以鹰 爪 手 提 一 毫 无 借 劲 又 极 平 滑 之 石 荸
荠 ， 以历 久 不 坠 ， 力 之 巨 ， 可 想 见 ， 用 以拿 可 其 已 若 人 ， 非铁 石所铸 之 身 ， 必不 克 当此鹰 爪也 。 此项 若 势
少林内壮大力鹰爪功
肘 立 臂 于 肩 前 ， 心 对 肩 ， 指 朝 上 。 掌 内旋 至 屈 腕 掌 十 勾 指 、 尖 对 肩 的 时 候 ， 掌 向 下 配 合 吸 气 下 撑 至 大 指 两
腿 两 侧 停 住 ， 心 朝 下 ， 指 朝 前 ， 时 气 已吸 满 。 掌 十 此
密 配 合 ， 力 干脆 而 具 抖 振 ， 双 手 成 鹰 爪 时 骤 发 爆 发 使
扣成 鹰爪 ， 心 向上 。 爪 接上 式 ， 手伸 指 成 掌 ， 合 吸 气 ， 掌 向腹 前 两 配 两
呼 吸 训 练 ， 口合 齿 ， 舔 上 腭 ， 闭 舌 以鼻 呼 吸 。
随后 ， 爪随着 一吸 一呼 收进推 出。吸气 时 ， 双 气
归下丹 田， 小腹鼓 起来 ； 爪 在 吸的 同时用 劲缓缓 使 双 拉回于腰 侧 （ 似牵动 千 斤之力） 呼￣ ａ ， 从下丹 好 。 － 气 ， ｆ 田 上 涌 至 中 丹 田 （ 膛 ）使 小 腹 陷 进 去 ， 丹 田 鼓 起 胸 ， 中 来 ： 爪 在呼气 的 同时 ， 劲于腰 侧 向前 用力缓 缓推 双 用 去 （ 似 推 动 千 斤 之 物 ） 吸 气 时 ， 想 大 自然 之 生 气 ， 好 。 意 从 双 爪 劳 宫 穴 、 会 穴 下 归 至 下 丹 田 。 呼 气 时 ， 想 百 意
身 体 ， 段 内壮 大 力 法 １ 即 告 练 完 。 此 遍
掌发 脆 劲抖指 屈 勾成 叼 手 ， 劲重 在 ／指 、 名 指 、 力 ｊ 、 无
中指 ， 、 二 指 为 辅 。 拇 食 接上 式 ， 合鼻 吸气 ， 指 伸 开成 掌 向 内收 ， 配 十 屈
以上 动 作 可 以 连 续 重 复 ３次 ， 住 ， 气 时 的 动 记 吸 作 缓 而 有 力 ， 是 为 发 力 蓄 势 ； 力 时 要 与 鼻 喷 气 紧 乃 发
南少林护寺大力鹰爪功
南少林护寺大力鹰爪功作者：杨斌来源：《少林与太极》2010年第02期本功为南少林内传五大护寺功之一。
南少林五大护寺功为大力鹰爪功、内硬十三太保横练功、八步摧心掌、般若铁拳功、神力十二势易筋经。
南少林护寺大力鹰爪功以内壮为主、外练为辅,不用蛮力,不易出偏,功效显著,实用性强。
一旦练成,对敌擒拿时爪如钢钩,可伤筋挫骨、抓处留痕,出爪即令敌难逃。
一、蓄锐势习者盘腿坐于地上,双爪放在两膝上,爪心向上,五指微屈,似托物般。
眼微闭,身正直,以鼻呼吸。
吸气时,意念想象天地精气贯入丹田;呼气时,意想丹田内气注至双爪。
如此静练10分钟为宜。
若双手有热、胀、跳、蚁行等感觉,均属正常现象。
二、探爪势习者成高马步站立,双手握拳抱于腰间,拳心向上,拳眼向外。
以鼻吸气,同时双拳变掌,上提至胸部,掌心向上,掌尖向里相对。
待吸气至气满不能吸时,以鼻呼气,同时双掌变爪缓慢前伸,手臂及双爪为紧绷状态,爪向前伸如鹰探爪般,意念想象前伸双爪好似穿透层层厚墙。
待双爪伸直后吸气,但双臂双爪仍为紧绷状态。
待吸至气满不能再吸时呼气,同时双爪稍内扣,如抓住千斤重物般缓慢回拉,双臂双爪紧绷状态不失,意念如拉一千斤重物,待双爪回拉至胸部时放松。
重复练习上述动作。
如此习练49遍后接习下一势。
三、合翼势习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间(同上势)。
以鼻吸气,同时双拳变掌,上提至胸部(同上势)。
待吸气至不能再吸时呼气,同时双掌变爪,向下缓慢下按,双臂双爪为紧绷状态。
待双爪下按至尽头时吸气,此时双臂双爪仍保持紧绷状态。
待吸气至不能再吸时呼气,同时双手爪稍内扣,如抓千斤重物般缓慢上提,双臂双爪紧绷,待上提至胸部时放松。
然后再重复练习。
如此习练49遍后接习下一势。
四、展翅势习者仍为高马步站立,双手握拳置于腰间(同上势)。
以鼻吸气,同时双拳变掌,上提至胸部(同上势)。
待吸气至不能再吸时呼气,同时双手向左右缓慢分开侧伸,双臂双爪紧绷。
待双手左右侧伸至尽头时吸气,此时双臂双爪仍保持紧绷状态。
南少林胡氏大力鹰爪功，练成后，可以轻松掰碗碎杯、分筋错骨！
南少林胡氏大力鹰爪功，练成后，可以轻松掰碗碎杯、分筋错骨！胡氏大力鹰爪功南少林胡氏大力鹰爪功系南少林寺绝技之一种，属硬实一派，重阳刚之力。
一旦练成，能以鹰爪大力掰碗碎杯、分筋错骨，实为擒拿必修神功。
相传此功由南少林寺武僧胡惠乾传出，胡惠乾是与方世玉、洪熙官齐名的南拳宗师。
据少林浑元一气功名家金警钟先生记载，在一次表演中，他看到有擅此功者，用爪将铜板掰折。
其功之威力可见一斑。
一、内功夫两腿盘坐于床上，左脚架于右腿上，百会穴与会阴穴呈一线，腰背挺直，轻闭双眼，舌尖抵于上腭，双手呈爪状，分别置于左右腰侧，虎口向外，爪心向上。
（图9-1）做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻做长而匀细的深呼吸，呼吸声不能听见，双爪随着一吸一呼收进推出。
初吸气时，使小腹饱满，要自然为之，不能刻意，同时双爪开始准备，略略用力，蓄势待发。
然后呼气，呼气时小腹自然内收，双爪在呼气的同时用劲，于腰侧向前用力推去，爪手筋韧紧张，好似推开重物，但不可推得太快，要平直前推。
（图9-2）然后再吸气，吸气时，双爪同时用劲，拉回于腰侧，双爪仍然贯劲，好似牵动重物。
二、双爪扑两掌十指撑地与肩同宽，两腿伸直并拢，两脚尖支地，百会穴与会阴呈一线，腰要直，不可陷下去，舌尖抵上腭，两掌撑地随呼吸推动身体。
（图9-3）吸气时，双臂弯曲，使身体贴近地面。
（图9-4）呼气时，双臂慢慢推动身体离开地面。
双臂伸直，如开始势，再做第二次。
本式练功7天后，将小指减去，再练14天，将无名指减去，这样每14天减去一指，最后以双手食指支撑全身，练到两食指能支撑身体练功15分钟，则此功初有火候，可换下一式练习。
三、单爪扑右爪以爪指面支撑于地，臂伸直，两脚亦伸直，以右脚外侧着地，身体侧卧，左腿搭于右腿上，左臂屈肘以体侧，百会穴与会阴呈一线。
（图9-5）右臂屈肘，身体下降，使右胸贴近地面，左爪不动，气从鼻子吸入。
（图9-6）略停片刻，右臂推撑伸直还原，在右臂伸直时，气也呼好。
数次以后，换左臂进行。
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品
少林内壮大力鹰爪功，指力可以碎石，刚柔相济不可多得的功中精品本功为少林派鹰爪功秘传,以刚为主,刚柔相济,以内为主,内外兼修,独具特色,是不可多得的功中精品。
一、大力内壮功马步蹲立,双拳抱于腰间,百会穴与会阴穴呈一直线,腰背挺直,轻闭双目,舌舐上腭,澄心静息。
接着,随吸气的同时,双拳伸直成掌下伸成交叉十字手,左掌在下,右掌在上,掌心朝内。
上动不停,随着吸气,双手交叉上举于头顶上方,掌心均向上,双臂适度弯曲,随吸气用意念将丹田之气导至双手十指。
上动不停,随吸气的同时,双掌向左右分开,双臂平肩时,气刚好吸满,掌心朝前,虎口向上。
在上式刚好定型的刹那间,用鼻喷气,同时,双掌发脆劲抖指屈勾成叼手,力劲重在小指、无名指、中指,拇、食二指为辅。
接上式,配合鼻吸气,十指伸开成掌向内收,屈肘立臂于肩前,掌心对肩,十指朝上。
掌内旋至屈腕勾指、指尖对肩的时候,两掌向下配合吸气下撑至大腿两侧停住,掌心朝下,十指朝前,此时气已吸满。
在上式定型的瞬间,配合鼻喷气,双手猛地抖劲叼手扣指成鹰爪,要领与前面的叼手法相同。
接上式,于吸气之时,双手握拳提抱于腰际,气吸满后再徐徐呼出,双拳握固不可放松。
接着,用鼻徐徐吸气,同时,双拳成掌交叉至腹前上抬至胸前,继向左右分开成屈臂举掌式,十指朝上,掌心朝前,指尖高与耳齐,至此时,气刚好吸满。
接着,于鼻喷气的同时,两手猛地向外、向下画弧收至腰间成抖手叼扣成鹰爪,爪心向上。
接上式,两手伸指成掌,配合吸气,两掌向腹前靠拢,于掌背相贴于丹田之际,即向上提至颏平,两掌再向左右旋转臂分开至肩前停住,掌心朝前,肘尖垂直,至此时,气已吸满。
接着,配合鼻喷气,双掌抖劲旋腕扣指成叼手,手心朝上。
接上式,双叼手松指伸掌,掌心对面,于吸气的同时,双手竖臂上提,至掌指尖与耳齐高时停住,此时气也吸满。
随之配合鼻喷气,双手猛地挽臂有如收拳抱腰动作,抖腕扣指成叼手收于腰间。
接上式,双手扣指握拳后,仍然抱于腰间。
接着,配合鼻吸气,左拳变掌外翻朝左推出,至肘臂伸直为度。
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大力鹰爪功
大力鹰爪功.txt21春暖花会开～如果你曾经历过冬天，那么你就会有春色～如果你有着信念，那么春天一定会遥远;如果你正在付出，那么总有一天你会拥有花开满圆。
大力鹰爪功又叫鹰爪千斤力，它是专练擒拿劲力的功法。
功成者，指可措捏碎碗、杯、石子，为擒拿挫骨、点穴分筋的必修课目。
功深者抓人时能够撕衣扯皮地抓出一块肉来。
可见其威力之大。
其具体练法是:
1(心意归田
在夜半(23点至凌晨1点)当阳气下降阴气上升时起床，在床上自然伸屈几下手脚，然后两膝盘坐于床上，左腿架于右腿上，轻闭双目，舌抵上颚，双手成爪状，分置于腰侧，掌心向前(图555);做好上述姿势后，排除杂念，开始用鼻作长、匀、细的深呼吸，呼吸时最为不能听见声音，双手成爪状随着一呼一吸收进推出(图 556)。
吸气时，气归丹田，使小腹自然鼓起来，接着双手成爪在吸的同时用劲拉回于腰侧(须好似拉动千斤之物)。
呼气时，气从下丹田涌至中丹田，使小腹陷下去;双手成爪在呼气的同时，向前用力缓缓推去，吸气时，意想大自然之生气从双手劳宫穴、百会穴下至下丹田;而呼气时，则意想大地之气，从脚底涌泉穴涌上，向劳宫冲去，以上呼吸意念要有意无意，自然而然，只有这样才能使气随意而动。
本式每次须练习半小时，然后再接练以下几步功法
2(卧虎功
双手成爪撑于地，双足并拢以前掌柱地，百会穴与会阴仍成一线，腰挺直(图557)，双爪撑地随呼吸推动身体(即俯卧撑)(图 558)。
吸气时，气从鼻中至下丹田，双臂弯曲，使身体接近地面;呼气时，气从下丹田至中丹田，双臂慢慢推动身体，离开地面双臂伸直，成预备式，再做第二次，有关气的意同心意归田式相
同。
本式练7天后，将小指减去;再练14天，将无名指减去;这样按每14天减去一指递减，最后以双爪(食指与拇指)支撑全身做俯卧撑。
待练到两指能支撑身体练功5分钟，则此功夫告成。
但此时须切忌随便动手与常人开玩笑，以免伤人。
3(鹰爪功
练功前，需先备好一个能容纳50公斤铁砂的小口坛。
练功时，以马步站立，坛置于身前。
待呼吸均匀后，以一只手的拇、食、中三指抓持坛四根部，先以鼻吸气，待气吸满之后，闭气，再以意导内气输出注入抓持坛口的手指上(图559);然后将坛上提，同时收提肛门及睾丸。
待手指将坛提至胸平时(图 560)，再将坛缓慢放下至原处，同时以鼻徐徐呼气，并放松全身肌肉。
初习时，先抓握空坛，数月后待能随意提降百余次时;则加5公斤铁沙依法练功，如此循环直至增到50公斤时亦能随意提、降百余次而力不乏，气不涌时，则掌指已实力惊人，便可算初功告成。
4(戳爪功
练功时，以桶盛满沙子，马步立于桶前，用顺呼吸法将丹田之气运至手指并出现轻微的触电样感觉后，以鼻将气吸满，接着以双手十指对着沙子用力插人，同时以鼻喷气，并意领内气从丹田处上升至膻中穴后再分向两腋下，沿手臂内侧直向十指指尖奔泻而去。
然后，以鼻吸气，同时将手掌抽回，并以意领气从手臂外恻上升过头部而返回丹田。
如此呼吸收插，以手指感觉麻木、微痛为度。
待手指头再起老茧，用力插百余次而不觉手痛，指头皮肤亦不破裂时，则可练习插铁沙。
练插铁沙的功夫难度最大，也最容易使指尖破裂出血。
但是，只要把前面几种练好了，练插铁沙就比较容易。
插铁沙要每日坚持不懈地练习，直至满半年后，双手十指可利如钢爪。
5(阴阳练气
每天早晨，当太阳从东方升起时，站好马步，面向太阳，双爪向阳光作拉推之状，动作同心意归田式相同。
注意事项: (1)练功前先活动手关节，练后须用醋、酒或热水洗手，并反复活动手指，以防发生不必要的事故。
(2)练功半月后，双爪推出时伴有胀感，下丹田有股热气会团团转，是属正常情况。
(3)练阴阳练步法时，如要测试自己功力成否，可将爪心对人离一尺，发气时，对方如感到有股热、冷气时，则全盘大力鹰爪功告成。
共需约6—10个月。