清热解暑：这些凉茶不推荐多喝，中医推荐四种饮品

清热解暑：这些凉茶不推荐多喝，中医推荐四种饮品

最近，全国不分南北逐渐高温，消暑解渴的需求也就来了。今天就来介绍一下常见的消暑饮品。

为什么要喝解暑饮品，水不行么？

人体的主要排水方式有两种：排尿、流汗。

一般来说，人体每天的水分排出量在1.5升左右，大部分是尿液，而汗液并不多。然而，夏季气温高，若工作条件没有空调，排汗量会明显增加；对于体力劳动者而言，1小时就可以再排出约1.5升的水，同时钠、镁、钾、钙等电解质也会随汗液排出，这种情况下，不及时补水就很容易脱水、中暑。

因此现代医学一般建议体力活动者（包括劳动、运动）需要额外补充水、碳水化合物和电解质。

从中医角度来看，暑邪为六淫之一，易化热挟湿，会出现发热、口渴、心烦、汗多等津气两伤，以及胸脘痞闷、小便不利等暑湿夹杂之证。自然，驱赶暑邪，只靠喝水是不够的。

当然了，如果你是纯粹的脑力工作者，工作环境优渥有空调，也不进行较多的体育活动，那你正常喝水就可以啦。

家中可自制的消暑饮品

1. 绿豆汤

绿豆洗净后凉水浸泡30分钟或以上，再闷煮至绿豆开花，加入少量白糖或冰糖即可。

注意：煮绿豆汤不要用铁锅。铁会和绿豆中的黄酮发生化学反应，影响口味，并且降低绿豆的营养价值。

此外，绿豆汤容易变质，建议烹饪完成后及时冷藏保存。

但即使冷藏，也不建议食用存放2天以上的绿豆汤。

功效：绿豆汤性凉味甘，有清热解毒、止渴除烦、利水消肿作用。适用于暑热烦渴、疮毒疖肿、高热口渴、小便不利、食物中毒等证，可作为夏季清凉饮料服用。

2. 菊花茶/菊花麦冬茶

菊花与麦冬以3:5的重量比用开水冲泡放凉即可，也可以单独只用菊花，可适当放入少许冰糖或蜂蜜遮盖菊花的苦味。

功效：菊花有清热祛火、清肝明目的作用，对治疗眼睛疲劳、视力模糊有一定效果；同时，菊花香气浓郁、提神醒脑，可以松弛神经、舒缓头痛。麦冬是最常用的养阴类中药，具有养阴生津解渴、润肺清心除烦的功效。

二者配合饮用具有非常好的解暑除烦作用。体质偏寒的人可放入枸杞，以佐其寒凉之性。

3. 薄荷茶

同菊花茶，取薄荷叶开水冲泡即可。相对于菊花，薄荷叶没有显著的苦味，可不放冰糖，但加入少许亦可。

功效：薄荷性味辛凉，为芳香发散之品，具有疏散风热、清头目、利咽喉、疏肝行气解郁等作用。可缓解因暑热引发的头痛、咽喉肿痛。有条件时，最好使用新鲜薄荷叶，效果更佳。

4. 酸梅汤

取乌梅30克、干山楂30克、薄荷10克、陈皮10克、甘草5克，洗净后与1500-2000毫升水放入锅中闷煮约1小时，后放入少许冰糖，冷却后过滤去渣即可。保存时间同绿豆汤，一般可在冷藏环境下保存1-2天。

功效：酸梅汤具有消食健脾、行气散瘀、生津止渴、收敛肺气、除烦安神等功效，常饮可祛病除疾，保健强身。

自制饮品嫌麻烦，买凉茶可以么？

市面上有大量的凉茶类饮料，如和其正、王老吉、加多宝等。

该类饮料可偶尔饮用，但不建议大家作为常规的消暑饮品。

该类饮品中加入的糖实在太多，长期饮用不利于健康。同样，推荐的自制饮品中，冰糖、白糖的分量不要添加太多，适当中和食材的酸、苦味即可。

实在想偷懒，可以考虑搞点高含水量的蔬菜水果。

很多蔬果的含水量很高，本身也有较多的电解质成分，可直接作

为消暑品食用，常见的有：西瓜、苹果、杨桃、黄瓜、生菜、杨桃等。

需要注意，荔枝、菠萝等水果含糖量过高，可少量食用，不宜多吃。

香蕉含钾量高，1-2根香蕉作为补钾食物很棒，但同样不宜多吃。