高三数学学习复习方法、策略、建议之调整心态-注重策略-提高高三数学复习效率

调整心态注重策略--提高高三复习效率
对中学生而言，高三无疑是最重要的学习阶段。

在短短的一年中，不仅优化思维，发展能力，要将知识系统化，还要面临激烈的竞争，承受较大的心理压力，所以有位高考状元说：“高三是一个苦难的天堂”。

然而，历经苦难后能不能抵达天堂，则有一个心理调适和复习策略的问题。

关于如何提高高三复习效率，我给大家提几点建议。

一、激发潜能，天道酬勤
对刚刚跨入高三的同学们而言，充分认识高三的学习对自身发展的重要价值以及确立合理的奋斗目标至关重要，有助于克服学习过程中的种种困难和挫折，产生巨大的学习动力。

此外，同学们还应充分认识自己的优势(包括品质和学业)，接纳自己，赏识自己，调动学习的积极性，使我们对高三的学习充满信心。

青少年时期，人的可塑性非常大，只要同学们充分发挥主观能动性，为理想不懈地奋斗，开掘潜能，一年的时间可以从很大程度改变我们的学习状态和心理状态。

高考是一种选择动机很强的考试，所以存在着激烈的竞争，可以说每一位进高三的中学生都期望在高考中取得优异的成绩，为以后的发展奠定好的基础，但最终的结果注定是几家欢乐几家愁，有人成功有人失败。

成功的关键很大程度上取决于勤奋，正如古天文学家张衡所说：“人生在勤，不索何获”。

因此在高三将近一年的时间里，同学们的学习任务相当繁重，每一节课，每一次作业，每一次测验，都必须认真地对待，做好笔记，订正错误，一点一滴地积累知识，每一次归纳总结，每一次分析推理，每一次冥思苦想，我们解决问题的能力都会得到培养，自身素质都会得以提高。

二、把握主干，建立网络
华罗庚说我们要将书越读越薄，意思是只有抓住书中问题的主干和脉络，才能对全书内容有一个清晰的认识，才能统览全局，高屋建瓴地认识问题。

经过高一、高二两年分章分节一点点的学习，同学们已经积累了很多的知识，但这些知识是零碎的，不成体系。

高三复习的任务之一就是要将这些散乱的知识进行归纳整理，建立起各知识点之间的联系，形成知识体系和网络。

1、建立知识网络首先立足于章节或单元知识。

各章节的知识有其自身的结构，同一章节的知识联系相对而言更紧密一些，具有一定程度的独立性。

在第一轮复习中，同学们应在弄清各章节的基本概念、基本规律的基础上，掌握本章节的基本方法和基本技能，理解知识方法之间的内在联系，建立起本章节的知识网络。

2、在形成章节知识网络的基础上，形成跨越章节的内容之间的联系，建立学科内某些板块知识的网络结构。

当我们复习了多个章节或第一轮复习结束的时候，就可以将书中多个章节整合为一个板块，这一板块可以以某个物理量，也可以以某一重要规律作为纽带进行联系。

3、从不同的角度建立贯穿全部内容的规律、技巧和方法上的联系。

随着同学们对复习内容的深入理解，逐步掌握概念规律、方法和技巧之间的内在联系，我们就可以从不同角度梳理这些联系，形成学科思维，提高自己的科学素质。

三、注重基础，发展能力
1、注重基础知识的理解和掌握。

基础知识是构建科学素质的砖瓦，脱离基础知识奢谈发展能力无异于无本之木，无源之水，因此在第一轮复习过程中，要扎扎实实地将基本概念、规律、方法、技巧落到实处，认真阅读教材，听老师的讲解，作好课堂笔记，结合复习资料，对基础知识加深理解，准确掌握知识的内涵和外延，融会贯穿，力求做到基本概念、规律、方法和技巧“烂熟于心”，任何时候需要，都能快速准确地反映出来。

2、正确处理好教材与资料的关系。

教材是《教学大纲》和《考试大纲》的具体表达，在总复习中的重要地位是其它任何资料无法替代的。

复习的过程中，建议同学们按照复习的进度，认真阅读教材，全面准确地把握本章节的基本概念和基本规律，然后根据教师的讲解，结合复习资料，通过阅读和适当的练习，对概念规律进行深入理解，在练习的过程中遇到概念不清、规律理解困难的时候，要返回教材，认真阅读相关部分的表达，反复揣摸，解决遇到的困难。

3、注意拓展延伸，培养学科思维能力。

根据高考命题以“知识立意”向以“能力立意”转换的特点。

在抓好基础知识的前提下，培养解决问题的能力就显得尤为重要了，各个学科考查的能力有共同的，也有这一学科特有的。

例如高考物理主要考查理解能力、推理能力、分析综合能力、运用数学工具解决物理问题的能力、实验能力，这五个方面的能力中，前三种能力是各个学科所共有的，而后面两种能力则主要表达在物理学科上，不管是共有的还是特有的能力都会贯穿这个学科本身的特点。

作为物理学科来讲，它更强调物理过程和状态的分析，更强调物理状态存在和变化的原因，以及过程中研究对象遵从的物理规律。

因此，复习中首先要对问题本身所涉及的研究对象做细致入微的分析，弄清初始状态以及发展演变的过程，同时判断研究对象在各个过程中的特点和遵从的规律。

此外还要将问题拓展延伸，推广到与本问题知识点相似、思维特点相似或相反的问题，然后归纳总结解答这些相似或相反问题的基本途径和基本技能，从而培养起解决问题的学科思维。

四、关注热点，联系实际
中学的各门课程都是基础课程，有很强的实践性，与我们的生活实际、生产实际和现代科学技术的发展都密切相关。

注重考查知识的实用性，在很大程度上代表了今后高考试题的命题趋势，尤其在综合学科的考试中表达得尤为充分。

如2003年上海高考物理试题中的静电除尘器问题；2002年全国理综试题中的电视机显像管中电子束的磁偏转、夸克的概念等问题都紧扣社会热点和生产生活实际，情景新颖，综合性较强，具有较浓的时代气息。

它需要同学们从题干的大段文字中提取有用的信息，建立合理的模型，然后分析模型。

它的难点在于建立合理的模型，考查了阅读理解能力、迁移推理能力和分析解决问题的能力，因此这类题目往往得分率不理想，具有较强的选拔功能。

复习中适当关注国内外发生的重大事件，关注身边的事物，运用所学知识原理以及正确的思维方法，通过比较分析，评价各种现象，解决各种各样的实际问题。

此外总结归纳老师
讲课时处理这类问题的基本方法和思路，在平常的训练中积累解决这类问题的经验，是提高解决实际问题的有效途径。

五、调整心态，培养素质
健康积极的心态是提高复习效率的重要保证，也是高考成功的关键，培养良好的心理素质与科学素质的培养同样重要，特别对同学们今后的发展也将起到不可低估的作用。

1、善于调整心态。

长时间高强度的学习不免使人感到枯燥乏味，身心倦怠，刚进入高三时信心十足、精神饱满的状态逐渐消散，这个时候特别需要同学们注意调节身心，安排时间进行适度的体育锻炼和娱乐活动，坚持有规律的生活，做到张弛有度。

同时还要根据自己的实际情况，脚踏实地进行复习，肯定自己的进步，同时找出存在的问题及时弥补，自觉地控制自己，以明确的目标良好的意志力调节自己，愉快地投入到下一阶段的复习中去。

2、善纳人言，主动与家长、老师、同学交流讨论。

在高三复习中，难免会遇到生活、思想、学习上的困难，同学们应该敞开心扉将你的烦恼告诉你的父母或你所亲近的老师。

作为长辈，他们有较丰富的人生经历，会力尽所能地帮助你，打开你的症结，他们的鼓励和关爱会使你愁云尽散，获得前进的动力。

此外，还要多和同学交流学习方法和心得，谈谈自己的理想，也可以就某些问题展开讨论，理越辨越明，同学的一席话可能会使你茅塞顿开，豁然开朗。

通过讨论，可能会发现问题的多个侧面，对于知识拓展、延伸极有好处。

我们上文从刚进入高三的心理准备、复习过程中的方法和策略、心理调适三个角度讨论了如何提高高三复习效率。

其中，心理是基础，方法是保障。

有了健康积极的心理状态，再采用适应的复习方法，必将取得良好的复习效率，从而在高考中取得优异的成绩。

高三复习过程中的劳逸结合
高三这一年，是向大学冲刺的阶段。

它无疑是充满着希冀，也充满着压力的一年。

回首这已过去的一年，我的体会是高三的学习一定要讲求效率，讲求方法。

进入高三后，由于面临着高考，许多同学都感到现在最缺的就是时间。

上帝很公正，给了我们每个人一天都是二十四小时，谁也没法使它变长或变短。

一些同学采取延长学习时间的方法，有时甚至到达了焚膏继的地步，这样只会使第二天的学习变得无精打采，结果只能是事倍而功半，时间长了，甚至会影响身体。

古人云：“苟有恒，何必三更眠五更起。

”我觉得只要提高了学习效率，高三学习还是会比较轻松的。

首先，当我们坐下来学习的时候，就一定要集中全部精力，全身心地投入，真正做到“两耳不闻窗外事”，利用好每一分一秒的时间，把思想集中到所要研究的问题上去，直到问题解决为止。

这时候的半小时也许抵得上别人的几个小时。

这对于在考场上的心理稳定也有很大好处。

当我们感到十分疲倦的时候，大可不必强迫自己继续下去，这时候往往是心有余而力不
足，学习效果更是微乎其微。

如果趁着这段时间好好休息一下，等到体力恢复后再学习，效果会更好。

另外，要充分利用时间，还可以采取利用闲暇时间的方法。

课间、中午，可以背一背单词，看几篇语文阅读材料，积少成多，终究会有收获的。

其次，要在高考中取得好成绩，就要提高思维的起点。

高考是选拔人才的考试，知识在课内，能力在课外，近年来的高考越来越重视能力的考核，因此，单纯把书本上知识搞懂还不够，应该扩展开来。

这就需要看一些稍微提高一点的书籍，做一些难题，通过对困难问题的思考，加深对书本知识的理解，同时也提高推理和分析综合的能力，这一点在数理化方面的表现尤为突出，而且能力的提高，不仅对高考有利，对将来的大学学习也是很有帮助的。

再次，对于做错的题目，绝对不能重蹈覆辙。

如果多次犯同样的错误，不仅会影响成绩，而且对自己的心理也是很大的打击，削弱自己的自信心。

对于考试中的错误，应该区别对待，大致可分为两种，其一是复习不充分，某个方面还不清楚，存在着模糊概念，对于这一类错误应该特别重视，及时查漏补缺；另一种是由于粗心造成的，如果在高考中出现这类错误是很可惜的，对于这类错误，只能是“细心、细心、再细心”。

平时最好准备一个本子，专门记录做错的题目，到考试前再拿出来看看，对于高考中防止再次失误很有帮助。

高考是知识和能力的较量，但更是身体和心理的竞争。

“身体是革命的本钱”，没有好的身体，复习起来只能是心有余而力不足，所以我们应注意劳逸结合。

高考中的心理最重要，进了考场就应该抱着“既来之，则应之”的心理，不要存任何杂念，做到“一切抛天外，唯有我存在”。

考试时应该是“会题不错，难题敢做”，这样才能考出好成绩。

此外，还应该有正确的心态。

如果你平时在班上是中等水平，模拟考试考了590分，你就不能想：这次高考我一定要考到620分，因为这样反而会影响你考试成绩。

你应该保证自己原有的水平能全部发挥，这样的心态，才能在高考中考出好成绩，才有可能超水平发挥。

高考不仅是一场考试，它更是一次经历，是我们经过十几年的寒窗才能拥有的经历，因此我们要好好把握。

高三复习心理加油站——我自信，我成功！
你经历了多次考试失败的打击，你的成绩越来越下滑，而你身边的同学却正在突飞猛进，你发现学习上的困难好似是你所不能克服的，慢慢地你对自己失去了信心，你就要放弃……
高三复习心理加油站——我自信，我成功！
同学们：大家好！
今天我们讲座的题目是：我自信，我成功。

对于“自信”这个词，我想大家一定不会陌生，那我们为什么要选择这个题目呢？因为在我们对高三同学的个别咨询中，发现有的同学因为某次考试不利而自怨自艾，有的同学只是感觉到很吃力而看到别人似乎很轻松就感到紧张焦虑，然后导致学习效率降低，情绪变坏，渐渐丧失自信心，内心充满了苦闷。

这让我想起那个驯象的故事。

某地训象，先用细绳拴小象，小象挣不脱，长大后仍用这根细绳，大象完全可以挣脱，但却不去努力，乖乖地被人牵着鼻子走，是绳子牵着它吗？不，是象自己对摆脱绳子的束缚失去了信心。

自信是成功的第一秘诀。

有人说：“命运一半掌握在上帝手中，另一半掌握在我们自己手中。

成功就是用我们自己手中的这一半去赢得上帝手中的另一半。

”我们手中的这一半是什么？那就是我们的潜能，我们的自信！科学家研究发现：“大部分人只发展了他们潜在能力的1/10，与应当取得的成就相比，我们不过是半醒着。

我们只利用了我们身心资源的很小的一部分……”“实际上绝大多数人，一定有可能比现实中的自己更伟大一些，只是缺乏一种不懈努力的自信。

”
别人能做到的事情为什么“我”不能做到？“天生我材必有用”，如果我们能够接受既成事实，不掩饰自己的缺点，很好地利用“我”的特点，发现和运用自己所拥有的条件，我们就会创造一个真正胜利的自我。

也许大家都很能够明白自信的重要性，可是总有一些不如意的事情发生，打击自己，使自己那脆弱的心灵倍受挫折，如果你认为自己被打倒了，那么你就真的被打倒了；如果你认为自己仍屹立不倒，那你就真正地屹立不倒！为什么？因为你的不自信使自己失去了斗志，你根本不想拼，你能赢？所以在现在紧张的高三复习过程中，首先我们要自信，然后才有可能成功。

在这么多次大大小小的考试中，在父母、老师、朋友、同学的比较和期望下，要想永葆自信的良好心态是比较困难的，可是，你是谁？！你是优秀的，这一点从你一出生就证明了，千军万马已经杀出来的你是不平常的，所以我要告诉你一些如何保持自信的方法。

第一，适当调整对高考的期望值。

所谓对高考的期望值，包括两个方面：
一是对高考在人生中所处的地位的期望。

对高考在人生中的地位的过高期望，是我们这个社会所造成的一个误区。

高考在人生中重要吗？重要！高考是人生中的唯一吗？不是。

还有很多重要的事情是跟高考一样的，甚至还要重要。

雅讯网络通过对一些高收入的外企白领阶层的调查发现，高学历并不与高收入划等号，高薪收入者的基本素质上的优势才是他们获得高薪的关键。

概括起来，目前高薪收入者大多具有
如下基本素质：首先应具有良好的人际关系处理能力。

其次是具有优秀的品质。

诸如忍耐性强、不颐指气使等等。

第三是刻苦的敬业精神。

第四是具有不断学习的进取精神。

据《中国青年报》报道，广东省去年有1.9万名大学毕业生毕业后不能如期落实工作，今年这一数字将上升到2.3万名，预计明年将到达2.99万名，而到2005年，这一数字将到达3.68万人。

与此形成鲜明比照的是，熟练技术工人大量缺乏，去年上海一家企业开出年薪16万招聘高级技工。

到今年，如果大家注意新闻报道的话，就会发现，各地都开始报道缺乏熟练的技工、各地都是大学生就业难。

所以高考的成功并不意味着人生的成功，高考的失败也并非人生从此走向了黑暗！
如果将高考在人生中的地位期望的过高，就会产生过高的焦虑，而且以后也可能失望太大。

二是对自己高考成绩的期望。

面对一个明显不可能完成的任务盲目自信是自卑的一种极端表现。

高考的目标应当是发挥出自己的正常水平，力求不留遗憾。

那么这个“正常水平”怎么定？我们经过努力能够到达的高于我们现在水平的那个就是！你也可以将高考总目标分成几部分，一部分一部分地实现、完成，最终达成最高目标，不要总是仰望高考总目标然后叹气、妄自菲薄。

第二，进行积极的自我暗示。

在心理学上，有一个“自我实现的预言”效应。

所谓“自我实现的预言”效应是这样一种现象：起初只是一个预言〔而不一定是事实〕，但是由于个体或群体都预期这一预言将会实现，所以他或他们的行为就会因此显示出某种倾向性，而正是这种倾向性致使该预言得以实现。

从外表上看，是语言的准确，但实际上是由预言引发的人的心理作用，再导致其心理或行为上的倾向性，从而使原先并无必然性的一个预言最终真的自动实现了。

〔耶稣〕
如果一个人总是自怨自艾，没有信心，那么在他的大脑荧屏上出现的自我形象是一幅无能的、垂头丧气的样子，这种形象给个体造成心理紧张，使本来能够做好的事情都失败了，于是更加重了个体的不自信，自卑导致失败，失败导致更自卑，形成恶性循环。

那么，同样的，我们是可以利用“自我实现的预言”效应的。

为了自信心更好的树立，我们可以对自己进行“积极的暗示”，也就是多用肯定的、正向的词语，而不是否认的、消极的词语，对自己进行暗示。

“人生多磨难，道路不平坦，我要立志克服困难，一定能走向高考成功的明天！……”
“人人面前有困难，勇敢向前，闯关，胜利就在眼前……”
“我是强者，我有许多优点，我的能力与众不同，只是别人未发现！……”
“啊，我的作业已做完，我真行，我真不简单，我为自己鼓掌，我为自己庆贺，只要我继续努力，定能闯过道道难关！……”
暗示时要果断，要反复念，特别是在遇到困难时更要如此暗示自己。

只要你坚持积极的自我暗示，信心就会逐渐树立，对高考的感觉也会大不一样。

第三，保持乐观情绪。

乐观不仅愉悦身心，而且提高工作效率。

有玩即时战略游戏的同学肯定知道这个道理，如果你给你的兵〔市民〕好处多，他们的士气〔工作效率〕就高涨。

随着复习的进行，可能你很长时间处于一种紧张压抑的苦闷状态了吧？也许你忽略了很多生活中美好的东西，但是乐观幽默一定要带在身边。

如何保持乐观情绪呢？
1.要有目标和追求。

科学的目标具有以下几个特征：①目标具有明确性，以数量、质量或时间来说明目标；②有一定难度，具有挑战性；③目标具有系统性，不仅有大目标，而且有完成大目标的一系列小目标。

定目标的初始阶段，不妨把要求定得稍低一些，以增强取胜的信心，然后努力实现每一个小目标，最终实现大的目标。

2．经常保持微笑。

没有信心的人，经常是愁眉苦脸，无精打采，眼神呆板。

雄心勃勃的人，眼睛闪闪发亮，满面春风。

人的面部表情与人的内心体验是一致的，是相互作用的。

笑是快乐的表现。

笑能使人产生信心和力量；笑能使人心情舒畅，振奋精神；笑能使人忘记忧愁，摆脱烦恼。

学会笑，学会微笑，学会在受挫折时笑得出来，就会增强信心。

请同学们仔细地体验一下微笑的心理感受，请你对着镜子自然地微笑，体验一下你内心的感受。

看起来这个方法很简单，但是做起来确实有效果。

当你逐渐养成了经常微笑的习惯，你就会觉得内心充满了力量，充满了信心。

3.和别人一起分享喜悦。

“独乐乐，与众乐乐？”人际间的情绪是相互影响的，就象照镜子，当你和别人一起分享喜悦时，你会发现无穷多的乐趣。

4．乐于助人。

“助人为快乐之本”，不要因为高三了，就将你热情的心冷冻起来，会感冒的哟！
5．保持一颗童心。

童心即好奇之心，有人采访了数名诺贝尔奖得主，问及什么是成功的首要因素，“保持好奇心”是一致的答案。

6．和各种人愉快地相处。

高三了，时间有限，你怎么还有时间为那些鸡毛蒜皮的小事和他们闹矛盾浪费时间呢？
7．保持幽默感。

当别人开你的玩笑时，不妨哈哈一笑，何必紧张兮兮的嫉恨他呢？
8．要处乱不惊。

不要因为一次考试，一个测验，甚至一道题而恼怒，不必担忧，也许事情不是你想象中那么可怕！
9．宽恕他人。

“生气是拿别人的错误来惩罚自己”。

宽恕他，你没有少任何东西，但却获得了心灵上的宁静和宽宏大量的美誉。

10．多和知心朋友交流。

朋友间的支持是最好的抚慰剂。

11．尊重弱者。

对那些不如你的人也要持尊重态度，因为他们身上有你需要学习的东西，比方——爬树。

12．具备胆识和勇气。

敢拼还要善于拼，蛮干是不行的，还要巧干，不光work hard，还要work smart。

13．经常参加户外锻炼。

读书是很苦的脑力劳动，所以进行体力锻炼既是增强体质的需要，也是一种良好的休息方法，更重要的是可以从体力锻炼中开阔心胸，忘却烦恼。

第四、从外在行为上表现出自信的样子。

①挺胸抬头。

人在遭到挫折、气馁的时候，常常垂头丧气、垂头是没有力量的表现，是失败的表现，是丧失信心的表现。

成功的人，得意的人，获得胜利的人则昂首挺胸，意气风发。

昂首挺胸是富有力量的表现，是自信的表现。

②加快行动速率。

人的姿势与人的内心体验是相适应的，姿势的表现与内心的体验可以相互促进。

一个人越有信心，越有力量其行动就越迅速。

当一个人步履匆匆、昂首阔步从你面前走过时，你肯定会感觉这人一定要去做一件很重要的事情，而且他对完成这件事情充满了信心。

③主动与人交往。

见面主动与人打招呼，主动问候别人。

按照常规．别人也会用问候回敬你。

你问别人好，别人也会问你好，你对别人微笑，别人也会对你微笑。

我们几乎很少见到你对别人微笑问候“你好”，别人会横眉竖眼对你说“你不好”，这是不符合人之常情的。

你和人在微笑的问候中，双方都会感受到人间的温暖，人间的真情，这种温暖与真情就会使人充满力量，就会使人增添信心。

第五、欣赏振奋人心的音乐。

人们都会有这样的情绪体验，当听到雄壮激昂的乐曲时，往往因受到激励而热情奔放，斗志昂扬；当听到消沉、悲壮的哀乐时，往往是悲哀、思念之情涌上心头。

健康的音乐能调节人的情绪，陶冶人的情操，培养人的意志。

当人受到挫折的时候，情绪消沉的时候，缺乏信心的时候，选择适当的音乐来欣赏，能帮助人振奋精神。

军乐往往就有这种功能，它能激发人的情绪，使人充满激情。

第六、从现在开始努力，制定科学合理的复习策略。

过去或许你没有抓紧时间，或许你学习不努力，没关系，从现在起，就当一切刚刚起步，为打翻了的牛奶哭泣是没有用的，我们可以从现在开始。

许多考生的考前复习只是跟随老师的复习进度进行，心中没有自己的战略方针。

制定正确、。