浅谈简易健身操对办公室职业病的防治

都得到放 松 ， 是 防治办公 室 职 业 病 的 良好
方法。
1 四种常见 的办公 室职业病
颈椎病是 常见 的办公 室职 业 病 ， 从事 财会 、 写 作 、 编校 、 打字 、 文秘 等职 业 的 人 易患 颈椎病 ， 这 些 人 由于 长期低 头伏 案 工 作 ， 使颈 椎 长 时间处 于 屈 曲位 或 某些 特 定体 位 ， 不 仅使 颈椎 间盘 内的压 力增高 ， 而 且 也 使 颈 部肌 肉长 期处于 非协 调 受力状 态 ， 颈后部肌 肉和韧带易受牵拉劳损 ， 椎 体 前缘相 互 磨损 、 增生 ， 再 加上 扭 转 、 侧 屈过度 ， 更进一 步导致损伤 ， 易发生颈椎 病。
H e a lth y L iv in g
浅谈 简 易健 身操
对
办
公
室
职
业
病
的
防
．≈厶
，口
口 文 ／胡 秀 林 ( 武 汉 体 育 学 院研 究 生 部 )
随 着 时 代 的 发 展 社 ， 会 的 竞 争 日 趋 激
烈。 这就使得人 们在享受科学技术所带来
的舒适 生活 和各种便 利的同 时 ， 也 带来 了
r
坐办公 室 的人 ， 常常需要凝视 电脑屏 幕 ， 时 间久 了就会 出现 头 晕 脑胀 ， 双 眼 酸 痛等症状 ， 长期下 去还 会视觉模糊 ， 视 力 下 降及 眼 睛干 涩 、 发痒 、 畏光等 ， 这是 因 为活动量 不够 ， 血 液流通 不畅 ， 脑部供血 不足 造成 的 ， 也 是工 作压 力大 而 感到身心 疲 惫 的反 映 。
防 多做 “ 伸 臂 旋 腕 ” 的动 作 。 以下 四 点 每
只 手 分 别做 1 0 — 1 5 次 ， 每天 重 复 两 到三
遍 1 ：
、
屈 前臂 ，
伸前臂 ； 2 、
顺 时针 、
逆
时针旋转手腕 ； 3 、 同时伸缩5 个手指 ；
打 掌 4 、
开手
一
，
次 用 力合上 一
根手 指。
针对
办 “
公 室一
叉 腰 ， 头部依 次 向前 、 后 、 左 、 右各轻微
转动2 次 ， 做 2 ‘8 拍 ， 然后 头部依次从 右到
而 不仅 仅是 臀部在动 。 如果 您 只 能坐 在椅
子 上 ， 您可 以采取 另一 种 方式 ： 两手侧平
举 。 身体 先 向左 侧弯 曲， 右手尽 量 经 上 向
左 侧 弯 曲 ， 左 手 向下 或右后下 方伸展 ， 使
来 自方 方面 面 的 问题 。
办 室 “
公
一
族” 由
于长 时间地低头伏案作业 ， 凝视 电脑屏 幕
等 ， 很容 易 患 上 颈 椎 病 、 腰 椎 病 、 “ 鼠标 手 ” 、 头 昏脑 胀 等 所 谓 办公 室 职 业 病 。 简
易健身操不 受场地 、 器材的限制 ， 并且 简
单易学 、 老 少 皆宜 ， 它可 以使人 们 的身心
右侧 腰 部肌 肉充分 放松 ， 保 持5 秒 再 换 另
一
侧一 ，
次3 组 ， 每组 1 5 - 2 0 次 ， 也 可根
据情况 增减数量 。
在 电脑 桌前工 作 累 了 ， 经 常可 以看 到
办公 室 一 族摆摆手腕 、 甩 甩 手 等 ， 其实这
就是简易健身操 ， 但是 这种方法并不 能起
到 显 著 的效 果 ， 要 想 避 免 “ 鼠标 手 ” ， 不
左 右转动数次 ， 转动 时应 轻柔 、 缓慢 ， 以
达 到该 方 向的最 大运 动范 围为准 ， 或做 夹
肩运 动 ， 两 肩慢 慢 紧缩4 — 5 秒 钟 、 而 后 双
肩 向 上 坚 持4 — 5 秒 钟 ， 重 复6 — 8 次 ：也 可 利来自族 ” 容 易 出现 头 昏脑
胀 、 颈 椎病等职 业 病 ， 专家建议你 ， 当在 操作 电脑一 小 时后 ， 左 右 “ 摇头 晃脑 ” 三
分钟 ， 这样运 动能 够活动 颈 动脉 ， 畅通 呼
吸 管道 ， 使得 累积 的疲劳容易散开 。 具体
做 法 是 ： 上 身直立 ， 全 身放松 ， 头颈部 向
2 几 种 有效 防治 办公 室职 业 病 的简
易健 身操
身为
办 “
公 室一
族”
， 因为工 作需要
而 必 须长 时 间坐 着上 班 ， 如 果 要 避 免办公
室职 业 病 ， 除 了要 坐 得 正 以外 ， 更 重 要 的
是 每 隔 一 两 个 小 时 活 动 一 下 筋 骨 。 多做 运
动就是 克服 职 业 病最 有效 的办 法 。 由于 办
公 室活动范围有限 。 而 简易健身操不 需要
太 大 的空 间， 也 无 需 花费很长 的时间 ， 它
是 防治办公 室职 业 病最好 的选择 。 这里 介
绍几 种有效防治办公 室职 业 病的简易健身
操：
i
．
烈。 ；
。
◆
针对
办 “
公 室一
族 ” 会颈 痛的毛 病 ，
不 妨做做颈椎运 动 ： 上 身保持直 立 ， 双 手
办 “
公 室一
族 ” 整天 往办公 桌前一
坐
就是 几 个小 时 ， 活动 非 常有限 ， 长 时 间保
持 同一 个 坐 姿 ， 肌 肉得 不 到放 松 ， 久 而 久
之 就有 可 能腰 酸 背痛 。 一 直 以来人 们认 为
手指的工 作 ， 手腕 关节密集 、 反复和过度 的活动而 逐 渐形成的损伤。 若处于压 力环 境工 作 ， 肌 肉更 呈 现过分 紧张和疼痛。