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减肥执行方案策划书3篇
减肥执行方案策划书3篇篇一减肥执行方案策划书一、策划背景随着生活水平的提高和健康意识的增强，越来越多的人开始关注自己的体重和健康。
减肥已经成为了一种时尚和生活方式。
但是，减肥并不是一件容易的事情，需要科学的方法和坚定的决心。
本策划书旨在为想要减肥的人们提供一份详细的减肥执行方案，帮助他们实现健康减肥的目标。
二、策划目标1. 帮助参与者在[具体时间]内减去[目标体重]。
2. 提高参与者的健康意识和生活质量。
三、执行方案1. 健康饮食控制热量摄入：根据参与者的身体状况和活动水平，制定合理的热量摄入目标。
建议每天摄入的热量比原来减少[具体数值]%。
均衡饮食：保证每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。
多吃蔬菜、水果、全谷类食物和瘦肉、鱼类等富含优质蛋白质的食物，少吃高热量、高脂肪和高糖的食物。
控制饮食量：采用适量多餐的饮食方式，避免过度进食。
饮水充足：每天至少喝 8 杯水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
2. 适量运动有氧运动：每周进行[具体时长]的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和消耗热量。
力量训练：每周进行[具体时长]的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
3. 定期称重和记录每周称一次体重，记录体重变化。
定期测量身体维度，如腰围、臀围、臂围等，以评估减肥效果。
4. 心理支持鼓励参与者保持积极的心态，相信自己能够成功减肥。
提供心理支持和鼓励，帮助参与者克服减肥过程中的困难和挫折。
建议参与者寻求家人和朋友的支持和帮助。
四、注意事项1. 在减肥过程中，如出现身体不适、疲劳、头晕等症状，应及时停止运动，休息并咨询医生的意见。
2. 避免过度节食和过度运动，以免对身体造成损害。
3. 减肥速度不宜过快，每周减重[具体数值]为宜，以免影响身体健康。
5. 避免饮酒和吸烟，以免影响减肥效果和身体健康。
完美减肥计划(策划)书
想要获得他的关注吗？想要妩媚动人吗？想要更加自信、拥有完美S曲线吗？那就快加入我们的减肥计划吧！！减肥不求人！一、减肥计划书 (3)（一）减肥计划之饮食篇 (3)（二）减肥计划之运动篇 (6)（三）减肥计划之腰部减肥篇 (7)（四）减肥计划之脸部减肥篇 (12)（五）减肥计划之腿部减肥篇 (12)（六）减肥计划日程表 (13)二、春夏秋冬四季减肥攻略及食谱参考 (18)（一）春季减肥攻略及食谱参考 (18)（二）秋季减肥攻略及食谱参考 (26)（三）秋季减肥攻略及食谱参考 (29)（四）冬季减肥攻略及食谱参考 (32)（五）10种营养早餐和10种健康食谱参考 (35)三、减肥跟踪记录表 (41)四、怎样科学减肥论文 (44)一、减肥计划书（一）减肥计划之饮食篇想要减肥贵在坚持，一定要坚持下去，哪怕见效很慢，因为每个人的新陈代谢情况都是不一样的。
最好不要给自己规定一个时间，因为一开始我就是给自己定多少时间之内要减多少斤。
最后达不到要求就少吃，饿的昏天暗地的，严重影响身体健康。
要记住减肥不是说节食就一定很有效，饮食减肥主要是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食减肥要注意三原则第一；主食一定要吃第二；不必拒绝肉类第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果因此首先要一定吃早餐，这个我不必多说，道理你应该明白，其次要合理安排自己的主食和副食，可能你对主食有些诶疑惑，什么是主食呢，说白了，就是五谷杂粮，主食的量多量少直接影响你的体重，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，这个应该你也懂吧。
其次是副食，什么是副食物呢？其实就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，主副食物要合理搭配，接着，说下零食，要注意这个自己一定要控制住，女生都喜欢吃这些垃圾食物，我想你也绝对不例外哈，所以这个一定要注意了，先了解下零食的总类；零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。
100种快速减肥食谱大全电子书
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100 种快速减肥食谱大全当归薏仁鸡汤【材料】当归 1 片,薏仁 20 公克,鸡腿 1 只,少许米酒. 【作法】 1.将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用. 2.水煮开后放入当归,薏仁,鸡腿块,米酒同煮,至鸡肉熟透,米酒挥发即可. 【作用】当归可补血活血,调节子宫机能,润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿,协助体内排出多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用.活血消水肿的红豆汤(一碗 350g,热量 216 卡)最适合人群:生理期前后的美眉,容易下半身水肿,容易长痘痘的美眉. ( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()营养师的话:红豆含有淀粉和纤维质,因此红豆汤可以作为早餐哦! 中医的话:红豆补血利水,很适合女性. 高纤指数: 饱足指数: 致肥指数: 红豆汤的做法: 备料:红豆沙,红枣,藕粉,年糕(少放糖,可以放莲子,银耳等) 做法: 1,将适量冷水煮开; 2,把红豆沙放进沸水中,搅拌均匀; 3,把红枣,切好的年糕块放入锅中,边煮边搅拌,以免年糕粘在锅上; 4,熬到年糕熟了,把兑好的藕粉汁倒入锅中,大煮一会儿,即可关火了. 吃红豆汤时应注意: 1,红豆少吃一半,热量减少 110 卡; 2,生理期结束后吃; 3,当作一次正餐.温补活血的甜酒酿(一碗 200g,热量 176 卡)最适合人群:容易痛经,手脚冰冷的美眉 ( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()营养师的话:体质燥热,有糖尿病的美眉中医的话:酒酿补性较强,适合体质虚弱和经常痛经的美眉高纤指数:? 饱足指数: 致肥指数: 甜酒酿的做法: 材料:大米一斤,酒药,净化水,糖桂花,凉开水做法: 1,用大米/糯米一斤,洗淘干净放在一亇大碗里,再倒净化水把米浸埋,浸一晚上.第二天用手揑大米应该能揑碎,碗里再加点水,就可以把这碗大米放在锅里蒸,如果有蒸笼可以直接放蒸笼蒸.饭蒸好后稍微放凉.等到饭不烫手,把这碗饭全部倒到稍大的容器,再把凉开水倒进去用手把米饭全部弄开,然后再把洗过的水全部到掉,稍微沥干; 2 ,酒药要买老式的苏州酒药,一包里面有 2 大块,可以做 8 斤大米,所以取一大块再分 4 小块,就用这1 小块.然后把酒药全部拧碎,大小越细越好; 3 ,拿一个密封容器放一层米饭,散一层粉状酒药,把米饭酒药一层一层放进去,一斤全部放完,在饭中间挖个洞,以后酒酿做好出酒时就会集中在这里.把容器盖好盖; 4 ,放置 24 小时,不要动它.第二天闻到酒香味,就可以食用; 5 ,酒酿做好后再放一点糖桂花,增加香味.吃不完的酒酿一定要放进冰箱. 吃甜酒酿时应注意: 1,糯米少吃一半,热量约为 100 卡; 2,生理期后吃调理气血; 3,当作一次正餐.低卡高纤燃脂的银耳汤(一碗 200g,热量 70 卡)( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()最适合人群:怕胖又想吃甜食的美眉营养师的话:银耳低卡又高纤,很适合想减肥的美眉中医的话:银耳汤除了可以加桂圆,红枣,莲子之外,还可以和苹果或梨一起煮,利用水果的甜味取代糖,增加口感,减少热量. 高纤指数: 饱足指数: 致肥指数:? 莲子红枣银耳汤的做法: 原料:银耳,莲子,红枣,冰糖 1,将银耳用冷水泡 15 分钟这样,待发后,去粗蒂,切小块备用; 2,锅中清水,要多放些水,因为要熬很久.先下莲子大火烧 10 分钟,如果莲子用的是干的话,最好提前半天泡,因为莲子很难泡开,如果不先把它泡软了再煮的话是不能煮面的, 那就不好吃了; 3,将红枣洗净后,连同处理过的银耳加入锅中,大火煮 5 分钟这样; 4,然后转小火煮约 1 个小时这样,不时搅拌一下,否则银耳有可能会粘锅,最后加入冰糖调味即可. 吃银耳汤时应注意: 1,加红枣,枸杞或水果代替加糖,热量更低; 2,与苹果,雪梨同煮,纤维质更丰富; 3,减肥最推荐:代糖. 代糖有甜味,但热量几乎为零,非常适合减肥中的美眉哦!凉拌鱼腥草( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()狂欢季少不了盛宴大餐, 油腻的大鱼大肉和甜甜的糕点吃太多, 怎么可能不发胖?给自己拌一盘美味又减肥的鱼腥草吧,那可真是爽口又爽心啊! 材料:新鲜鱼腥草,香菜,蒜泥,酱油,醋,香油. 做法: 1,将鱼腥草洗净切段,放入盘中. 2,酱油,醋,香油按 3:1:1 比例调好,与蒜泥,香菜一起倒入盘内拌匀. 美味度: 瘦身度: 爆炒鱼腥草鱼腥草炒着吃也很美味,学一学,说不定就能成为一道值得向朋友推荐的拿手菜呢.更重要的是,它可为美味加分,而瘦身力又不降低. 材料:新鲜鱼腥草,葱,干辣子,肉片,油,盐,味精做法: 1,鱼腥草洗净切段. 2,油烧热,放葱,干辣子,爆香后放肉片. 3,放入鱼腥草,炒熟后加少许盐和味精. 美味度: 瘦身度: ( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()鱼腥草红枣汤单纯的鱼腥草茶腥气比较重,加点红枣就美味,瘦身,营养一举三得了! 材料:鱼腥草(干)75 克,红枣(切开)15 粒,柠檬 1 片,水 7 大杯. 做法: 1,将所有材料放入锅中,加水以大火煮滚后,再用小火煮 20 分钟. 2,将鱼腥草等滤掉,留下汁水就可以了. 美味度:?? 瘦身度:+ ?苜蓿芽手卷(消除浮肿+帮助消化)( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()热量:69.6 大卡糖类:15 克蛋白质:2.5 克脂肪:0.7 克膳食纤维:2.5 克材料:苹果——半颗,苜蓿芽——适量,芦笋——4 根,紫菜卷皮——1 张,优格——1 汤匙做法: 1)芦笋放入滚水中汤热取出放凉; 2)苹果切成条状; 3)将紫菜皮张铺开,铺上一半苜蓿芽,上面放苹果条与芦笋,在铺上剩下的苜蓿芽; 4)淋上优格酱汁,将紫菜卷起来就可以食用了. 苜蓿芽手卷的消脂功效:苜蓿芽中有丰富的纤维质,能代谢脂肪,刺激消化,使小腹扁平; 苹果与芦笋含有维生素 C 与多种矿物质,能提高身体的代谢作用.+ ?蒟蒻凉面(代谢脂肪+收小腹)热量:298 大卡糖类:55.4 克蛋白质:8.4 克脂肪:5.8 克 ( )更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()膳食纤维:41.2 克材料:蒟蒻面条——1 盒,小黄瓜——1 根,胡萝卜——半条,鸡蛋——1 颗,柠檬——1 颗调味料:酱油——一汤匙,糖——半汤匙,冷开水——少许做法: 1)将蒟蒻面条放入滚水中烫过,取出放凉备用; 2)小黄瓜与胡萝卜洗干净切成细丝; 3)将鸡蛋打成蛋汁,放入平底锅煎成蛋皮,取出放凉后切成细丝; 4)柠檬挤成柠檬汁,与酱油,糖,冷开水调成酱汁; 5)盘子中装有蒟蒻面条,然后铺上蛋丝,胡萝卜丝,小黄瓜丝,上面淋上酱汁即可食用. 蒟蒻凉面的消脂功效:柠檬做成的凉面酱汁非常清爽可口,能帮助代谢脂肪;小黄瓜与胡萝卜则含有丰富的纤维质,能使小腹扁平纤瘦;蒟蒻面条的热量很低,不含一般面条的油腻, 还有丰富的纤维质,能消除臃肿的小腹.+ ?草莓薏仁优格(清除水肿+排除宿便)热量:283 大卡糖类:45.5 克蛋白质:10.4 克脂肪:7 克膳食纤维:1.6 克材料:草莓——6 颗,优格(低脂原味)——1 杯,薏仁——40 克 ( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()做法: 1)将薏仁放入水中,等到水煮滚后再将薏仁煮约一个小时,汤汁煮到浓稠即可(可以前一天晚上先煮好放入冰箱备用) . 2)将草莓洗干净放入碗中,在草莓上加入优格与薏仁即可食用. 草莓薏仁优格的消脂功效:对于有水肿虚胖现象的人,建议多吃草莓薏仁优格.薏仁能促进肠胃蠕动,帮助消除水肿与身体的毒素,对于宿便堆积造成的小腹凸出症状也有帮助.草莓薏仁优格能使消化道顺畅,帮助排除宿便.苹果牛奶减肥法一周食谱天数第一天第二天第三天第四天第五天第六天一日饮食内容 5到6颗苹果原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC 三餐正常三餐正常 5到6颗苹果原味优酪乳或脱脂牛奶约1000CC瘦身重点平均分配,不喝饮料一天分六次喝完,不吃其他食物选择低卡低热量的菜色选择低卡低热量的菜色平均分配,不喝饮料一天分六次喝完,不吃其他食物萝卜鲜虾( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()材料:草虾,红萝卜,白萝卜,柴鱼片. 调味料:盐. 作法:草虾洗净备用,白萝卜,红萝卜分别洗净,去皮,切大块.锅中入水加入白萝卜, 红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾.待水滚后,加入调味料即可. 功效:热量低,高纤维,又有饱足感.此道菜是减重者的极佳选择.香菇鱼片粥材料:各种鱼片,芹菜,白米,红枣,姜丝,香菇. 调味料:香油,盐,胡椒粉. 作法:鱼切片,芹菜洗净并切碎备用.白米洗净加水及红枣一起煮成稀饭后,加入姜丝, 鱼片,香菇以大火煮开后,再加入芹菜末及调味料即可. 功效:低油烹调.亦可将白米改成胚芽米或糙米.醋拌莲藕( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()材料:莲藕,海带芽,红萝卜. 调味料:盐,酱油,白醋,果糖. 作法:莲藕削去外皮,切薄片入热水中川烫,捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮,切小片. 海带芽以清水浸泡,盐水洗净,以热水滚烫,入冷开水中浸泡一下,取出沥干水分切小段. 将上述加调味料和匀,即可食用. 功效:行气消食积,利水气.黄豆香卤海带材料:黄豆,海带. 调味料:酱油,水,芝麻,八角,麻油,糖,姜末. 作法:海带洗净浸泡30分钟,黄豆泡水3小时.海带,黄豆与调味料下锅卤20分钟,至汤汁收干.海带顺向切4公分长的段状,将黄豆摆于海带上即可.美人出浴材料:豆腐,剑虾,瘦绞肉,葱末,太白粉,香菜. 调味料: 蚝油,香油,酱油. ( ) 更多减肥美容方法请看 871 减肥百科()作法:瘦绞肉加葱末,酱油,香油,及太白粉一起伴匀,虾子去头,肠泥及壳洗净,香菜洗净,剁碎备用.豆腐切厚片,放在盘子上,中间挖一个洞,将瘦绞肉泥填入,上面放一只虾子.蒸锅先预热,再将盘中材料移入锅中,蒸约10分钟即可取出.热锅入蚝油,香油及二汤匙的水,待水滚后,入香菜伴匀,淋在蒸好的豆腐上即可. 功效:低油,但仍要适量取食.水果优格材料:低脂优格,鲜草莓. 调味料: 蜂蜜. 作法:鲜草莓去蒂洗净,不加水直接入不沾锅熬煮.煮滚后调为中火煮约40分钟. 1小时后再调为慢火熬约1小时,且随时以木制饭杓搅拌.加入蜂蜜搅拌均匀,置冷.低脂优格加入草莓酱即可. 功效:低油,但仍要适量取食.哈密瓜盅871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()材料:哈密瓜,蛋,红萝卜,西洋芹. 调味料:无作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除.蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁, 西洋芹洗净切小丁备用.将红萝卜,西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里.将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可. 功效:哈密瓜水分多,容易有饱足感,并含有高纤维.健康豆腐材料:豆腐,碗豆荚,黑木耳,金针,姜丝,葱. 调味料:花生油,蚝油,太白粉. 作法:豆腐切长条,以热水川烫,金针用水泡开后,再用热水川烫.碗豆荚,黑木耳分别切丝备用.热锅入油爆香,姜丝及葱段之后,分别将黑木耳,金针放入拌炒.放入豆腐,蚝油及少许的水,以小火闷煮约5分钟,起锅前再加入碗豆荚,并改以大火,略勾薄芡即可. 功效:碗豆荚,黑木耳有降低胆固醇的功效,并含有高纤维.青木瓜肋排汤871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()材料: :肋排,青木瓜. 调味料:盐,嫩姜,葱花,酒少许. 作法:肋排切小块滚水川烫.青木瓜切小块备用.水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片,盐大火开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出. 功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁的分泌.肋骨排富含钙质,铁质及蛋白质, 是一道很不错的产后汤品.蔬菜烩豆腐材料:豆腐,豆芽菜,红萝卜,香菇,青椒,葱末. 调味料:盐,胡椒,味憎,香油,米酒,太白粉,高汤. 作法:豆腐切大块入高汤及调味料: ,以小火炖煮约15分钟.红萝卜去皮,切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用.另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜,豆芽菜,青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可. 功效:营养设计重点为低油,高纤维.871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()海苔蒟蒻卷材料: 蒟蒻,香松,海苔. 调味料:哇沙米,卤包1个,酱油. 作法:锅中入水,加调味料: ,蒟蒻一起煮约20分钟,捞出备用.海苔平铺依序将蒟蒻,哇沙米,香松放在上面,卷起即可食用,亦可用金针菇绑上. 功效:热量极低且具饱足感.凉拌海带芽材料:干海带芽,枸杞子,金针菇,嫩姜丝. 调味料:香油,麻油,盐. 作法:干海带芽加水泡开,并用热水烫过捞出放凉.枸杞子入电锅蒸约5分钟,金针菇用热水煮软捞出.将所有材料加在一起拌匀,加入调味料即可. 871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()功效:热量低,又有饱足感.此道菜是减重者的极佳选择.九层塔炒牡蛎材料:九层塔,牡蛎,蒜头,辣椒. 调味料: 盐,酒,油,酱油. 作法:将牡蛎及九层塔洗净,蒜头及辣椒切片备用.将油热锅,爆香蒜片及辣椒,放入牡蛎, 以大火快炒.最后加入调味料及九层塔快炒即可. 功效: 九层塔富含维生素 A, 及钙质. C 牡蛎为低脂肉类食品, 对产妇产后控制热量及脂肪, 非常有帮助.泰式凉伴花枝材料:花枝,小蕃茄,洋葱,葱,香菜,姜,蒜,红辣椒. 871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()调味料:鱼露1茶匙,新鲜柠檬汁. 作法:花枝斜切刻花,以热水川烫,捞出放凉.小蕃茄对切,洋葱切细丁,葱,姜,蒜, 香菜,红辣椒切细丝.将调味料及所有材料加在一起拌匀即可食用. 功效:花枝属于低脂肉类,不加盐亦很可口,属低油低盐烹调.橄榄炖鸡材料:生橄榄或干品,冰糖,仿土鸡腿. 调味料:酒,葱,畺,酱油,甘草. 作法:仿土鸡腿去皮,烫去血水,用所有调味料:稍腌片刻.生橄榄或干品以水洗净,起卤锅,将橄榄,鸡腿肉一起放入,将水淹过.加调味料,用大火煮开后转小火,收干后即可盛出. 功效: 橄榄对婴儿大脑发育有明显促进作用, 可使婴儿更加聪明, 并有防治心脏病和胃溃疡, 保护胆囊的功能.鲜鲤鱼汤871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()材料: 鲤鱼. 调味料: 酒,盐,生姜. 作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫.水烧开,放入鱼,姜及其他调味料,转小火煮15 分钟(视鱼大小而订)至鱼熟. 功效:鲤鱼含丰富蛋白质,铁质,钙质,以及各类维生素.鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代.双菇煮鸡肉材料:鸡胸肉,金针菇,香菇,九层塔,太白粉,蛋. 调味料:蚝油,花生油,盐,酒,胡椒粉. 作法:鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉.金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔亦洗净备用.热锅入油,先入鸡胸肉拌炒,再入金针菇, 香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可. 功效:热量低,味道佳.太阳花871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()材料:透抽,西洋芹,红萝卜,金针菇. 调味料: 蚝油,香油作法:透抽去外膜,洗净切段(圆柱形).西洋芹,红萝卜,金针菇分别剁碎塞入圈圈中,放入电锅中蒸约10分钟.热锅入蚝油及少量水(2汤匙)待煮滚后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可. 功效:属低油,高纤维烹调.香烤火鸡胸原料:火鸡胸 250g,蕃茄 1只,洋葱 1/2只,荷兰芹 10g,大蒜 5g,面包糠 5g, 油,盐,胡椒少许,蔓越莓酱,黑橄榄酱适量制作:橄榄1.在火鸡胸上放盐,胡椒,荷兰芹碎末,用橄榄油煎至上色,再放入烤箱用200摄氏度的温度烤15分钟左右; 2.洋葱用橄榄油煎,再放入烤箱以180摄氏度的温度烤至熟; 3.把面包糠,大蒜,荷兰芹剁碎搅拌在一起,备用; 4.把蕃茄洗干净,内心挖出.在底部放入剁碎的火腿肉,上面放入刚拌好的面包糠,填满; 5.所有做好的食物装盘即可,洒上荷兰芹碎末; 6.在盘内可用蔓越莓酱点缀.酱做法:蔓越莓酱加上黑橄榄酱,用橄榄油拌匀. 瘦身看点:火鸡的胸脯肉是脂肪最少,热量最低的部分,所以在这做道菜的时候,厨师特地选择这部分的肉做为主要原料. 因为这是一道主菜, 而火鸡又是圣诞节不可缺少的一种食物, 通过对肉的正确选择,可以让我们吃得更尽兴.另外,这道菜也没有放任何米饭,土豆之类的高热量食品. 871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()南瓜色拉原料: 中东米 50g,南瓜 50g,甜椒 50g,节瓜 50g,樱桃蕃茄 50g,芝麻菜 10g,黑橄榄 2颗, 核桃 5g,橄榄油,盐,胡椒少许制作: 1.用水煮中东米(100克米:80克水) .在水里放入少量橄榄油,盐和胡椒,等水烧开后倒入中东米,将米摊平,然后关火.放置3-4分钟后再用小火烧,边烧边将米拌松即可; 2.樱桃蕃茄,黑橄榄,芝麻菜,核桃仁全部切成丁,与煮好的中东米拦在一起.加入少许柠檬汁在饭里; 3.把所有蔬菜洗干净,切成块状,用橄榄油煎至上色,再放入烤箱以200摄氏度的温度烤3-4 分钟至熟取出; 4.拌好的中东米在盘中围成一圈,再在上面放准备好的蔬菜与芝麻菜点缀. 瘦身看点: 厨师为配合圣诞气氛, 但又在不失营养的前提下选择了几种蔬菜做为色拉的原料. 这些蔬菜大多为红色,红色蔬菜一般营养含量比较丰富.而中东米也是米类里面热量偏低的米,与面包或其它主食相比, 是最健康的选择. 像这样一款地中海风格的色拉, 给人的感觉非常自然. 871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()菌菇蔬菜浓汤原料: 洋葱 60g,胡萝卜 40g,西芹 30g,甜椒 40g,混合菌菇 100g,水 2杯,橄榄油,盐,胡椒少许制作: 1.把所有蔬菜洗净切成块状, 洋葱用橄榄油煎至熟透. 然后将蔬菜倒入水中烧, 放入少量盐, 胡椒,新鲜百里香,烧至胡萝卜熟透; 2.菌菇用橄榄油煎成金黄色至熟透,放盐,胡椒; 3.将之前煮好的汤取出1/3,去掉红色蔬菜,放在搅拌机中搅拌,再与其它的汤混在一起, 使汤有一定浓度. 4.最后在汤上放煎好的菌菇即可. 瘦身看点: 这是一道全素的汤,所以它的热量与脂肪含量是非常低的.而且菌菇类食物不仅味道鲜美, 它所含蛋白质也比一般蔬菜高,还有多种微量元素.既能拥有浓郁的口感,又不会很腻.871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()降脂饮【配方】乌龙茶3克,槐角18克,首乌30克,冬瓜18克,山楂15克. 【功用】消脂去肥,用于肥胖症. 【做法】先将槐角,首乌,冬瓜,山楂煎煮,取趁热茶,浸泡茶浓时即可饮用,每天1剂.绿豆海带粥【配方】绿豆100克,海带100克,粳米100克. 【功用】祛脂减肥.用于肥胖症. 【做法】将绿豆先煮待熟,放入粳米煮至熟稠,再加入海带丝.可分2次吃完,每天1剂.871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()茄汁沙丁鱼米粉材料:罐头茄汁沙丁鱼100 g,洋葱20 g,番茄50 g,青椒20 g,绿豆芽50 g,干米粉120 g. 调料:橄榄油1大匙,罐头沙丁鱼茄汁,盐适量. 做法: 1. 将洋葱,青椒切丝,番茄切丁备用. 2. 起油锅爆香洋葱后加入番茄略炒至软,放入高汤及适量罐头沙丁鱼茄汁煮滚. 3. 以水泡开干米粉后,放入烧开之汤汁中,待米粉熟后,加入绿豆芽及青椒丝并用盐调味即可. 秘诀:您没想过用鱼罐头煮米粉吧,这可是一项有名的南洋料理呢!加入鱼罐头原汁更可吃出鲜味,不过注意盐要酌减. 特点: 市售常见的茄汁鱼罐头多是以鲭鱼为其内容物, 所以若您不方便吃到这类有降血脂功效,富含ω-3脂肪酸的新鲜深海鱼类食物时,用鲭鱼罐头做料理是一项不错的替代方案喔!柠檬墨鱼材料:柠檬1个,墨鱼160 g,洋葱100 g,辣椒丝少许. 871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()调料:白糖1茶匙. 做法:柠檬洗净,压汁,加入白糖调匀备用;洋葱洗净,切细丝泡冰水;墨鱼洗净,切花烫熟,最后将所有材料拌和就可食用. 秘诀:为避免切洋葱丝时流眼泪,切之前可先放入冰箱,然后切时边切边泡冰水,以减少呛眼的机会,也可让洋葱更脆较不辛辣.另外,墨鱼刻花时要注意刻在内面,并用斜刀切, 交叉切,才会卷且卷得漂亮. 特点:将蔬果入菜,是一种新鲜吃法,利用蔬果特有的风味以减少酱料,油脂,盐分的摄取, 是一个很健康的吃法.翡翠鲜贝材料:蛋清1个,菠菜汁 (泥) 50 g,鲜贝120 g,淀粉1/2汤匙. 调料:盐适量,香油1茶匙. 做法:鲜贝以大火蒸熟备用;蛋清打散,与菠菜汁 (泥) 混和后,从漏勺上滴入滚水中以成细碎蛋花状,并用淀粉勾芡加盐调味后淋入蒸熟之鲜贝中;滴入数滴香油,食用时可更显美味. 秘诀:市售之翡翠蛋花含油脂量较高,可自制以降低油的摄取.制作翡翠蛋花时,菠菜汁部分可以用少量菠菜泥代替,可增加纤维量. 特点:这是一项常见的宴客菜色,既美味又美观,鲜贝本身几乎不含油脂,清爽可口,营养丰富,自制绿翡翠无油无负担. 871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()五颜六色材料:魔芋1/2块,牛蒡40 g,木耳20 g,胡萝卜20 g,黄瓜40 g,里脊肉40 g. 调料:橄榄油1小匙,芝麻酱2大匙,料酒1小匙,酱油1大匙,盐少许,淀粉少许. 做法:1. 里脊肉切丝用酱油,料酒先腌渍,加少许淀粉拌匀后,入滚水中烫熟捞起. 2. 其他所有材料切细丝,放入滚水中,快速汆烫捞起,与煮熟的里脊丝拌匀. 3. 芝麻酱加2大匙热开水混合后,与其他调味料拌匀,并淋在做法2料上. 秘诀:牛蒡切细丝后,尽快泡冰水,不但可使颜色保持原样,不会变黑,且脆.黄瓜切细丝后,稍微加一些盐,置些时候,用凉开水洗掉,可以去除黄瓜的青涩味. 特点:为一道高纤维半荤素菜肴.四神素肚汤材料:素肚50 g,薏仁10 g,淮山10 g,芡实10 g,莲子10 g. 调料:盐,米酒适量. 做法:1. 素肚洗净,切片备用. 2. 将薏仁,淮山,芡实,莲子熬煮至软烂,最后放入切片素肚,并以盐及米酒调味后即可. 871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()秘诀:四神 ( 薏仁,淮山,芡实,莲子 ) 材料可在中药店买到,素肚为面筋制品,可从卖素食的商店购买. 特点:四神中之食材属纤维含量较高的淀粉类食物,对降低血脂有益.传统的四神汤料理习惯采用猪肚来煲汤,不过猪肚含胆固醇较高,在此改换成面筋制品素肚,此汤就不含脂肪及胆固醇.百花齐放材料:百合50 g,银耳10 g,莲子10 g,红枣20 g,龙眼(桂圆)干10 g. 调料:不加糖或用甜味剂2茶匙. 做法:莲子先泡水2小时,再加水与百合,银耳,红枣同煮,至莲子熟软,再放入龙眼干煮5 分钟即可. 秘诀: 莲子一定要先行泡热水再烹调. 另外, 使用甜味剂时需注意所用甜味剂是不是可煮的, 需于稍冷却后再加入. 特点:高纤维,低糖且容易做;利用龙眼干本身甜味不再另外加糖,可减少一些热量摄取.茶韵芦荟爽871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()原料:食用芦荟150 克,绿茶5克,菠菜30 克,柠檬叶30 克. 调料:冰糖,西瓜丁. 做法: 1. 芦荟去皮切片,装进杯中. 2. 绿茶用90?水冲泡出茶汤.菠菜洗净入锅焯水,与薄荷叶,绿茶茶汤,冰糖一起倒入榨汁机榨成汁,盛杯点缀西瓜丁即可. 点评:似乎茶与减肥有不解之缘,女人都知道绿茶是减肥高手,加之美容的芦荟和含铁丰富的菠菜(一定先焯水去草酸,否则影响对钙的吸收) ,减肥又美容不二话.搓椒西葫芦丝原料:西葫芦150 克,胡萝卜50 克. 调料:酱油,醋,糖,辣椒面,花椒面. 做法:1. 西葫芦洗净(无须去皮)用搓丝器搓细长丝.胡萝卜去皮搓细长丝.二者混匀装盘.2. 将所有调料倒在一起调匀,吃时浇在菜上或者蘸食均可. 点评:很少有人生吃西葫芦,没想到搓成丝的西葫芦一丝清脆夹杂着一丝绵软,蘸上调好的蘸汁,竟是那样特别的美味.生食最大的好处是更大程度保全了食物里的各种维生素,这些维生素与蘸汁里的辣椒素一起,在你品尝新鲜滋味的同时,起着既美容又减肥的作用. 871 ( ) 更多减肥美容方法请看871 871减肥百科()。
减肥计划书
减肥计划书减肥计划书(15篇)减肥计划书1早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划书2计划一：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组) 第三天：练腿训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：?棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)第六天：练肩训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)第七天：减脂训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)周一到周六，当训练完以后再抽出20分钟进行慢跑。
计划二的训练量比较大，需要朋友们有毅力和耐力。
完美瘦身计划书
完美瘦身计划书1.早上不宜起得太早，醒来后做仰卧起坐（从10个开始，慢慢加上去，建议开始每天加5个加到50个后能加就加，不能则先做50个几天后再慢慢加。
）起床后洗完脸，慢跑30分钟（定要每天坚持）。
喝杯开水。
2.一日三餐不宜吃太多增肥食物（详见后面减肥食谱营养原则），合理安排膳食，不暴饮暴食，不能不食，饭量控制在微饱状态，3.每晚跑30分钟，睡觉前做仰卧起坐（从10个开始，慢慢加上去，建议开始每天加5个加到50个后能加就加，不能则先做50个几天后再慢慢加。
）有呼啦圈则好好转转每晚都做，对细腰很有效果。
4.体育课好好利用，做到很好的锻炼效果。
有自己喜欢的一项运动。
5.除体育课外，每周抽出一点时间（2~3小时）用来做自己喜欢的那项运动。
6.细腰养成招第一招：饮食水——时刻不离凉的白开水，即使晚上起来也不忘喝几口，早上起来更要多喝（冬季这样喝水一月减10磅），每天都要喝参水（药店有，红参味道更好）现在的人压力大，很需要补品，虽然喝的不多，也要饮几口。
酸奶——每晚必定要喝酸奶，就是最普通的那种.蒙牛原味的！吃饭的时候别着急，一口一口慢慢来哦。
>>黄瓜酸奶餐10天能瘦10斤水果——四季水果不离口，天天都能保证2种水果，或更多花样，建议大家干吃枸杞哦，很美味，而且好处多多哦。
>>红颜色水果最具减肥效果7.细腰养成招第二招：紧腰这个非常简单，无论怎么吃睡也不长小肚子的绝方就是保持一直收腹的姿势！（提醒：无论你做什么事情，哪怕是吃饭也记得收紧腹部，刚开始，总是忘记，要时刻提醒自己哦，坚持两个星期，你会惊奇的发现，赘肉真的少了！腰比以前紧多了。
慢慢的你就会习惯一直收腹的动作，当你有一天真想放松肚皮的时候，呵呵会发现，那里有赘肉可以这么做呢？）细腰养成招第三招：爬楼梯减肥成果汇报：爬楼时要用前脚掌！（“爬出”细腿美臀）记住！呵呵1个星期你的腿就有收紧的效果了！如果可以的话，只用脚底1/3的部分。
合理的减肥计划电子版范文
合理的减肥计划电子版范文（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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减肥计划策划书3篇
减肥计划策划书3篇篇一减肥计划策划书一、目标在的 12 周内，通过合理的饮食控制和适量的运动，减去 X 公斤的体重，同时增加肌肉量，塑造健康的身体。
二、计划详情1. 饮食计划早餐：选择高纤维、低糖的食物，如全麦面包、鸡蛋白、蔬菜等。
午餐：摄入适量的碳水化合物和蛋白质，如糙米饭、鸡胸肉、豆类等，并搭配多种蔬菜。
晚餐：以蛋白质和蔬菜为主，适量摄入碳水化合物，避免晚餐过晚和高糖高脂食物。
零食：控制零食的摄入量，选择低糖、低盐的坚果、水果或蔬菜干作为零食。
饮水：每天饮用足够的水，保持身体水分平衡，避免喝含糖饮料。
2. 运动计划有氧运动：每周进行至少 150 分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。
力量训练：每周进行至少两次的力量训练，包括全身的复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等。
休息日：每周安排 1-2 天的休息日，让身体得到充分的恢复。
三、监控与调整1. 每周称重：每周固定时间称重，记录体重变化。
2. 记录饮食：每天记录饮食，确保摄入的营养均衡。
3. 定期测量体脂率：使用体脂秤或专业仪器，定期测量体脂率，了解身体成分的变化。
4. 调整计划：根据体重、体脂率和身体状况的变化，及时调整饮食和运动计划。
四、注意事项1. 合理安排时间：确保有足够的时间来准备和摄入健康的食物，以及进行运动。
2. 保持充足睡眠：每晚保证 7-8 小时的睡眠时间，有助于身体恢复和新陈代谢。
3. 坚持记录：记录饮食和运动的细节，有助于发现问题并及时调整计划。
4. 避免极端节食：不要采用过于极端的节食方法，以免对身体健康造成不良影响。
5. 寻求专业帮助：如果在减肥过程中遇到困难或有疑问，及时咨询专业的营养师或健身教练。
篇二减肥计划策划书一、目标在的[X]月内，通过合理的饮食控制和适量的运动，减去身体多余的脂肪，达到理想的体重和身体状态。
二、计划内容1. 饮食控制早餐：选择高纤维、低糖、低脂肪的食物，如全麦面包、鸡蛋白、蔬菜等。
午餐：适量摄入碳水化合物和蛋白质，多吃蔬菜和水果。
减肥计划书（通用11篇）
减肥计划书（通用11篇）减肥计划书篇1控制饮食减肥：第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!减肥计划书篇2一、运动zhi：1.有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。
它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。
不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
减肥计划书篇3第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
减肥计划策划书3篇
减肥计划策划书3篇篇一《减肥计划策划书》一、引言随着生活水平的提高，肥胖问题越来越严重，不仅影响身体健康，还会降低生活质量。
因此，制定一份科学合理的减肥计划非常重要。
本策划书旨在为需要减肥的人群提供一份详细的减肥计划，帮助他们达到理想的体重。
二、减肥目标1. 短期目标：在的[X]天内，减掉[X]斤体重。
2. 中期目标：在的[X]个月内，减掉[X]斤体重，并保持健康的饮食习惯和生活方式。
3. 长期目标：维持理想的体重，保持健康的身体和积极的心态。
三、减肥原则1. 健康第一：减肥过程中要保证身体健康，避免过度节食和过度运动。
2. 科学合理：根据个人情况制定合理的减肥计划，包括饮食、运动和休息等方面。
3. 持之以恒：减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈地努力，才能达到理想的效果。
四、减肥计划1. 饮食方面控制饮食量：每天摄入的热量要低于身体消耗的热量，建议每天减少[X]卡路里的摄入量。
均衡饮食：保证饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于减肥。
控制碳水化合物的摄入量：减少米饭、面条、面包等碳水化合物的摄入量，适量增加粗粮的摄入量。
控制脂肪的摄入量：减少动物脂肪和植物油的摄入量，适量增加不饱和脂肪酸的摄入量。
控制糖分的摄入量：减少糖果、饮料等高糖食物的摄入量。
合理安排饮食时间：每天定时定量进食，避免暴饮暴食。
2. 运动方面选择适合自己的运动方式：可以选择跑步、游泳、健身、瑜伽等运动方式，根据个人兴趣和身体状况选择适合自己的运动方式。
逐渐增加运动强度：开始时可以选择低强度的运动，逐渐增加运动强度和时间。
坚持运动：运动是减肥的关键，需要坚持不懈地努力，才能达到理想的效果。
3. 休息方面减少压力：压力会导致激素失衡，增加食欲，因此需要减少压力，保持心情愉悦。
定期休息：每周安排一天的休息时间，让身体得到充分的休息和恢复。
五、减肥效果评估1. 每周称体重：每周称一次体重，记录体重变化情况。
减肥计划策划书3篇
减肥计划策划书3篇篇一《减肥计划策划书》一、引言随着生活水平的提高和生活方式的改变，越来越多的人面临着体重增加和肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌美观，还会给身体健康带来诸多风险，如心血管疾病、糖尿病、高血压等。
因此，制定一个科学合理的减肥计划，对于改善身体健康和提升生活质量至关重要。
二、减肥目标三、减肥策略（一）饮食方面1. 控制总热量摄入：根据个人的身体状况和活动水平，计算出每日所需的热量摄入量，并合理分配到三餐中。
避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。
2. 增加蔬菜和水果摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，热量低且饱腹感强。
建议每日摄入足够的蔬菜和水果，以保证营养均衡。
3. 控制碳水化合物摄入：适量减少碳水化合物的摄入量，尤其是精制碳水化合物，如白米饭、面条等。
可以选择粗粮、全麦面包等富含膳食纤维的碳水化合物。
4. 合理安排饮食时间：养成规律的饮食习惯，每日定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。
晚餐尽量提前，避免睡前进食。
5. 控制饮食量：使用较小的餐盘和餐具，控制每餐的饮食量，避免过量进食。
（二）运动方面1. 有氧运动：每周进行至少[具体次数]次有氧运动，如跑步、游泳、跳绳、骑自行车等，每次运动时间不少于[具体时长]分钟。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。
2. 力量训练：结合适量的力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于长期保持体重。
每周进行[具体次数]次力量训练，每次训练[具体时长]分钟。
3. 增加日常活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、做家务等。
4. 运动强度和进度：根据个人的身体状况逐渐增加运动强度和进度，避免过度疲劳和受伤。
（三）生活习惯方面1. 保证充足睡眠：每天保证[具体睡眠时间]小时的充足睡眠，有利于身体新陈代谢和恢复，有助于控制体重。
2. 减少压力：学会有效的压力管理方法，如冥想、深呼吸、放松训练等，避免因压力过大而导致食欲增加和情绪性进食。
(完整版)减肥计划书
减肥计划书◆减肥计划之饮食篇◆减肥计划之运动篇◆减肥之腰部减肥篇◆减肥之脸部减肥篇◆减肥之腿部减肥篇◆减肥计划日程表◆特别推荐夏季减肥的美食减肥计划------------------饮食要记住减肥不是说节食就一定很有效，饮食减肥主要是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食减肥要注意三原则第一；主食一定要吃第二；不必拒绝肉类第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果因此首先要一定吃早餐，这个我不必多说，道理你应该明白，其次要合理安排自己的主食和副食，可能你对主食有些诶疑惑，什么是主食呢，说白了，就是五谷杂粮，主食的量多量少直接影响你的体重，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，这个应该你也懂吧。
其次是副食，什么是副食物呢？其实就是指副食蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，主副食物要合理搭配，接着，说下零食，要注意这个自己一定要控制住，女生都喜欢吃这些垃圾食物，我想你也绝对不例外哈，所以这个一定要注意了，先了解下零食的总类；零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。
膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。
硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。
体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。
水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。
当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。
最后一点一定要注意，就是减下来之后更要控制饮食，殊不知许多女生都是前期非常的努力而后期得意忘形，以为自己已经减肥成功，在节食期间吃了很多苦，取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。
减肥执行方案策划书3篇
减肥执行方案策划书3篇篇一《减肥执行方案策划书》一、背景随着生活水平的提高和生活方式的改变，肥胖问题日益突出。
肥胖不仅影响外在形象，还对身体健康造成诸多不利影响，如增加患糖尿病、高血压、心血管疾病等的风险。
因此，制定一个科学合理且可行的减肥执行方案至关重要。
二、目标在[具体时间]内，通过合理的饮食控制和适度的运动，实现体重减轻[X]斤的目标。
三、具体措施1. 饮食控制制定每日饮食计划，保证营养均衡的同时控制热量摄入。
增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维食物的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。
控制主食量，适当增加粗粮比例。
遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。
每天保证充足的水分摄入，以促进新陈代谢。
2. 运动计划每周进行至少[X]次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于[X]分钟。
结合[X]次力量训练，包括举重、俯卧撑、仰卧起坐等，以增加肌肉量，提高基础代谢率。
每天安排一定时间的伸展运动，如瑜伽，帮助放松肌肉，减少运动损伤。
四、时间安排1. 每天早上起床后称体重，记录体重变化。
2. 每周安排一天为“放纵日”，可以适当食用一些平时限制的食物，但要注意控制量。
3. 每月进行一次身体测量，包括腰围、臀围等，评估减肥效果。
五、监督与评估1. 建立减肥打卡群，与其他减肥伙伴互相监督和鼓励。
2. 定期回顾减肥计划的执行情况，根据体重和身体指标的变化及时调整方案。
六、注意事项1. 运动时要注意安全，做好热身和拉伸。
2. 减肥过程中如出现身体不适或异常，应及时停止并咨询专业人士。
篇二《减肥执行方案策划书》一、引言二、减肥目标在[具体时间]内，减轻[具体体重数值]公斤。
三、减肥策略1. 合理饮食控制总热量摄入，根据个人情况计算每日所需热量。
增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入。
减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品、饮料等。
遵循少食多餐原则，避免暴饮暴食。
2. 适量运动每周至少进行[X]次有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于[X]分钟。
完整版)减肥计划书
完整版)减肥计划书减肥计划书饮食篇减肥不是节食，而是为了健康瘦身。
饮食减肥要注意三个原则：第一，主食必须吃；第二，不必拒绝肉类；第三，减少糖分高的甜食和部分水果。
首先，一定要吃早餐。
其次，要合理安排主食和副食。
主食是五谷杂粮，量多量少直接影响体重。
过多会转化为脂肪，过少会导致营养不良。
副食是蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，要合理搭配。
零食要控制，包括膨化食品、硬果类食品、水果、果脯和冷饮等。
最后，减下来后要继续控制饮食。
运动篇运动是减肥的重要方法之一，可以帮助消耗多余的脂肪。
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
每天坚持30分钟以上的运动，可以有效减肥。
但要注意不要过度运动，以免损害身体健康。
腰部减肥篇腰部是容易囤积脂肪的部位之一，需要有针对性的减肥。
可以选择仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的运动。
同时，要注意饮食控制，减少高热量的食物摄入，多吃富含纤维的食物。
脸部减肥篇脸部减肥需要注意的是，不能只减脸部，而是全身减肥。
可以选择面部按摩、表情训练等方式来消耗脸部脂肪。
同时，要注意饮食控制，减少高热量的食物摄入，多吃富含维生素C 的食物。
腿部减肥篇腿部减肥需要注意的是，不能只减腿部，而是全身减肥。
可以选择快走、爬楼梯等运动方式来消耗腿部脂肪。
同时，要注意饮食控制，减少高热量的食物摄入，多吃富含钙质的食物。
日程表制定减肥日程表可以帮助你更好地控制饮食和运动。
可以根据自己的情况制定，包括每天的饮食、运动和休息时间。
特别推荐夏季减肥的美食夏季减肥可以选择一些低热量、富含营养的美食，如西红柿、黄瓜、草莓等。
同时，要注意食用方式，如烤制、蒸制等，避免过多的油脂和热量。
不易发胖的食物玉米和燕麦是不易发胖的食物，含有丰富的营养物质，可以降低胆固醇、甘油三酯，防止动脉粥样硬化。
在平时可以多选择这些食物，健康减肥。
以有氧运动为主，如慢跑、游泳、跳绳等，可以有效消耗脂肪，同时还可以提高心肺功能。
而如果是肌肉型的身材，可以选择一些重量训练，如举重、引体向上等，可以增加肌肉量，提高代谢率，达到减肥的效果。