新手篮球训练计划

新手篮球训练计划
第一周:
星期一:熟悉基本动作,如站位、起跳、投篮手势等动作。

练习10次每种动作。

星期二:练习传球动作,如定点传球、运球传球等。

每种动作练习10次。

星期三:练习抄截动作,如单手抄截、双手抄截。

每种动作练习10次。

星期四:练习运球动作,如定点运球、跑位运球等。

每种动作练习10次。

星期五:综合训练,运用前面练习的基本技能练习3对3或5对5的小游戏。

第二周:
星期一:进一步练习传球,增加距离和难度,练习长距离传球10次。

星期二:练习单足起跳投篮10次,两边各5次。

星期三:练习技术性动作,如假动作、快攻等。

每个动作练习10次。

星期四:练习防守动作,如面对面防守、走位防守等。

每个动作练习10次。

星期五:5对5比赛,锻炼应用实战能力。

以后的训练计划可以逐步增加难度,例如增加重复次数、让动作更快更精确,练习不同距离的投篮,加入更复杂的防守和进攻动作等。

最好每个星期都有一次5对5的比赛,来提高实战能力。

持续一个月的训练可以让新手熟练掌握基本技能。