四大个案支招20XX中考家长 如何缓解压力
临近中考家长应怎样帮助孩子减轻压力
临近中考家长应怎样帮助孩子减轻压力
我们的考生在生活方面面对的是老师、同学、家长，这三类人，老师在教学中是不会关心孩子的细微的心情的，同学都在复习，与孩子在再要好这时也会对我们的孩子有些疏远，都忙于学习去了，这时只有我们的家长才能帮助到孩子。
一、了解孩子复习的心情状态
我们家长是最容易看出孩子的心情的，也是引导孩子的走入正轨的重要人士，这时我们家长不能忙于做事不去理会我们的孩子，如果孩子的考前因精神压力而放弃复习的话，会严重影响中考，也会严重影响孩子的人生，中考是人生第一考，第一个转折点，我们家长一定要注意为孩子调节好考试的心态，才会使孩子更好的面对考试。
二、做孩子的倾听者
有时候身为家长的我们在考试前的复习不敢打扰，那我们首先要调整好自己的耐心，在孩子有时心情不好或考试遇到什么问题的时候，要鼓励孩子，并给孩子说一些加油鼓劲的话语，认真的听孩子说完，别不理她或不管他，孩子跟你说肯定是想得到你一些帮助，我们家长帮不到的地方，就可以为孩子疏解紧绷的心态，让孩子换个思路，才会对孩子有所帮助。
三、鼓励孩子，增加孩子的信心
我们家长在平时的生活中可以带一些励志的话，间接的帮助孩子认识到我们的复习重要性，提高孩子对复习的冲劲，态度好了，孩子的信心也就来了，这对孩子很有帮助。
有时我们家长在饮食中为孩子备一些孩子喜欢吃的食物作为每一天辛苦复习下来的奖励，这会使我们孩子感受到家长对孩子的爱对孩子的关心，孩子才会觉得自己的复习有动力，会在考试前做好每天的复习，应对人生第一考——中考。
中考学生压力大家长如何做
中考学生压力大家长如何做第一、及时沟通一旦观察到孩子出现了“瓶颈期”现象，家长首先不能自乱阵脚，需要的多陪伴，多沟通，多交流，帮助孩子释放、缓解压力，孩子的一些顾虑点需要帮着提前解决。
比如中考学生压力大，有着“万一我考不好，怎么办？”诸如此类的问题，家长就需要提前做好安抚：“中考不能代表你的未来，爸爸妈妈看到了你的付出，你的努力，这才是最重要的！”然后给他个拥抱。
第二、合理作息初三的学习压力自然是大的，大脑和身体每天都在高负荷运转着，即使是机器也是需要维修保养，何况是人？所以一定要学会合理作息，尤其是当发现自己学不进去的时候，那就是身体在向你“报警”。
打“疲劳战”是效率最低的，我们需要“锋芒毕露”，也要学会暂时的“偃旗息鼓”。
休息好了，思路才会清晰，状态才会高昂。
第三、设定合理的期望如果父母过于焦虑，可能在某种程度上是因为对孩子的学考期望过高，没有十足的把握，或者可供孩子选择的学校不理想。
父母可以和孩子一起根据自己的实际情况商定目标，制定完目标后，不要再过多提起和讨论。
比如发现孩子不好好学习时，不要说“就你这样，保底学校也不要你”，虽然我们本意是想激励孩子，但是实际上，孩子的自主学习意识和动力会被我们抹杀掉。
如果孩子缺乏自信，要给孩子多鼓励和积极暗示。
第四、帮助中考学生调整对考试焦虑的认知有一定程度的考试焦虑，完全属于正常现象，焦虑会使大脑兴奋，思考能力增强，反应速度加快。
适度的紧张有助于提高学习效率，过高或过低焦虑情绪都不利于学习效率。
相信所有知识积累，它就在那里，考试过程中它会自然浮现的，允许自己还有没有掌握的知识点和不会做的题，事实是没有人能够100%掌握书本上的知识。
中考学生怎么复习1、多做模拟试卷中考复习阶段多以刷题、讲题为主，通过反复的练习，考生可以掌握各知识点的练习。
而多做模拟试卷是中考复习的有效方法之一。
考生可以通过做模拟试卷了解考试形式和难度，找出自己的不足之处，及时纠正。
同时，做模拟试卷还可以提高考生的考试技巧和应试能力。
中高考家长减压方法
中高考是学生与家长都会面临的重要考试，考前可能会带来很大的压力和紧张感。
以下是一些中高考家长减压的方法：
1. 合理安排时间：作为家长，应该给自己安排足够的时间来处理好照顾孩子和自己的事情。
尽量不要在考前几天把自己搞得太紧张和太疲惫。
2. 理解孩子：作为父母，我们应该尽可能理解孩子的压力和紧张感，并耐心地支持他们。
避免施压，而是更多地给予孩子鼓励和支持。
3. 放松自己：家长可以通过一些方式舒缓自己的情绪，例如沉浸在自己喜欢的活动中，去运动，听音乐或者阅读书籍，这些都是缓解压力的好方法。
4. 与别人分享：与家人、朋友或心理医生分享关于自己和孩子的忧虑和担忧，这些人可以帮助你减轻压力和疑虑，让你更加轻松和自如地处理考前的压力。
5. 科学饮食：高营养的饮食和充足的睡眠是减少压力和增强抵抗力的重要因素，为了保持身体和精神状态的调整，家长可以适当摄取蛋白质、维生素和碳水化合物等保持身体良好的状态。
6. 保持乐观态度：气氛和氛围直接影响一个人的思考和情绪，家长需要保持积极和乐观的态度来激发孩子的信心和自信心。
帮助孩子从容面对高考的同时，家长也应该注意自身心理健康，保持平衡的心境来面对一切考验。
中考在即家长如何给孩子减压
中考在即家长如何给孩子减压又是一年的中考季准备三年，一朝亮剑，不只是学生紧张，父母似乎也多了些担忧。
身为考生该如何调整自己的心态？而且作为孩子的父母还可以为孩子做些什么？父母怎样帮助孩子减压？父母怎样帮助孩子减压首先，要明白不只是你一个人焦虑。
每个人在考试前都会焦虑，这是每个人面对压力时的正常反应。
适度的自我控制紧张不仅无害，而且可能有利于超常发挥。
其次，健康饮食，规律作息，适度锻炼。
适度运动非常重要。
建议每天锻炼30-60分钟。
如果没有“整体”时间，可以利用课间休息等碎片化时间做“俯卧撑”、“抬腿”等快速运动。
正常交流，多与同学或其他考生交流在与他人交流的过程中，我们可能知道每个人都有一种“焦虑”的感觉，所以我们不会为自己的“焦虑”感到羞耻和紧张。
同时，我们会从别人身上学习一些应对焦虑的方法，从而实现社交“互助”。
父母平静从容胜过千言万语父母和孩子一样，要有一颗平常心。
切记不要过度“围着孩子转”，像往常一样“忙自己的”，为孩子营造和谐包容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。
睡眠永远是人类的本能如果你前一天睡不好，甚至熬夜，也没关系。
这意味着你暂时不需要那么多睡眠，这也意味着你的大脑处于更加积极和兴奋的状态，这将确保你在考试中有足够的能量。
适应自己的情绪假如你感到紧张、害怕、愤怒、厌恶或怀疑，那么冷静地接受这些情绪的存在。
压抑自己的情绪反而会增加压力。
掌握一项“放松”技能，每天练习一到两次掌握一个“放松”的技巧，可以在过度紧张焦虑的时候快速放松，在紧张的学习间隙休息放松，在困难的时候帮助睡眠。
比如学会紧张后放松训练。
必要时果断地向专业人士求助如果焦虑过于严重，很难通过自己的努力调整，甚至伴有明显的身体不适，如头晕、头紧、头皮麻木、胃肠功能障碍、睡眠不佳、食欲不振等。
这严重影响了学习和生活质量，所以我们应该尽快向专业人士寻求帮助，避免拖延。
初三家长如何帮助孩子缓解压力
尊敬的各位家长，大家好！我是心理辅导老师XXX,今天由我和大家聊聊，作为家长如何帮助孩子舒缓压力，从而顺利度过初三。
大家都知道，初三一旦起航,孩子们面临的就是，明显加快的节奏、题山题海的轰炸、父母的唠叨、老师的督促,身体的疲劳，内心的恐惧等等，种种的压力让孩子们喘不过气来。
对于家有考生的你们来说，更是迎来了最紧张的时刻：中考的脚步越来越近，孩子人生的第一个转折点就要到来。
这种全员紧张的时刻，孩子的心理最容易出问题，很多孩子都是在这个时候禁不住压力而崩溃。
因此，如何在压力中发展，是初三学生迫在眉睫的任务。
而我们家长现在最重要的事情，就是给孩子减压。
为什么这么说呢？首先我们要知道影响考试的因素，主要包括两个方面：一是孩子所掌握的基础知识以及运用这些知识解决问题的能力，这是参加考试的基础，也就是所谓的硬件；二是考试前和考试中的心态，这才是参加考试的关键，也就是我们所说的软件。
特别是当硬件水平相对固定的情况下，决定成绩的关键因素往往是心态。
保持良好的心态，才能让孩子在中考中发挥出最好的水平甚至超常发挥。
所以，此时对孩子的心理调整至关重要。
既然如此重要，那我们应该从何入手呢？曾经有心理学家做过这样一个实验:将一只小白鼠放进一缸水中，在孤立无援的情况下，小白鼠在水里仅仅挣扎了四分多钟就死了。
而将另一只小白鼠放入水中，让它在水里挣扎一分钟后将它捞起来,休息一下,然后又将其扔进水缸中，结果这只小白鼠第二次被扔进去后，游了40多分钟,仍然没有放弃。
后来实验者插根棍子让它爬了上来实验者对助手说:〃没有人不愿帮这样一只‘坚持’的老鼠!〃这两只白鼠同样被抛掷在水缸里，第一只看不到希望，以为走到了绝路，便放弃挣扎，最终死亡，可见心态很重要性。
2.那第二只白鼠为什么能坚持40多分钟呢，因为它坚持游了一分钟后被捞起来了，有过这次成功获救的经历后，它对自己后续的存活抱有希望，可见成功的经验很重要；有了这次经验后，第二只白鼠苦苦坚持、耐心等待，40分钟后成功获救，说明坚持才会成功。
家长如何帮助中考生减轻压力？
家长如何帮助中考生减轻压力？对青少年来说，父母是最重要的影响力量。
这里银川学大教育给父母们提出五点建议，相信对舒解孩子的心理压力是会有帮助的。
适当的压力可以激励孩子努力向上，没有压力会使人疲乏、懒散，但压力太大会使孩子身心无法承受而出现心理问题。
银川学大教育指出，在中小学生中普遍存在厌学、考试焦虑和作弊以及青春期烦恼的问题，有不少学生还有性格狭隘、孤僻、懒惰和任性。
做父母、师长的有责任帮助孩子克服压力。
一、认真倾听孩子的心声要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什麽压力、压力是从哪里来的。
所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。
只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母。
这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况，才能够针对问题帮助他们。
二、帮助孩子面对恐惧有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。
这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。
三、和孩子一起分享自己的经验父母小时侯一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什麽难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。
当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。
父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。
四、培养孩子的自尊培养孩子的自尊可以加强他们抗拒各种不良诱惑的能力，比如让孩子发表一些建议，把一些适合孩子年龄的事情交给他自己去做，并且重视孩子的想法和言行。
这是培养孩子自尊的好方法。
孩子有较强的自尊就会有勇气、胆量和辨别力，不会同流合污。
五、关心孩子的成长鼓励孩子培养广泛的兴趣爱好、多参加一些学校组织的课外活动，这对舒解孩子的心理压力是大有裨益的。
家长帮助孩子调节中考心理压力
家长帮助孩子调节中考心理压力1.不说教，做一个倾听者最好的方法是利用亲子间的有效沟通来进行心理疏导。
沟通时，家长不要长时间的唠叨，因为在备考阶段家长很容易把自己的紧张情绪通过唠叨来集中在孩子身上，沟通变成说教，效果很不明显，反而背道而驰。
建议沟通的开始家长要先留给了孩子倾诉的时机，自己做一个倾听者、陪伴者。
即使孩子表露出很多负面情绪，也应在确保平安的前提下，让孩子去宣泄，因为这是他自我减压的最好时机。
随后，家长就可以引导孩子从感性的负面情绪上转移到理性的学习方法上。
2.不唠叨，营造温馨的环境有调查显示，学生在临考前，最不爱听到的话是家长每天询问“复习得怎么样啦〞。
他们没法答复您，而且没有人是复习完了才去参加考试的所以作为家长，能做的就是安下心来，给孩子营造温馨的学习和复习环境，使他能保持一个稳定的学习心态。
具体来说，照顾好他的饮食、生活起居，并尽量少地去批评他，即使不是学习方面，哪怕是生活的懒散，行为的不规矩，在这样的阶段，家长尽量不要吭声，这是您对孩子的体谅，也是家长能为孩子做的最好。
3.不心急，让孩子降低期待当孩子为模考成绩担忧时，家长要让孩子降低自己的期待。
根据成绩，帮助孩子确定自己的平均水平，并且在此根底上，浮动大约5%~10%，分数越高，浮动的比例可以适当降低，以此作为自己的中考目标。
有挑战性而且通过一定努力能实现的目标，比太难或太易的目标，更能激发学习的动机和提高信心。
而如果期望值定得过高达不到，会使孩子情绪低落，产生挫折感，失去信心。
中考前初三考生的自我心理调节方法一、考试进行时第一，要以平常心态对待高考，很多高考状元都有这样的观点，高考就是平常的考试，只不过是考场监考人员等换了一下而已。
第二，在考试时，我们一般会遇到两类题，一类是平时经常在做的熟题;一类是生题和超范围题目。
遇到熟题当做生题做。
考试时绷紧这根弦，可防止低级错误的出现，有些同学，一见熟题心中大喜过望，提笔唰唰便写，结果粗心出错;或做到一定的步骤便做不下去，原来，考题与记忆中的熟题是两回事。
【初中家长】中考家长如何帮助孩子缓解紧张情绪
【初中家长】中考家长如何帮助孩子缓解紧张情绪从正面引导孩子，帮助孩子缓解心理上的压力，树立学习的信心，言语也应该从批评或是严厉换成轻柔的话，比如孩子在玩游戏，先别忙着批评教育，试着说“适当的休息是可以的，劳逸结合的学习更能提升学习效率嘛，但也要合理的利用时间，玩一会就去把作业完成了吧”。
以商量的口气和孩子说话，将会得到不一样的结果。
俗话说“关心则乱”，有些考生错误地夸大考试与个人前途的荣辱关系，十分担心考不出好成绩，一面临考试就忧心忡忡，紧张不已。
不可否认的是，很多考生的紧张情绪来源于家长，有些家长总是不停地给孩子灌输“考不上好高中就考不上好大学，考不上好大学就没有好前途。
”这种思想，甚至当孩子成绩不佳时会对孩子进行责骂。
这样一来，孩子自然就会认为成绩可以代表一切，因而产生极重的思想包袱。
有时候孩子会因为自己和别人不一样，比如不跟别人一起逃学、不跟着别人作弊、抽烟、抄作业等等，就因此而受到嘲笑，甚至会受到孤立，感到恐惧、不知所措。
这时，父母应当教导孩子要坚持原则，不对的事一定不能做，让孩子知道，能够做到不随波逐流是很不容易的，这正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。
1、咨询法。
对学习中的难点要及时找人求教，千万不要自己苦钻牛角尖。
心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除，理顺心气，或把紧张的感受告诉亲密的人，在交谈中缓解紧张情绪。
心情愉悦、情绪稳定，轻松走进考场。
2、放松法。
出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带，调节一下情绪后再继续复习。
紧张时多做深呼吸，或用右手大拇指按摩左手腕内关穴，也可消除紧张。
洗澡时可自我暗示：紧张已被水冲洗掉了。
3、运动法。
暂时放下沉重的学习负担，适当运动，忘记一切不快，呼吸新鲜空气，欣赏室外风景，和家人沟通思想，这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心，对于学习可以起到事半功倍的效果。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
家长如何帮助中学生克服学习压力
家长如何帮助中学生克服学习压力学习压力是中学生常面临的一个问题，家长在帮助孩子克服学习压力方面扮演着至关重要的角色。
以下是一些建设性的意见和指导，供家长参考：1. 建立积极的家庭氛围：为了缓解学习压力，家长可以通过鼓励和支持来减轻孩子的负担。
营造一个积极、宽容和理解的家庭氛围，让孩子在家中得到安慰和放松。
2. 沟通和倾听：家长应与孩子保持良好的沟通，并尽量了解他们的学习感受和困惑。
倾听孩子的问题和疑虑，积极提供帮助和解决方案，让孩子感受到家长的支持和关怀。
3. 设定合理的学习目标：与孩子一起制定合理、具体的学习目标，并根据孩子的实际情况进行调整。
家长应鼓励孩子根据自己的能力和兴趣来设定目标，避免过高的期望造成不必要的压力。
4. 指导学习方法和时间管理：向孩子传授学习方法和时间管理的技巧，帮助他们提高学习效率。
家长可以与孩子一起讨论并制定适合他们的学习计划，合理分配时间，并提供必要的指导和监督。
5. 鼓励多元化兴趣和爱好：在学习之外，鼓励孩子发展多元化的兴趣和爱好，通过参与体育运动、艺术创作等活动，缓解学习压力。
这样可以帮助孩子拓宽视野，提高自信心和自尊心。
6. 寻求专业帮助：如果孩子的学习压力严重影响到他们的身心健康，家长应及时寻求专业帮助，如咨询教育心理学家或学校的辅导员。
与专业人士合作，制定适当的解决方案来帮助孩子克服学习压力。
实施方案如下：1. 家庭氛围创建：鼓励家庭成员定期参与轻松和愉快的活动，如共进晚餐、户外运动等，以促进家庭成员之间的交流和互动。
2. 沟通和倾听技巧：在与孩子沟通时，家长应保持耐心、专注，并表达对孩子的支持和理解。
3. 设定学习目标：与孩子一起制定短期和长期的学习目标，并跟踪和评估进展。
4. 学习方法和时间管理：家长可以与孩子一起学习和讨论不同的学习方法，如制定学习计划、使用记忆技巧等，并制定一张时间表来帮助孩子合理安排时间。
5. 多元化兴趣和爱好：家长鼓励孩子参与感兴趣的活动，如音乐、运动、绘画等，以促进身心健康的发展。
中考生家长如何在考前为孩子舒缓压力
中考生家长如何在考前为孩子舒缓压力
一些考生在考试前会出现紧张多度而昏晕现象，这是一些家长会采用药物的方式为孩子舒缓压力，还有些家长会在陪伴着孩子参加中考，担心孩子在考试时会出现一些状况而影响考试。
所以我们家长对孩子的了解，要在考试前做好一切措施，做孩子的忠实后盾。
一、提前准备好孩子的考试期间的饮食
中考一般会在三天左右，这时我们家长要重视孩子的饮食，在一天的饮食中不要给孩子肠胃增加负担，从而增加孩子的压力，影响孩子的正常发挥的，我们可以提前问好孩子在想吃什么，在孩子想吃的食物中挑选出一些不影响孩子的正常饮食的食品满足孩子的需求，家长还需加一些能量较高的食品，为孩子搭配好饮食。
二、为孩子提供一些提神的食品
在考试前可以为孩子准备一些提神的饮料，虽然不是很健康，但是可以告诉孩子需要的时候才去喝，例如一些能量较高的食品：士力架、红牛等，红牛要提醒孩子实在是没有精力的时候才去喝，对孩子的身体不是很好，当时有提神的效果。
三、有必要预备一些缓解压力的药
很多家长担心孩子在考试的时候会出现压力过大而晕倒的现象，有些家长提前为孩子去药店买了舒缓压力的药，要求孩子在考前吃下去，这里不一定要吃，要看孩子的具体情况而定，如果
有些孩子体弱多病要提前预防，健康宝宝尽量避开药物。
四、倾听孩子诉说并且鼓励孩子
在考试前不要去责怪孩子，要告诉孩子怎么去做，要鼓励孩子，提高孩子的自信心，才能帮助到你孩子，孩子在跟你诉说自己的情况时要认真听，不要满不在乎，虽然你不能帮助到孩子什么，但是你可以聆听孩子的心声，孩子都会有很大的满足感和自信心，才能带着轻松的心情去参加考试。
中考家长如何消除孩子的压力3篇
中考家长如何消除孩子的压力3篇中考最后冲刺阶段，有的孩子会因为紧张、任务重、压力大而心烦气燥，甚至会因为一些小事而大发脾气。
这时的你不要立即制止，而先让孩子“充分发泄”一番，然后再安慰。
下面是小编给大家带来的中考家长如何消除孩子的压力，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!消除孩子压力方法：松弛方法1、简易呼吸法教导孩子做几个简单的深呼吸，缓慢地吸进空气，再缓慢呼出肺内所有空气，或可变化一下，告诉孩子想象他的脚底有几个小洞(通常孩子会觉得好笑)，然后想象冷空气由孔道慢慢灌进身体，到达腿，再到骨。
要他把这道冷空气留在身体内数秒钟，然后利用压力将冷空气由骨里推回腿，再推出脚底的洞孔之外。
这个方法既快速见效，又可在任何时间地点进行。
2、肌肉松弛运动让孩子躺在舒适的椅子或床上，让他身体各部分放松下来。
周围的气温和光线都要适中温和。
然后由头部开始，将面部额头的肌肉用力地收紧，保持一会，然后慢慢地放松。
重复以上的做法3--4次，然后深呼吸两下，同时想象现在自己是很轻松、很舒服。
接着是肩膊的运动，将肩膊收紧，拉高至耳朵位置，保持一会，才慢慢放松下来。
这个方法令孩子清楚感受到松弛与紧张的分别，从而训练他们随意地松弛下来。
3、系统敏感降除法先让孩子将各种令他焦虑紧张的情况写在卡纸上，依照各情况的严重性排列出来，压力最少的排先。
开始时将第一张卡详细看完，闭上眼睛，历历如绘地假想自己正处于卡纸所描述的情景中，这时孩子曾感到相当的焦虑。
焦虑一旦产生，就马上停止假想，然后从头到脚使自己放松下来。
过几秒钟后，再看同一张卡并假想相同的处境，焦虑再产生时，便再次停止假想，重新松弛。
如此一再重复，直至卡上的情况不再引起焦虑为止。
完成第一张卡后，便继续第二张、第三张……直到最后一张为止。
这方法主要是反复预习如何应付焦虑的处境、例如：孩子因要考学校面对校长的面试而焦虑，父母或师长便可以扮演这位校长，让孩子尝试用各种形式回答校长的问题，然后和孩子一齐讨论那个方法或答案最好，加以改善。
四大个案支招20XX年中考家长 如何缓解压力_2
四大个案支招20XX年中考家长如何缓解压力四大个案支招20XX年中考家长如何缓解压力，更多20XX中考资讯、20XX中考报名、20XX中考经验技巧等信息，请及时关注中考网或微信搜索公众号“zhongkao566”获取!不少初三家长反映，中考鸭梨大过高考!如何帮孩子舒缓压力，我们请来名校心理老师给您支招。
嘉宾广东实验中学初中部心理老师苏岚颖广州市第47中学心理老师巫凯旋个案一女儿成了“火山口”“孩子越来越烦躁，整天都是‘烦死了’、‘时间不够用了’。
以前房间还会保持整洁，现在都是乱七八糟，总是说‘我哪有时间……’。
”家有初三女，让高女士觉得家里的气氛都变了，“以前家里总是轻轻松松的，现在她一回家，整个气氛立马就凝重了。
”高女士的女儿在铁一初中部，成绩中等偏上，但不太稳定，孩子的心情就跟着成绩起伏，考好了就开心，考差了就郁闷烦躁。
“孩子以前就有点小任性，但不会这么严重，现在特别容易发脾气，还很敏感，家里就像有了一个火山口。
”高女士说，“经常嫌饭菜不合口味，吃得特别少，或者干脆不吃;还爱找我们的茬，我们说话声音稍微大一点，她就会说吵到她了;不久前一次考试，物理从90多分滑到70多分，她就怪爸爸没辅导她。
”“我们知道孩子的辛苦，她除了学校上课，周末还要补习，之前为了体育考试，也是很努力练跑步。
她的同学都很刻苦，很多也在补课，这些也给了女儿挺大的压力，她不敢放松。
”高女士说，“女儿在学校都不能随便发脾气，压力没法释放，她在家发脾气其实是在释放压力，我觉得这比把压力闷在心里好一些。
对于女儿的脾气，我们都是冷处理，因为一接话，她就会解读出别的意思，所以我们尽量不去理她。
”高女士说，她自己也会经常跟孩子中考过的家长朋友倾诉，“朋友说高考的大学还有省外可以选，中考的好学校就那么几所，中考压力比高考还大，孩子有这些反应是很正常的，这让我自己平静了很多。
”苏老师支招孩子“找茬”，家长宜冷处理高女士是位非常智慧的家长，不仅能体谅女儿因压力带来的烦躁心情，而且还会调节自己的压力。
中考家长如何缓解孩子的学习压力
我们都有“望子成龙”、“望女成凤”的急切心情，但关键是让孩子维持良好的学习心态轻松学习。
就像骑一辆破旧自行车，心情好骑得照样轻松，很快到达目的地;但要是心情不好，就会越踩越没劲越累。
同样的学习过程，也许最终也达到了同样的目的，但感受却会不一样。
孩子进入青春期心理比较脆弱、常有叛逆倾向，一味责骂或强制性管教或过于琐碎的指示都没有用。
孩子有情绪干扰的时候家长可别发火，更别吐出“不许你怎么样”等貌似威严的话。
我们是家长，更是孩子的朋友。
孩子冷静下来后会意识到自己的行为是错的，这时才容易接受你的教导。
如果孩子仅是固执，父母要比他更固执才有效，不能放任孩子无理取闹。
如果是情感上的问题，孩子能跟你倾诉最好;如果不讲，就要细心观察孩子的变化，或留意捕捉孩子言语间流露的信息，但不要捅破，要注意保护孩子的自尊心。
可以陪孩子散散心，似无意聊别人，借助他人的情感故事有意识地引导，目的同样达到。
要鼓励孩子善玩会学我们要注意引导孩子，电脑是作为学习的工具，而不是以看不健康片子、玩网络游戏或聊天为目的;更不能让孩子整天沉迷于看电视。
要鼓励孩子善玩会学：玩，玩得开心：学，学得专心。
合理安排看电视的时间，学习累了，看看电视放松放松，又可以了解身边的大事，一举多得。
睡觉比吃饭更重要家长要保证孩子正常生活所需要的东西，不要为了孩子中考而刻意去改变穿衣、饮食等生活方式。
有的家长看孩子马上要中考了，给孩子买些鲍鱼、海参等食品大补，还有些家长给孩子买名牌衣服鼓励，这些行为都是不可取的。
要让孩子感觉中考的生活和平时一样，这样才能消除紧张情绪。
饮食方面，家长在注重营养的同时，不建议给孩子太大的变动。
夏天比较炎热，可以给孩子吃一些凉爽的食物。
“睡觉比吃饭更重要”，要保证孩子充足的睡眠。
当孩子觉得累了、烦躁的时候，家长可以带着孩子去户外散步，但不建议做剧烈运动，以免造成骨折等伤害，影响中考。
也不建议带孩子到电影院看电影，看电影后孩子也会感觉很累。
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因此中考前，家长一定要知道孩子最担心什么，这样才能对症下药，说“该说的话”。
中考前一个月，考生已摸清自己的实力，也设置好了既定的目标分数，担心最多的其实是“怕发挥失常”，其主要原因往往是担心中考中遇到的题目偏、难、怪。
这时家长可以向孩子解释，中考这种高级别的正规考试，出题是非常严谨认真的，只要弄懂平时的重要知识点，就会取得一个较高的分数。
相信这句话会让考生踏实很多，复习起来也更加有动力和方向。
2.如何回答孩子“万一我考砸了怎么办”?几乎每个考生临考前都会设想最坏的结果，会问父母“万一我考砸了怎么办”。
有的家长会敷衍说“只要你努力肯定会考好的”，有的会说“考砸了就完了，我也没有办法”，有的甚至会说“无所谓，考砸了就算了，别读书了”!其实这三种回答都是不可取的。
父母是孩子社会支持系统中最重要的角色，面对孩子这样的问题，要知道这是孩子在向父母表达他们内心恐惧的信号，他们是想从父母这里寻求精神支援，因此这时候父母应该认真、诚实地与孩子共同面对这个问题，坦然承认考砸了确实不是他们愿意看到的，但是无论怎样，现在都要尽心尽力，只有这样将来才不会后悔自责。
相信有了父母的支持和精神参与，孩子才会在考场上驰骋前行!3.作为父母，我们可以做什么?知道考生考前有哪些压力，才能更好地帮助到他。
一般来说中考前考生的压力来自两方面：一方面是精神上的，担心自己考不好，达不到父母预期，让父母失望;另一方面是身体上的，长期高强度的复习，考生的身体处于易疲劳、压抑、不舒服的亚健康状态。
中考冲刺阶段：怎样有效的帮助孩子缓解压力？
中考冲刺阶段：怎样有效的帮助孩子缓解压
力？
快要中考了，有些考生有学不进去的躁动现象，有些是还没复习好时间有不够了，有些是面临中考复习已经麻木了，越到紧张时候越是放松自我，这既让我们家长着急又让我们老师着急。
我们家长可以怎么做为孩子缓解压力：
一、做孩子的聆听者
很多家长在考试前会担心孩子的成绩及复习进度，在对于没有经验的父母来说，时常会在这个时候对孩子进行一系列的自己的想法，想帮助到孩子，其实出发点是好的，却达不到我们想要的效果，越帮越忙，其实孩子在跟你说自己在学习上的一些困难及心理压力，这时候我们可以做孩子忠实的观众，听孩子诉说，可以鼓励孩子，这样孩子的压力会适当缓解。
二、营造好的复习环境
其实在考试前，我们家长朋友们会经常询问我们考生的复习情况，例如：“xxx最近复习的怎么样啦？”、“预计中考可以考多少分呀”、“现在估计自己可以拿多少分？”等等一些关于中考的问题，家长朋友们要知道我们的孩子复习压力本来就很大了，再加以无尽的新闻，我们考生会崩溃的，因为知识不能用数量来衡量的，在近一个月的复习中，谁也不能保证我们的考试最后的成绩如何，所以我们家长最好的是安下心来不管孩子如何？我们家长朋友们都要给孩子信心，照顾好孩子的饮食及生活起居为孩子
节省时间，这才能帮助到孩子。
三、支持孩子，不放弃
我们都知道做事要有人支持才会有干劲，对于面临中考的考生也不例外，我们家长朋友们一定要支持孩子对于中考成绩的期望值，而不是心疼孩子叫孩子降低要求，这会使孩子失去信心，没有家人的支持，自己的努力还有什么意义呢？所以不管孩子达不达得到自己的期望值，我们家长都要去支持她，做孩子坚强的后盾，我们不放弃孩子，孩子自己才不会放弃自己。
父母如何帮助孩子缓解考试压力
父母如何帮助孩子缓解考试压力1、转移孩子注意力在考试阶段，特别是中考这种大型考试，孩子容易因为紧张而整天盯着书本，无论是注意力还是心理上，都处于高度紧张的状态。
这时候，如果孩子复习上稍微有点不顺，如课文背不下来，单词记不住等。
只要有一点复习不顺利，孩子的情绪就容易奔溃。
而且长时间盯着书本，在复习效率的角度上来说，其实并不利，过度紧张的情绪会导致孩子无法记忆，无法集中精力去看书做题，这样的复习效率往往是最低下的。
为此，家长不妨试着转移孩子的注意力，将孩子的注意力从书本中抽离出来。
抽个时间带孩子出去走走，接触大自然，或者是适当的进行体育锻炼等。
转移注意力的同时，还能帮助孩子发泄压抑的情绪，起到缓解压力的作用。
2、认真倾听孩子的心声要想帮助孩子克服压力先要了解孩子心理上有什么压力、压力是从哪里来的。
所以，必须听听孩子的倾诉，要抽出时间和孩子面对面地交谈，专心地看着孩子，认真地听他说话。
只有父母肯把心交给孩子，孩子才肯把心交给父母o这样，你才能了解孩子心理压力的真实情况, 才能够针对问题帮助他们。
孩子在玩的时候会担心别的孩子是不是在学习，看到别的孩子提前交卷时会紧张心慌，担心考不好会有什么后果等等。
这时，父母应当教导孩子要坚持原则，按照自己的方法去做,不要去跟别人比，不随波逐流正是一个人成熟勇敢的表现，也是有主见、有头脑的表现。
同时可以告诉孩子，生活的路还很长，放手去做就对了，不要顾虑太多。
3、树立孩子自信，分享学习经验父母小时候一定也曾经遇到过和孩子类似的情况，当时是怎样对待的或现在遇到了什么难题又是怎样处理的，这些都可以用孩子通俗易懂的语言和孩子分享。
当孩子知道了父母原来也常常会面对压力和烦恼的时候，他们对父母所说的话就比较容易听进去了。
父母告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为孩子树立了一个很好的榜样，也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。
在这里小编建议各位家长自己要相信孩子，不要问孩子“能不能考上？行不行？”自己的父母都不相信，还有谁相信他呢？每一次考试、做习题，都可以适当的对孩子的进步提出表扬鼓励，然后再分析错在哪儿，如何提高。
家长如何给中考生减压家长必看的减压小技巧
家长如何给中考生减压家长必看的减压小技巧
家长要帮忙树立起自信心
家长想要帮助学生减压最重要的就是先帮中考生树立起自信心，不要每次一考试就询问中考生“能不能考上?”“怎么落后了这么多名”“你怎么考的这次”...一般当孩子听见了这些话的时候心理肯定会产生很多大的压力，每一次的考试和做习题家长最应该做的就是先给予鼓励，然后帮助中考生们分析这次考试错在哪里，有哪些知识点是弱项，然后再进行一些列的提高。
一味的职责学生可能会造成中考生的心理很压抑，为了防止这个现象发生，家长们应该经常给予肯定。
帮助中考生们面对压力和恐惧
初三是一个很重要的时间段，看见别人考的很好而自己考的不好的中考生们心理上肯定会产生压力感和恐惧感。
当家长遇到这样的孩子们的时候应该帮助孩子减压而不是一味的指责。
家长们应该学会去走进中考生们的心理去，学会跟孩子分享一些学习及生活上的一些困难，这样才不会让中考生们觉得很烦恼，当中考生们心理有一些烦恼的时候，通常都很需要人来帮助他们，这个时候家长就可以充当这个“知心朋友”的角色。
中考家长减压攻略
中考家长减压攻略中考家长减压攻略如下：减压从家长开始对同一事物产生不同的情绪，是因为对同一事物不同的认识，看法不一样，认识就不同。
“半杯水”的故事：两个在户外运动完回宿舍的孩子，看到桌上有半杯水，乐观的孩子会说：“哇，真好，还有半杯水。
”悲观的孩子说：“哎，只有半杯水了。
”通常人们会认为诱发事件直接导致了人的情绪和行为结果，发生了什么事就引起了什么情绪体验。
然而，有没有发现同样一件事，对不同的人，会引起不同的情绪体验。
同样是考试，结果两个人都没考好。
一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。
压力的实质，都是认知惹的祸，因此，压力的真正起因源于自己。
家长想要减压，首先就要从自我开始找原因。
父母要多鼓励学习成绩的波动，内心的焦躁都可能让孩子对学习，对考试失去信心。
此时家长就是孩子的心灵导师，要多鼓励孩子，帮助孩子。
首先，让孩子认识到自身的优势，树立信心，告诉他正常发挥自己的水平一定没问题。
其次可以陪孩子适当做些运动，在这个过程中建立自信，放松心情。
最后，多对孩子说些鼓励的话。
家长应有积极的心态要让孩子知道家长是支持他的，不要用急迫的态度和他“谈心”，不一定要逼迫孩子讲话，只需要默默陪着他，同时，多给孩子信任和自由的空间，想要孩子有积极的心态，家长要以身作则，才能感染孩子。
一对情绪好，性格开朗乐观的父母，对孩子的一生有着至关重要的影响，这是孩子一生的财富，这个观点也说明了乐观积极心态的作用。
考前如何减压，范铁薇给出了几条建议：1.不要过度关注。
有些家长临到中考，家里电视也关了，走路也蹑手蹑脚起来……这样的小心翼翼让孩子备感紧张。
应该为孩子营造宽松、自然、愉快的家庭氛围。
如果过度关注，往往适得其反。
2.不要鼓励孩子早睡。
一些孩子习惯深夜11点睡觉的，非要他晚上9点就睡觉，违反生物钟，反而造成孩子失眠。
3.不搞特殊化。
一旦家有考生，整个家庭气氛都不一样了，家长常给孩子说：“你只需要好好学习，专心复习，其他的我来。
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查看汇总：整理：中考家长经验汇总嘉宾广东实验中学初中部心理老师苏岚颖广州市第47中学心理老师巫凯旋个案一女儿成了“火山口”“孩子越来越烦躁，整天都是‘烦死了’、‘时间不够用了’。
以前房间还会保持整洁，现在都是乱七八糟，总是说‘我哪有时间……’。
”家有初三女，让高女士觉得家里的气氛都变了，“以前家里总是轻轻松松的，现在她一回家，整个气氛立马就凝重了。
”高女士的女儿在铁一初中部，成绩中等偏上，但不太稳定，孩子的心情就跟着成绩起伏，考好了就开心，考差了就郁闷烦躁。
“孩子以前就有点小任性，但不会这么严重，现在特别容易发脾气，还很敏感，家里就像有了一个火山口。
”高女士说，“经常嫌饭菜不合口味，吃得特别少，或者干脆不吃;还爱找我们的茬，我们说话声音稍微大一点，她就会说吵到她了;不久前一次考试，物理从90多分滑到70多分，她就怪爸爸没辅导她。
”“我们知道孩子的辛苦，她除了学校上课，周末还要补习，之前为了体育考试，也是很努力练跑步。
她的同学都很刻苦，很多也在补课，这些也给了女儿挺大的压力，她不敢放松。
”高女士说，“女儿在学校都不能随便发脾气，压力没法释放，她在家发脾气其实是在释放压力，我觉得这比把压力闷在心里好一些。
对于女儿的脾气，我们都是冷处理，因为一接话，她就会解读出别的意思，所以我们尽量不去理她。
”高女士说，她自己也会经常跟孩子中考过的家长朋友倾诉，“朋友说高考的大学还有省外可以选，中考的好学校就那么几所，中考压力比高考还大，孩子有这些反应是很正常的，这让我自己平静了很多。
”苏老师支招孩子“找茬”，家长宜冷处理高女士是位非常智慧的家长，不仅能体谅女儿因压力带来的烦躁心情，而且还会调节自己的压力。
女儿能在家里将自己的烦躁表露无遗，说明家是孩子觉得安全、可信任的环境，父母是可以信任和依赖的人。
孩子“找茬”、“发脾气”，一方面是宣泄自己的压力，另一方面是希望得到家长的关爱和理解。
在孩子情绪激动的时候，冷处理是个不错的方法，可以让孩子明白情绪是需要自己控制的。
只是冷处理过后，要表达对孩子的关心，如“我很担心，是遇到不愉快的事情吗?有什么我们可以帮忙的?”另外，帮助孩子对自己的考试做合理的归因也非常重要。
孩子抱怨自己成绩时，我们先倾听，之后，可以启发孩子做些思考和总结，如“哪些科进步了?怎么进步的?这种方法能不能用到没考好的科目上?”、“还好不是中考，不会做的题还有时间补救。
”等等。
个案二志愿纠结让孩子鸭梨大林女士的儿子在聚贤中学，初一和初二的成绩都是年级前十。
但是初三上学期期末考排到40多名。
“男孩子一般都不太紧张学习，但是这个学期，我发觉儿子有点紧张。
”林女士说，“现在我们天天都会谈论中考的事情，儿子学习也比以前更用功，晚上睡得更晚了。
”“最近关于志愿的问题让儿子压力很大。
”林女士说，“儿子学校要组织一次模拟考试，将根据这次的成绩确定少数学生直升4中，但这个需要提前确认。
儿子觉得直升机会把握大，但他最想考的是广雅。
到时模考发挥得不错，有直升机会的话，选择了直升就意味着放弃广雅;不要直升，万一没达到广雅的分数线，又没机会进4中的重点班。
”其实，林女士也为此很纠结。
林女士表示，她知道孩子压力大，因此在家都不会给孩子施压。
“儿子最近经常问‘考不上怎么办?’我就说‘尽力考就好，我们相信你没有问题。
’”林女士还会留意各类学校的信息，为志愿填报做准备。
“能做的就是让他吃好一些。
老师建议多吃些高热量的食物，补充能量，所以我会给他买牛排、鸡扒加餐。
”不过林女士承认，她自己也越来越紧张，“以前孩子在家，他做他的功课，我们做我们的事情，但是现在，我们都比较小心，都不敢看电视了。
”苏老师支招分析利弊，让孩子自己选择林女士通过和儿子谈论中考的事情，可以在一定程度上帮助儿子释放压力。
其实，每个人面临重大选择时，都会比平时更加紧张和焦虑。
作为家长，我们可以和孩子一起分析每种决定的利与弊，但家长一定要注意，让孩子自己做选择，自己为自己的选择负责。
一旦孩子做出了选择，就支持孩子，比如对孩子说，“尽力考就好，反正都做好了最坏的打算，尽管往前冲吧。
有什么需要爸妈帮忙的尽管说，我们都支持你!”除了言语支持，还有非言语支持，身体的关照、情感的关心和抚慰都对孩子有帮助。
家长要注意把握好度，比如在家还是要表现得和平时一样，自己该做什么还是做什么，若孩子发现家长的关注度都在他身上，他就会紧张起来，压力也会变大。
个案三女儿没恒心，妈妈很焦虑“女儿很懂事，体贴人又关心人，她还总是安慰我，‘妈，为什么总是往不好的方面想?’”照说，有这么一个体贴、乐观的女儿，刘女士应该很开心，事实上她也觉得女儿在这些方面很优秀，但是面临中考，她就没法不忧心忡忡。
刘女士的女儿在113中学，成绩中等偏下。
女儿开始想考47中，但进入初三后，女儿的表现让刘女士很失望，她觉得能保底113中学已经不错了。
上学期刘女士还跟女儿说过“确实不行的话，我们上职高”。
刘女士说：“我知道不能把这种没信心的想法传递给孩子，但是很多时候控制不了。
每次我失望、焦急的时候，女儿都会安慰我‘妈，我会努力的，我会考上我想去的学校’。
”刘女士还表示，她将区属示范性高中设为女儿的志愿底线，去不了，就读职高。
刘女士对女儿的学习很上心，每次女儿考完，她都会帮女儿总结分析，看各科失分在哪里，进步空间有多少，努力想帮女儿缩短和目标的距离。
“我一两个月就会和班主任沟通，老师也觉得孩子有潜力，但女儿学习缺乏恒心，难以坚持，努力会进步，但一放松就会退步。
”“女儿经常幻想上大学后的生活，会交什么样的好朋友，所以我感觉女儿内心是很想上高中的，但是她又克服不了自己的惰性。
”刘女士很想帮女儿，但又感到无能为力，“我还觉得孩子有些想法没有完全告诉我，似乎她有压力，但是又没有表现出来。
”巫老师支招放下期望，从孩子的需要出发当活泼型的孩子遇到完美型家长，我建议家长摆平心态，放下期望，真正从孩子的需要出发，而不是把自己的情绪带到解决孩子的问题中。
比如，在孩子需要支持的时候，没有及时鼓励，而是以降低目标的方式安慰孩子。
家长首先要处理好自己的情绪，想清楚自己为什么焦虑;其次，活泼型的孩子往往爱幻想，会树立不太现实的目标，而且对自己的学习情况不太了解，家长要帮助孩子确定一个合适的目标，可以向老师了解情况，或者请老师帮忙跟孩子谈;再次，孩子学习动机不强，很可能是害怕失败，建议将大目标分成小目标，梯度平缓，孩子进步了及时给予鼓励，平时学习也要多督促，以不引起孩子反感为底线。
个案四当刻苦生遭遇“倒退”秀秀成绩不错，在47中年级排名四十多。
初三下学期，秀秀学习更加努力。
她是住宿生，每天除了吃饭和睡觉，其余的时间都用来学习。
但是在上次月考中，秀秀倒退了20多名，这让她深受打击，压力也一下大了很多，为此她还主动去找心理老师帮忙。
秀秀想不通，为什么努力了反而还退步?她还觉得最近很容易疲倦，精力也不太集中，上课、做作业时，常常不知不觉就走神了。
这种感觉让秀秀很害怕，她觉得这样很对不起父母，也担心情况会越来越糟。
秀秀一向很要强，有股不服输的劲儿，但个性执着，比较情绪化。
有时考差了，在教室里就哭起来。
班主任觉得，她这几次的考试都还不错，但是她自己很不满意，总觉得应该考得更好。
秀秀是住校生，每周回一次家。
爸爸妈妈工作忙，一家人都难得一起坐下来吃顿饭。
秀秀有时想和父母谈谈，可是他们不在家。
“我们知道秀秀要强，中考压力也大，我们不想给她增加压力，她周末在家睡懒觉我们都不忍心叫她。
其他的，我们也不知怎么办才好。
”秀秀的妈妈说。
巫老师支招现在考失手可能是好事由于过强的学习动机，秀秀产生了较严重的情绪障碍。
她认为只要自己努力，就会有好成绩。
当结果没有达到预想时，她就否认自己的能力，放大负面效果，形成恶性循环。
首先要让秀秀明白，影响成绩的因素不仅仅是个人努力，还有外界环境、身体状态、考查内容、难易程度等等;其次，换个角度看问题，中考前把问题暴露出来，还有时间补救，因此这次的失手是一件好事。
这需要家长找个合适的时机介入，比如孩子情绪不好的时候，最好先认真听孩子说，再给孩子分析，拓宽孩子的思路;如果家长不知道怎么说，可以请老师帮忙。
此外，孩子住校，周末家长至少有一个要在家陪孩子，不一定要做什么，和平常一样就好，关键是让孩子觉得你在身边。
还可以让孩子学习一些呼吸放松的方式，有助于提高身心调节的能力。
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