腰L45椎间盘膨出的患者需要注意什么，如何锻炼恢复？

腰L45椎间盘膨出的患者需要注意什么，如何锻炼恢复？

椎间盘膨出是十分常见的一类疾病，一般来说人体腰段的椎间盘，最容易出问题的就是腰L4/5。椎间盘膨出是属于椎间盘突出的一个早期表现，如果在这个阶段可以有效地进行功能锻炼，以及改善生活中的不良姿势的话，这于腰椎间盘膨出对人来说，并不是一个特别大的问题。

对于这一类膨出，必须要进行腰背部力量的锻炼，改变平时不正确的坐姿，以及不健康的工作习惯，否则，就会加重椎间盘膨出的程度。

锻炼治疗的方法有很多种。患者要多锻炼腹肌、腰肌、腰背肌来强化腰背部力量。下面介绍几种具体的锻炼方法：

第一种，蹬腿。仰卧蹬车，也可以锻炼到腰背肌，具体做法是仰卧在床上，双腿向上似蹬自行车状，早晚各一次，适当锻炼。

第二种，拉伸。比如躺在床上抬臀，使臀部尽量远离床面，拉伸肌肉。

第三种，燕子飞。可以锻炼到腰背肌，分为几个步骤，分别是仰卧位和俯卧位。躺在床上平卧时，用五点支撑法，即用两个脚、两个肘、一个头着地，然后把胸腹往上顶。俯卧时，肚子贴着床，然后往上展开四肢，形成一个反弓形状。每天可以量力而行。

第四种，游泳。对于椎间盘膨出患者来说是一种较好的修复方法，但注意要在游泳前做好充分的准备运动，运用正确的泳姿，合理地运动。运动过程中要注意休息，避免腰部过度劳损。