运用飞盘进行体能训练五例

运用飞盘进行体能训练五例
近年来，飞盘运动在我国蓬勃发展，以躲避盘、极限飞盘、高尔夫飞盘为主的飞盘运动目前在全国各地的民间社会机构组织、高校乃至中小学都迅速地流行和推广起来。

飞盘以它独特的动作技术结构、运动轨迹，以及器材简单、容易上手、互动性强等特点，获得了越来越多人的喜爱。

飞盘的物理形状结构决定了其运动的轨迹与球类运动有非常大的区别，本文拟结合飞盘运动自身的运动结构特点，介绍五例运用飞盘进行体能训练的方法。

一、起跑接发盘
目的：发展启动爆发力、灵敏性。

方法：学生站在起跑线上準备，教师持盘站于学生两侧。

练习时，教师发出起跑口令并向学生正前方掷出一个10～15米的高降盘，学生听到口令后迅速起跑并在飞盘落地前追上并接住飞盘，3～5次一组，完成3组，组间间隔3分钟。

变式：由身后学生发口令并掷盘，前面学生听到后面学生信号后快速反应起跑并接住飞盘。

二、自抛自接盘
目的：发展学生跑的最大速度和心肺能力。

方法：学生持盘并向前掷出30～60米远的高远盘，然后迅速起跑在飞盘落地前追上并接住飞盘。

3～5次一组，完成2～4组，组间间隔5分钟。

三、方格躲避盘
目的：发展学生协调、灵敏素质。

方法：在一个9米×9米的正方形场地中有若干学生，另外有若干学生在场地边缘站立。

练习开始时，场地边缘的学生进行穿越场地的传盘，场地内的学生要根据飞盘的飞行轨迹进行躲避，被飞盘击中的学生需要离开场地。

练习可以分为若干队伍进行竞
赛，在规定时间内场地内留下人数最多的队伍为胜。

四、变向接发盘
目的：发展学生敏捷、灵敏能力。

方法：在一个3米×3米的场地内，学生站于场地中心并做好准备，教师向场地前后左右不同方向进行各种速度、高度的掷盘，学生要根据飞盘的位置迅速移动并将飞盘接住，每次接盘后都要求学生返回到场地中心位置准备。

可自行调整练习时间以突出不同的素质要求。

五、飞盘障碍越野跑
目的：发展学生心肺能力。

方法：学生每人2个飞盘。

教师自行设定障碍越野跑的路线和条件。

例如：足球场两底线的折返越野跑，且飞盘必须飞入对面底线球门一次，必须停落在球场中圈一次，最快完成并通过终点的为胜。

练习开始时，学生将手中的一个飞盘掷出，并跑向该飞盘的落停点捡盘，然后掷出手中另外一个飞盘并继续跑向该盘落停点捡盘，以此类推，直至按照要求完成全程。

可进行3～5次，每次间隔3～5分钟。